A változás mindenki életének része. Ez bármit jelenthet a költözésből, egy nagyon szomorú életeseményből (például betegség vagy halál) vagy a kapcsolat kezeléséből. A változásokhoz való alkalmazkodás megtanulása segíthet abban, hogy jobban uralkodjon és magabiztos legyen az életében.
Lépés
Módszer 1 /3: Beállítás a mozgáshoz
1. lépés: Engedje meg magának, hogy szomorú legyen
Nem fogsz segíteni magadon, ha megpróbálod elkerülni azokat az érzéseket, amelyeket egy lépés hoz. Valószínűleg boldog, szorongó, stresszes, szomorú vagy, hogy elhagyja régi életét. Mindez nagyon természetes és ez így van rendjén!
- Tartson szünetet, ha minden túl fárasztónak tűnik. Ez azt jelentheti, hogy 15 percet ül egy csendes szobában, egy kávézóban, vagy ül egy parkban.
- Amikor eszébe jut egy régi élet, ne nyomja el az érzést. Szánjon időt arra, hogy leüljön és gondolkodjon rajta, még akkor is, ha sír. Érzelmein keresztül lehetővé teszi, hogy több időt élvezzen egy új helyen.
2. lépés Engedje el elvárásait
Van elképzelésed arról, milyen lesz az új életed. Valószínű, hogy az új életed nem ilyen lesz. Ez nem jelenti azt, hogy új életed rossz vagy rossz. El kell engedned az elvárásaidat, és hagyni, hogy úgy történjen, ahogy van.
- Összpontosítson a jelenre. Ahelyett, hogy tervezné, hogyan javítja jövőjét, vagy emlékezik a múltbeli örömökre, élvezze minden pillanatát egy új helyen. Hamarosan mindez olyan ismerős lesz, hogy észre sem veszi. Élvezze, hogy új dolgokat és helyeket lát.
- Ez az új hely és élet más lesz, mint a régi. Nem tudod újra létrehozni azt, amid van. Ha összehasonlít egy új helyet a régivel, álljon meg! Emlékeztesse magát arra, hogy most minden más és a más nem rossz dolog. Adj esélyt az új helynek, hogy jó legyen veled.
- Ne feledje, hogy valószínűleg nem fog azonnal alkalmazkodni. Időbe telik, amíg megtalálja azokat az embereket, akik a barátai lehetnek. Időbe telik egy új színtér megtanulása, egy új kultúra megismerése. Időbe telik, amíg megtalálja új kedvenc pékségét, új könyvesboltját és edzőtermét.
3. lépés. Ismerje meg új helyét
Az új helyre való alkalmazkodás része a megismerés. Ha mindig a házában vagy a lakásában ül, és a múltra gondol, nem fog új barátokat és új dolgokat találni. Kijön!
- Csatlakozz egy szervezethez, amelyet szeretsz. Ez bármit jelenthet a könyvklubtól kezdve az önkéntességig egy támogatott csoportban. A vallási szervezetek remek helyek új közösség megtalálására, ha vallásosak vagytok. Egyébként a politikai szervezetek vagy művészeti csoportok (például éneklőcsoportok, varrócsoportok, kötőcsoportok, scrapbookerek stb.) Is jók.
- Légy együtt a munkatársaiddal. Ha munka miatt költözik új helyre, kérdezze meg munkatársaitól, hogy hol érdemes elmenni, majd hívja meg őket, hogy veled menjenek.
- Beszélj másokkal. Beszélgessünk a pénztárossal az élelmiszerboltban, a busszal váró veled, a pult mögötti könyvtárosnővel, a kávézó baristájával. Tudnod kell egy kicsit arról, hogy hol élsz, és elkezdesz találkozni más emberekkel, és jól érzed magad a környezeteddel.
4. lépés Készüljön fel a kulturális sokkra
Még ha várost is váltasz, akkor is más lesz. Ez még inkább igaz, ha új országba költözik, országszerte, faluból városba, és fordítva. Minden hely más, és fel kell készülni/
- Próbálja a sebességet az új környezetéhez igazítani. Például, ha nemrégiben nagyvárosból kisvárosba költözött, észre fogja venni, hogy az élet üteme és az emberek természete nagyon eltérő.
- Néha úgy tűnik, hogy az új helyen élő emberek teljesen más nyelven beszélnek (még akkor is, ha ez ugyanaz, mint a tiéd!). Ez azt jelentheti, hogy új nyelvet, új rövidítést és új nyelv egyediségét kell megtanulnia. Készüljön fel a hibákra, és kérjen magyarázatot.
5. lépés: Tartsa a kapcsolatot régi életével
Attól, hogy új életed van, amit tanulsz, még nem kell elfelejtened a régit. Eleinte szomorúságot, nosztalgiát és sajnálatot okozhat, de a régi élettel való kapcsolat is támogathat új életében.
- Használja a technológiát az egymással való kapcsolatteremtéshez. Egy olyan korszakban él, ahol nagyon könnyű kapcsolatot ápolni távoli emberekkel. Szöveges üzenetek küldése, közösségi média, Skype, stb. hogy kapcsolatba léphessen régi barátaival és családjával.
- Ha egy kedves üzenetet kap egy barátjától, az enyhítheti a magányt, amelyet egy új helyen érez.
- Ne hagyja azonban, hogy a régi élete megfáradjon az új életében. Ha minden idejét azzal tölti, hogy visszatekint, és csak régi barátaival és családjával beszél, akkor lemarad az új életről és az új barátokról, akikkel találkozni fog. Ezért olyan fontos új emberekkel találkozni az új helyen.
6. lépés Gyakorlat
Ezek az autók nemcsak egészségesek és boldoggá teszik az agyadat (mindezekkel az endorfinokkal), hanem egy nagyszerű módja annak, hogy megismerd a városodat és megismerkedj más emberekkel.
- Sétálj. Válasszon új területet a felfedezéshez, hogy elkezdhesse felismerni új lakóhelyét.
- Csatlakozz egy sportcsoporthoz. Keressen valakit, aki szeretne futni reggel, vagy csatlakozzon egy jógaórához. Elkezdesz új embereket megismerni.
7. lépés. Tanulj meg egyedül lenni
Az elmozduláshoz való alkalmazkodás egyik legfontosabb része az önálló tanulás. Nem számít, mennyire barátságos vagy, hány csoporthoz csatlakozol, és a felkeresett helyeket, néha egyedül és magányos leszel. Rendben van! Ez nem tart örökké.
Ne hagyatkozzon másokra a megerősítés vagy a támogatás érdekében
8. Adjon időt magának
Időbe telik, hogy bármihez alkalmazkodjon, és ez magában foglalja a továbblépést is. Időnként stresszesnek, nosztalgikusnak és magányosnak fogja érezni magát. Ez nagyon normális. Van egy idővonal az új helyre való alkalmazkodáshoz, amely segíthet:
- Az átmenet első szakaszát nászút fázisnak nevezik. Ilyenkor minden olyan újnak, szórakoztatónak és másnak (néha ijesztőnek) tűnik. Ez általában 3 hónapig tart.
- A nászút fázisa után következik a tárgyalási fázis, amikor valóban látni fogja a különbséget új helye és régi otthona között. Általában ez az az időszak, amikor a bizonytalanság, a magány és a honvágy érzése támad. Bár ez általában a nászút fázisa után következik be, néha rögtön ebbe a fázisba ugrik.
- A következő fázis általában az alkalmazkodási fázis, amely körülbelül hat -tizenkét hónap után következik be az új helyen. Ekkor kialakult egy teljesen új rutin, és otthon érzi magát.
- Általában egy évbe telik, amíg eléri az elsajátítási fázist, ahol kényelmesebben érzi magát új otthonában. Néha azonban tovább tarthat. Ne feledje, mindenki más.
2. módszer a 3 -ból: Alkalmazkodás a nagy életeseményekhez
1. lépés Lépésről lépésre
Függetlenül attól, hogy milyen változás történt (betegség, családtag halála, munkahelyének vagy házasságának elhagyása), nem lesz képes megbirkózni vele, ha túl korán próbál túljutni rajta. Minél többet tekint előre, annál kevésbé koncentrál a történtekre, és annál nagyobb fájdalmat érez.
- Például, ha elveszíti a munkáját, vagy távozik, ne próbálja szembe nézni a dolgokkal. Kimerült és zavart leszel. Jobb, nézz szembe minden pillanatával, ahogy jön. Szánjon egy kis időt a C. V. frissítésére. Ön használja a következő pillanatot az internet vagy az újság böngészéséhez, vagy beszéljen másokkal az új állás megszerzéséről.
- A múlt iránti nosztalgiában vagy a jövő iránti szorongásban élni depresszió vagy szorongásos zavar jele. Meg kell győződnie arról, hogy ha szorongás vagy depresszió miatt nem tud a jelenre összpontosítani, akkor segítséget kér. Azok az emberek, akik jelentős életváltozásokon mentek keresztül, vagy már rendelkeznek ilyen problémákkal, depressziósak vagy idegesek lehetnek, vagy a problémák rosszabbodni fognak.
2. lépés Vigyázzon magára
Az egyik dolog, amit sokan elfelejtenek, az az, hogy vigyáznak magukra, és biztonságban érzik magukat. Bensőséges ápolásnak kell lennie, amely valóban ellazít és törődik, mint egy nagy, meleg takaróba csomagolva.
- Tudni fogja, hogy mi a legjobb az Ön számára, de néhány javaslat az, hogy főzzen egy csésze teát, és összpontosítson az ivására (lélegezze be a gőzt, érezze, hogy a meleg lecsorog a torkán, és elárasztja a gyomrát), tekerje be meleg takaróba vagy használja melegítő párna, jógázz, és koncentrálj a légzésedre és a testmozgásaidra.
- Ha negatív vagy szomorú gondolatok zavarják pillanatodat, ismerd el őket és engedd el őket. Mondd el magadnak, hogy ezekkel a gondolatokkal később foglalkozol, de most inkább arra kell összpontosítanod, hogy vigaszt találj magadnak.
3. lépés. Engedje meg magának, hogy érezze
Nem számít, milyen változásról volt szó, tele volt érzelmekkel. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket az érzelmeket, és megpróbálja elkerülni őket, akkor később csak erősebben és fájdalmasabban térnek vissza. Ez nem azt jelenti, hogy el kell merülnie a szomorúságban és a haragban, de azt jelenti, hogy engednie kell magának, hogy dühös és szomorú legyen.
- Olyan érzelmeken fog keresztülmenni, mint tagadás, harag, szomorúság és elfogadás. Minden alkalommal, amikor foglalkozol vele, legközelebb gyorsabban fog menni.
- Ne forduljon a „fájdalomcsillapítókhoz”: ez jelenthet valamit, például kábítószert és alkoholt, de jelenthet túl sok tévénézést, túlevést, hogy ne élvezze az ételt, hanem azért, mert segít elkerülni az érzéseket, vagy akár kapcsolatba lépni. romantikus. Ezek a „fájdalomcsillapítók” segítenek elkerülni, nem kezelni az érzéseit.
4. lépés. Szánjon időt a változások átgondolására
A változás különböző dolgokat jelent különböző emberek számára, még ugyanazon személy számára is életük különböző időpontjaiban. Az érzéseire reflektálás, a változások és a miértek átgondolása segíthet kezelni a változások okozta érzelmi zűrzavart.
A naplóírás egy másik módja annak, hogy reflektáljunk a változásokra. Ez nemcsak abban segít, hogy kiengedje az érzéseit, hanem naplózza is az utat ezeken a változásokon. Ha újabb változás következik, akkor visszatekinthet arra, hogyan birkózott meg az előzővel, és hogyan érezte magát, és hogyan ment át rajta
5. lépés. Keressen valakit, akivel beszélhet
Ha valakivel beszél, nemcsak jól fogja érezni magát, hanem megvilágítja azokat a változásokat és önmagát, amelyekről talán nem is tud.
- Próbálj megtalálni valakit, aki átélte azt, amin te. Ez a személy lesz a te tanácsadód, valaki, aki segít abban, hogy megértsd, hogy a változások kezelése normális, és hogy érzéseid helyesek. Megvilágosodást is nyújthatnak, és segíthetnek abban, hogy a helyes úton haladjanak a gyógyuláshoz.
- A támogató csoportok és a vallási szervezetek nagyszerűek, különösen azok számára, akik betegségekkel, szeretteik halálával és hasonló életváltozásokkal foglalkoznak. Ez egy remek hely, ahol valakit találhat, aki már átélte azt, amin keresztülmegy, és útmutatást nyújthat Önnek.
6. Álom a jövőért
Noha nem akarja megszállni a jövőt, vagy túl sok időt tölt azzal, hogy aggódjon emiatt, azt szeretné, ha jó dolgok várnának rád. Ez azt jelenti, hogy eldönti, mit szeretne a jövőben, és dolgozni kell annak létrehozásán.
- Az álmodozás nagyszerű módja annak, hogy megpróbáljunk elképzelni egy forgatókönyvet, hogy lássuk, mit akarunk csinálni. Hagyd szabadon járni az elmédet, és nézd meg, mit akarsz kihozni ebből a nagy életváltozásból.
- Gyűjtse össze az Önnek tetsző ötleteket az internetről vagy magazinokból. Megnézheti az otthoni ötleteket, a munkaötleteket, és megtervezheti, hogyan fogja azokat beépíteni a saját életébe.
7. lépés Kis javítások
A legkönnyebb apró lépéseket tenni. A túl nagy lépések megtévesztőek lehetnek. Amit tenni akarsz, miközben beilleszkedsz, próbáld meg egy kicsit jobbá, kicsit könnyebbé tenni az életed.
A kis kiigazítások azt jelenthetik: egészségesebben táplálkozzon (különösen, ha betegséggel küzd), gyakoroljon, hogy növelje a boldogságkeltő vegyi anyagokat a szervezetben, és egészségesebbé tegye, jobb időt használjon (tervezzen és tegyen meg; produktív napot)
8. Lépjen be relaxációs technikákkal az életébe
Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és akár a séta, csökkenthetik a stresszt, és megkönnyíthetik az életben bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodást.
- A meditáció nagyszerű relaxációs technika, amelyből választhat, mert segít megnyugtatni az elmét, csökkenti a stresszt, és bárhol gyakorolható. Ha még csak most kezded, érdemes egy csendes helyet választani, beállítani egy időzítőt 15 percre (vagy meg lehet számolni a lélegzetvételt, ha nem akarsz órát használni), és kényelmesen ülni. Lélegezzen mélyeket. Összpontosítson a légzésére, ki és be. Ha elterelik a gondolatok, térj észhez, majd koncentrálj a légzésedre.
- A jóga egy másik nagyszerű relaxációs technika. A jóga nem csak a meditációról szól (a légzésre összpontosítva), hanem remek módja a testmozgásnak, a testmozgásnak és az izmok vagy a hát merevségének gyógyítására.
9. lépés. Értsd meg, hogy a változás mindig ott lesz
Éljen a változással. Függetlenül attól, hogy mennyire vagy felkészülve, mindig lesznek meglepő változások. Ha túl erősen próbál beavatkozni az életébe és a jelenlegi állapotába, akkor nehezebb lesz alkalmazkodni a változáshoz hosszú távon.
Ez ismét nem jelenti azt, hogy tagadná a változással kapcsolatos érzéseit, mert a változás ijesztő és kimerítő lehet, de azt jelenti, hogy ezeket az érzéseket a változás részeként el kell fogadnia
3. módszer 3 -ból: Alkalmazkodás a kapcsolatokhoz
1. lépés Állítsa be az új kapcsolatot
A kapcsolat kezdete szórakoztató dolgokkal tölthető el. Nagyon fontos azonban, hogy nyugodt maradjon, ha azt szeretné, hogy a kapcsolat tartós legyen.
- Mozogj lassan. Nem akarsz azonnal ugyanabban a házban élni, és csak a kezdéskor tervezed a jövőt. Ha csak néhány hónappal a kapcsolat megkezdése után kezd el dönteni a név mellett, tegyen egy lépést hátra, és emlékeztesse magát arra, hogy a pillanatra összpontosítson, és ne ugorjon előre.
- Kerülje a túlzott elrontást. Normális, hogy minden idejét ezzel az új bájos emberrel akarja tölteni, de ez nem egészséges. Ne mindig hívjon vagy írjon SMS -t, és ne futjon össze ezzel a személlyel. Ez nem csak megerősíti a kapcsolatot, de nem fog unatkozni gyorsan.
- Tartsátok meg egymás életét. Tartsa meg saját barátait, munkáját és szokásait. Természetesen együtt kell csinálni a dolgokat, de szánjon időt arra, hogy külön -külön végezzen dolgokat. Így még mindig sokat tud beszélni, és nem fárasztja egymást túl nagy odafigyeléssel.
2. lépés Foglalkozzon a kapcsolat változásaival
A kapcsolatok mindig változnak. Nem tehetsz ellene semmit, de túl lehet lépni rajta. Előfordulhat, hogy a párod hirtelen rendetlenségbe kerül, pedig régen ügyes volt, vagy a férjed úgy dönt, hogy nem akar gyereket, pedig régen.
- A lehető leggyorsabban kezelje a problémákat, különösen, ha kicsik, de később nagyok lehetnek. Például: ha a partnere zavarba jön, és nem takarít, beszéljen vele, és használja az "én kijelentésemet". Mondja: „Úgy érzem, hogy mindig mosogatom az edényeket, még akkor is, ha egyáltalán nem használom őket”, vagy: „Nagyon csalódott vagyok, amikor rendbe kell tennem az összes ruháját.”
- A változáshoz való alkalmazkodás egyik kulcsa a kompromisszum elérése vagy a változás elfogadása. Ez azt jelenti, hogy követni kell partnere érzéseit ebben a kérdésben, de az érzéseit a következő kérdésben, vagy jelentheti a felezőpont elérését.
- Beszélje meg, hogyan befolyásolta a változás a kapcsolatot, és határozza meg, hogy a kérdés mennyire fontos a kapcsolata számára. Ha gyermeket akarsz, és a párod nem akarja ezt, az azt jelentheti, hogy úgy döntesz, hogy rendben van, ha nincs gyereked, vagy azt is jelentheti, hogy a kapcsolatnak véget kell vetni, és ketten elválni.
3. Lépés fenntartása
Ez nagyon nehéz lehet sok ember számára, de most könnyebb, mint valaha. Időbe és erőfeszítésbe kerülhet a távkapcsolathoz való alkalmazkodás, és fel kell készülnie a szükséges időre.
- Kommunikáljon egymással. Ez a legnagyobb probléma a távkapcsolatokban. Feltétlenül beszéljen arról, ami fontos Önnek, a párkapcsolatában és életében felmerülő kérdésekről, és arról, hogy mi érdekel.
- Nézz szembe a kételyekkel. Félni fog attól, amit csinál, néha nem fog hinni neki, néha kételkedni fog benne. A legjobb dolog, amit tehetsz, hacsak nincs bizonyítékod arra, hogy valami gyanús dolog történik, ha beszélsz a nagy távolsággal kapcsolatos csalódásaidról, vagy panaszkodsz egy barátodnak kétségeid miatt. Ez eloszlatja ezeket a kételyeket, és nem mérgez meg.
- Együtt tölteni az időt. Ügyeljen arra, hogy mindketten szánjanak időt egymásra. Aranyos képeslapokat és leveleket küldhet, és beszélhet telefonon és az interneten. Állítson be egy konkrét dátumot, és próbáljon személyesen találkozni.
4. lépés Állítsa be úgy, hogy ugyanabban a házban kezd élni
Ez jelentős változás lehet egy kapcsolatban, ezért óvatosan kell eljárni. Gyorsan kényelembe kell helyezkednie, még akkor is, ha vannak kisebb akadályok. Emlékezz arra is, hogy az együttéléssel kapcsolatban általában néhány nappal meggondolja magát, általában néhány nappal azután, mert a változás annyira ijesztő.
- Az egyik legfontosabb dolog, hogy jól érezzük magunkat együtt, hogy nem titkolunk olyan dolgokat, amelyek nem szexiek és szükségesek, például tampont és párnát, vagy azokat a gagyi bugyikat. A párod valahogy rájön, és minél nyitottabb vagy az ilyen dolgokra, annál kényelmesebb lesz mindkettő.
- A rutinok megváltoznak. Erre fel kell készülni. Meg kell határoznia például, hogy ki milyen házi feladatot végez, hol helyezik el a holmiját stb. Sok tárgyalás és változás lesz.
- Adj teret egymásnak. Az azonos házban való alkalmazkodás része, hogy teret adnak egymásnak a változásból adódó érzelmek és érzések kezelésére.
5. lépés Foglalkozzon a szakítással
Kezdetben időre lesz szüksége, hogy szomorkodjon a befejezés miatt, még akkor is, ha maga fejezte be. A szakítás mindkét fél számára nagyon nehéz, és időbe telik. Néhány kulcsfontosságú dolgot meg kell tennie, ha az új kislemez állapotához próbál alkalmazkodni:
- Vegyen helyet az embertől. Ez azt jelenti, hogy törli őt a Facebookról (vagy legalább letiltja a feltöltéseit), törli a telefonjáról, távol a kedvenc helyeitől. Minél többet beszél vele, annál csapdában érzi magát.
- Találd meg önmagad. Ha párkapcsolatban éltél, főleg egy kapcsolatban, akkor eléggé elveszíted az identitásodat, és két ember részévé válsz. Amikor egy kapcsolat megszakad, itt az ideje, hogy megtudja, ki vagy nélküle. Csinálj szórakoztató dolgokat, menj ki és próbálj ki új dolgokat. Ez elvonja tőle a fejét, és segít új emberekkel találkozni.
- Legyen óvatos az ütközési kapcsolatokkal. Nem szabad egyenesen egyik kapcsolatból a másikba ugrani anélkül, hogy időt szánna az első kapcsolat végére. Ha közvetlenül kapcsolatba kerül egy új személlyel, az biztos módja annak, hogy bántja Önt és az új embert is.
