Az MMA (vegyes harcművészet) vagy vegyes harcművészet egy versenyképes harci sport, amely a kick -box, a muay thai, a boksz és a harcművészetek különböző típusait tartalmazza. Az MMA nagyon népszerűvé válik, és nehéz megtörni. Az MMA címet vagy bajnoki övet egy olyan harcos kapja, aki megfelel az osztályának legmagasabb teljesítményének (súly szerint). Az MMA -t kezelő szervezet vagy ügynökség ezt a döntést a bajnoki küzdelem eredményei alapján hozza meg. MMA bajnok lehet, ha megnyeri a tervezett harcokat.
Lépés
Rész 1 /4: A megfelelő edzőterem kiválasztása
1. lépés. Válasszon egy edzőtermet, amelyhez jó érzelmi kapcsolata van
Egy remek MMA csapathoz való csatlakozás az egyik legfontosabb dolog egy harcos számára. Ha nincsenek jó edzőpartnereid és edzőid, a képességeid nem fognak fejlődni. Keresse meg azokat a csapatokat és edzőket, akik az edzésen azt hozták létre, amit akartak, és kövesse az utasításokat.
- Amikor a megfelelő edzőtermet keresi, meg kell találnia az ott dolgozókat. Nézze meg gyakorlatukat, és tanulja meg, hogy tetszik -e.
- Beszéljen edzőkkel, és vitassa meg céljait harcosként, és nézze meg, hogy az edzőterem kényelmes hely -e az edzéshez.
2. lépés. Keressen egy edzőtermet, amely megmutatja gyengeségeit
Az edzőterem ereje fordított kapcsolatban áll a harcos gyengeségeivel. Keressen egy edzőtermet, amely lehetőséget kínál arra, hogy dolgozzon a gyengeségein, és segítsen jobb harcosnak lenni.
- Például, ha rendelkezik alapvető Muay Thai harcművészettel, természetesen szeretné gyakorolni birkózási készségeit, hogy teljesebb és jobb harcos lehessen.
- Ha valaki harcképes, az a legjobb lehet. Jó kiindulópont egy olyan edzőterem megtalálása, amely a boksz és a yuyitsu (jiu jitsu) kombinációját tanítja.
- Ügyeljen a keresett edzőteremben dolgozó személy méretére. Ha partnert keres nagy testméretű edzéshez, válassza a vágyainak megfelelő edzőtermet. A nagyobb srácok elleni gyakorlás nagyon fontos, hogy jó képed legyen, amikor később harcolsz valakivel a ringben.
3. Légy figyelmes az edzőterem hozzáállásához a sparringhoz
Győződjön meg arról, hogy van határvonal a gyakorlás és az ön/mások sérülése között. Figyeljen arra, hogy az edző felügyeli -e az edzőteremben a harcosok közötti kapcsolatot.
- Az edzőteremnek elő kell segítenie mindenkit, aki képességeinek 110% -át szeretné egy adott időpontban csatornázni sparring közben.
- A tornateremnek arra is ösztönöznie kell mindenkit, hogy vigyázzanak egymásra, nehogy valaki súlyosan megsérüljön. A gyakorlat felkészülés, nem igazi MMA -küzdelem.
4. Lépés egy városba, ahol sok edzőterem található
Ha MMA bajnok szeretne lenni, de nem olyan területen él, ahol sok jó edzőterem található, akkor el kell költöznie. Mozogjon olyan területre, ahol sok edzőterem található, mind minőségben, mind mennyiségben.
- Ha olyan területen él, ahol csak egy harcművészeti edzőterem található, akkor esetleg más típusú harcművészeteket is fel kell venniük, például birkózást, yuyitsu -t, kick -boxot és másokat. Ha az edzőterem nem tudja biztosítani a többi olyan gyakorlatot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy bajnok legyen, akkor érdemes másik városba költöznie.
- Ha egy nagyvárosba költözik, ahol sok harcművészeti edzőterem található, mint például Jakarta vagy Bandung, akkor több választási lehetősége lesz a minőségi edzőtermek közül. Egyszerre több edzőterembe is bekapcsolódhat, hogy különböző típusú harcművészeteket gyakoroljon.
2. rész a 4 -ből: Az MMA Combat alapjainak elsajátítása
1. lépés. Ismerje meg a stand-up harcot
A felső harc általában térdcsapásokat, könyököket, ütéseket és rúgásokat foglal magában. Gyakorolja a lábmunka készségeinek fejlesztését, így könnyen elkerülheti ellenfele támadásait a ringben.
- Különböző tudományágakat kell gyakorolni: karate, kungfu, muay thai, kendo és természetesen a boksz.
- Ahhoz, hogy megtanulja az alapvető lépéseket, amelyekre a legtöbb amatőr harcosnak szüksége van, próbálja intenzívebben a kick -boxot. Ez a leghatékonyabb módja a képességek fejlesztésének a csúcsharcban.
2. lépés: Gyakorolja az alapvető harci technikákat
Készülj fel egy csúcsharcra. Egyik kezével takarja le az arcát, a másik kezét pedig tegye le, hogy megvédje testét.
- A testének ugyanazon oldalán, mint a fő lába, dobjon egy ütést (rövid egyenes lövés) a karja segítségével egyenes vonalban.
- Hátsó kezével egyenes keresztütést végezzen a levegőbe.
- Dobja az ütéseket körkörös mozdulatokkal a fő kezével a horoghoz (rövid ütések könyök hajlítva).
- Felső vágás végrehajtásához dobjon egy ütést alulról felfelé, miközben az öklét felfelé mutassa.
Lépés 3. Minimalizálja az ellenfél támadásának sikerét
Ezt megteheti az MMA harcosok klinikai harcának alapjaival. Gyakorold a clint, majd a slam -et judo, sambo (orosz birkózás) és birkózás technikáinak elsajátításával.
- Tanuld meg, hogyan kell birkózni, hogy hatékonyan megértsd, hogyan kell harcolni.
- Kezdje a csikorgást, amikor áll vagy a padlón.
- Közeledjen ellenfeléhez, és karjaival zárja be testét.
- Dobásokkal vagy ütésekkel vedd le az ellenfeleket.
4. lépés. Tanuld meg, hogyan lehet legyőzni ellenfeledet beadással (add fel, mert bezárt)
A földi harc az MMA harc alapjainak szerves része. Az alsó harcot arra használják, hogy az ellenfél megadja magát.
- Az alsó küzdelem lehet yuyitsu, judo, sambo és dobás-fogás típusú birkózás. A küzdelem megnyeréséhez nagyon fontos tudni, hogyan lehet megvédeni magát a benyújtástól, különösen az MMA -ban.
- A legtöbb MMA -harcos a BJJ -t (brazil jiujitsu) vagy a brazil yuyitsu -t gyakorolja, így keményen kell edzenie, hogy túlélje az alávetett támadásokat. Azt is meg kell tanulni, hogyan kell beadni a harcot.
- Próbáljon felállási helyzetbe kerülni (ellenfele alattunk és fölötted van) úgy, hogy rajta van a maximális irányítás érdekében. A szerelési helyzet oldalt vagy hátulról is elvégezhető.
Lépés 5. Végezzen erősítő és fitnesz edzést az MMA edzéssel egy időben
A tartós erősítő edzés érdekében végezzen súlyzós edzést az erő és fitnesz gyakorlatok növelése érdekében az állóképesség növelése érdekében. A jó edzés lehetővé teszi az állóképesség megőrzését verseny közben.
- Kezdje a mérkőzés előtti edzésprogramot néhány hónappal a küzdelem előtt. A képzésnek ki kell terjednie mindenre, amivel a harc során találkozhat, hogy teljesen felkészüljön mindenre.
- Növelje az erőt súlyokkal végzett edzéssel. Építsen kitartást a küzdelemben különféle fitnesz gyakorlatokkal.
3. rész a 4 -ből: Erő és állóképesség edzése
1. lépés Melegítsen először, mielőtt elkezdi gyakorolni
Kezdje a rutinját azzal, hogy sprinteket végez, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Végezzen 25 méteres sprintet, majd forduljon vissza oda, ahonnan indult, majd ismételje meg a sprintet még legalább 5 percig.
Lépés 2. Dolgozzon a kitartáson és a felsőtest izomerőjén
Csinálj 15 fekvőtámaszt, 15 ugróemelőt és 15 fekvőtámaszt. Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig, és pihenjen körülbelül 90 másodpercig, mielőtt folytatná a következő lépést.
- Végezze el a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor, közben pihenővel.
- Mindig jegyezze fel az egyes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges időt, hogy lássa, hogyan halad az edzés az idő szempontjából.
3. lépés: Fókuszáljon a szervezet kiürülési képességének növelésére
Ez hasznos a fáradtsággal szembeni ellenálló képesség növelésében, miközben extrém terhelést végez. Kezdje 10 nehéz burpee gyakorlattal.
- Kezdje könnyedén a burpee tisztításával és a burpee -préseléssel 10 -szer 11 kg súlyzó segítségével.
- Folytassa a 10 burpee -t 7 kg súlyzó segítségével.
- Folytassa a súly csökkentését, amíg az edzés végén csak a testsúlyt használja fel. Végezze el a burpeest 10 -szer.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot az edzés befejezése után 5 percig. Ezután folytassa a következő lépéssel.
4. lépés Kondicionálja az egész testet kondicionáló gyakorlatokkal
Tartsa fent a szívét, ha nagy intenzitású edzést végez. Végezze el ezt a gyakorlatot, és ismételje meg a teljes 5 percet, mint a többi gyakorlatban, mielőtt folytatná a következő lépést.
- Emelje fel a lábait egy gyors térdmozdulattal. Tedd ezt 10 -szer.
- Végezzen hegymászó gyakorlatokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.
- Csináljon egy sor ugró-, deszka- és tüdőhasadékot. Minden sorozatot 10 -szer kell végrehajtani, hogy egy teljes munkamenetnek minősüljön.
5. lépés Végezzen aerob és anaerob gyakorlatokat
Építsen erőt és erőt, miközben folyamatosan növeli az állóképességet. Ezt úgy teheti meg, hogy az egész testre kiterjedő ellenállási edzést alkalmaz.
- Végezze el a gyakorlatot 10 guggolás, nevezetesen 10 guggolás fejnyomással, 10 -szeres tricepsz -préseléssel, 10 -szeres vállkörrel mindkét oldalon, 10 -szer a bicepsz -göndörítéssel és 10 -szer a hajlított sorral.
- Ha minden kész, ismételje meg a teljes gyakorlatot teljes egészében további 5 percig.
4. rész a 4 -ből: A legjobbat nyújtva az MMA -ban
1. Légy motivált
Gondoljon az MMA minden szórakoztató dolgára. Gondoljunk csak olyan nagy harcosokra, mint Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting vagy Suwardi. Mi bennük a kozos? Folyamatosan gyakorol, és mindig mindent megtesz a célok elérése érdekében.
- Ne gondoljon a többi harcosra és az általuk elért haladásra. Ha összehasonlítja magát más harcosokkal, akkor korlátozza magát. Összpontosítson arra, hogy megszabaduljon minden határtól.
- Törekedj a legjobbra. Fókuszáljon növekedésére és fejlődésére MMA harcosként. Továbbra is erőltesse magát a siker elérése érdekében.
- Kihívás magad célok kitűzésével. Rendszeresen értékelje előrehaladását, majd tűzzen ki új célokat.
2. lépés. Szerezzen tapasztalatot a gyűrűben, hogy teljes erejével harcolhasson
Minden nap edzhetsz, de semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy igazi ringben játszhass. Ha készen áll, ne habozzon belépni a harci körbe, és hagyja, hogy a tapasztalat mindent megtanítson.
3. Légy kiemelkedő személy, és állj ki a többi harcos közül
Ügyeljen arra, hogy a promóter mit szeret a harcos kiválasztásakor. Ismerje meg és tanulja meg a rajongók tetszését. Ha olyan ember lettél, akiről mindig beszélnek, ez megkönnyíti a bajnokká válást.
- Próbáljon meg mindent megtenni, hogy mindig befejezze ellenfelét, amikor ringben van. A kiütéses győzelem és a gyönyörű benyújtás sokkal vonzóbb lesz, mint a zsűri döntése.
- Mutassa meg személyiségét. Ha nagyszerű és emlékezetes személyiséget tud megjeleníteni, akkor sok figyelmet fog kapni.
4. lépés Használja ki az alkalmat a technika gyakorlására
Amikor gyakorol, soha ne hagyja ki a lehetőséget, hogy gyakorolja a különféle harcművészetektől tanult technikákat. Bárhol, vagy bármilyen körülmények között kihasználhatja a harcművészeti lépések előnyeit. Használja ezt a lehetőséget a technika tökéletesítésére.
- Például, amikor a táska ütését gyakorolja, ne csak vakon lendítse az ütéseket. Használjon különböző önvédelmi technikákat, például kick-boxot és MMA mozdulatokat.
- Ha meg tudja tartani a testhelyzetét, amikor a karjai készen állnak a lengésre, akkor jó esélye van arra, hogy a legjobbat mutassa a ringben.
5. lépés. Álljon ellen a túlképzésnek és a harcoknak
A szervezetnek pihennie és helyreállnia kell. Ha túllépi magát képességein, az rossz hatással lesz a teljesítményére. Tanulja meg felismerni ezeket a helyzeteket, és amikor átlépte a határt. Adjon testének időt pihenésre, ha szükséges.
- Tünetek és jelek, amelyeket akkor tapasztalhat, ha korábban túlzottan edzett, a következők: fájdalom a mérkőzés előtt, sérülés az edzés során, gyenge teljesítmény és/vagy késleltetett csúcsteljesítmény.
- Tünetek és jelek, amelyeket akkor tapasztalhat, ha ezen a ponton túledzik: nem túl lelkesen gyakorolni.
Tippek
- Bár nem kell a legdrágább edzőterembe csatlakoznia, nagyon fontos, hogy sok pénzt fordítson edzésre, hogy a legjobb harcos lehessen.
- Ne felejtsen el az állóképességre, a rugalmasságra, a mozgékonyságra, az erőre és a sebességre összpontosítani, miközben bajnok lesz.
- A szigorú étrend betartása elengedhetetlen a legtöbb harcos számára.
