Az elme pihentetése az egyik módja annak, hogy szellemi erőt építsünk, kreatív ötleteket találjunk, és tisztában legyünk a jelennel anélkül, hogy elvonnánk a figyelmet. Tanulja meg, hogyan pihentetheti elméjét a képzelet és a kreativitás erejének felhasználásával.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Az ellazítás
1. lépés: Lélegezzen mélyen a hasi légzés technikájával
A mély lélegzés az egyik módja a stressz enyhítésének és a test természetes válaszának aktiválására. Megelőzheti a stresszt, ha ezt a légzési technikát minden nap gyakorolja, vagy amikor nehézségei vannak.
Üljön le egy székre vagy a földre egy kis párnával a nagyobb kényelem érdekében. Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Amikor a hasizmok kitágulnak, a gyomorra helyezett tenyerek is felemelkednek, míg a mellkason lévő tenyerek nem mozognak. Lélegezzen ki a szájon keresztül, amíg a gyomra lapos lesz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 percig
2. Lépés Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció egyike azoknak a meditációs technikáknak, amelyek jobban tudatában vannak fizikai jelenlétének és jobban kapcsolódnak a környezetéhez. Végezzen mindfulness meditációt minden nap, amíg nem tud meditálni a nap hosszabb ideig.
- Keressen egy csendes, zavaró helyet, ahol 10-15 percig meditálhat. Üljön keresztbe tett lábbal egy kis párnán, egyenes háttal. Becsukhatja a szemét, vagy a padlót nézheti maga előtt anélkül, hogy a szemét összpontosítaná. Helyezze a tenyerét a combjára. Vegyen mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki.
- Összpontosítson a ki- és beáramló légzésre. Gyakoriak a kóbor gondolatok. Csak a légzésre kell összpontosítania a figyelmét. Ha már képes a légzésére összpontosítani, kezdje észrevenni a fizikai érzéseket, hangokat vagy a környezetének egyéb aspektusait. Minden alkalommal, amikor az elméd elterelődik, lélegezd vissza. Kezdje el gyakorolni 10-15 percig, majd fokozatosan növelje az időtartamot.
Lépés 3. Használjon irányított képzeletet
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a stresszes és szorongó környezettől, ha részt vesz egy irányított vizualizációban vagy képzeletben, amely segít megtalálni a belső erőt és békét. Ez a gyakorlat a szavak kimondásával és a kívánt feltételek megteremtésével képzelhető el.
Például olyan helyen szeretne lenni, ahol nincs zavaró tényező, és nyugodt légkört élvez. Képzelje el, hogy a tengerparton fekszik, érzi a homokot a lábán, élvezi a reggeli nap melegét, és hallgatja a távolban lévő hullámok hangját. Legalább három érzékszerv segítségével csatlakozzon ehhez a helyhez. Képzelje el, hogy az érzés képes a kikapcsolódás érzését nyújtani, amint azt igazán tapasztalja, amikor a tengerparton fekszik
2. rész a 4 -ből: Hipnotizálja magát
1. lépés Tudja meg, mit jelent önhipnotizálni
A hipnózis megértése olyan filmeken vagy könyveken keresztül alakult ki, amelyek azt mondják, hogy egy szakértő segít az ügyfelének a múltbeli emlékei ásásában, vagy nyomokat keres a történtek kiderítésére. Az önhipnózis egy olyan folyamat, amelyben összeköti testét és elméjét a figyelem összpontosításával. A hipnotizálás után transzállapotba kerül, vagy tudatállapotának megváltozását tapasztalja, hogy a test és az elme közötti kapcsolatot meghatározott célra tudja használni.
- Az önhipnózist általában a stressz kezelésére, a fájdalom enyhítésére vagy a rossz szokások megváltoztatására használják. Ez a folyamat elvégezhető képzett terapeuta, facilitátor, hangfelvétel vagy videó segítségével.
- Annak ellenére, hogy szuggesztív állapotban van, még mindig képes uralkodni magán, ellentétben a filmekben vagy könyvekben elmondottakkal.
2. lépés Készüljön fel arra, hogy hipnotizálja magát
Viseljen kényelmes ruhát, például laza pólót és rövidnadrágot. Keressen egy csendes, zárt teret, kellemes hőmérsékleten, ahol legalább egy órán keresztül nem zavarja. Kapcsolja ki egy időre a mobiltelefon csengetését.
3. lépés Határozza meg a célokat, amelyeket hipnotizálva szeretne elérni
Ön szabadon választhatja ki azt a konkrét objektumot, amelyre fókuszálni szeretne. Ezt a koncentrációs technikát használhatja a kellemetlenségek kezelésére, például a fejfájás gyógyítására vagy a halogatás megszüntetésére. Miközben önhipnózissal pihenteti az elméjét, gondolja át, milyen célokat szeretne elérni ezzel az üléssel.
A cél, amelyet az önhipnózis példaként fogunk használni, a relaxáció
4. lépés. Készüljön fel a transzba
Kezdje a hipnózist azzal, hogy elképzeli, hogy előttetek egy lépcső vezet egy nagyon különleges helyre. Csukja be a szemét, és számoljon hátra 10 -től 1 -ig, miközben ellazítja a feszült testrészt. Vegyen mély, kényelmes lélegzetet, miközben minden lelépéskor érzi a feszültség felszabadulását a testéből. Kilégzéskor lazítsa el testének ezt a részét.
- 10. Oldja meg az alsó állkapocs és az arc feszességét. Lazítsa el a nyelvét.
- 9. Figyeld meg a feszültség oldódását a homlokról és a halántékról.
- 8. Oldja a feszültséget a vállakról és a nyakról.
- 7. Lazítsa el mindkét karját.
- 6. Hagyja feloldódni a feszültséget a mellkasban.
- 5. Lélegezzen be, miközben kiterjeszti a hasizmokat, miközben a belégzéssel ellazítja a relaxációt.
- 4. Hagyja, hogy a medencéje egy székbe vagy párnába süllyedjen.
- 3. Engedje el a feszültséget azokból a lábakból, amelyeknek jelenleg nem kell semmit támasztaniuk.
- 2. Rángasd meg a lábujjaidat, ha egy különleges helyre érkezel.
- 1…
Lépés 5. Hagyja el a transz állapotot
A lehető leghosszabb ideig élvezheti a hipnotizált állapot nyugodt állapotát. Ha úgy érzi, hogy elege van, és vissza akar térni, hajtsa végre a hipnotikus lépéseket fordítva, 10 -től 1 -ig számolva, miközben képzeli, hogy felmász a lépcsőn, hogy visszatérjen oda, ahonnan elindult. Az utazás során engedje el a feszültséget. A tetején a test általában könnyebbnek és frissebbnek tűnik.
6. Lépés: A lehető leggyakrabban végezzen önhipnózist
A hipnózis készségek javulnak, ha folytatja a gyakorlást. Bízzon abban, hogy tudja, hogy visszatérhet kedvenc helyeihez, és felfedezhet új helyszíneket, ha leereszkedik a lépcsőn.
3. rész a 4 -ből: Az észlelés megváltoztatása
1. Légy hálás az életedért
Töltsön több időt szórakoztató dolgok megtapasztalásával. Nyugtassa meg az elmét, és élvezze a szépséget a mindennapi életben. Boldogabb lesz, ha mindig hálás lesz.
- Menjen a szabadba és csodálja meg a természet szépségét. Hallja a levelek és madarak csicsergését a fákon. Érezd, ahogy a szél a bőrödbe fúj.
- Fogyassza tudatosan a reggelit, még az evés befejezése után is. Élvezze a meleg kávé aromáját. Ügyeljen a tányéron felszolgált ételek színére, textúrájára és aromájára. Lassan rágja meg az ételt, miközben élvezi az ízét. Milyen érzéseket érzel, miután megtelt a gyomrod? Inkább szeret bizonyos ételeket?
2. lépés. Ne feltételezze könnyen
Sok ember torzítja a gondolkodási folyamatokat, például feltételezve. Feltételezni azt jelenti, hogy bizonyos dolgokat kizárólag saját előzményeiken vagy meggyőződéseiken alapuló igazságnak tekintünk. Ez a gondolkodásmód helytelen vagy igazságtalan ítéletekhez vezethet más emberekről vagy helyzetekről.
- Ha igazságtalanul ítél meg másokat vagy bizonyos eseményeket, gondolja át újra. Kérdezd meg magadtól, hogy tényleges tények alapján vontál le következtetéseket? Gondolja át a használt kezdeti feltételezéseket. Ne feledje, hogy más embereknek és minden eseménynek számos olyan aspektusa van, amelyekről nem tudunk.
- Például miután hallotta, hogy néhányan panaszkodnak a szomszéd gyermeke rossz viselkedése miatt, azonnal elkerültétek őt. Egy nap látod, hogy segít egy idős asszonynak kipakolni az élelmiszereket a kocsiból, és udvariasnak lenni azzal, hogy "OK, asszonyom" és "Nem, asszonyom". Ennek eredményeként nem érzi szükségét a kitérésnek, még akkor sem, ha elhalad az utcán, a viselkedése sokkal más, mint a szomszédok panasza.
3. Gondoljon a kívánt jövőre
Talán meg akarja változtatni a dolgokat, mert az élete hétköznapi és unalmasnak tűnik. Ha mer nagyot álmodni, javíthatja a perspektívát, és elégedettséget adhat az életnek. Adjon esélyt magának, hogy elképzelje mindazt, amit szeretne elérni a jövőben.
Gondolj az életedre a következő 5 évben. Mit csinálsz napi rutinként? Milyen életet él? Például képzeld el, hogy látod magadat a színpadon az érettségin, mert elvégezted az egyetemet. Ezt követően megváltoztatja az életét, ha keményen dolgozik, tiszteletben tart másokat, és a legtöbbet hozza ki a megszerzett címekből
4. lépés Határozza meg az elérni kívánt életcélokat
Készítsen munkatervet e célok eléréséhez, és határozza meg, hogy milyen lépéseket kell tennie. Győződjön meg arról, hogy tervet készít, és írja le az összes célt és intézkedést e célok elérése érdekében. Gondoljon azokra a lépésekre, amelyek támogatják a jövőbeni élet elérését, amiről álmodik.
- Határozza meg a célokat a SMART kritériumok szerint, nevezetesen: specifikus (specifikus), mérhető (mérhető), elérhető (megvalósítható), eredményközpontú (az eredményekre összpontosítva) és időhöz kötött (ütemezett). Ezután határozzon meg egy határidőt, amikor a célt el kell érni.
- Például a változtatások végrehajtásához válasszon olyan tantestületet, amely megfelel az alapvető értékeinek. Ezt követően részt kell vennie az előadásokon és szorgalmasan tanulnia. Próbáljon jó kapcsolatokat kialakítani az oktatókkal, és építsen ki egy hálózatot, amely segít Önnek, ha gyakornoki vagy munkalehetőséget kell találnia. Tűzzön ki világos és konkrét célokat, hogy sikeresen elérje azokat.
4. rész a 4 -ből: A képzelet kihasználása
1. lépés. Írjon naplót
Az elme megnyugtatásának egyszerű módja, ha leírod, mire gondolsz. A naplózással felfedezheti gondolkodásmódját, felfedheti a rejtett vágyakat, megértheti azokat, és megszüntetheti a mindennapi élet stresszeit.
Minden nap szánjon 20-30 percet az írásra. Szabadon megoszthatja a nap folyamán történteket, vagy személyes fejlesztési témát választhat
2. lépés Végezzen kreatív tevékenységeket
Élvezze a kalandot, miközben pihenteti az elméjét, például kézimunkával: festéssel, rajzolással, szobrászattal, virágkötéssel vagy főzéssel. A kreatív tevékenységek enyhíthetik a stresszt és a szorongást, javíthatják az élet jólétét és javíthatják az immunitást. Végezzen kreatív tevékenységeket, hogy kifejezzen valamit, vagy csak töltse az időt.
A kutatások azt mutatják, hogy a kreatív tevékenységek terápiája előnyös az életminőség javítása, az egészség javítása és az életproblémák egészséges kezelése érdekében
3. Tánc
Ha tánccal fejezi ki magát, egy másik módja annak, hogy megnyugtassa az elméjét. A tánc olyan tevékenység, amely mind a fizikai, mind a mentális egészség számára előnyös, például erősíti a szívet és javítja a hangulatot. Zenéljen, vagy kövesse a körülötte lévő dalok ritmusát. Ne gondoljon a koreográfiára, mert csak mozgatnia kell a testét gondolataival és érzéseivel.
4. lépés. Mesélje el a történetet másoknak
Az egyik módja annak, hogy pihenjen az elméd, ha mesélsz, és ez nem csak a kisgyermekeknek szól. Gyűjts össze néhány barátot, és mesélj el nemzedékről nemzedékre öröklődő történeteket, készítsd el saját fikciódat, vagy tegyél bizonyságokat személyes tapasztalataid alapján.
