A problémák gyors és precíz megoldásának képessége logikus gondolkodást igényel, amelyet a gondolkodásmód fejlesztésével fejleszthet. A logikus gondolkodás érdekében többféleképpen kell eljárnia, például mentális gyakorlatok elvégzésével, az irracionális gondolatok felismerésével és az életmód megváltoztatásával.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodási készségek gyakorlása
1. lépés. Tesztelje memória készségeit
Mint a test más részein, az agy is fejlődni fog, ha edzik. Az agyadat edzheted memória készségeid tesztelésével. Figyeld meg, mennyi részletre emlékszel a mindennapi eseményekből, listákból vagy feladatokból.
- Kezdj el minden nap emlékezni az apróságokra. Készítsen listát a megvásárolni kívánt összetevőkről, és próbáljon emlékezni rájuk. Jegyezze meg a versekből származó rövid verseket vagy a könyvek rövid bekezdéseit. Egy óra elteltével próbálja ki memóriakészségét azzal, hogy megtudja, mennyit tud emlékezni.
- Rajzoljon térképet memóriakészségei felhasználásával, például térképet otthonról a munkahelyére, üzletbe, barátja házába vagy más gyakran látogatott helyekre.
- Ügyeljen az apróságokra. Ahhoz, hogy logikusabban tudj gondolkodni, próbálj odafigyelni a lényegtelennek tűnő dolgokra. Láttad az új papírra vágott rajzot, amelyen a barátod dolgozott? Szokta számlálni a lépéseket az iskolában vagy az egyetemen? Gyakran rossz betűket talál a szövegben? Ha nem, akkor most kezdje el. Minél többet gyakorolsz, annál egészségesebb lesz az elméd. Idővel kritikus gondolkodó leszel.
2. lépés Végezze el a keresztrejtvényt
A keresztrejtvények kitöltésének előnyei bebizonyosodtak, mert ehhez a tevékenységhez többet kell használnia az agyát, mint a képességeit. Ez új neuronok növekedését idézi elő az agyban, így az agy logikusabb gondolkodási képessége nő. Vásároljon keresztrejtvényt a könyvesboltban, vagy töltse ki minden nap az újságban.
3. lépés. Tanuljon meg egy új készséget
Logikus gondolkodásra van szüksége az új képességek elsajátításához. Ha kihívást jelentő feladatokkal kell szembenéznie, logikára és stratégiára van szüksége az új készségek fejlesztéséhez. Végezze el a következő tevékenységeket a logikai gondolkodás fejlesztése érdekében:
- Tanulj meg hangszeren játszani.
- Tanulj meg rajzolni vagy festeni.
- Tanuljon meg idegen nyelven beszélni.
- Megtanulni főzni.
4. lépés. Kezdje el a szocializációt
A mentális gyakorlat egyik formája az, hogy tanulunk másoktól. A társas kapcsolatok és a barátságok növelik az agyi erőt, és arra kényszerítik az embereket, hogy jobban megértsék az őket körülvevő életet. Töltsön rendszeresen időt barátaival és családjával. Vegyen részt társadalmi eseményeken, és használja ki ezt a lehetőséget, hogy új embereket ismerjen meg. Ez nehéz lehet a szégyenlős vagy befelé forduló emberek számára, de a szocializáció bátorságával javíthatja logikus gondolkodási készségeit.
5. Lépés. Változtassa meg napi rutinját
Az új dolgok segítenek megőrizni az agy élességét, miközben javítják a memóriát. Próbáljon más utat választani a munkához, vagy próbáljon ki egy új, más receptet a vacsorához. Ha új dolgokat próbál ki, az agya aktív marad, így logikusabban tud gondolkodni.
2. módszer a 3 -ból: Irracionális gondolatok felismerése
1. lépés. Tudja meg, gyakran gondolja -e, hogy baj lesz
Sokan hajlamosak negatív dolgokra gondolni, különösen azok, akik súlyos stresszt élnek át. Mindig azt feltételezik, hogy bizonyos események legrosszabb következményeit fogják átélni. Próbálja kideríteni, hogy rendelkezik -e ezzel az irracionális gondolkodással.
- A negatív gondolatok, amelyek azt mondják, baj lesz, sokféleképpen felmerülhetnek. Például kaphat egy e -mailt a főnökétől, amelyben arra kérik Önt, hogy járuljon hozzá többet az értekezlethez. Ha negatívan gondolkodik, úgy értelmezheti az üzenetet, mint a főnöke rossz teljesítményértékelését, hogy nem képes dolgozni, elbocsátanak és munkanélküliek, vagy attól tart, hogy barátai és családja lebecsülik te. Ha észreveszi, hogy ezek a gondolatok lehengerlőek, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon logikusan gondolkodni. Ennek leküzdése érdekében mondja magának: „Szupervizorként az én felelősségem, hogy konstruktív visszajelzést adjak, hogy a legjobb teljesítményemet érhessem el. Minden alkalmazottat időnként kritizálni fognak, és ez teljesen normális.”
- Egy másik forma, amely magában foglalja az irracionális gondolkodást minimalizálni. Hajlamos figyelmen kívül hagyni a saját sikerét és jóságát, de nem tudja látni mások életének negatív aspektusait. Számodra más emberek mindig nagyszerűnek, kedvesnek és sikeresnek tűnnek, de amikor rájössz, hogy bizonyos módon hiányoznak, hátat fordítasz nekik. Talán ugyanúgy bánsz magaddal. Egész idő alatt remekül érezted magad, de mivel egy kis bajod van, úgy érzed, hogy kudarcot vallottál. Vedd észre, hogy ennek a fajta gondolkodásnak nincs értelme, ha megpróbálod elfogadni azt a tényt, hogy mindenkinek van jó és rossz oldala.
2. lépés Kerülje azt a gondolkodásmódot, amely a legfontosabbnak érzi magát
Az önfontosság érzése az egyik irracionális gondolkodási minta, amely éppen olyan rossz, mint a gondolkodási problémák. Ha úgy érzi, hogy Ön a legfontosabb az irodában vagy a legtehetségesebb az osztályteremben, akkor lehet, hogy nem tud logikusan gondolkodni.
- Mindenki fontos szerepet játszik bizonyos vállalatokban, iskolákban, szervezetekben és területeken. Az arrogancia nemcsak akadályozza, de kudarchoz is vezethet a munkában és a mindennapi életben. Szükség van önmagad megértésének képességére, hogy irányíthasd magad, amikor másokkal kommunikálsz. Dolgozzon azon, hogy túllépjen arroganciáján, emlékeztesse magát arra, hogy értékelnie kell mások kemény munkáját és kedvességét is, nem pedig csak önzőnek lennie.
- Természet könnyen megsértődik az arrogancia egy formája, mert úgy gondolja, hogy jelenléte bizonyos dolgok történését okozza, amelyeknek semmi köze Önhöz. Például, ha egy (női) munkatársat látnak csevegni egy jóképű sráccal, akkor feltételezi, hogy féltékennyé akar tenni. Egy másik példa, ha a barátja nem jelenik meg a születésnapi buliján, azzal vádolja, hogy fel van háborodva veled, annak ellenére, hogy elfoglalt. Ha könnyen megsértődsz, ne feledd, hogy mások ugyanolyan elfoglaltak, mint te. Gyakran olyan döntéseket hoznak, amelyeknek semmi közük hozzá.
3. Óvakodj a varázslatos gondolatoktól
A gyerekeken kívül a felnőttek néha olyan dolgokra gondolnak, amelyekről azt gondolják, hogy mágikus erővel rendelkeznek, különösen akkor, ha nemrégiben traumatikus eseményen estek át. Úgy vélik, hogy bizonyos rituálék, például a pozitív gondolatok kérése vagy gondolkodása megváltoztatni fogja a dolgokat. Annak ellenére, hogy ezt nehéz elfogadni, ne feledje, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek felett nincs befolyásunk.
Ez a gondolkodásmód gyakran felelőtlenné teszi az embereket tetteikért. Ha problémája van, mindenképpen ismerje el és fogadja el, majd keresse meg a módját annak kijavítására, vagy tanuljon belőle
4. Lépés. Figyelje meg, ha túl gyorsan von le következtetéseket
Sokan csak a feltételezések alapján vonnak le következtetéseket, nem a valóságon alapulva. Ez a gondolatminta öntudatlanul jelenik meg.
- Például, ha egy ügyfél durván viselkedik veled, az azonnal arra a következtetésre vezethet, hogy „biztos vagyok benne, hogy ez a személy nem tisztel engem a külsőm, a súlyom, a ruhám stb. Miatt”, még akkor sem, ha nem tudom mire gondol.
- Az emberek könnyen azt is feltételezhetik, hogy mások már tudják, mit gondolnak, de ez nem feltétlenül így van. Például feltételezheti, hogy a nővére már tudja, hogy etetnie kell a macskáját, mert későn lesz otthon, de nem fogja tudni, ha nem mondja el neki. Próbáljon tisztában lenni ezekkel a gondolatokkal, és szabaduljon meg a feltételezésektől.
5. lépés Ismerje meg az úgynevezett „mindent vagy semmit” gondolkodásmódot
A „mindent vagy semmit” gondolkodás szokása az egyik irracionális gondolkodási minta, amely miatt sok ember képtelen bizonyos helyzeteket objektíven szemlélni. Ennek eredményeképpen bizonyos helyzetek, emberek és események egyetlen aspektusát láthatják, csak a pozitív vagy a negatív aspektusokat.
Például egy e-mailben elért egy betűs elírástól teljes kudarcnak érzi magát, anélkül, hogy észrevenné, hogy az üzenetet megfelelően kézbesítették, és senki sem kommentálta a hibát. Tanuld meg elfogadni azt a tényt, hogy a mindennapi életben sok minden nem teljesen helyes és nem teljesen rossz
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Fogyasszon egészséges agyi ételeket
Az elfogyasztott étel nagy hatással lesz az agy képességére. Alkalmazzon egészséges étrendet, amely előnyös az agy számára. Kövesse a mediterrán étrendet, hogy növelje agyi erejét gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, egészséges zsírok és halak fogyasztásával. Az egészséges zsírok a halakban, avokádóban, olívaolajban és repceolajban található egyszeresen telítetlen zsírok. Alkalmazzon étrendet a mediterrán étrend szerint az agyi teljesítmény növelése érdekében.
- A spenót jó táplálék az agy számára. A spenót vagy zöld zöldségek (kailan vagy caisim) fogyasztása lelassítja a mentális hanyatlást és javítja az agyműködést.
- Kerülje az agyműködést és gondolkodási képességet gátló ételeket. A kristálycukor, a barnacukor, a különböző folyékony édesítőszerek, például a fruktózt tartalmazó kukoricaszirup agykárosodást okozhatnak. A vörös húsban és tejtermékekben található telített zsírok és transzzsírok negatív hatással vannak a mentális és fizikai egészségre. A búzalisztet fehérítő és tartósítószerek felhasználásával dolgozzák fel, a fehér kenyér, a fehér rizs és a búzalisztből készült tészta liszttartalma szintén káros az agy számára.
2. lépés. Javítsa az alvási szokásait
A minőségi alvás minden este 7-8 órát növeli az agy képességeit és javítja a logikus gondolkodási folyamatokat. Javítsa alvási szokásait az éjszakai alvás és a korán kelés ütemezésének meghatározásával, amelyet be kell tartania, beleértve a hétvégéket is. Ne nézzen az elektronikus készülékek képernyőjére lefekvés előtt. Ne egyél túl sok vacsorát, és végezzen egy pihentető tevékenységet egy órával lefekvés előtt, például olvasson könyvet.
3. Szokja meg a mély lélegzetet
A hosszú lélegzés az egyik módja az agy képességének növelésére, mivel az agy oxigénbevitele nagyobb. Végezzen mély légzési gyakorlatokat minden reggel és este lefekvés előtt. Szokja meg a jóga, a meditáció, a pilates és más olyan tevékenységek gyakorlását, amelyek az egészséges légzésre összpontosítanak.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai gyakorlatok nagyon hasznosak a gondolkodási képesség számára. A rendszeres testmozgás a test táplálása mellett a logikus gondolkodás képességét is képes javítani.
- Prioritja a gyakorlatot. Sokan figyelmen kívül hagyják a testmozgás fontosságát, mert nincs idejük az edzőteremben edzeni vagy futni. Az ütemterv elkészítésével és elvégzésével a testmozgás a napi rutin fontos részévé válik, például a fogmosás vagy a zuhanyozás reggel.
- Az aerob testmozgás nagyon hasznos a gondolkodási készségek fejlesztésében is. Növelje agyi képességeit a futás, kocogás, kerékpározás gyakorlásával, és heti 4-5 alkalommal rendszeres testmozgással, ami felgyorsítja a pulzusszámot.
5. Szánjon időt a szabadban való szórakozásra
Érdemes szánni időt arra, hogy rendszeresen élvezze a szabadban való tartózkodást. A szabadban töltött idő segít megtisztítani a fejét, és szerényebbnek érzi magát. Próbáljon hetente legalább néhány órát szánni erre a tevékenységre. Sétálhat, kirándulhat egy hegyre, horgászhat, vadászhat, felfedezhet egy hegyet vagy erdőt, úszhat egy tóban vagy tengerben, vagy akár csak leülhet egy fa alá.
6. lépés Szánjon időt a pihenésre
Sokan azt gondolják, hogy a pihenés azt jelenti, hogy lusta, de ez nem igaz. Egy bizonyos időpontban pihenni szükséges, hogy az agy képes legyen feldolgozni az információkat, így az agynak is pihennie kell. Készítsen ütemtervet a pihenésre minden nap. Jelölje ki a hét egyik napját szabadnapnak szórakoztató tevékenységek elvégzésére.
