Ha ismersz valakit, aki szorong, akkor valószínűleg már tudja, hogy ez súlyos érzelmi zavar lehet, és fáradtnak és tehetetlennek érezheti magát. Szerencsére sok mindent lehet tenni annak érdekében, hogy segítsünk egy személynek megbirkózni a szorongással és kezelni azt.
Lépés
Rész 1 /2: Segítség tanulása
1. lépés Ismerje meg a szorongás okait
Növelje a szorongás okaival kapcsolatos ismereteket. Segít új perspektívát szerezni és megérteni, hogy mikor lehet szükség a segítségére. Megkérdezheti tőle, hogy van -e korábbi problémája vagy egészségi állapota, és van -e mondanivalója.
- Bár a szorongásos zavarok pontos oka nem teljesen ismert, az olyan tényezők, mint a fájdalmas és traumatikus élettapasztalatok, valamint bizonyos genetikai tulajdonságok növelik a szorongásos zavar kialakulásának kockázatát.
- Ezenkívül az aggódó embereknek néha egészségügyi állapotuk van, például irritábilis bél szindróma, szívbetegség, asztma, premenstruációs szindróma vagy pajzsmirigy -problémák.
2. lépés. Ismerje meg a szorongás különböző típusait
A szorongásos rendellenességeknek több típusa létezik, különböző okokkal. Próbálja megérteni a szorongás típusát, hogy megfelelőbben segítsen neki:
- Tériszony. Ez a típus arra a szorongásra utal, hogy olyan helyen tartózkodik, ahol egy személy csapdába eshet vagy elveszítheti uralmát.
- Egészségügyi állapot okozta szorongás. Ez a típus olyan betegségek következtében fordul elő, mint az irritábilis bél szindróma, szívbetegség vagy pajzsmirigy -problémák. Lehet, hogy csökkentheti szorongását, ha segít az orvosi erőfeszítéseiben (például ha elfelejti bevenni a gyógyszereit, emlékeztetheti).
- Generalizált szorongásos zavar. Ez a típus azokat az embereket jelképezi, akik túlzottan aggódnak a mindennapi élet miatt.
- Szorongás a kábítószer -használattal vagy a kábítószer -használat abbahagyásával. Ez a típus a kábítószerek használata miatt fordul elő. Tudnia kell, hogy a szorongás a kábítószer -használatból adódik -e, vagy abba kell hagynia a kábítószer -használatot. Azt tanácsolhatja neki, hogy forduljon orvoshoz, hogy teljesen leálljon és felépüljön.
- Pánikbetegség. Ez a típus azokat az embereket jelöli, akik nagyon intenzív szorongást és/vagy félelmet éreznek, amely akár több percig is eltarthat. Ezek közé tartozhat a légzési nehézség, a szívdobogás (szívdobogás) és a veszélytől vagy kártól való félelem érzése.
- Szociális szorongásos zavar. Ez a típus magában foglalja a társadalmi interakciótól való túlzott félelmet. Egy személy nagyon aggódhat önmagáért, nagyon könnyen zavarban van, vagy fél a hibáktól a társadalmi helyzetekben.
Lépés 3. Emlékezzen arra, milyen érzés szorongni
A szorongás nem kellemes élmény. Az egyik módja a segítségnyújtásnak az, ha megérti az aggódó személy érzéseit, hogy kifejezetten jól érezze magát, a tünetektől függően. A szorongás tünetei a következők:
- Ideges érzés.
- Tehetetlen érzés.
- Veszély érzése.
- Gyengeség érzése.
- Fáradt.
- Nehéz koncentrálni.
4. lépés Figyelmesen hallgassa meg
Mindenkinek más és más segítségre van szüksége. Talán a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan segíthet neki, ha közvetlenül megkérdezi. Számos dolgot tehet, hogy jó hallgatóvá váljon:
- Tartsa semlegesnek a kijelentését. Például mondjon ilyesmit: „Szóval, ennyi”, vagy: „Rendben”.
- Igazítsa az állítást a beszélgetés hangulatához. Például, ha nagyon ideges, próbálja rokonszenvesnek és megnyugtatónak érezni a „Szóval, ez az” című szöveget, nem pedig közömbös vagy boldog (mindkét érzés ellentmond a hangulatának).
- Tegyen fel sok nyitott kérdést. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan segíthet neki, ahelyett, hogy csak azt kérdezné: "Aggódsz?" Nyitott kérdéseket tehet fel, például: „Milyen helyzetek vagy dolgok szoktak aggódni?”
- Figyelje alaposan a személyt, próbálja megtisztítani az elméjét minden aggodalomtól, és csak a személy gondolatait és érzéseit figyelje.
5. lépés. Érezze
Az empátia arra a képességre utal, hogy megérthetjük egy másik ember érzelmeit, és az adott személy szemszögéből láthatjuk a dolgokat, elképzelve, hogy az adott személy mit gondolhat vagy érezhet. Különféle módokon lehet együtt érezni az aggódó emberekkel:
- Összpontosítsa figyelmét az adott személyre.
- Tartsa szem előtt azokat az értékeket és tapasztalatokat, amelyeket személyekként megosztunk. Ne feledje, hogy sok közös vonásunk van a fájdalom, a félelem és a szorongás tekintetében. Ez megkönnyítheti, hogy az ő szemszögéből lássa a dolgokat.
- Fogja meg egy ideig az ítéletét, és fontolja meg az illető nézőpontját.
- Ossza meg tapasztalatait, amelyeket megérthet, de tegye azt mérsékelten, nehogy túlterhelje a beszélgetést. A legfontosabb, hogy megmutassa az illetőnek, hogy megérti az élményt.
6. lépés. Figyelje meg az aggódó embereket
Tanuljon meg tudatában lenni a szorongás látható jeleinek, hogy meg tudja állapítani, hogy az illető mikor szorong. Így segíthet neki, vagy megnyugtathatja, ha észreveszi, hogy depressziós. A szorongás jelei a következők:
- Ideges.
- Lélegző.
- Izzadó.
- rázás.
7. lépés. Mindig emlékezzen a negatív és pozitív hatásokra
Próbálja szem előtt tartani, hogy ha nem kap túl sokat egy tevékenységből, de egy barát vagy partner szorongást kelt, jó ötlet lehet abbahagyni a tevékenységet.
Nem szabad azonban hagynia, hogy a szorongó szorongása eluralkodjon rajtatok, mivel ez nem ösztönzi az embert a változásra
2/2. Rész: Navigációs kapcsolatok
1. lépés: Ösztönözze a pozitív egészséges magatartást
Ha szociális szorongástól szenved, és részt vesz egy bulin, de jól kijön, mondja meg neki, hogy még ünnepebbé teszi a bulit, és dicsérje meg néhány megjegyzését.
Ez talán segít neki felismerni, hogy a társas kapcsolatok más emberekkel nem olyan rossz, és sikeres lehet a társas kapcsolatokban
2. lépés: Kerülje a szorongáson alapuló egészségtelen viselkedés kritizálását
Ha megrovod őt szorongó viselkedéséért, az csak fokozhatja a szorongását. Ez a célod ellentéte.
- Ha csalódott vagy emiatt, ahelyett, hogy kritizálnád, próbáld elhagyni a szobát, és visszajönni, ha megnyugodtál.
- Ahelyett, hogy jelenlegi viselkedésének negatív oldalára összpontosítana, próbálja meg összpontosítani a pozitívumokra, amelyek felmerülhetnek, ha megváltoztatja viselkedését. Például, ha elkerüli a szociális helyzeteket, ahelyett, hogy ideges lenne, próbáljon meg valami ilyesmit mondani: „Gondoljon a hálózati lehetőségekre a ma esti bulin. Régebben sok barátot szereztem az ilyen események miatt.”
3. lépés: Javasolja a kezelést
Segíthet valakinek, aki szorong, ha elmondja neki, hogy hasznosabb lenne a stressz kezelése. Elmondhatja neki, hogy sok ember sikeresen kezelte szorongását pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel.
- Ne feledje, hogy az Ön által kínált kezelés a szorongás típusától és okától függ.
- Például, ha aggódik a kábítószerrel való visszaélés miatt, javasolhatja, hogy jelentkezzen a rehabilitációra. Ha azonban szociális szorongása van, tanácsolhatja neki, hogy kérjen kezelést egy mentálhigiénés szakembertől.
4. lépés Készüljön fel a pánikrohamra
Bizonyos típusú szorongások pánikrohamokat okozhatnak. A pánikrohamok légzési nehézséget vagy szívdobogást okozhatnak, és azt gondolhatják, hogy szívrohamot kaphatnak, vagy elveszíthetik az irányítást. A pánikrohamok nagyon ijesztőek lehetnek az aggódó embereknek és önmagadnak, ha nem vagy felkészülve.
- Ha pánikrohamot kap, nagy valószínűséggel nem lesz energiája mozogni, reagálni vagy normálisan gondolkodni. Ahelyett, hogy idegesnek vagy aggódónak érezné magát, megnyugtathatja, hogy pánikrohamban szenved, de hamarosan elmúlik.
- Ha azonban nem biztos abban, hogy tünetei nem pánikroham következményei, tegye meg a szükséges orvosi óvintézkedéseket, például hívja a 118 -as vagy a 119 -es számot.
Lépés 5. Pihenjen
Délután vidd el őt szép és csendes helyre, vagy tölts el egy kis időt otthonod pihenésével.
