Valamivel kapcsolatos megszállottság olyan, mint egy szűk látókör, többé nem láthat és nem törődhet mással, mint a megszállottság tárgyával. A megszállottságok a mindennapi élet részévé váltak, és összekapcsolhatók a félelemmel. Ez különbözik a függéstől, mert a szenvedő soha nem elégedett meg, csak ha engedelmeskedik a szívének vágyainak. A rögeszmék irányítása nem könnyű, de ha egyszer tudod, hogyan kell abbahagyni a rögeszméid követését, és energiádat új emberekre és érdeklődési körökre irányítod, akkor szabad leszel. Nézze meg az alábbi lépéseket, hogy a megszállottság ne uralja többé gondolatait és tetteit.
Lépés
Rész 1 /3: Szabadítsd fel elméd
1. lépés: Távolodjon el a megszállottság forrásától
Ha valaki vagy valami megszállottja vagy, a közelség megnehezíti a másra való gondolkozást. Minél közelebb vagy, annál nehezebb abbahagyni a gondolkodást. A fizikai távolság köztetek és a megszállottja tárgya között mentálisan is segít elhatárolódni. Eleinte nehéz, de hamarosan érezni fogja, hogy a megszállottság szorítása gyengül, apránként.
- Valakivel való megszállottság az egészségtelen kapcsolat jele. Korlátozza a kapcsolatot vele. Elterelje figyelmét másra, keressen módot arra, hogy másra vagy értelmesebbre figyeljen.
- Lehet, hogy megszállottja egy bizonyos időtöltő tevékenységnek, például a kedvenc videojátékának. Ha igen, akkor távolítsa el a játékot a szeme elől, ha eltávolítja a számítógépről, vagy átadja a konzolt egy barátjának, amíg a megszállottság el nem tűnik.
2. lépés: Ne kövesse a megszállottságot
A megszállottság elkényeztetése örömet okozhat, így nagyon nehéz lehet abbahagyni. Ha csak a rögeszméjének forrására gondol, az erősítheti a szorítását. Ahhoz, hogy irányítani lehessen, figyelmen kívül kell hagynia. Például, ha egy híresség megszállottja, ne beszéljen róla a barátaival. Ne nézze meg Twitter -oldalát, és ne képzelje el, hogy többet randizhat vele. Minél több hely van az agyban, amellyel gondolkodni szokott, annál gyorsabban ér el a megszállottság.
- A rögeszmékbe való beletörődés abbahagyása nem könnyű feladat. Úgy érezheti magát, mint egy mentális játékban, például meggyőznie magát arról, hogy a kilépés előtt utoljára nézze meg a Facebook -oldalát. De ha tényleg meg akar szabadulni a megszállottságtól, akkor abba kell hagynia, amikor késztetést érez a kényeztetésre.
- Néha a megszállottság olyan erős, hogy akkor is fennáll, ha keményen próbál figyelmen kívül hagyni. Akármennyire is próbálkozol, az elméd visszatér hozzá. Ha igen, ne légy túl kemény magadhoz. Még legyőzheti a megszállottságot, de ez több időt vesz igénybe.
3. Léptesse el figyelmét a megszállott gondolatoktól
A megszállott gondolatok elhagyását könnyebb mondani, mint megtenni. Ha a kedvenc témáin való gondolkodás vagy azokról való beszélgetés boldoggá tesz, miért hagyja abba? Ne feledje, miért akarja uralni ezt a megszállottságot, hogy hátranézhessen az izgalom mögé, és élvezhesse az élet kínálta egyéb dolgokat. Amikor megszállott gondolatok támadnak, készítsen elő pozitív zavaró tényezőket, hogy ne essen újra ugyanabba a lyukba. Íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatja elterelni a figyelmét:
- Végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek az elmét is foglalkoztatják. A futás és a gyaloglás nem biztos, hogy a legjobb elterelés, mert rengeteg időd van a rögeszméidre gondolni. Próbálja meg a sziklamászást, a barlang felfedezését, vagy versenyezzen olyan csapat sportban, amely testet és lelket egyaránt foglalkoztat.
- A szépirodalom kiválóan alkalmas a figyelemelterelésre is. Olvasson el egy új könyvet, vagy nézzen filmet olyan témában, amelynek semmi köze a jelenlegi megszállottságához.
- Eközben, ha az elméd vándorolni kezd, és azonnali figyelemelterelésre van szükséged, próbálj meg valami harsogó zenét játszani, hívd fel egy barátodat (beszélni másról, mint a megszállottságról), olvass el egy érdekes hírt, vagy kezdj vissza dolgozni.
4. lépés. Fókuszáljon arra, amit figyelmen kívül hagyott
Ha megszállottja van, általában nincs ideje más dolgokra, például a munka elérésére, a kapcsolatok ápolására és a megszállottságon kívüli érdekek feltárására. Ha egyszer elkezded az életed más dolgaira fordítani az idődet, nem sok időd marad a rögeszmékre gondolni.
- Az egyik módja annak, hogy túllépjen a rögeszmén, javítsa ki azt a kapcsolatot, amelyet oly sokáig elhanyagolt. Barátai és családja biztosan imádni fogják a visszatérést, és velük együtt lesznek új és izgalmas ötletek, problémák és drámák, amelyek elfoglalják Önt. A rögeszmés gondolatok helyett új dolgokra gondolni szórakoztató lehet.
- Sokan azt gondolják, hogy a munkába merülés megállíthatja a megszállott gondolatokat. Bármit is tesz, szentelje a legjobb erőfeszítéseit.
5. lépés. Tanuld meg élvezni a pillanatot
Álmodozó vagy? Órákat tölthetsz azzal, hogy valakire vagy valamire gondolj, ami a megszállottságod tárgya. De ha egy helyen ülsz, és elméd más irányba vándorol, hiányozni fogsz, ami a szemed előtt van. Ha készen áll feladni a megszállottságát, tanulja meg az érzékenységet. Ez azt jelenti, hogy érzékenynek kell lennie arra, hogy hol van a jelenben, nem pedig a múltra vagy a jövőre.
- Vonja be érzékeit, és érezze igazán, mi történik körülötted. Mit érez, lát, hall és érez most? Figyelj arra, ami éppen előtted történik, ne gondolj állandóan másra.
- Hallgassa meg, aki beszél veled. Engedje meg, hogy elmerüljön a beszélgetésben, ahelyett, hogy csak lazán bólintana, miközben a fejét köd borítja.
- Ha tudsz segíteni, készíts mantrát, amit akkor mondasz, amikor elkezded érezni, hogy elméd a megszállottság felé fordul. Ismételje meg az olyan egyszerű mantrákat, mint a „lélegezzen”, „gondoljon a jelenre” vagy „itt vagyok”, így lehetséges, hogy el tudja irányítani az elméjét a jelen pillanatra.
6. Lépés Kognitív viselkedésterápián
Ez a fajta terápia felismeri, hogy lehet, hogy nem lehet megállítani a rögeszmék gondolkodását, hanem úgy működik, hogy gyengíti a megszállott gondolatok és a mindennapi kiváltó tényezők közötti kapcsolatot. Ez megkönnyíti számodra a napi tevékenységek folytatását, és sok minden átgondolását és elvégzését. A rögeszméket könnyebb lesz irányítani.
A kognitív viselkedésterápia olyan szavak vagy cselekvések kifejlesztésére is használható, amelyek "megtörhetik" a megszállott gondolatokat, és lehetővé teszik, hogy másra koncentráljon
Rész 3 /3: Új szokások kialakítása
1. lépés: Erősítse kapcsolatait másokkal
Ha egy adott személy megszállottja vagy, akkor másokkal tölthetsz időt. Minden energiát, amelyet rögeszmékbe öntött, most más emberek megismerésére fordítják. Vehetsz részt órákon, lóghatsz kutyatársakkal, vagy közelebb kerülhetsz jelenlegi barátaidhoz. Ha közelebb kerülsz más emberekhez, felismerheted, hogy több van ezen a világon, mint az, akit megszállottá tettél.
- Ne hasonlítsa össze az új embereket a megszállottjaival. Próbálja élvezni minden ember egyedi tulajdonságait, ne hasonlítsa össze egy személy jellemével.
- Az új emberekkel való találkozás még akkor is hasznos lehet, ha a megszállottságod nem emberi. Új emberek olyan ötleteket és perspektívákat vezetnek be, amelyeket még soha nem látott.
2. lépés: Merüljön el egy új érdeklődési körben
Az "új dolog kipróbálása" klisés megoldásnak tűnhet minden problémára, de közhelynek tekinthető, mert valójában működik. Egy új készség elsajátítása vagy képességeinek fejlesztése egy új tevékenység során felébresztheti az agyát, és megváltoztathatja a perspektíváját, így kitörhet a rossz szokásokból. Bizonyítsd be, hogy a megszállottság nem tud uralkodni rajtad, ha időt szánsz bármi másra, ami nem kapcsolódik a megszállottsághoz.
- Például, ha megszállottja van valakinek, aki teljesen utál művészeti múzeumokba járni és független filmeket nézni, akkor itt az alkalom, hogy minden olyan tevékenységet elvégezzen, amelyet az illető érdekében elkerül.
- Ha megszállottja vagy egy bizonyos témának, próbálj meg valami mást tanulni, ami teljesen más.
3. Változtassa meg napi rutinját
Ha rögeszméjét részben megerősíti egy szokás, például az, hogy a volt barátja házán minden nap áthaladó utat választja, ideje változtatni. Gondold át, milyen szokásokon kell változtatni, mert ezek megszállottá tesznek. Talán azonnal megtalálja a választ. Tegyen komoly erőfeszítéseket a rutin megváltoztatására. Eleinte nehéz, de hamarosan érezni fogja, hogy a megszállott gondolatok ereje csökken. Íme néhány példa a változásokra, amelyek segíthetnek a mentális állapot megváltoztatásában:
- Menjen más úton a munkahelyére vagy az iskolába.
- Edzjen egy másik edzőteremben vagy más időpontban, nehogy összefusson az illetővel.
- Ahelyett, hogy közvetlenül az internetre lépne, amikor felébred, hogy ellenőrizze e -mailjeit, és meglátogassa kedvenc webhelyeit, kezdje a napot meditációval, kocogással vagy kutyája sétáltatásával.
- Hétvégén menjen egy másik társalgóba.
- Hallgasson más zenét munka közben
4. lépés Változtasd meg az életed
Ha belefáradt abba, hogy a rögeszméi milyen erősen irányítják gondolatait és szokásait, vegye át az irányítást néhány személyes változtatással. Lehet, hogy drasztikusan hangzik, de néha valamit változtatnia kell, hogy megmutassa, hogy képes. Válasszon valamit, ami a megszállottságát szimbolizálja, és hajtson végre változtatásokat, hogy új és más benyomást keltsen.
- Talán az Ön számára ez a megjelenés megváltoztatását jelenti. Ha a hajad általában hosszú, mert megszállottságod tárgya a hosszú haj, változtasd meg a frizurádat. Vágja le a haját rövidnek és divatosnak, olyan modellnek, amelynek semmi köze a megszállottság tárgyához.
- Ha újra és újra felkeresi ugyanazokat a webhelyeket, talán most meg kell változtatnia a szoba vagy az iroda elrendezését. Helyezze át a bútorokat, és vásároljon új bútorokat. Tisztítsa meg az asztalát, és díszítse új fotókkal vagy apróságokkal. Szabadulj meg mindentől, ami arra emlékeztet, amire nem akarsz gondolni, és színezd be az életed valami mással, ami arra emlékeztet, hogy élj a való életben.
5. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Néha a megszállottságok olyan mélyen gyökereznek és erősek, hogy lehetetlen megszabadulni tőlük saját erőfeszítéseikkel. Ha úgy tűnik, hogy irányíthatatlan vagy, és a megszállottságod befolyásolja a boldogságod képességét, kérj időpontot egy terapeutahoz. Egy professzionális tanácsadó biztosítja az eszközöket, amelyekkel visszaállíthatja saját elméje és élete feletti irányítást.
Ha gondolatai folyamatosan ismétlődnek, és nem szűnnek meg, vagy ha ugyanazt a rituálét újra és újra meg kell ismételni, előfordulhat, hogy szorongásos betegsége van, amelyet rögeszmés-kompulzív rendellenességnek vagy OCD-nek neveznek. Ebben az esetben segítséget kell kérnie, hogy terápiát és kezelést kapjon az OCD számára
3. rész a 3 -ból: A rögeszmék pozitívvá változtatása
Lépés 1. Változtassa a megszállottságát valami produktívvá
Nem minden megszállottság rossz, sőt sokan az életüket a „szenvedély” megtalálásának szentelik, az egyetlen dolog, ami beléjük van gyúrva, hogy tovább tanuljanak és keményebben dolgozzanak. Ha a megszállottság célt ad, akkor szerencséje van. Például, ha az életét a csillagászatnak szenteli, szánjon időt a csillagászat olvasására és tanulmányozására, amíg a megszállottság sikeres karrierré nem válik.
- Még ha a rögeszméje nem vezet olyan rangos címhez, mint a csillagászat PhD -je, akkor is produktívvá teheti. Lehet, hogy megszállottja a hírességek pletykáinak, és nem tudja abbahagyni a pletyka bulvár olvasását. Miért nem indít pletykablogot vagy Twitter -fiókot az ezzel kapcsolatos ismeretek megosztásának eszközeként?
- A rögeszméket motivációként is használhatja önmaga fejlesztésére. Ha olyan ember megszállottja vagy, aki soha nem figyel rád, akkor dönthetsz úgy, hogy megváltoztatod azokat a rossz szokásokat, amelyek elzárnak a szeme elől. A rögeszméket ürügyként használja fel arra, hogy korán keljen, hogy futhasson munka előtt, vagy olvassa el az összes anyagot, hogy valami okosat mondhasson az órán.
Lépés 2. Tedd kreatív inspirációvá a megszállottságod tárgyát
Ha a rögeszméje emberi, akkor energiáját felhasználhatja valami szép létrehozására. A történelem néhány legkiválóbb műve, például az írás, a művészet és a zene, a megszállottság gyökerei. Ha van valakire, akire mindig gondol, helyezze ezt az egyoldalú érzést egy versbe, dalba vagy festménybe.
3. Lépjen össze olyan emberekkel, akik ugyanazt a megszállottságot osztják
A megszállottság problémának tűnhet mindaddig, amíg nem talál egy olyan csoportot, akik pontosan ugyanazt szeretik. Bármi legyen is a megszállottság tárgya, nagy valószínűséggel nem vagy egyedül. Keressen más embereket, akik szintén szeretik ugyanazt, majd ossza meg egymással az információkat és a történeteket. Valószínűleg vannak más emberek is, akik ugyanazt a megszállottságot vallják, akármilyenek, legyenek azok a futballcsapat nagy rajongói, és nem hagyhatják abba a filmek vagy sorozatok megtekintését a kedvenc színésznőjük főszereplésével, vagy egész éjszaka játszhatnak.
4. Ne hagyja, hogy a megszállottság korlátozza a világot
A megszállottság csak akkor lesz probléma, ha elkezdi elfogyasztani minden idejét és energiáját anélkül, hogy bármi másra hagyná. Csak te tudod, hogy a megszállottság mikor lépte túl a határt. Ha rögeszméje tárgya boldoggá tesz, és még mindig van ideje más tevékenységekre és társas kapcsolatokra, akkor nincs semmi baj azzal, ha hagyja, hogy a megszállottság az élet része legyen. De ha korlátozottnak érzi magát, próbálja meg abbahagyni értelmetlen megszállottságát, és adjon esélyt magának, hogy valami mást élvezzen.
Tippek
- Próbáljon ki valami újat, hogy elvegye a kedvét a rögeszmétől, például lógjon, olvasson könyvet vagy tanuljon meg hangszeren játszani.
- Ne csak megszabaduljon tőle, foglalkozzon vele.
- Ha szükséges, lassan végezze el. Nem kell hirtelen abbahagynia a megszállottságot.
- Ne féljen vagy zavarba jöjjön.
- Vegye ezt a megszállottságot kihívásnak és győzze le
