A tagdíjak és a drága fitneszközpont -berendezések miatt úgy tűnik, hogy a gyakorlatokat egyre nehezebb elvégezni. Emellett nyomás nehezedik arra, hogy otthoni edzőtermét olyan luxussá és teljessé tegye, mint egy fizetett edzőtermet. Ha azonban hajlandó kipróbálni számos alternatívát kedvenc berendezéseihez, olcsó otthoni edzőtermet lehet kapni megfizethető áron.
Lépés
Rész 1 /3: Kardio- és fitneszeszközök vásárlása
1. lépés. Keressen egy szerszám nélküli gyakorlatot
Különösen a kardió és fitnesz edzéseknél maximális eredmény érhető el minimális költségek mellett. Az interneten megtalálható útmutatók a teljes intenzitású kardióhoz, felszerelés nélkül. A jóga és a pilates két példa a felszerelés nélküli gyakorlatokra.
2. lépés Vásároljon habhengert
Az utóbbi években nagyon népszerűvé vált eszköz a sokoldalú habhenger. Ezt az eszközt 130 000 Rp -tól kaphatja meg. ha még több pénzt szeretne megspórolni, vásároljon PVC csövet a vaskereskedésben, és tekerje be egy strandtörölközőbe egy házi habhengerhez.
3. lépés. Vásároljon ab kereket
Ha meg akarja dolgozni a hátát és a hasizmait, vagy különféle gyakorlatokat szeretne megváltoztatni, próbálja meg hagyni a ropogást és deszkát a hasizom megmunkálásakor. Az Ab kerék egyszerű megoldás erre a problémára. Ez a széles körben értékesített eszköz 260 000 IDR -től vásárolható meg.
4. lépés Szerezzen be egy törésálló stabilitási labdát
Ezek a labdák a legsokoldalúbbak az összes fitness edzőeszköz közül. Ezek a golyók nagyszerűen elkülönítik a hasizmokat és támogatják a hátat, így hatékonyabbak a hasizmok megmunkálásában, mint a ropogtatás vagy a felülés. Nagyon sokoldalú, és néhány gyakorlatban akár egy padot is helyettesíthet.
5. lépés Fontolja meg, hogy egy vagyont fizet egy kardiógépért
Ideális esetben ez az eszköz egy álló kerékpár. Egy jó minőségű álló kerékpárt általában néhány százezer rupiaért lehet megvásárolni, míg a futópad általában milliókba kerül. Az álló kerékpár állítható is, így nem kell attól tartania, hogy a testének megfelelő kerékpárt talál (szemben az elliptikus géppel).
Figyelje az edzőtermeket, amelyek hamarosan megszűnnek. Általában eladják a berendezést, és az ár olcsóbb, mert az árukat használják
2. rész a 3 -ból: Eszközök vásárlása az erősítő edzéshez
1. lépés Szerezzen be egy minőségi állítható padot
Ha csak egy nagy eszközt engedhet meg magának, akkor ezt az eszközt kell beszereznie. Ez a pad lecseréli a lejtős padot, a lapos padot és a csökkenő padot. Egy állítható pad millió rúpiát takarít meg ahhoz képest, hogy mindhárom padot egyszerre vásárolja meg. Ráadásul nagyon sokoldalú, és szinte bármilyen edzéshez használható.
2. Szerezzen be egy -két súlyzót
A súlyzókat régóta az egyik legjobb erősítő edzési lehetőségnek tekintik. Ezek az eszközök kisebbek, mint az otthoni edzőgépek, és olcsóbbak is. Ha csak egy eszközt engedhet meg magának erősítő edzésre, akkor ez a legjobb megoldás. A súlyzók mindig az otthoni edzőterem alapját képezik.
Ha elég erős vagy, vásárolj szokásos olimpiai súlyzókat, amelyek súlya körülbelül 5,4 kg (nincs plusz súly), és 90,7 kg -ig emelhető
3. lépés Készítsen homokzsákot
Ha megmaradt az építőanyag, itt van egy nagyszerű lehetőség ezek felhasználására. Szüksége lesz egy régi tornazsákra vagy edzőtáskára is, amelyet homokkal vagy kaviccsal töltenek meg, és megfelelően le kell zárni. Ez az eszköz használható különféle gyakorlatokhoz, amelyek súlyellenállást igényelnek.
4. lépés. Vásároljon ellenállási szalagokat
Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb eszköz. Ha szükséges, kicserélheti a súlyzókat ezzel az eszközzel. Keressen egy helyet az ellenállási szalag egyik oldalának rögzítésére álló edzőgép helyett.
5. lépés Készítsen húzó szán/gumiabroncsot
Ez a házi készlet költséghatékony módja a lábizmok és az általános testalkat tonizálásának. Szükséged lesz vontatókötélre és nagy gumiabroncsokra. Párosítsa a kettőt, és a szerszám készen áll. Ezenkívül hegesztést is végezhet a szerszám megerősítésére.
6. lépés. Vegyen egy felhúzó rudat
Általában ez az eszköz megvásárolható 200 000 - 260 000 Rp értékben. győződjön meg arról, hogy erős ajtókerettel rendelkezik a helyén. Próbáljon két rudat vásárolni a tricepsz emeléshez és a fekvőtámaszokhoz. Ez a rúd csökkenti a csukló terhelését, amikor fekvőtámaszt végez.
7. lépés. Vásároljon lökhárítóval ellátott olimpiai rudat
Ha megengedheti magának, ez az eszköz növeli a gyakorlat szintjét. A lökhárító lemezek sokkal tartósabbak, mint a hagyományos lemezek, mivel gumírozottak és a padlóra ejthetők. A súlyzók 100 gramm és 1 kg közötti további súlyt is elbírnak. Ez az eszköz általában nagyon hasznos magas szintű nehéz emeléshez.
Rész 3 /3: Végezd el az egészet
1. lépés. Biztosítson egy speciális szobát
Még akkor is, ha ennek semmi köze a költségvetéséhez, tartsa otthoni edzőtermét olyan helyen, ahol minimális a zavaró tényező. Ez nagyban hozzájárul ahhoz, hogy részt vegyen az edzésben, és összpontosítson a feladatra. Bármi legyen is az ára, ne költsön pénzt olyan dolgokra, amelyeket nem használ. Ha dedikált helyet biztosít, az edzőtermet nem fogják kaotikusnak titulálni.
2. lépés. Ne hanyagolja el a padló anyagát
Érdemes megfontolni egy enyhén párnázott padló vásárlását, kivéve, ha az edzőterem padlója szőnyeg. Ez a párnázott padló jóga és más nyújtások, valamint egyéb gyakorlatok számára hasznos. Az edzés kényelmesebb lesz, mert ez a padló csökkenti a térd és más ízületek terhelését.
3. lépés Telepítsen televíziót vagy sztereót a szobájába
Kövesse egy professzionális edző utasításait, és szórakozzon edzés közben. A televízió különösen hasznos, ha szereted követni az edzésvideókat. A zene jó stimuláns lehet edzés közben. Számos tanulmány köti össze a zenét a gyakorlás ritmusával, hogy hosszabb ideig tartson.
4. lépés: Próbáljon falitükröt felszerelni
A tükrök nemcsak a szobát díszítik, hanem hasznosak a mozgás figyelésére és a gyakorlási forma megfigyelésére is. mert gyakran gyakoroljon egyedül, hogy senki ne tudjon figyelni és tanácsot adni.
