A SMART egy mozaikszó, amely keretet képez a hatékony célok létrehozásához. A SMART szó azt az öt tulajdonságot képviseli, amelyekkel céljának rendelkeznie kell. Ezeknek a céloknak specifikusnak (specifikusnak), mérhetőnek (mérhetőnek), elérhetőnek (ésszerűnek), relevánsnak (relevánsnak) és időhöz kötöttnek (időhöz kötöttnek) kell lenniük. A SMART módszer az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb eszköz reális és ésszerű célok létrehozására. Lehet, hogy egy több száz fős szervezet vezetője, vagy kisvállalkozó, vagy valaki, aki csak le akar fogyni. Akárki is vagy, a SMART célok kitűzésének megtanulása növelheti a siker esélyeit.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Specifikus (S - specifikus)
1. lépés Döntse el, mit szeretne
A célok kitűzésének bármely kerete első lépése az, hogy először határozza meg, hogy mit szeretne elérni. Ebben a szakaszban általában lehet gondolkodni.
- Függetlenül attól, hogy céljaid hosszú távúak vagy rövid távúak, a legtöbb ember általában egy általános elképzeléssel kezdi, hogy mit akar. Ezt követően részleteket adva és definiálva pontosítja.
- Például, talán egészségesebb szeretne lenni. Ennek ismerete lesz az alapja a konkrétabb célok kitűzésének.
2. lépés: Legyen konkrét a céljaival kapcsolatban
"Specifikus" az "S" betű SMART kifejezésekkel. Nagyobb valószínűséggel ér el konkrét célokat, mint általános. Tehát az Ön feladata ebben a szakaszban az, hogy az első lépésből származó gondolatokat világosabbra fordítsa.
- Folytatva az előző lépésben szereplő példát, tegye fel magának a kérdést, mit jelent Önnek az "egészségesebb"? Mit kell javítani az életedben?
-
Ezeknek a céloknak világosnak és konkrétnak kell lenniük. Bizonyos számok, például "heti 2 -szer edzőterembe járás" szerepeltetése segít. A túl széles célokat, mint például a „jobban érzi magát” vagy a „jobban néz ki”, nem könnyű használni a fejlődés nyomon követésére. Válasszon mérhető célokat, például:
- Fogyjon vagy hízjon (x) kg -mal.
- Akár 5 km -re is képes futni.
- Csökkentse az élelmiszerből származó sóbevitelt.
3. lépés Döntse el, hogy kik vesznek még részt
Jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy céljai elég konkrétak, ha válaszol a 6 "W" kérdésre: ki, mi, mikor, hol, melyik és miért. (Miért). Kezdje azzal, hogy megkérdezi, ki az érintett.
- Általában a cél rajtad áll. Azonban bizonyos célok megkövetelik, hogy együttműködjenek más emberekkel.
- Ha a célod a fogyás, akkor a válasz csak te lehetsz. Azonban bizonyos célok megkövetelik, hogy együttműködjenek más emberekkel.
4. lépés. Kérdezze meg, mit szeretne elérni
Ez alapvető kérdés az elérendő célokkal kapcsolatban.
- Ha fogyni szeretne, akkor kezdje azzal, hogy azt válaszolja: "mit", de legyen konkrétabb! Pontosan mennyit szeretnél fogyni?
- Az önfejlesztési cél, mint például a "több önbizalom" túlságosan tág és zavaró lenne. Mindazonáltal az olyan célok, mint a "főbeszéd beszéde egy konferencián", "vidd el Satriát vacsorázni", vagy "egyedül utazz az ingázó vonattal", néhány olyan konkrét dolog, amelyek megvalósításakor megmutatják az önbizalmadat.
5. lépés Határozza meg, hogy hol fog történni
Határozza meg munkahelyét, hogy megpróbálja elérni a célt.
- Ha fogyni szeretne, dolgozhat a munkahelyen (például sétálhat ebédidőben), otthon (otthon edzhet vagy súlyzózhat) és az edzőteremben.
- Ez a "hely" szempont lehet fizikai vagy virtuális (online). Például, amikor potenciális partnert keres, először találkozhat online vagy személyesen.
Lépés 6. Gondolja át, mikor fog megtörténni
Állítson be reális határidőt vagy határidőt a cél eléréséhez. Célja élesebb és koncentráltabb lesz a későbbi beállítás során. Egyelőre gondoljon a nagy képre.
- Ha 10 kg -ot szeretne fogyni, akkor néhány hónap múlva megteheti. Ha azonban fizikai diplomát szeretne szerezni, a megfelelő időkeret néhány év lehet.
- A fitnesz fejlesztésének példájában a "mikor" itt reális időkeretet jelenthet a fogyáshoz, de azt is jelenti, hogy meg kell határozni a napszakot a gyakorlásra és milyen gyakorisággal.
7. lépés Határozza meg, hogy mely követelmények és korlátozások lesznek a folyamat része a cél eléréséhez
Más szóval, mi kell a cél eléréséhez? Milyen kihívásokkal kell majd szembenéznie?
- Ha fogyni szeretne, akkor az edzés és az egészséges étrend követése lehet a követelmény. A kihívások közé tartozhat a cukros ételek utáni sóvárgás vagy a testmozgástól való tartózkodás.
- Egy másik akadály: Lehet, hogy nincs pénze regisztrálni az edzőteremben, térdsérülést szenvedett, vagy az otthona környezete nem biztonságos az éjszakai futáshoz. Fontolja meg, hogyan lehet leküzdeni ezeket az akadályokat.
8. lépés. Gondolja át, miért állította ezt a célt
Írja le a cél elérésének konkrét okait és előnyeit. A „miért” megértése fontos annak ismeretében, hogy a kitűzött célok valóban kielégítik -e vágyait.
- Például a cél az, hogy 25 kg -ot fogyjon. Gondoljon a célra és miért; gondolkozz el, ha azért, mert népszerűbb akarsz lenni. Ha valódi célja az, hogy egészséges legyen, és ne népszerű legyen, fontolja meg a cél elérésének más módjait. Például megpróbálhat barátságosabb lenni, ahelyett, hogy kizárólag a látszatra koncentrálna.
- Ha azonban a 25 kg -os fogyás pozitív hatással lesz az egészségére, és tudja, miért, írja le az okokat.
2. rész az 5 -ből: Mérhető
1. lépés. Hozzon létre egy "mérce" diagramot az eredmények méréséhez
Az Ön feladata most a siker kritériumainak meghatározása. Így könnyen nyomon követheti előrehaladását, és tudja, mikor érte el a célt.
- A kritériumok lehetnek mennyiségi (számokon alapuló) vagy leíró jellegűek (konkrét eredmények alapján).
- Ha lehetséges, állítson be konkrét számokat a céljaihoz. Így tudja, hogy kudarc felé tart, vagy a helyes úton marad.
- Például, ha le akarsz fogyni, akkor mennyiségi célt tűzhetsz ki azzal, hogy írod, hogy 15 kg -ot szeretnél fogyni. A jelenlegi testsúly mérésével könnyen meghatározhatja, hogy mikor érte el célját. A leíró változatban valami ilyesmi olvasható: "Bárcsak viselhetném az öt évvel ezelőtt viselt farmert." Bármelyik módszert is választja, győződjön meg arról, hogy céljai mérhetők.
2. lépés. Fókuszálás érdekében tegyen fel kérdéseket
Néhány kérdést feltehet magának, hogy a céljai mérhetőek maradjanak. Íme néhány példa:
- Mennyi? Például: "Mennyi súlyt szeretnék fogyni?"
- Hányszor? Például: "Hetente hányszor kell edzőterembe mennem?"
- Honnan fogom tudni, hogy mikor értem el a célt? Ez az, amikor feláll a mérlegre, és látja, hogy 15 kg -ot fogyott? Vagy 20?
3. lépés. Figyelje meg és mérje előre haladását
A mérhető célok megkönnyítik annak megállapítását, hogy halad -e előre.
- Például, ha a cél az, hogy 10 kilót fogyjon, és már 8 kilóval megtette, akkor tudja, hogy majdnem ott van. Másrészt, ha eltelt egy hónap, és csak 1 kg -ot sikerült leadnia, ez lehet annak a jele, hogy változtatnia kell a stratégiáján.
- Naplót vezetni. A napló jó módja annak, hogy nyomon kövesse a vállalkozás előrehaladását, a látott eredményeket, és dokumentálja, hogyan vélekedik a folyamatról. Próbálja meg naponta körülbelül 15 percig írni ezeket a jegyzeteket. Ez segít megőrizni a perspektívát, és enyhíti az erőfeszítéseket.
3. rész az 5 -ből: Elérhető (A - Értelmes)
1. lépés. Ellenőrizze a határait
Győződjön meg arról, hogy a kitűzött célokat valóban el lehet érni. Ellenkező esetben elkeseredhet.
- Fontolja meg az Ön által meghatározott korlátokat és kihívásokat, valamint azt, hogy képes lesz -e legyőzni azokat. A cél eléréséhez sok kihívással kell szembenéznie. Itt a kérdés annak eldöntése, hogy valóban el tudja -e érni azt a célt, amely megfelel ezeknek a kihívásoknak.
- Legyen reális arra vonatkozóan, hogy mennyi időt kell befektetnie céljainak eléréséhez, valamint a háttérhez, az oktatáshoz és a személyes korlátokhoz. Gondold át reálisan a céljaidat, és ha a jelenlegi élethelyzetedben esetleg nem tudod elérni azokat, tűzz ki új értelmes célokat.
- Például képzelje el, hogy célja a fogyás. Ha elkötelezi magát amellett, hogy hetente egy bizonyos időt gyakorol, és hajlandó változtatni az étrendjén, akkor 6 hónap alatt 10 kilót is leadhat. Másrészt a 25 kg -os fogyás irreális cél lehet, különösen, ha olyan kihívásokkal kell szembenéznie, amelyek akadályozhatják a rendszeres testmozgásban.
- Írja le az összes határértéket, amely észlelhető, ha figyelembe veszi a célokat. Ez segít átfogó képet alkotni a feladatról.
2. lépés Végezze el az elkötelezettség szintjének elemzését
Még akkor is, ha a célnak van értelme, el kell köteleznie magát annak elérésére. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Készen áll arra, hogy elkötelezze magát a cél elérése érdekében?
- Készen állsz arra, hogy drámaian megváltoztasd vagy módosítsd az életed szempontjait?
- Ha nem, van -e ésszerűbb cél, amelyet elérhet?
- Céljainak és elkötelezettségi szintjének meg kell egyeznie. Lehet, hogy először könnyebben vállalja, hogy 10 kilót fogy, és 25 kiló ésszerűtlenebbnek tűnhet. Légy őszinte magaddal a változtatni kívánt változtatásokban.
3. lépés. Határozza meg az elérhető célokat
Miután figyelembe vette az előttünk álló kihívásokat és az elkötelezettség szintjét, szükség szerint módosítsa a célokat.
Ha úgy ítéli meg, hogy a jelenlegi cél ésszerű, folytassa a következő lépéssel. Ha azonban arra a következtetésre jut, hogy a célnak nincs sok értelme, fontolja meg annak felülvizsgálatát. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen fel kell adnod, hanem csak igazítsd a céljaidat a valóságod alapján
4. rész az 5 -ből: Releváns (R - releváns)
1. lépés: Gondolkozzon (reflexió) magáról a vágyról
A relevancia a cél elérésének szempontjához kapcsolódik. Ez az "R" elem a SMART metódusban. A kérdés, amelyet itt el kell gondolkodnia, az, hogy a kitűzött célok hozzájárulnak -e az egyéni igények kielégítéséhez.
- Ideje újragondolni a "miért" kérdést (miért). Kérdezd meg magadtól, hogy ez a cél valóban teljesíti -e a vágyaidat, vagy van -e más, számodra fontosabb cél.
- Például szeretne egyetemi felvételi vizsgát tenni. Lehet, hogy fizika diplomát szerezhet egy nagy, rangos egyetemen. Ennek a célnak van értelme. Ha azonban a szak nem olyan környezet, amely boldoggá tesz, akkor fontolja meg céljainak felülvizsgálatát. Ki tudja, az angol nyelvű program a helyi egyetemen jobban megfelel Önnek.
2. Vegye figyelembe céljait és egyéb körülményeit az életben
Azt is figyelembe kell vennie, hogy a célok hogyan illeszkednek bele az élet más terveibe. Az ütköző tervek problémákat okozhatnak.
- Más szóval, meg kell határoznia, hogy céljai összhangban vannak -e az élet más eseményeivel.
- Például képzelje el, hogy célja egy rangos egyetemen tanulni. Ön azonban néhány év múlva át akarja venni a családi vállalkozást is. Ha a vállalkozás nem egy jól ismert egyetem közelében található, akkor konfliktusba kerül. Gondolja át e célok egyikét vagy mindkettőt.
3. lépés Állítsa be a célt annak relevanciájának megfelelően
Ha úgy dönt, hogy céljai relevánsak és jól együttműködnek más tervekkel, folytassa a következő lépéssel. Ha nem, felülvizsgálja.
Ha kétségei vannak, tegye azt, ami a legjobban tetszik. Azok a célok, amelyek nagyon érdekelnek, relevánsabbak és értelmesebbek lesznek, mint azok, amelyek kevés érdeklődést keltenek. Az álmait megvalósító célok sokkal motiválóbbak és értékesebbek lesznek az Ön számára
5. rész az 5-ből: Időhöz kötött (T-Időhöz kötött)
1. lépés. Határozza meg az időkeretet
Ez azt jelenti, hogy a célnak határidőt vagy befejezési dátumot kell tartalmaznia.
- A célok időkeretének meghatározása segít azonosítani és megtenni azokat a konkrét intézkedéseket, amelyeket meg kell tennie a cél eléréséhez. Eltávolítja a "későbbi" elemet is, amely néha általános célzással jár.
- Ha nem állít be időkeretet, nem érez belső nyomást a céljainak elérésére, így nagyobb valószínűséggel bukik meg.
2. lépés. Határozza meg a lépcsőfokokat
Ez fontos, különösen akkor, ha céljaid hosszú távúak. Tűzz ki néhány kisebb célt lépcsőfokként, így mérheted előrehaladásodat, és továbbra is jól irányíthatod őket.
Például, ha a cél az, hogy 10 kg -ot fogyjon a következő 5 hónapban, ez azt jelenti, hogy hetente körülbelül 0,5 kg -ot kell leadnia. Az ilyen apró lépcsőfokok értelmesebbek, és ösztönzőleg hatnak arra, hogy folyamatosan próbálkozzon, ahelyett, hogy az elmúlt hónapokban röviden fogyni próbálna. Az alkalmazással naplózhatja étrendjét és edzésmintáit is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap megteszi a szükséges lépéseket céljainak eléréséhez. Ha ez túl bonyolultnak bizonyul, gondolja át és módosítsa céljait, hogy értelmesebb legyen
3. lépés. Fókuszáljon a hosszú és rövid távra
A következetes haladás a céljaid felé azt jelenti, hogy van elképzelésed a jelenről és a jövőről. A megadott időkereten belül tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Mit tehetek ma, hogy elérjem a célt? Ha öt hónap alatt 10 kilót szeretne leadni, akkor minden nap gyakorolnia kell 30 percig. Ezenkívül érdemes burgonya chips helyett egészséges ételeket, például gyümölcsöt és diót enni.
- Mit tehetek a következő 3 hétben, hogy elérjem a célt? A válasz itt részletes étkezési terv vagy edzésterv létrehozását foglalhatja magában.
- Mit tehetek hosszú távon a cél elérése érdekében? Itt az eredmények fenntartásán van a hangsúly. Dolgozzon azon szokások kialakításán, amelyek hosszú távon népszerűsítik az egészséges táplálkozást és az aktív életmódot. Például fontolóra veheti, hogy csatlakozik egy játékhoz vagy sportcsapathoz.
Tippek
- Írja le a cél eléréséhez vezető úton vezető lépcsők listáját. Mindezeket a lépcsőfokokat ajándékokkal párosíthatod. Kis ösztönzők segíthetnek a motiváció fenntartásában.
- Próbáljon listát készíteni azokról az emberekről és erőforrásokról, amelyekre szüksége lesz céljainak eléréséhez. Ez a lista segít meghatározni a célok eléréséhez szükséges lépéseket.
