Függetlenül attól, hogy amatőr harcos vagy, és elhatározod, hogy profi leszel, vagy egyszerűen csak készülődni akarsz, van néhány képzési alap, amely segít minden harcosnak felkészülni a harcra. Mindent meg kell tanulnia a legjobb gyakorlattól kezdve, az elfogyasztandó ételeken át a harcművészetek különböző formáiig.
Lépés
1. lépés: Tartsa be a megerőltető edzésprogramot
A profi harcosok hónapokig edzenek, mielőtt ringbe lépnek. Az amatőr harcosoknak ugyanezt kell tenniük, nemcsak a fizikai csúcs elérése érdekében, hanem az alapvető technikák tökéletesítése érdekében is. Az edzésprogramban három fontos területre kell összpontosítani: a szív -fitnesz, az alapvető izomerő és az izomtömeg:
- Csinálj kardio edzést. Ez a harci kondicionálás gerince: a harcosnak nemcsak erős állóképességgel kell rendelkeznie, hanem képesnek kell lennie arra, hogy a döntő pillanatokban gyorsan felszabadítsa az erőt. A kimerült harcos hajlamos mindkét kezét leengedni, létfontosságú pontjait nyitva hagyva, és nem képes erős támadást fenntartani a harc utolsó fordulóiban. Ahhoz, hogy a testalkat egy harcosnak szüksége legyen, végezzen intervallum edzést; Ez a gyakorlat bizonyítottan gyorsan és hatékonyan kondicionálja a szívét.
- Végezzen alapvető izomgyakorlatokat. A harcos ereje a törzsizmokból származik, amelyek segítik az egész test mozgását és összefogását. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek izomcsoportokat foglalnak magukban, például állkapocs, ropogás, guggolás, felhúzás és lökés.
- Súlyzós edzés. A súlyemelés segít az izomépítésben és növeli a támadóerőt. a mellkas-, váll- és karizmok elengedhetetlenek a felsőtest-orientált harcművészetekhez, például a bokszhoz; Végezzen lapos fekvenyomásokat, súlyzós katonai préseket, oldalsó emeléseket, bicepsz -fürtöket és tricep -visszaütéseket, hogy növelje a mellkas, a váll és a kar izomerejét. Más harcművészeti stílusok, mint például az MMA kiegyensúlyozottabb felső és alsó test edzést igényelnek; guggolás-tolóerő, combizom-göndörítés, egylábú guggolás, fokozatos súlyzó-vontatás és súlyzó-guggolás a vádli-, comb- és farizmok erejének növelése érdekében.
2. lépés. Egyél izomépítő ételeket
Amellett, hogy figyelemmel kíséri a vitaminok, ásványi anyagok, elektrolitok és víz bevitelét a fáradtság és az anyagcsere lerakódások leküzdése érdekében, hangsúlyozza az egészséges fehérjebevitelt az izomépítés érdekében.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell ütni
Kezdje az alapvető mozdulatokkal, és győződjön meg arról, hogy domináns és nem domináns kezét dolgozza fel. Miután elsajátította az alapvető ütési technikákat, próbálja ki a fejlett technikákat, például:
- döf: A Jab egy rövid ütés, amelyet általában a nem domináns kézzel végeznek, és az ellenfél távolságának fenntartására használják. Az ütés hatékonyságának maximalizálása érdekében a profi ökölvívók csavarják a karot és a csuklót közvetlenül az ellenfél ütése előtt.
- Keresztlyukasztás (keresztütés): Ellentétben az ütéssel, amelyet egyenesen a test elé dobnak, a kereszt ereje a vállból származik, és az uralkodó kézzel, kissé felfelé irányuló mozdulattal és a testen „keresztbe” történik.
- horogütés: A horog általában az ellenfél fejére vagy testére irányul, amely általában védtelen, és gyakran más ütésekkel kombinálják. A fő hátrány az, hogy sebezhető lesz a visszacsapásokkal szemben.
- Felüt: A felfelé vágás egy felfelé irányuló ütés egy kézzel, és nagyon hatékony közelről.
4. lépés: Ismerje meg a kombinált támadásokat
A sakkhoz hasonlóan a harci támadások önmagukban haszontalanok. Azonban jól kiszámított támadási sorozattal a támadásaid megbéníthatják az ellenfelet. Nem csak meg kell tanulnia a harcművészetek támadási lépéseinek kombinálását, hanem azt is, hogyan kell ellensúlyozni a kapcsolódó kombinációkat. A bokszban a legalapvetőbb kombináció az ütés, amelyet egy kereszt követ. Kombinálhatja horoggal is (ha jobbkezes, dobjon bal ütést, majd jobb keresztet, és fejezzen be bal horoggal).
5. lépés. Ha puszta kézzel harcol, kondicionálja az öklét
Ez érzéketlenné teszi idegeit. Meg kell azonban jegyezni, hogy egyes harcművészetek "ösztönzik" az érzékenységet az egész testben, és tiltják az idegérzékenység csökkentésére szolgáló módszereket.
6. lépés. Ismerje meg az ütések blokkolását
A legegyszerűbb módja annak, hogy blokkolja az ütést, ha blokkolja az ellenfél ütését tőled (más néven parry). A bokszban a fejlettebb technikák közül néhány:
- Csúszás: Ha ellenfele fejbe akar ütni, fordítsa élesen a csípőjét és a vállát.
- Bobbing és szövés: Ha ellenfeled ütését célozza a felsőtestre (pl. Horog a fejre), hajlítsa meg a lábát (bob), és hajlítsa a testét az ellenfél elérhetetlen helyéről (szövés).
7. lépés. Ismerje meg, hogyan kell ütni
Ha tanulsz bokszolni, próbálj blokkokat csinálni. A trükk, hogy az ellenfél támadásának hatását kesztyűben, a tested helyett nyeld el
8. lépés. Találjon egyezést
A sparring segít felkészülni az igazi küzdelemre, edzi a reflexsebességet, fejleszti a szem- és karkoordinációt, és megszerzi a megfelelő gondolkodásmódot. Győződjön meg róla, hogy nála ügyesebb emberek ellen edz; kihívások nélkül nem nyer semmit.
9. lépés. Fejlessze ki a győztes szellemet
Gyakran látunk profi sportolókat, akik sokat edzettek, és nagyon tapasztaltak, hogy elveszítik a fontos mérkőzéseket. A verseny ugyanis testi és lelki állóképességet tesz próbára. A helyes gondolkodásmód kialakítása érdekében addig gyakorolja a testét, amíg a teste jól megjegyzi a mozdulatokat, hogy az elme az ellenfélre tudjon koncentrálni; hallgass zenét, amely felemeli a lelkedet gyakorlás közben; megtanulják a fájdalmat a győzelemhez vezető lépésnek tekinteni; képzeld el magad harcolni, védekezni és nyerni; a legfontosabb, hogy megtanulják szeretni a harcot.
Tippek
- Edzjen keményen, de tartsa be a program rutinját, hogy ne érezze magát fájónak.
- Küzdelem előtt mindig használja a fürdőszobát (különösen a székletürítéshez) a fogyás és az agilitás javítása érdekében.
- Az edzést mindig nyújtással kezdje. A húzott vagy szakadt ízületek, karok és lábak megnehezítik a harcot
- Mindig próbálja megfélemlíteni az ellenfelet; Az ellenfelek veszítenek, ha úgy érzik, hogy veszíteni fognak. Morog, kötekedik, és mindent megtesz, hogy megrémítse ellenfeleit.
- Ha az ellenfél sokkal nagyobb, akkor egy alacsony rúgással üsse meg a térdét. Az ellenfelek nem harcolhatnak, ha nem tudnak felállni.
Figyelem
- Ne gondolja, hogy ez a cikk rákényszerít arra, hogy verekedni kezdjen. Ha az utcán keresi a bajt, akkor ellenfelei szintén önvédelmet gyakorolhatnak, segítséget kaphatnak, vagy felfegyverkezhetnek. Ne harcolj, ha nem muszáj.
- Próbáljon meg senkit, beleértve önmagát sem, súlyosan megsérteni. Hallgassa meg a testét. Ha fájdalmai vannak, pihenjen.
- Ha úgy gondolja, hogy megsérült, ne folytassa a harcot. Még akkor is, ha a tested tele van adrenalinnal, és nem érzel nagy fájdalmat, nagyon meglepődsz, amikor a harc véget ér.
