Asztmás rohamok akkor jelentkeznek, amikor nem hordja az inhalátort? Annak ellenére, hogy ijesztőnek tűnik, valójában van néhány dolog, amit megtehet, hogy megnyugtassa magát és természetes módon normalizálja légzési ritmusát. Ezt követően próbáljon gyakorolni különféle tippeket, amelyek megelőzhetik vagy legalább csökkenthetik az asztmás rohamok lehetőségét a jövőben.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A légzés szabályozása inhalátorok nélkül
1. lépés. Figyelje meg az időtartamot
Általában az asztmás rohamok 5-10 percig tartanak. Amikor asztma támad, próbálja meg megfigyelni annak időtartamát. Ha a légzés nem normalizálódik 15 perc után, azonnal hívja orvosát!
2. lépés Maradjon ülve, vagy azonnal üljön le, ha áll
Függőleges helyzetben ülve a székben a legjobb helyzet a légzés normalizálásához. Ne hajoljon le és ne feküdjön le, mert mindkettő megnehezíti a légzést.
Lépés 3. Lazítsa meg a viselt ruhákat
A túl szoros nadrág vagy inggallér akadályozhatja a légzést. Ezért próbáljon időt szakítani a ruhadarab azon részének meglazítására, amely megnehezíti a megfelelő légzést.
4. lépés Lélegezzen be mélyen és lassan az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül
Lazítson, és próbálja csak a légzés ritmusára összpontosítani. Próbáljon belélegezni öt számért, majd lélegezzen ki ötös számért. Ha szeretné, lehunyhatja a szemét, és elképzelhet egy nyugtató tárgyat, miközben megpróbálja normalizálni a légzési ritmust.
- Belégzéskor koncentráljon arra, hogy minél több levegőt juttasson a hasüregébe. Ezt követően használja a hasizmait a levegő kiszorítására. Ezt a technikát diafragmatikus légzési módszernek nevezik, és képes mélyíteni a légzés intenzitását.
- Annak érdekében, hogy légzése jó legyen, próbálja egyik kezét a hasára (közvetlenül a bordái alá), a másikat a mellkasára helyezni. Amikor lélegzik, csak a tenyerét mozgassa a hasán, a mellkasát ne.
5. lépés. Hívja a rendőrséget vagy a sürgősségi egészségügyi szolgálatot, ha az asztmás roham nem szűnik meg
Ha 15 perc után is légzési nehézségei vannak, azonnal hívja a rendőrséget vagy a legközelebbi kórházat! Ezt akkor is meg kell tennie, ha úgy érzi, hogy súlyos asztmás rohama van, vagy nagyon kényelmetlenül érzi magát. Néhány körülmény, amelyet óvakodni kell, és azonnali orvosi ellátást igényel:
- Nehézség teljes mondatokban beszélni
- Izzad, mert nehéz lélegezni
- Túl gyors légzés
- A körömpárnák és/vagy a bőr halvány vagy kék színűnek tűnik
2. módszer a 4 -ből: Más stratégiák alkalmazása
1. lépés Kérj meg valakit, hogy kísérje el
Ne habozzon, szóljon idegeneknek az asztmás rohamáról, arra az esetre, ha kórházba kell szállítani. Emellett a szorongásod is csökken, ha tudod, hogy van valaki, aki mindig elkísér, amíg a légzési ritmusod nem javul.
Ha egyedül vagy nyilvános helyen, ne habozz, kérj segítséget egy idegentől: „Asztmás rohamom van, de nincs inhalátorom. Szeretne elkísérni, amíg a légzésem normalizálódik?”
2. lépés Igyon meg egy csésze erős fekete kávét vagy teát
Valójában egy -két csésze kávé vagy koffeintartalmú tea fogyasztása is segíthet a szervezetnek az asztmás rohamok leküzdésében. Általában a szervezet képes a koffeint teofillinné alakítani, amely egyes asztmás gyógyszerek hatóanyaga. Ezenkívül a meleg folyadékok fogyasztása elvékonyíthatja a váladékot és a nyálkahártyát, így segít enyhíteni a légzését.
Ne fogyasszon kettőnél több kávét, hogy a szíve ne dobogjon túl gyorsan
Lépés 3. Alkalmazza az akupresszúrás technikákat
Ha megnyomja az akupresszúrás pontokat a tüdeje körül, ellazíthatja izmait és normalizálhatja légzési ritmusát. Próbáljon enyhe nyomást gyakorolni a jobb első vállrészre, közvetlenül a hónalj fölé, néhány percig. Ezt követően végezzen hasonló eljárást a bal első vállrészen ugyanazon időtartamon keresztül.
Ha nem vagy egyedül, kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy nyomja meg a lapocka belső oldalán lévő akupresszúrás pontot, körülbelül 3 cm -rel a lapocka felső vége alatt. Ha néhány percig lenyomja ezt a pontot, enyhítheti a légzést
4. lépés. Használja ki a gőzt a légutak megnyitásához
A szabad légutak segítenek a kényelmesebb légzésben. Ha otthon van, menjen a fürdőszobába, csukja be az ajtót, majd zárja el a forró vízcsapot, és üljön ott 10-15 percig. Hidd el, utána biztosan kényelmesebben és megkönnyebbülten lélegezhetsz.
Ha igen, próbálja meg bekapcsolni a párásítót (a levegő páratartalmának beállítására szolgáló eszközt). Ha nem, próbálja meg feltölteni egy vödröt vagy kádat forró vízzel, majd közelítse az arcát a vödör vagy kád felületéhez, hogy a forró gőz kiszivároghasson. Győződjön meg arról, hogy a fejét is törülközővel csomagolja, hogy elzárja a gőzt
5. lépés. Menjen máshová
Néha a helyváltoztatás nagyon hatékony eszköz a stressz csökkentésére és a légzési ritmus normalizálására. Ezenkívül a változó panoráma képes a test ellazítására és a légzés szabályozására is.
Például, ha otthon van, próbálja meg a konyhából a nappaliba költözni. Ha azonban nyilvános helyen tartózkodik, menjen a fürdőszobába vagy menjen ki friss levegőt kapni néhány percre
3. módszer a 4 -ből: Az asztma kiváltó okok azonosítása
1. lépés: Ismerje meg az asztmás rohamokat kiváltó gyakori tényezőket
Valójában az asztmás rohamokat különböző körülmények válthatják ki. Az asztma kezelésére győződjön meg arról, hogy képes azonosítani a gyakori kiváltó tényezőket; néhány közülük:
- Allergének, például por, állati korpásodás, csótányok, moha és pollen (pollen)
- Irritáló szerek, például vegyszerek, cigarettafüst, légszennyezés és por
- Aszpirint tartalmazó gyógyszerek, nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) és nem szelektív béta-blokkoló gyógyszerek
- Az élelmiszerek tartósítására használt vegyszerek, például szulfátok
- Felső légúti fertőzések, például az orr, a torok vagy a tüdő vírusos fertőzése
- Sport és egyéb fizikai tevékenységek
- Túl hideg vagy száraz levegő
- Egészségügyi rendellenességek, például stressz, alvás közbeni légzésleállás (alvási apnoe) és égő érzés a mellkasban
2. lépés. Tartson egy speciális naplót az asztma kiváltó tényezők azonosítására
Az asztmás roham kiváltó tényezőinek azonosításának egyik módja az összes elfogyasztott étel rögzítése az asztmás rohamokat általában kiváltó egyéb tényezőkkel együtt. Ha asztmás rohama van, ellenőrizze a közelmúltban fogyasztott ételeket vagy más kockázati tényezőket a naplójában. A jövőben próbálja elkerülni az élelmiszereket vagy más kiváltó tényezőket, hogy csökkentse az asztmás rohamok kiújulásának kockázatát.
Ha az asztmás rohamnak határozott kiváltója van, próbálja meg a lehető legjobban elkerülni ezt a kiváltó okot
Lépés 3. Végezzen allergia tesztet
Az allergének specifikus típusú immunmolekulákat, nevezetesen IgE -molekulákat tartalmaznak, amelyek kiválthatják a hisztamin és más allergiás mediátorok termelését. Ha asztmás rohamok gyakran előfordulnak evés után, akkor valószínűleg az oka az élelmiszer -allergia. Ennek megoldásához azonnal végezzen allergia tesztet a legközelebbi klinikán vagy kórházban.
4. lépés. Határozza meg, hogy szervezete érzékeny -e bizonyos ételekre
Az ételérzékenység gyakori állapot, és nem azonos az allergiával, de asztmás rohamot is kiválthat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az asztmás gyermekek 75% -ának volt ételérzékenysége is. Ha meg szeretné tudni, hogy Ön is ilyen állapotban van -e, próbálja meg azonosítani azokat az ételeket, amelyek valószínűleg kiváltják az asztmás rohamot, majd konzultáljon orvosával. Néhány ember általában érzékeny a következőkre:
- Glutén (finomított búzatermékekben található fehérje)
- Kazein (tejtermékekben található fehérje)
- Tojás
- Citrusfélék
- Földimogyoró
- Csokoládé
4. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése
1. lépés: Növelje a C -vitamin fogyasztását
Bebizonyosodott, hogy a szervezet több C -vitamin bevitele csökkenti az asztmás rohamok súlyosságát. Általában napi 500 mg C -vitamint kell bevennie, amíg nincs veseproblémája. Ezenkívül növelje meg a C -vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását, például:
- A citrusfélék családja, mint a narancs és a szőlő
- bogyók
- Dinnye
- Kiwi
- Brokkoli
- Édesburgonya
- Paradicsom
Lépés 2. Fogyasszon élelmiszereket, amelyek tartalmazzák
A molibdén mikro ásvány. Általában az ajánlott adag 1-13 éves gyermekek számára napi 22-43 mcg. A 14 év feletti embereknek napi 45 mcg molibdént kell fogyasztaniuk, míg a terhes és/vagy szoptató nők állítólag napi 50 mcg molibdént igényelnek. Bár a legtöbb multivitamin molibdént tartalmaz, ettől függetlenül megvásárolhatja őket különböző gyógyszertárakban. Néhány élelmiszer, amely természetes molibdént tartalmaz:
- Gabonafélék
- Lencse
- Borsó
- Zöld leveles zöldségek
- Tej
- Sajt
- Dió
- Belső
3. lépés Kiegészítse a testet szelénnel
A szelén egy természetes anyag, amely szükséges a szervezet biokémiai reakcióinak támogatásához a gyulladás leküzdésére. Ha szelén -kiegészítőt szeretne szedni, válasszon szelenometionint tartalmazó kiegészítőt, hogy megkönnyítse a szervezet felszívódását. Ezenkívül ne fogyasszon 200 mcg -nál több szelént naponta, mert a túlzott dózisok valóban mérgezőek lesznek a szervezetre. Néhány szelénben gazdag ételfajta:
- Búza
- Rák
- Szív
- pulyka
4. lépés. Vegyen be egy B6 -kiegészítőt
Értsd meg, hogy a B6 -vitamin nagyon szoros kapcsolatban áll több mint 100 testreakcióval. Amellett, hogy képes csökkenteni a gyulladást, a B6 -vitamin az immunrendszert is támogatja! Általában az 1-8 éves gyermekeknek napi 0,8 mg kiegészítést kell bevenniük; a 9-13 éves gyermekeknek napi 1 mg-ot kell bevenniük; serdülőknek és felnőtteknek naponta 1,3-1,7 mg étrend-kiegészítőt kell szedniük, míg a terhes és/vagy szoptató nőknek napi 1,9-2 mg-ot kell bevenniük. Néhány B6 -vitaminban gazdag és a szervezet által legkönnyebben felszívódó élelmiszer:
- Lazac
- Burgonya
- pulyka
- Csirke
- Avokádó
- Spenót
- Banán
5. lépés. Vegyen be egy B12 -ét
Ha a B12 -vitamin bevitele alacsony, próbáljon meg további B12 -kiegészítőket szedni az asztmás rohamok kockázatának csökkentése érdekében. Általában az 1-8 éves gyermekeknek napi 0,9-1,2 mg étrend-kiegészítőt kell bevenniük. A tizenévesek és a felnőttek napi 2,4 mg étrend-kiegészítőket, míg a terhes vagy szoptató nőknek napi 2,6-2,8 mg-ot kell bevenniük. Néhány élelmiszerforrás, amely B12 -vitamint tartalmaz:
- Hús
- Tenger gyümölcsei
- Hal
- Sajt
- Tojás
6. lépés. Növelje az omega 3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztását
Az omega-3 zsírsavak kiváló gyulladáscsökkentő vagy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek a szervezet számára. Ezért próbáljon meg naponta legalább 2000 mg EPA -t (eikozapentaénsavat) és DHA -t (dokozahexaénsavat) elfogyasztani. Néhány élelmiszerforrás, amely omega -3 zsírsavat tartalmaz:
- Lazac
- Szardella
- Makréla
- Hering
- Szardínia
- Tonhal
- Dió
- Lenmagot
- Repceolaj
7. lépés: Próbáljon gyógynövény -kiegészítőket szedni
Valójában többféle gyógynövény létezik, amelyeket gyakran használnak az asztma kezelésére. Azonban győződjön meg arról, hogy először konzultáljon orvosával a gyógynövények fogyasztásának vágyáról, különösen az orvos által felírt gyógyszerekkel való negatív kölcsönhatások kockázatának csökkentése érdekében. Ha a gyógynövényeket kiegészítők formájában fogyasztják, ügyeljen arra, hogy mindig kövesse a használati utasítást és a csomagoláson feltüntetett adagot. Ha por formájában vagy szárított gyógynövények formájában fogyasztják, próbálja meg főzni 1 tk. szárított gyógynövények vagy 3 tk. friss fűszernövények 250 ml forrásban lévő vízzel 10 percig inni. Igyon naponta három -négy pohár gyógyteát a legjobb eredmény érdekében.
- Édesgyökér
- lobelia inflata (indiai dohány)
