A pubertás egy fejlődési időszak, amikor a nemi hormonok fizikai és érzelmi változásokat okoznak. Ebben az időszakban normális, hogy kontrollálatlannak érzi magát, és hangulatingadozásokat tapasztal. Ne érezze magát reménytelennek. Tudjon meg többet arról, milyen változásokon megy keresztül a szervezete, és hogyan kell kezelni ezeket a hormonális ingadozásokat. A kiegyensúlyozott életmód elfogadása segít abban is, hogy uralkodjon magán!
Lépés
Rész 1 /4: Az érzelmi ingadozások kezelése
1. lépés. Ismerje meg a hangulatingadozások szabályozását
Az érzelmi ingadozásokat normálisnak tekintik a pubertás alatt. Sok tinédzser hangulatváltozásokat tapasztal a pubertás során. Vannak azonban módszerek az érzelmek ellenőrzésére. Íme néhány tipp, amely segíthet:
- Szánjon egy kis időt a megnyugvásra. Próbáljon mély lélegzetet venni és lassan kifújni.
- Kiáltás. Nem baj, ha sírni akarsz, néha csak megkönnyebbülést érzel. Az érzelmek egyszeri elengedése nagyon hasznos lehet. Ha azonban folyamatosan sír, vagy mindig szomorú, beszéljen szüleivel vagy orvosával.
2. Lépjen félre egy kis szabadidőt
Tinédzserként új akadémiai feladatokkal, baráti körének megváltozásával és tanórán kívüli tevékenységekkel kell megküzdenie. Mindez túlterhelhet. Ha stresszesnek érzi magát, szánjon egy kis időt arra, hogy lehűljön, és élvezze az alábbi tevékenységek egyikét:
- Nézzen meg egy vicces műsort.
- Lovagoljon a hintán a játszótéren.
- Hallgassa kedvenc dalait.
- Élvezze a pezsgőfürdőt.
- Játssz egy hangszeren, például zongorán.
- Tesztelje karaoke készségeit olyan webhelyeken, mint a YouTube.
3. lépés: Indítsa el a naplóírást
Az érzelmek és érzelmek írásba foglalása terápiás lehet. Gyakran előfordul, hogy miután leírta a problémát papírra, jobb kontextusba helyezheti. Talán észreveszi, hogy a probléma nem olyan súlyos, mint gondolná. Az írástevékenységek segíthetnek pihenni és egyszerre kifejezni kreativitásukat.
4. lépés. Kérjen tanácsot a legközelebbi személyektől
Néhány barát ugyanígy érezhet. Beszéljen velük, hogy képet kapjon arról, hogyan kezelték a helyzetet. Szülő vagy más megbízható felnőtt is jó referenciaforrás lehet. Mindannyian túljutnak a serdülőkorban, és segíthetnek kezelni az érzelmi ingadozásokat. Az érzelmek elengedése egészséges lesz számodra.
5. lépés Bölcsen válassza ki barátait
Ön és barátai nagy valószínűséggel befolyásolják egymást. Ebben az időszakban a hormonális változások, a legjobb, ha lógni barátaival, akik támogatnak, és bátorítani. Kerülje azokat a barátokat, akik kábítószerrel, alkohollal vagy más tiltott tevékenységgel foglalkoznak.
6. lépés: Gyakorolja a jó modort a kapcsolatokban
Amikor a pubertás alatt hormonális változásokon megy keresztül, természetes, hogy vonzódik az ellenkező nemhez. Ez normális! A szexuális magatartás megkezdése előtt beszéljen egy megbízható barátjával, partnerével vagy iskolai tanácsadójával a korai szexuális tevékenység előnyeiről és hátrányairól. Ha úgy dönt, hogy szexuális tevékenységet folytat, használjon óvszert a nemi úton terjedő fertőzések (STI) terjedésének megakadályozására.
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (Centers for Disease Control and Prevention) szerint az STI -k elkerülésének leghatékonyabb módja a tartózkodás a szexuális érintkezéstől, legyen az vaginális, anális vagy orális
2. rész a 4 -ből: A fizikai változások szabályozása
1. lépés. Folytassa a gyakorlást
Annak ellenére, hogy a tested hatalmas változásokon megy keresztül, és másként érzi magát, fontos, hogy folytasd a gyakorlást. Fontos megtanulni alkalmazkodni az új testviszonyokhoz. Edzés közben a szervezet több béta-endorfint, hormonokat szabadít fel, amelyek csökkenthetik a stresszt és javíthatják a közérzetet.
- Értsd meg, hogy bizonyos sportágak gyakorlásával nagyobb nehézségekbe ütközhet, mint korábban. Például, ha gördeszkás sztár volt a pubertás előtt, előfordulhat, hogy nehezebben ugrik a súlygyarapodás miatt. Ne aggódj. Szinte mindenki tapasztalja. Beszéljen egy edzővel arról, hogyan kell alkalmazkodni egy új fizikai állapothoz.
- A fizikai aktivitás segít a fiatal nőknek a menstruációs fájdalmak kezelésében is. Ha aggódik az edzés közben a menstruáció alatt, további információkért olvassa el ezt a cikket.
2. lépés. Frissítse öltözékét
Új ruhákra lesz szüksége, amint magasabb lesz. Szánjon időt arra, hogy új stílusra gondoljon. Talán érettebbnek akarsz tűnni. Fiatal nők számára ez is jó alkalom a melltartók megismerésére. Kérje anyja, nővére vagy barátja segítségét. A legtöbb áruházban vagy fehérnemű -üzletben szakemberek is vannak, akik segítenek megtalálni a megfelelő típusú és méretű melltartót. Azok a fiatal férfiak, akik szeretnek gyakorolni, kérjenek tanácsot egy edzőtől egy sportos kupa vásárlásához.
Lépés 3. Egyél egészséges ételeket
Ahogy nő a szervezete, fontos, hogy gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Amennyire lehetséges, kerülje a tápanyagban szegény ételeket. Tudd, hogy állandóan éhes lehetsz, mert a tested energiát használ a növekedéshez. Rendben van, ha harapnivalókat szeretne enni, de próbáljon egészséges ételeket választani, például különféle aszalt gyümölcsöket vagy joghurtot csoki vagy chips helyett.
- Ne hagyja ki a reggelit. Energia kell az iskolához.
- Próbáljon meg naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni.
- Fogyasszon kalciumban és vasban gazdag ételeket, például sajtot, tejet és spenótot.
- Igyon vizet, ha szomjas. A kiszáradás fáradtságot okozhat.
- Ha buliba készül, és tudja, hogy tápanyagszegény étkezés lesz ott, fontolja meg, hogy indulás előtt egészségesen uzsonnázhat vagy akár vacsorázhat.
3. rész a 4 -ből: A pubertás megértése
1. lépés. Értse meg, mi a pubertás
A pubertás kezdetétől kezdve az agy serkenti a nemi hormonok termelését, amelyeket serdülő lányoknál a petefészkek, serdülő fiúknál pedig a herék termelnek. Lányoknál a szervezet több ösztrogént és progeszteront termel. A fiúk több tesztoszteront termelnek. A megnövekedett hormontermelés változásokat okozhat a szervezetben (például mellfejlődés), de ez az állapot néha érzelmi változásokat is okoz. Ezek a változások normálisak, de befolyásolhatják az érzéseidet.
- A lányok általában 8-13 éves korban élik meg a pubertást, míg a fiúknál a pubertás valamivel később, 9-14 éves kor között következik be. Néhány gyermek a pubertást a fenti korosztály előtt vagy után kezdheti el. Ha a lányok 8 éves koruk előtt, a fiúk 9 éves koruk előtt érik el a pubertást, ezt az állapotot korai pubertásnak nevezik. Ha a teste idő előtt megváltozik, azonnal beszéljen szüleivel vagy orvosával.
- A pubertás megáll. A pubertás fontos ahhoz, hogy a gyermek teste felnőtté váljon, de várnia kell. A pubertás 1,5 év és 5 év között tarthat. Nehéz előre tudni, hogy mennyi ideig tart a pubertás, de biztosan véget ér!
2. lépés. Ismerje meg a serdülő lányok fizikai változásait a pubertás alatt
A pubertás kezdete óta a hormonális változások a mell fejlődéséhez vezetnek. A csípő kiszélesedik és a szeméremszőrzet nőni fog. Maga is magasabb lesz. Két évvel a pubertás kezdete után hónaljszőrszálak kezdődnek, és fehér vagy tiszta váladék keletkezik a szeméremtérben. Hamarosan lesz menstruációd. A menstruáció előtt menstruáció előtti fájdalmat vagy menstruációs fájdalmat tapasztalhat. Fájdalmat érezhet a hasi területen, és puffadást érezhet.
- A mellek más ritmusban fejlődhetnek. Az nem probléma. Ebben az időszakban a mellek is érzékenyek lehetnek az érintésre.
- Magassága 5–20 cm között nőhet.
- A test egyes részei, például a fej és a kezek gyorsabban nőhetnek, mint a karok és a lábak. Ebben az időszakban fizikai kellemetlenséget érezhet. Ne aggódj! A többi testrészed is fejlődni fog!
- Havonta egyszer a méhnyálkahártya megvastagszik, majd kihull, és további vérrel távozik, ami menstruációs vérzést eredményez. Bár a menstruációs fájdalom normális, ha a fájdalom elviselhetetlen, beszéljen orvosával.
3. lépés. Ismerje meg a fiúk pubertás alatti fizikai változásait
A nemi szervek fejlődni kezdenek. A herék és a pénisz megnagyobbodnak, és a szeméremszőrzet növekedni kezd. A pubertás közepén növekedési lökést tapasztal. Néhány évvel a pubertás kezdete után észreveszi a haj megjelenését az egész testen, beleértve az arcát is. Ez egy jó alkalom arra, hogy megtanuljuk borotválkozni vagy ápolni az arcszőrzetet. A szervezet elkezdi a tesztoszteron felszabadulását is. Az erekció és a magömlés általában ebben a szakaszban következik be. 14 vagy 15 éves korában a pubertás majdnem véget ért! A gége tisztább lesz, és a hangja reccsenni kezd, és egyre mélyebb lesz.
- Az egyik herék gyorsabban növekedhetnek, mint a másik. Ez normális!
- A fiúk magassága körülbelül 10-30 cm-rel nő. Növekedhet 18-20 éves koráig.
- A tesztoszteron egy nemi hormon, amely kiváltja a sperma termelését.
- Látható ok nélkül erekciója lehet. Ha alvás közben magömlést tapasztal, ne essen pánikba. Ezt nevezik "nedves álomnak".
- Ahogy változik a hangja, a hangmagassága is ellenőrizhetetlenül ingadozik. Ez az állapot végül megszűnik.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy az agy változásokon megy keresztül a pubertás alatt
Az agy 25-25 éves koráig tovább fejlődik. Az agy fejlődését a pubertás alatt befolyásolhatják olyan kockázatos magatartások is, mint a szexuális kapcsolat vagy a kábítószer- és alkoholfogyasztás. Tudja, hogy minden kockázatos magatartás, amelyet pubertáskorában követ, függőséghez vezethet az élet későbbi szakaszában.
4. rész a 4 -ből: Egyensúly elérése serdülőkorban
1. lépés. Állítsa be a prioritásokat
A tizenéves kor kezdetén sok mindent meg kell tennie. Érdemes részt venni egy bizonyos sportágban, sztárrá válni vagy zenélni. Tűzz ki célokat ezek elérésére, és oszd el az energiát ezen tevékenységek arányában. Nem kell minden tevékenység sztárja lenni. Szánjon időt arra, hogy felfedezze, mi a specialitása. Akkor tegyen meg mindent a tevékenységért!
- Készíts egy kis ütemtervet minden héten és minden nap. Tervezze meg okosan az idejét, és ne próbáljon túl sok tevékenységet végezni egy nap alatt.
- Szükség van néhány prioritásra, például a házi feladat elvégzésére.
- A fitt és egészséges maradásnak is az egyik legfontosabb prioritásnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy eleget kell aludni és jól kell enni.
2. lépés. Tervezzen időt magának
Még ha sok tennivalója is van, fontos, hogy szakítson időt magára. Próbáljon minden nap körülbelül 30 percet szánni egy kedvenc tevékenységre, például újságolvasásra, zongorázásra vagy jógázásra. Szánjon időt erre a pihenésre, hogy nagyobb lelkesedéssel térhessen vissza tevékenységeihez.
- Szánjon fél órát magára vagy csendes időre az iskola előtt.
- Fél órát hagyhat lehűlni, mielőtt lefeküdne.
3. lépés Állítson be egy „SMART” célt
Tizenéves korában a célok kitűzése segít abban, hogy uralkodni tudjon magán, még akkor is, ha érzelmi állapota másképp gondolhatja. Állítson be célokat, amelyek „intelligensek” (specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, realisztikusak és időszerűek), vagy konkrétak, mérhetők, megvalósíthatók, reálisak és időhöz kötöttek. Más szóval, egyértelműen meg kell határoznia a célokat, és meg kell határoznia, hogy el tudja -e azt érni vagy sem.
Például „SMART” cél lehet, hogy január előtt elkészüljön az 5. szintű zongora kézikönyve. Ha szeptemberben befejezte a könyv felét, ez azt jelenti, hogy ezt a célt el lehet érni. Gyakorlati terveket készíthet, és céljait apró lépésekre bonthatja. Például megpróbálhat heti két oldalt kitölteni. Ha befejezi a könyvet, tudni fogja, hogy elérte ezt a célt
Tippek
- Annak ellenére, hogy lány vagy, nem árt megérteni a fiú testében bekövetkező változásokat. Ugyanez vonatkozik a fiúkra is. Együtt kell éreznünk másokkal.
- Ne gúnyolódjon más gyerekekkel, amíg ezen a "kínos szakaszon" mennek keresztül, mert a test változásokon megy keresztül a pubertás alatt. Jobb, ha támogatjuk egymást.
