Sokan hátfájást tapasztalnak, ha túl sokat ülnek vagy állnak. A hátad feltörésével enyhítheted a fájdalmat, és ismét kényelembe helyezheted a tested. Bár könnyű, óvatosnak kell lennie, mert ez a módszer súlyosbíthatja a hátfájást, ha túl gyakran hajtják végre. Ezenkívül a krónikus hát- és vállfájdalmat nem lehet enyhíteni a hát megrepedésével. Forduljon orvoshoz a probléma megoldásához.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: csengetés
1. lépés Repedjen vissza egyenesen állva
Amellett, hogy meglehetősen biztonságos, ez a módszer szükség szerint bármikor elvégezhető. A karjait azonban elég hátra kell nyújtania, hogy a tenyere a gerincének nyomódjon.
- Kezdje azzal, hogy a tenyerét a lehető legmagasabban helyezi a gerincére.
- Nyomja a tenyerét a gerincéhez, miközben hátradől.
- Nyomja a gerincet felülről lefelé, amíg kopogást nem hall. Azonban ne dőljön hátra túlságosan. Hagyja abba, ha fáj a háta vagy kényelmetlen.
2. lépés Székkel ringassa a hátát
A munkahelyén vagy az iskolában ülve törheti a hátát. Az alacsony háttámla szék a legmegfelelőbb segédeszköz. Üljön kissé előre, hogy a feneke a szék elülső szélén legyen, és hátradőlve dőljön hátra.
- Tegye a tenyerét a homlokára, majd lassan lélegezzen ki.
- Ekkor a fej és a vállak a szék támlája mögött lógnak.
- Ez az ülő helyzet általában kopogó hangot okoz a hátában.
- Ne dőljön hátra túlságosan. Hagyja abba, ha fáj a háta vagy kényelmetlen.
3. lépés Feküdj le a padlóra
Ha ülve vagy állva nem tudja feltörni a hátát, tegye ezt a padlón fekve. Ez a módszer azonban elég nagy rugalmasságot igényel a szabad mozgáshoz, mert meg kell tartania a lábujjait.
- Feküdjön a padlóra szőnyegen vagy szőnyegen. Ezt követően feküdjön az oldalán, miközben térdét a mellkasához hozza. Egyenesítse ki a lábát, és próbálja elérni a lábujjait, amennyire csak tudja. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kopogást nem hall a hátán. Miután visszatért az eredeti helyzetbe, feküdjön az oldalán a másik oldalra, hogy ugyanazt a mozgást végezze.
- Ne nyomja magát, ha fáj, amikor megpróbálja elérni a lábujját. Azonnal hagyja abba, ha kellemetlenséget érez nyújtás közben.
2. módszer a 4 -ből: Mások segítségkérése
1. lépés Feküdjön képpel lefelé egy sima felületre
Ahhoz, hogy valaki más segítségével feltörhesse a hátát, feküdjön arccal lefelé a padlóra vagy egy szilárd matracra. Miután a hasán feküdt, és a karját az oldalára tette, kérje meg, hogy álljon a fej teteje közelében.
2. lépés: Nyomja meg valaki a hátát
Mondja meg neki, hogy a tenyerét tegye össze, és helyezze a lapockái közé. Nyomja meg a hátát, kezdve enyhe nyomással.
3. lépés. Nyomja meg, miközben kilégzik
Győződjön meg róla, hogy hallja a lélegzetét, mert csak akkor szabad megnyomnia, amikor kilégzik. Az biztos, hogy javasolja, hogy adjon utasításokat a kilégzés és a belégzés idejére.
- Csak akkor tudja megnyomni a gerincet a lapockák között, amikor kilégzik.
- Annak érdekében, hogy a háta reccsenjen, kissé nyomnia kell felülről lefelé. Tehát a kopogó hang nem azonnal hallható, amikor elkezdi nyomni.
4. lépés. Nyomja meg a hátát felfelé és lefelé
Folytassa a kezek lefelé mozgatását, miközben kilégzéskor nyomja meg a gerincét. Mindkettőjüknek meg kell találniuk a hallható bordákat.
- Legyen óvatos, ha meg akarja kérni valakit, hogy dörzsölje meg a hátát, mert nem tudja, milyen erősen kell megnyomnia, hogy kényelmesen érezze magát. Ezért ketten tovább kell kommunikálniuk.
- Ha fájdalmas vagy kényelmetlen a háta, kérje meg, hogy azonnal hagyja abba.
3. módszer a 4 -ből: hátsó nyújtás
Lépés 1. Használja a labdát gyakorlásra
Amellett, hogy kinyújtja a hátát, a labdával a hátát is feldobhatja. Először üljön a labdára, és lassan lépjen előre, amíg le nem tud feküdni a labdára. Egy kis lazítás után lassan egyenesítse ki a lábát, és váltakozva hajlítsa be a térdét, hogy a teste előre -hátra mozoghasson a labdán. Így a labda a hát különböző részein gurulni fog.
Ez a mozgás nem feltétlenül teszi ki a hátsó hangot. A hátad magától recsegni fog, amikor a labdára fekszel. Hagyja, hogy teste kényelmesen feküdjön a labdán, miközben élvezi a nyújtást. Légy türelmes, mert a hát általában csak néhány perc múlva szól
2. lépés Csavarja meg a hátat
Üljön egyenesen a szőnyegre, miközben kiegyenesíti a lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és keresztbe tegye a bal lábán. Tartsa a bal lábát egyenesen, és csak a jobb talpa érintse a padlót a bal csípő közelében.
- Nyújtsa bal karját a jobb csípőjéhez, és nyomja a bal könyökét a jobb térd külső oldalán, amíg meg nem érzi, hogy a hátizmok megnyúlnak. A bal könyökével nyomja meg jobban a jobb térdét, hogy finoman jobbra csavarja a gerincét.
- Amikor kopogást hall, engedje el a könyökét, majd forduljon ismét előre, hogy ellazítsa a kinyújtott izmokat. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot úgy, hogy a másik irányba csavarja a hátát.
Lépés 3. Nyújtson az ágyban
Feküdj a hátadra, fejeddel az ágy szélén. Hajtsa le a fejét a vállára, hogy lógjon az ágy szélén. Lazítson egy pillanatra, majd lassan engedje le a felső hátát és a karját a padlóra. Miután érezte a nyújtást, üljön fel, és hajlítsa meg a gerincét az ellenkező irányba. Ezután kérjük, feküdjön le újra, miközben a lapockákat apránként leengedi az ágy szélére.
4. lépés: Nyújtsd ki a tested ringatásával
A Pilates gyakorlatokban általában végzett mozgás ellazítja a gerinc mentén lévő izmokat. Feküdjön a szőnyegre, térdét a mellkasához ölelve. Lassan lendítse előre -hátra a testét, miközben kihasználja a mozgás lendületét. Próbálja érezni az egyes csigolyákat a lengés közben.
5. lépés Repedjen vissza a padlón fekve
Feküdjön a padlóra szőnyeg nélkül, miközben kinyújtja a karját. Hajlítsa meg a térdét, hogy a lábát a padlóra tehesse, és csípőjét úgy állítsa be, hogy az egész hát alsó része a padlót érje. Ezt követően egyenesítse ki a gerincét úgy, hogy az egész háta hozzáérjen a padlóhoz.
- Tegye tenyerét a fej hátsó részére, és emelje fel a fejét a padlóról, miközben állát a mellkasához hozza.
- Finoman nyomja meg a fej hátsó részét, hogy a csigolyák több helyen zörögjenek a lapockák között nagyon enyhe nyomással.
- Azonnal hagyja abba, ha ez a mozgás fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz!
4. módszer a 4 -ből: A legbiztonságosabb módszer
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha krónikus hátfájása van
A hát törése csak ideiglenesen enyhíti a fájdalmat. A krónikus hátfájást egészségügyi szakembernek kell kezelnie.
- A hátfájást a helytelen üléshelyzet vagy az edzés közben fellépő feszültség okozhatja, és általában magától elmúlik. Forduljon orvoshoz, ha több hétig hátfájást tapasztal.
- Az orvos azt javasolja, hogy kövesse a terápiát a fájdalom okának megfelelően, például fizioterápiával vagy gyógyszerekkel. Néha a hátfájást sebészeti úton kell kezelni.
2. lépés. Ne törje túlzottan a hátát
A kényelmetlenség kezelésére időnként feltörheti a hátát. Ha túl gyakran, a hátizmok túlzott nyújtást tapasztalnak, ami hipermobilitást eredményez.
- A hipermobilitás ellazítja a hátizmokat, így a gerinc, az izmok és a hátsó szalagok elveszítik funkciójukat.
- Beszéljen orvosával, ha szükségét érzi, hogy folyamatosan dörzsölje a hátát a fájdalom enyhítésére.
Lépés 3. Végezze el a hátsó nyújtást
Ahelyett, hogy ropogtatná a hátát, a nyújtás megfelelőbb módja a kisebb fájdalmak kezelésének. A hát nyújtásához hajoljon előre, majd üljön újra egyenesen. Ezt követően néhányszor előre -hátra dőlve enyhíti a feszültséget.
Ez a mozgás nagyon jó, ha meleg zuhany alatt öt percig tartó fürdés után végezzük
Figyelem
- Nagyon óvatosnak kell lennie, ha meg akarja törni a hátát. Ne használjon agresszív módszereket, mert megsérülhet a hát. Krónikus hátfájás esetén forduljon orvoshoz.
- Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Nagyon figyeljen a test által közvetített üzenetre.
