Sokan lelki békét akarnak érezni, de nehezen jutnak hozzá. Mindazonáltal érezheti a lelki nyugalmat, ha gyakorol néhány technikát, amelyeket ebben a cikkben részletesen ismertetünk. Ha mentális egészségi problémái vannak, forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez, mert segíthetnek olyan problémákon, amelyeket önállóan nem tud kezelni.
Lépés
Módszer 1 /3: Lelki jólét érzése
1. lépés. Úgy érzi, kapcsolódik a saját erőjénél nagyobb erőforráshoz
Számos elmélet hangsúlyozza az egyensúly fontosságát a mindennapi életben a boldogság érzéséhez. A lelki jólét az egyik olyan szempont, amely befolyásolja az egyensúlyt azáltal, hogy elősegíti a nyugalmat és a harmóniát önmagában és életében. Ezenkívül a lelki jólét nagyban befolyásolja a mentális jólétet. A spirituális jólét érzéséhez szabadon eldöntheti, hogy vallásos személy akar-e lenni, vagy sem, mert csak annyit kell tennie, hogy úgy érzi, kapcsolódik egy nagyobb hatalomhoz.
Próbáljon kapcsolatot érezni a természettel és más emberekkel. Ha figyeli a körülöttünk lévő dolgokat, hogy kapcsolatban érezze magát, az egyik módja annak, hogy megnyugtassa az elmét
2. lépés Keresse meg az élet értelmét a mindennapi életében
A lelki jólét lehetővé teszi, hogy megértsük az élet célját, amely lehetővé teszi, hogy megtaláljuk a mindennapi élet értelmét. Nyugodtabb lesz az elméd, ha a napi tevékenységekkel való hozzájárulásod boldoggá teszi.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek jobban megértik az élet értelmét. Például interakció másokkal karitatív tevékenységeken keresztül, vagy segítségnyújtás és szolgáltatások nyújtása társadalmi tevékenységeken keresztül.
- Ezenkívül más módon is megtalálhatja az élet értelmét, például odafigyelve a legközelebbi személyekre és a rokonaira, vagy a legjobb teljesítményt nyújtva a munkahelyen.
Lépés 3. Tegyen olyan lépéseket, amelyek összhangban vannak a hiedelmeivel
A spirituális jólét építésének másik módja az, ha olyan lépéseket teszünk, amelyek összhangban vannak alapvető értékeivel és meggyőződéseivel. Ennek megerősítésére figyelje meg az éppen végzett tevékenységeket, majd kérdezze meg magától, hogy tettei összhangban vannak -e azon meggyőződéseivel, amelyek boldoggá és tartalmassá teszik az életét? Számos gyakorlat létezik a hit értékének és az élet értelmének megtalálására, például meditálással vagy imádkozással. Megtanulhatja és gyakorolhatja a meditációt, ha tanfolyamokon vesz részt, könyveket olvas, információkat keres az interneten, vagy rögzített meditációs útmutatókat játszik le.
- Végezzen rövid meditációt. Keressen egy csendes és kényelmes helyet a meditációhoz. Gyakorolhatod ülve vagy fekve. Ha megtalálta a kényelmes helyzetet, kezdjen el elképzelni egy kellemes, szeretetteljes és gondoskodó légkört maga körül. Fókuszáljon arra az érzésre, hogy törődnek veled, és teljesen bízzon abban, hogyan érzi magát.
- Ha szívesebben imádkozol, képzeld el, hogy körülötted van egy erő, amely megvéd téged, és elősegíti a bizalmat, a szeretetet és a törődést.
2. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg tisztában lenni a jelennel
1. lépés: Indítsa el a naplóírást
Annak érdekében, hogy lelki nyugalmat érezzen, először is naplóvezetéssel kell azonosítania a jelenlegi helyzetet. Ez irányítja az elmédet, miközben önvizsgálatot végez, hogy megtudja, mi akadályoz meg abban, hogy lelki nyugalmat érezzen. Írja le, mit gondol és érez a napi tevékenysége során. Annak érdekében, hogy nyugodtnak érezze magát, gondoljon arra, hogy mit szeretne a legjobban és boldoggá tesz, például a bölcsességet és a kreativitást.
Ahhoz, hogy megtalálja az élet legfontosabb dolgait és lelki nyugalmat érezzen, folytasson naplót a hála, a szándékok vagy az élet értelmének témájában
2. lépés: A tudatosság építésének gyakorlása
Az éberséget fejlesztő gyakorlatok a jelen tudatában segítik a lelki nyugalmat. A lelki béke megzavarható, ha aggódik a jövő miatt, vagy csalódott a múltban. Gondosan élni azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül tisztában kell lenned jelenlegi gondolataiddal, környezeteddel és érzéseiddel. Ezenkívül ez a módszer segít enyhíteni a stresszt és csökkenti a magas vérnyomást, ami kényelmet biztosít az egész testben. Az éberség gyakorlásával könnyebben uralhatja érzelmeit, és alkalmazkodhat a stresszes vagy nehéz helyzetekhez.
- A tudatformáló gyakorlatok új ideghálózatok kialakításának és fizikai változtatásoknak az egyik módja az agy szerkezetének megváltoztatásával, hogy a gondolkodásmód beállításával lelki nyugalmat érezhessenek.
- Az éberségi gyakorlat megkezdéséhez üljön kényelmesen, és koncentráljon a lélegzetre. Miközben a légzésre figyel, figyelje meg, mit tapasztal az öt érzéken keresztül. Ha elméd elterelődik, irányítsd tudatosságodat a jelenre és a körülötted lévő helyzetre.
Lépés 3. Hagyja maga mögött a múltat
Nehéz lesz lelki nyugalmat éreznie, ha még mindig ragaszkodik a múlt szenvedéséhez. Az érzelmi zűrzavart okozó traumatikus események miatt gyakran úgy tűnik, hogy sosem tud megnyugodni. A múltbeli tapasztalatok szenvedése érzelmi, fizikai vagy szexuális bántalmazás, traumatikus események, figyelmetlenség vagy elhanyagolás következménye lehet a családban. Az eset általában bűntudatot, szégyent, félelmet vagy depressziót érez.
Ha ezt tapasztalta, forduljon szakképzett terapeutához, aki útmutatással segíti a kezelést. A mentálhigiénés szakemberek képzettek, hogy segítsenek felépülni, hogy meg tudjon bocsátani és szeresse önmagát és másokat
3 /3 -as módszer: Szabadítsd fel az elméd
1. lépés. Tanuld meg hálásnak lenni
Annak érdekében, hogy érezze a lelki békét, tegye szokássá a hálát. Keresse meg és emlékezzen olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy olyan áldásokért, amelyeket naponta tapasztal. Ha egy kis időt szán arra, hogy megszabaduljon a jelenlegi helyzettől, és vegye észre mindazt, amit megérdemel, hogy hálás legyen, megnyugtat. Ezenkívül segít megtalálni a lelki nyugalmat, és jobban érzi magát a körülötted lévő emberekkel.
- A spirituális jólétet is megtapasztalhatja, és úgy érzi, hogy kapcsolódik egy nagyobb erőhöz.
- Gyakoroljon rövid hálaadást, például jegyezzen fel öt dolgot, amiért hálás. Készítse el ezt a listát telefonján, számítógépén vagy egy kis papírlapon, hogy emlékeztetőként használhassa. A hálaadás apró dolgokkal vagy hétköznapi eseményekkel kezdődik, például napsütéses nappal vagy esővel, amely megtermékenyíti a talajt.
- Kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a hálaadási szokások és a jobb önbecsülés, az empátiára való képesség és a depresszió és az agresszív viselkedés kialakulásának csökkenése között.
2. lépés Szabaduljon meg a homálytól
A múltról való gondolkodás szokását, amely neheztelést okoz, kedélyességnek nevezik. Azt mondják, depressziós, amikor elméjét szorongásba keríti az a gondolat, hogy ugyanazt a problémát gondolja újra és újra. Ez a gondolkodásmód nagyon depressziós, fáradt és nyugtalanít.
Amikor ez a szokás bekövetkezik, ezt ellensúlyozza a következő szavakkal: „Le vagyok rontva. A homály haszontalan, és csak engem irritál. Elfoglalt leszek/a pozitívra koncentrálok/pihenek. " Ezt követően próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek elfoglalják Önt, találjon valamit, amire összpontosíthatja gondolatait, vagy végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak. A hangulat mindig stresszes, idő- és energiapazarlás. Nem tudod és nem tudod megjósolni, mi fog történni. Szóval, ne legyél komor, és élj a jelenben, hogy mindig boldog legyél !
Lépés 3. Pihenjen
A lelki nyugalom érdekében időt kell szánnia a pihenésre, hogy megteremtse és fenntartsa az egyensúlyt a mindennapi életben. A kikapcsolódás lehetőséget nyújt a stressz enyhítésére és az elme mentesítésére a menetrendektől, kötelezettségektől vagy problémáktól. Keressen egy olyan kikapcsolódási módot, amely nagyon jól érzi magát, mert mindenkinek más a módja a pihenésnek.
- A kikapcsolódásnak több módja is van. Sokan nyugodtnak érzik magukat futás vagy jóga gyakorlás közben. Amellett, hogy javítja a fizikai egészséget, a testmozgás endorfin termelését is kiváltja, olyan hormonokat, amelyek boldoggá teszik, javítják a hangulatot és növelik az energiát.
- Vannak olyan emberek is, akik szívesebben meditálnak, barátaikkal szabadtéri tevékenységeket végeznek, hasznos könyveket olvasnak vagy hobbitevékenységeket folytatnak. Csapatban gyakorolni vagy barátokkal lógni egy módja annak, hogy boldogságot és elégedettséget érezzünk az életben.
- Keressen olyan tevékenységet, amely nyugodtnak érzi magát, és végezze el legalább hetente egyszer, hogy lelki nyugalmat érezzen.
4. Légy tudatában mások befolyásának
Az egyik dolog, amit öntudatlanul befolyásol a lelki békéje, az más emberek befolyása. Gondoljon azokra az emberekre, akikkel naponta találkozik, és figyelje meg, hogyan befolyásolják a mentális állapotukat. Mindenki nehéz időszakon megy keresztül, és panaszkodik, de ha valaki ezt szokásként teszi, az lemeríti az energiáját, vagy negatívan befolyásolja az érzelmeit.
- Ha vannak ilyen emberek a mindennapi életben, ne lépjen kapcsolatba velük gyakran. Ha ez a személy elkerülhetetlen (esetleg családtag vagy munkatárs), akkor próbáljon pozitív maradni, például mondván magának: „Pozitív maradok, és mindent megteszek, függetlenül attól, hogy kivel találkozom ma.”
- Töltsön több időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek, és lelki békét érezhetnek. Ellenkező esetben Önre is hatással lesznek a negatív szokások, ami megnehezíti a lelki nyugalom megtalálását vagy fenntartását.
