A hormonális egyensúlyhiány meglehetősen gyakori, és számos problémával jár, a meddőségtől és a depressziótól a fókusz elvesztéséig és az izomerő csökkenéséhez. Szerencsére vannak módszerek - mind orvosi, mind természetes -, hogy kezeljék ezt a problémát, és helyreállítsák a hormonjaikat. Már az étrend és az életmód apró változtatásai is segíthetnek. Azonban feltétlenül konzultáljon orvosával, ha gyanítja a problémát.
Lépés
Rész 1 /3: Az étrend megváltoztatása a hormonok egyensúlya érdekében
1. lépés. Fogyasszon cinkben gazdag ételeket vagy kiegészítőket a nemi hormonok kiegyensúlyozásához
A cink olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a hormonok, különösen a nemi hormonok egyensúlyában. Ezért fogyasszon naponta 1-2 adag cinkben gazdag ételt. A cinkben gazdag élelmiszerek a következők:
- Étcsokoládé
- Földimogyoró
- Marhahús
- Borjúhús
- Juhhús
- Rák
- Osztriga
2. lépés: Fogyasszon omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket a hormonáramlás megkönnyítése érdekében
Az omega -3 zsírsavak egészséges sejtmembránokat alkotnak, megkönnyítve a hormonok elérését a szervezetben. Néhány példa a jó ételekre:
- Dió
- Tojás
- Szardínia
- Pisztráng
- Lazac
- Tonhal
- Osztriga
Lépés 3. Növelje a rostbevitelt a felesleges ösztrogén elleni küzdelem érdekében
A rostok kötődhetnek a felesleges ösztrogénhez. Így a szervezet felszabadítja a felesleges ösztrogént. A rostban gazdag élelmiszerek a következők:
- cékla
- Spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Nyers gyümölcs
- Nyers zöldségek
- Hüvelyesek
- Dió
- Gabonafélék
- Brokkoli
Lépés 4. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a pajzsmirigyhormon termelést
A jód fontos a pajzsmirigy működésében, de a legtöbb ember táplálékból tudja kielégíteni táplálkozási szükségleteit anélkül, hogy kiegészítőkre lenne szüksége. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, ha vannak olyan dolgok, amelyek aggasztják Önt, és feltétlenül vegye fel a következő ételeket a napi menübe:
- Brazil dió, tonhal, rák és homár a szelén szükségleteinek kielégítésére.
- Tej, tojás, lazac és gomba a D -vitamin szükséglet kielégítésére.
- Dúsított húsok, tejtermékek és reggeli gabonapelyhek a napi B12 -vitamin -szükségletek kielégítésére.
5. lépés: A pajzsmirigy egészségének javítása érdekében korlátozza a keresztesvirágú zöldségek és a feldolgozott szójabab bevitelét
Bár általában egészségesnek tekintik, a következő ételek befolyásolhatják a pajzsmirigyhormon termelést, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. Próbálja korlátozni az alábbi ételek fogyasztását heti 1-2 adagra. Példák a káposztára és a feldolgozott szójaételekre:
- Brokkoli
- Karfiol
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Tofu
- Szójatej
- Feldolgozott szójatermékek, például zöldséges hamburger
6. lépés Kerülje a cukros, feldolgozott, zsíros és sült ételeket
Ezek az ételek megzavarhatják a hormonokat és hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak. A kerülendő élelmiszerek például a következők:
- Feldolgozott és csomagolt élelmiszerek, például süti, chips és keksz.
- Fagyasztott ételek, például fagylalt, fagyasztott gofri és fogyasztásra kész csomagok.
- Gyorsétterem, például hasábburgonya, hamburger és pizza.
Szeretne teljesen megváltoztatni étrendjét?
Fontolja meg egy speciális hormonkiegyenlítő étrend kipróbálását, például pajzsmirigy diétát a pajzsmirigyhormonok kiegyensúlyozására.
Rész 3 /3: Az életmód megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a koffein- és alkoholfogyasztást a női hormonális egyensúlyhiány megelőzése érdekében
A koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok túlzott fogyasztása befolyásolhatja a nők hormonális egyensúlyát, és ez hozzájárulhat a meddőséghez. Igyon koffeinmentes kávét vagy teát, és helyette alkoholmentes italokat.
- Cserélje ki például a reggeli kávét koffeinmentes kávéra vagy gyógyteára, például nem koffeintartalmú borsmenta chai-ra.
- Próbáljon alkoholmentes italokat felszolgálni a rendezvényén, például üdítőitalokat, amelyekben egy kis gyümölcslé és mészszeletek vannak.
2. lépés. Próbáljon ki egy böjti étrendet
A böjti étrendben nem szabad enni egy bizonyos ideig, legyen az 1-2 nap vagy egész nap. Ez a böjt javítja a szervezet cirkadián ritmusát és kiegyensúlyozza a hormonokat.
Lépés 3. Aludjon 7-9 órát minden este
Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz is vezethet. Tehát ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon. Próbáljon kicsit korábban lefeküdni, ha általában későn kel fel.
- Például, ha általában 23: 30 -kor alszik le, és 6: 00 -kor ébred fel, helyezze át az alvási időt 10: 30 -ra. Így legalább 7 órát aludhat.
- Aludjon egy nagyon sötét szobában, hogy növelje a melatonin termelést, és jobban aludjon.
- Szokja meg, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel, hogy stabilizálja a test cirkadián ritmusát és hormonjait.
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat a stressz csökkentésére
A stressz hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz is. A stressz leküzdésére minden nap szánjon legalább 15 percet, hogy lazítson. Az alábbiakban néhány hatékony módja van a kikapcsolódásnak:
- Progresszív izomlazító technika
- Gyakorold a jógát
- Gyakorold a mély légzést
- elmélkedik
5. lépés Gyakoroljon 30-60 percig a hét 5 napján
A rendszeres testmozgás segíthet stabilizálni az éhséget, a stresszt és az anyagcserét szabályozó hormonokat. Tehát próbálja meg megszokni a gyaloglást, a kerékpározást, az aerobikozást, vagy bármilyen sportot űzni.
Az egy kis gyakorlás is előnyös lesz! Próbáljon 10 percet sétálni, táncolni a szobájában 10 percig, vagy csak ugráljon fel -alá, miközben vár a reklámszünetre a TV -ben
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos vagy elhízott, ez is hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása segít a hormonok kiegyensúlyozásában. A súlycsökkentő program megkezdése előtt azonban először konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy ez a lépés az Ön számára megfelelő.
- Egy online számológéppel kiszámíthatja testtömeg -indexét (BMI), hogy megállapítsa, egészséges, túlsúlyos vagy elhízott -e.
- Ha sok cukrot és finomított szénhidrátot fogyaszt, és a stressz súlygyarapodást okozhat. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a cukrot és a szénhidrátokat a napi menüből, és ellenőrizze a stresszt.
Tipp: Ne feledje, hogy lehet túlsúlyos, de a hormonszintje normális. Kérdezze meg orvosát, hogy ez az oka a hormonális egyensúlyhiánynak.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Ha hormonális egyensúlyhiányra gyanakszik, forduljon orvoshoz
Orvosa javasolja, hogy végezzen laboratóriumi vizsgálatokat a hormonális egyensúlyhiány és a táplálkozási hiányosságok megerősítése érdekében. A táplálkozási hiányok hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek.
Például, ha jódhiányban szenved, ez befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonjait
2. lépés. Használjon orális fogamzásgátlót
Az orális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták) szélesebb hatást fejtenek ki, mint a reprodukció gátlása. Ezek a tabletták szintetikus hormonokat tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozzák a magas ösztrogén és az alacsony progeszteron szintet. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a kezelés megfelelő -e Önnek.
Ne feledje, hogy az orális fogamzásgátlók használata kockázatokkal és mellékhatásokkal is jár. Beszélje meg ezt orvosával, mielőtt a megfelelő kezelésről dönt
3. lépés Menopauzális hormonpótló terápia
A hormonpótló terápia alapvetően megegyezik a hormonpótló készítmények szedésével, de orvos felírásával. A posztmenopauzás nők néha kombinált ösztrogén, progeszteron és progesztin-ösztrogén kezelést kapnak.
- Választhatja, hogy ezt a kezelést pirulaként, tapaszként, krémként vagy spirális eszközként használja.
- Ennek a terápiának a gyakori mellékhatásai közé tartoznak a puffadás, lábgörcsök, a mellek iránti érzékenység, fejfájás, hirtelen érzelmi változások, depresszió, hátfájás és hüvelyi vérzés.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát a tesztoszteron terápiáról
Ez a terápia lehetőség lehet az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számára. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje alvászavarokat, súlygyarapodást, depressziót és csökkent libidót okozhat. Ha ezeket a problémákat tapasztalja, beszéljen orvosával a tesztoszteronpótló kezelésről.
- Az orvosok laboratóriumi vizsgálatokkal megerősítik az okot az alacsony tesztoszteronszintben.
- Ne feledje, hogy a tesztoszteron szedésének kockázatai is vannak, például megnagyobbodott prosztata, alvási apnoe, csökkent spermiumszám, mellnagyobbítás és vérrögök. A kezelés megkezdése előtt beszélje meg ezeket a kockázatokat orvosával.
Tipp: A tesztoszteron a női testben is jelen van, de nem mindegy, hogy a szint alacsony. A nőknél a tesztoszteron a libidóra is hatással van, és számos változásért felelős a pubertás során, mint például a pattanások, a hangváltozások és a test növekedése.
5. Kérdezze meg az antidepresszánsok hormonterápiával történő együttes szedését
A legtöbb antidepresszáns gyógyszer az alacsony ösztrogénszintre reagálva csökkenő szerotoninszint kiegyensúlyozásával működik. Bizonyos antidepresszánsokról is kimutatták, hogy meglehetősen hatékonyan csökkentik a hőérzetet azokban a menopauza utáni nőkben, akik hormonális egyensúlyhiányban szenvednek. Megfontolhatja az antidepresszáns szedését, ha hormonális egyensúlyhiány miatt depressziós tüneteket észlel.
