Az álmok titokzatos dolgok. Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért álmodunk, de senki sem tudja biztosan, hogy melyik elképzelés a helyes, vagy mindegyik igaz -e valamilyen mértékben. Az álomnapló emlékezetkiváltóként szolgálhat, és nagyszerű betekintési forrás a belső világba. Az álomnapló vezetése némi önfegyelmet igényel, de ha már megszokja a vezetést, hosszú távú megnyugvás és érdeklődés forrásává válhat.
Az álomnapló nagyszerű lehetőség az Ön számára, ha látni szeretné az álmokban ismétlődő mintákat, felidézni azokat a fontos szempontokat, amelyeket értelmezni kell, vagy javítani kell az álmok általános emlékezésére. Végül ez egy szórakoztató gyakorlat lesz, és segíthet megérteni a tudatalattiját. Íme egy álomnapló, a belső lelked naplója.
Lépés
Rész 1 /2: Készülj fel
1. lépés. Keresse meg a megfelelő naplót
Számos folyóiratot álomnaplónak szánnak, de ezek nem szükségesek, és sok szempontból a saját készítés sokkal szórakoztatóbb és kreatívabb lehet. Néhány hasznos dolog, amelyet szem előtt kell tartani a megfelelő napló kiválasztásakor:
- Hosszú: Tervezi, hogy egy évig, vagy rövidebb vagy hosszabb ideig naplóban tartja álmait? Gondolja át, milyen részletesen szeretne jegyzeteket készíteni minden este; ez és az álom rögzítésére megcélzott időtartam jelzi a szükséges napló hosszát.
- Oldalak görgetésének képessége: Ha azt szeretné, hogy az oldalakat meglévő témákba rendezze (pl. „Ismétlődő álmok”, „Álmok a kutyákról” stb.), Akkor segíthet egy laza füzetben, amely lehetővé teszi a váltást oldalakat könnyen. Használjon minőségi kötőanyagot a lazalapú folyóiratok rendszerezéséhez.
- Gyors megjegyzések: Az a képesség, hogy máshová írt rövid jegyzetekhez is hozzá lehessen adni, szintén fontos lehet. Ellenőrizze, hogy van -e hely a naplóban papírkapocs stb.
- Ne felejtsen el megfelelő jelzőt vásárolni. Ha egy adott témához vagy ismételt értelmezéshez különböző színekben szeretne írni, ezt vegye figyelembe a jelölők vásárlásakor.
- Fontolja meg konzervdobozok, kosarak vagy más tárolóhelyek keresését álmai naplójához és jelölőihez. Ez lehetővé teszi, hogy minden szükséges dolgot szépen tároljon, és bármikor használatra kész legyen.
- Fontolja meg az utazáshoz használt védőhuzat vagy védőtáska használatát, ha sokat utazik, és magával akarja vinni álmai naplóját, bárhová is megy.
Lépés 2. Hozzon létre egy fizikai teret álmai naplójának elhelyezéséhez
Az álomnaplót legjobban ébredés után írni, így a legjobb hely az ágy mellett tartani. Ha körülnézünk írni valónk körül, az a hátránya, hogy hajlamosak vagyunk egy időre elfelejteni az álmainkat, ezért ügyeljünk arra, hogy álomnaplója könnyen elérhető legyen!
- Ha tárolóedényben tárolja, például konzervdobozban vagy kosárban, akkor a naplót könnyen áthelyezheti, és tisztításkor fiókba vagy szekrénybe teheti, vagy távol tarthatja a kíváncsi emberektől.
- Egy másik jó ötlet, ha olvasólámpát tartunk az ágy mellett. Ha az éjszaka közepén felébred, és úgy érzi, kénytelen írni álmáról, akkor egy könnyen elérhető fény lehetővé teszi, hogy megtegye, mielőtt elfelejti az álmot.
- Ha inkább MP3 lejátszóval szeretne beszélni és rögzíteni, akkor győződjön meg arról, hogy az MP3-lejátszó könnyen elérhető helyen van, és az álomnapló-fájlokat a megfelelő sorrendben tárolja, és rendszeresen mozgatja biztonsági másolatként. Az sem árt, ha tartalék akkumulátort tartogat arra az esetre, ha elfelejtené kikapcsolni az MP3 -lejátszót egész éjjel, és azonnal új jegyzetet kell készítenie.
Lépés 3. Írja le a következő jegyzet dátumát, miután befejezte a jegyzet írását
Így nem kell időt töltenie azzal a dátummal, amikor először felébredt, és azonnal írhat az álomról. Néhány álomnapló -író szereti másnap felírni a dátumot, miután a reggeli naplóbejegyzés befejeződött, mások inkább este írják le, mielőtt valamilyen "felkészülési rituáléba" kezdenek.
Ha előző este felírta a dátumot, akkor szívesen jegyzetelne arról, hogy érzi magát. Az érzések, amelyekről úgy érzik, fontos hatással lehetnek az éjszakai álmokra, így ezek rövid megjegyzése későbbi betekintéshez vezethet. Ez különösen hasznos lehet hangulat -emlékeztetőként azoknál az álmoknál, amelyek megijesztenek vagy megijesztenek, és néha úgy érzik, mintha a semmiből jöttek volna
Lépés 4. Tartson megfelelő naplót az álmai rögzítéséhez
Nincs helyes vagy rossz módszer az álomnapló vezetésére vagy rögzítésére, de segíthet abban, hogy az álmok és az értelmezések közötti kapcsolat könnyebben látható legyen.
- Oszlopmódszer: Ha minden naplóoldal alsó közepén oszlopot hoz létre, akkor az oldal egyik oldalára álmokat írhat, majd lehetséges értelmezéseket írhat az oldal másik oldalának aljára, közvetlenül az egyes értelmezések mögé álom szakasz.
- Írja le, és lépjen tovább: Ha nem szereti mindent oszlopokba tömöríteni, először csak kövesse az álomírás folyamatát, majd folytassa az álomértelmezések írásával. Végül is az álmok írása a leginkább időhöz kapcsolódó rész, és sok helyet kell kapnia; az álmok későbbi értelmezése nem túl sürgős.
2/2. Rész: Álmai dokumentálása és értelmezése
1. lépés: Álmodj
Használja az elalvás és álmodozás szokásos módszerét. Hasznos lehet emlékeztetni magát arra, hogy reggel le fogja írni az álmát, ezért a tudatalattira kell összpontosítania, hogy mennyire fontos emlékezni az álmokra.
- Tekintse meg az álmokról szóló számos cikket a wikiHow -n, ahol ötleteket talál az álmokról, az álmok ellenőrzéséről és befolyásolásáról.
- Rádió vagy zene riasztás helyett érdemes olyan riasztót használni, amely csipogást vagy csengést ad. A beszélgetés vagy éneklés elterelheti a figyelmét arról, hogy emlékezzen az álom tartalmára. Ha az ébresztés nélküli ébresztés nem jelent problémát az Ön számára, még jobb és sokkal pihentetőbb.
2. lépés. Írja le álmát
Ébredés után kezdje el rögzíteni álmait. Ha teheti, tartózkodjon attól, hogy a mosdóba menjen, amíg az álom felvétele befejeződik, mert az ébredés és a jegyzetelés közötti zavaró tényezők miatt elveszítheti az álmot, vagy elveszítheti az álom lényegét vagy élességét. Több tapasztalattal és gyakorlattal tapasztalhatja, hogy ez nem nagy probléma, és ne feledje, hogy könnyebbé válik, de a kezdők számára, minél kevesebb zavaró tényező, annál jobb.
- Írj le mindent, amire emlékszel. Eleinte nehéz lehet eldönteni, hogy mit írjunk le, és megkülönböztetni azokat a gondolatokat, amelyek eszünkbe juthatnak, amikor felébrednek álmuk emlékezetéből. De gyakorlással hamarosan emlékezni tud az álomban kimutatott dolgokra. Adja meg a karaktereket, szimbólumokat, színeket, textúrákat, érzéseket, cselekedeteket (például repülést vagy úszást), interakciókat más lényekkel, alakokkal vagy bármi mással, ami az álomban megjelenik.
- Gondoljon néhány melléknévre, amelyek leírják a legélénkebb és legnyomasztóbb képeket és érzéseket, amelyek az álom miatt merülnek fel benned. Például, ha egy égő házról álmodik, írhat: "szörnyű, izgalmas és égő ház", "félelem, pánik és kíváncsiság" érzésével.
- Egyes álomnapló -írók szívesen rajzolnak vagy különböző színeket használnak különböző érzelmek vagy témák kifejezésére álmukban. (Maga a szín az álomértelmezés fontos része lehet).
3. lépés. Írjon szabadon
Ne próbálja meg elbeszélését összeállítani, amikor leírja álma tartalmát. Összpontosítson az összes információ bevitelére, amire emlékezhet, és a lehető leggyorsabban, mielőtt az álom részletei eltűnnek az emlékezetből. Összeállíthat egy elbeszélést, és később értelmezheti álmait.
4. lépés. Tanuld meg tudni, mikor kell abbahagyni
Az álomnapló nem maraton, és kevés embernek van ideje egész délelőtt lefeküdni és naplót írni. A legjobb megoldás az, ha kiválaszt egy vagy két álmot, amelyek a legintenzívebbek vagy legtartósabbak számodra. Az első vagy második álom után a memóriája homályosabb lehet, és mindenekelőtt a legjobb, ha leírja a legélénkebb emléket, mert általában ez a legfontosabb és legjelentősebb az Ön számára.
5. Nevezzen meg minden álmot
Az álmaid megnevezése jó szokás. Az egyes álmok cím szerinti bontásakor próbálja megragadni a mögöttes fő érzést vagy témát. Ez egy egyszerű módja annak, hogy újra felfedezze az álmot későbbi felhasználás céljából, és nagyszerű módja annak, hogy összefoglalja az álomra adott általános reakcióját.
6. lépés Tekintse át előrehaladását
Eleinte nehéz lehet egyszerűen emlékezni egy álomra, hogy néhány mondatnál többet tudjon írni. Légy szorgalmas, mert gyakorlással könnyebb lesz több és több elemre emlékezni az álomban, hogy ez megszokássá váljon. Ezért fontos, hogy ragaszkodjunk ahhoz, hogy minden reggel írjunk egy álomnaplóba, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy lapos vagy nem előforduló álmaink vannak. Néha ezeknek az álmoknak világos jelentéseik vannak, és néha, amikor leírod, rájössz, hogy valójában van jelentésük.
7. lépés. Kezdje el értelmezni az álmot
Ha nem akarja elkezdeni az álmok értelmezését az elején, akkor semmi baj. Az álmok megjegyzésének szokása új készség, és az álmok előzetes rögzítése fontos része. Később bármikor visszatérhet, és tudomásul veheti az értelmezést, ha hozzáad néhány érzelmi kulcsszót az álomhoz. Idővel érdemes elkezdeni az álmok értelmezését a könyvekből, online webhelyekről vagy saját megérzéseiből származó álomértelmezési ismeretek felhasználásával. Néhány dolog világosabb lesz, mint mások, de először próbálja ki.
- Előfordulhat, hogy az álmok jelentése nem derül ki addig, amíg fel nem fogod, hogy az álom ismétlődik, és valami történik az életedben, amire figyelned kell. A fontosabb üzenetek hajlamosak megismétlődni önmaguk elmondásának módjaként.
- Olvassa el az Álmok értelmezése című cikket, ha további információra van szüksége az álmok értelmezéséről.
Lépés 8. Testreszabhatja álmai naplóját személyiségével
Végső soron az álomnapló felhasználásának és megszervezésének módja személyes, és csak rajtad múlik, hogyan szeretnéd megszervezni. Ha úgy találja, hogy az itt felsorolt javaslatok bármelyike nem működött az Ön számára, de más módszerek működtek, kérjük, használja saját álomnaplóját. Használja azt, aminek értelme van és az Ön számára a legjobb.
9. lépés Utazzon álmával
Vegyen magával álomnaplót utazás vagy nyaralás közben. Ha nem akarja magával vinni a főnaplóját, mert fél attól, hogy elveszíti, készítsen egy utazási naplóváltozatot, amely könnyű, és ha hazaér, egy másik naplóba is beilleszthető. Vagy vigyen magával elektronikus jegyzeteket, amikor nincs otthon; ami neked a legjobban megfelel. A legfontosabb az, hogy folytassuk a folyamatot, különösen azért, mert az utazás nagyon különböző álmokat válthat ki, és betekintést nyújthat magába, amit biztosan nem szeretne kihagyni!
Az utazás vagy a helyváltoztatás emlékeit is felidézheti az álmokról, lényegében kitölti a jegyzetek üres helyeit. Ragadja meg ezt az alkalmat, és írja le őket, és adja hozzá korábbi álmaihoz
Tippek
- Tartsa a folyóiratokat és az íróeszközöket az ágy közelében, minden nap ugyanazon a helyen.
- Ha túl sokat mozog reggel, hogy például fogat mosson vagy reggelit készítsen, mielőtt dokumentálja álmát, az álom elhalványulhat.
- Próbálja meg nem megosztani személyes álmait másokkal. Míg egyesek "megértik" az álomértelmezést és az álmok célját, mások egyszerűen nem szeretik az ötletet, vagy személyes álmaikat túlságosan lenyűgözőnek találják az emésztéshez. Tartsd meg magadnak, és ápold ezt a belső oldaladat életutad részeként.
- Ha van több időd a nap folyamán, és van egy álomnaplód, akkor hagyj egy kis helyet az álomnapló alatt, hogy megrajzolhasd az álmot. Ez segít, ha szabadidejében gyakran doodlezik vagy rajzol, vagy ha kevés az ötlete.
- Vásároljon egy álomkártya -készletet. Ez egy szimbólumokat és képeket tartalmazó kártya, amely segít megérteni, mit jelent valójában az álma. Ezenkívül ötleteket adhat arra vonatkozóan, hogyan nyugtathatja meg magát nehéz helyzetekben.
Figyelem
- Ha van egy álma, például meghalni, ne gondolja, hogy meg fog halni. Ez azt jelentheti, hogy stresszesnek érzi magát, és úgy érzi, mintha haldokolna. A haldoklás azt is jelentheti, hogy elengeded magad egy részét vagy egy részét, ami visszatartott téged, és jelezheti, hogy készen állsz arra, hogy új szakaszba lépj életedben.
- Ha azon kapja magát, hogy egy olyan szakaszon megy keresztül, amikor az álmai "száraznak" tűnnek, akkor tartsa ki magát. Néha külső tényezők, például stressz, drogok, alkohol, alváshiány vagy más REM -cikluszavarok okozzák. Máskor előfordulhat, hogy rövid szünetet kell tartania, hogy kreativitásának egy kis teret adjon a megújulásának. Ne aggódjon túl sokat emiatt, és az álmok visszatérnek, amíg megszabadul a külső stresszoroktól.
- A tudósok még nem értik vagy nem értenek egyet az álmok funkciójával, így bár szórakoztató lehet álmait értelmezni, legyen óvatos és mindenekelőtt használja a józan eszét, ha az értelmezést használja fontos döntések meghozatalához.
