"Az elme lehet a legjobb barátunk" - mondta Matthieu Ricard buddhista szerzetes - és a legrosszabb ellenségünk. Mindenki megtapasztalta, amikor az elméjének saját elméje van. Ha átveszi az elme irányítását, boldogabbá, kevésbé stresszessé és felkészültebbé teheti Önt a problémák megoldására vagy a célok elérésére. Olvasson tovább néhány tippet az agy átvételéhez.
Lépés
Rész 1 /2: Elme -ellenőrzés
Lépés 1. Álljon meg, és vegyen mély lélegzetet
Állítsa le az irányíthatatlan gondolatait azzal, hogy "STOP!". Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, mielőtt továbblép a következő lépéshez, hogy tisztán és hideg fejjel megvizsgálhassa gondolatait.
- Ha egy pillanatra a lélegzetére összpontosítja gondolatait, bizonyos távolságot tett önmaga és az elme között, így könnyebb kezelni azt.
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy 90 másodpercbe telik, amíg a neurokémiai kiváltó tényezők eltűnnek az agyból, és visszatérnek a normális agykémiához. Tehát próbáljon 90 -ig számolni, hogy megnyugodjon.
2. lépés. Élvezze a pillanatot
Az állandó elmélkedés a múlton, amelyet nem tud megváltoztatni, vagy a jövő elképzelése, amelyet nem tud megjósolni, nyilvánvalóan az elme feletti uralom elvesztését eredményezi. Összpontosítson az itt és most - a legkézzelfoghatóbb helyzetekre, amelyeket irányítani tud. Így a gondolataid követni fogják.
- Sok spirituális gyakorló azt javasolja, hogy élvezze az életet abban a pillanatban, amely elősegíti a belső nyugalmat és békét.
- Egy egyszerű kérdés, amit fel kell tennie magának: mit tehetek most, hogy megváltoztassam az érzéseimet?
3. lépés Ítélet nélkül tekintse át gondolatait
Miután abbahagyta, térjen vissza a gondolataihoz anélkül, hogy kritizálná magát, amiért így gondolkodik. Gondolja át, miért vannak ilyen gondolatai, és mitől érezheti úgy, hogy elveszíti uralmát saját agya felett. Ha gondolatait objektíven nézi, segít megérteni azokat anélkül, hogy negatív érzelmeket váltana ki.
- Nézz konkrét és objektív tényeket. Amikor vitába keveredsz, ne hibáztasd és ne találgasd a másik ember haragjának okát. Gondolja át a harc okát, mit tehet annak befejezéséért, és milyen konkrét okok bosszantanak fel.
- Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "olyan rosszul vagyok a nőkkel, az én hibám, hogy nincs barátom", gondoljon arra, hogy "nem találtam szerelmet, mert nem találkoztam a megfelelő személlyel".
- Ha problémái vannak, írja le ezeket a gondolatokat, és olvassa el újra.
4. lépés. Tegyen lépéseket gondolatai kezelésére
Ha csendben gondolkodunk az ötletekről, anélkül, hogy cselekednénk, azonnal végtelen gondolati ciklust hozunk létre. Készíts tervet a gondolataid és gondjaid kezelésére, mert a bizonytalanság gyakran vad gondolatokban gyökerezik. Ha nem tudja abbahagyni a munkára való gondolkozást, készítsen tervet, hogy elválassza a szakmai életét a magánéletétől. Szabadságot vehet ki, kevesebb munkát vihet haza, vagy új munkát kereshet.
- Általában képtelenek vagyunk uralni a gondolatainkat, mert félünk cselekedni.
- Miután elkészült a terv, azt követnie kell.
5. lépés Helyezze magát kényelmes környezetbe
A külvilág nagyban befolyásolja a belső állapotot. Tehát ha kényelmetlen vagy kontrollálatlan környezetben él, gondolatai tükrözik ezeket az érzéseket. Tedd fel a pihentető zenét, gyújts gyertyát, vagy menj el egy "kedvenc helyre".
Az olyan illatok, mint a levendula, a kamilla és a tömjén pihentetőek, és segíthetnek a gondolatok irányításában
6. Léptesse el elméjét egy időre egy másik tevékenységgel
Elmehet futni, filmet nézni, vagy felhívhat egy barátot, hogy elterelje a figyelmét az Önt zavaró problémáról. Csináljon valamit azonnal, és ne engedje meg, hogy tovább üljön nyugtalan gondolatokkal.
- Rögzítse a pihenést elősegítő tevékenységeket, és illessze be őket a heti ütemtervbe.
- Ne feledje azonban, hogy ez rövid távú megoldás. Még akkor is próbálja meg elfoglalni az elméjét, ha problémái vannak annak leküzdésében.
7. Lépés. Beszéljen valakivel, hogy kihozza a gondolatait
Egy új perspektíva gyakran néhány perc alatt kitisztítja a fejét, és ha megosztja másokkal, megakadályozza, hogy a probléma ismét a fejében gördüljön.
- A legjobb emberek, akikkel megoszthatják gondolataikat, barátok, szülők és professzionális terapeuták.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, kezdje azzal, hogy "van mit kiöntenem", vagy "egész nap eszembe jutott valami, szeretne hallgatni egy pillanatra?"
2/2. Rész: Az elme -kontroll fenntartása
1. lépés: Ne próbálja meg megválasztani gondolatait, hanem irányítsa azokat, amikor jönnek
Az emberi agy egy csodálatos szerv, amely fantáziadús ugrásokat tehet, emlékezeteket idézhet fel, és pillanatok alatt megértést találhat, és soha nem tudja irányítani az összes gondolatot. Gondoljon arra, hogyan lehet jobban irányítani a felmerülő gondolatokat, és nem elnyomni azokat a gondolatokat, amelyeket nem szeretne.
Arra gondolva, hogy valamit figyelmen kívül hagy, sajnos soha nem működött. Amikor bármikor úgy gondolja, hogy nem gondol valamire, természetesen gondoljon rá
2. lépés: A mentális és mentális egészség prioritása
Kezelje agyát úgy, hogy megpróbál 7-8 órát aludni minden este, kezeli a stressz szintjét és fenntartja a pozitív életszemléletet.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elősegítheti a mentális és fizikai egészséget
3. lépés. Határozza meg azokat az eseményeket, amelyek nehéz gondolatokat váltanak ki
Noha nem szabad elkerülnünk minden problémát, legyünk tudatában mindennek, ami negatív irányba terelheti az elmét, és készüljünk fel, amikor ez megtörténik. Mindig készítse elő a napot egy pozitív elgondolkodtató tevékenységgel, például kreatív munkával, családjával eltöltött idővel vagy egy jó könyvvel, hogy a nap végét az élvezetes dolgokra gondolva töltse.
- Minden nap szánjon egy percet egy kis szünetre, és legyen hálás az életéért.
- A "kiváltó pillanatban" tartsa szem előtt gondolatait. Ismétlem, ne ítélkezzen és ne kritizálja magát.
4. lépés. Meditálj
A meditáció évszázadok óta létfontosságú eszköze az elme ellazításának és irányításának. Találjon időt a meditációra minden nap, még ha csak 5-10 perc is, különösen azokon a napokon, amikor a gondolatait nagyon nehéz irányítani.
A meditáció még a test és a szív egészségének is hasznosnak bizonyult
5. lépés: Pozitívan és óvatosan fogalmazza át gondolatait
Ez segít elmédnek alkalmazkodni a körülötted lévő világ kontextusához, hogy jobban megérthesd. Például ahelyett, hogy attól tartana, hogy a főnöke el fogja hagyni a prezentációját, mert nem kedvel téged, értsd meg, hogy a többi alkalmazottra, a cégre, a saját főnökére is gondol, és alapvetően nem csak arról, hogy mit érez irántad.
Példa: ha szerette egy ideje nem hív, valószínűleg elfoglalt, stresszes, nem beteg vagy veszélyben van
6. Lépés. Ismerje fel, hogy sok olyan dolog van, amelyet nem tud irányítani
Ne ragaszkodjon olyan dolgokhoz, amelyeket biztosan nem tud irányítani, mint mások, az időjárás, a hírek. Jobb, ha magadra koncentrálsz. Amikor olyan dolgokra gondol, amelyek nem irányíthatók, emlékeztesse magát arra, hogy az egyetlen dolog, amit irányíthat, maga. Szóval, tedd meg azonnal. Ez nem azt jelenti, hogy ne próbáljon hatást gyakorolni a környezetére. Mindig képes vagy a legnagyobb hatást kifejteni saját elmédre.
Tippek
- Ne feledje, hogy amikor egy kreatív tevékenységen dolgozik, a teljes elmekontroll valójában akadályozhatja a meglepő áttöréseket vagy megértéseket.
- Ezek a lépések csak a kezdet. Kísérleteznie és módosítania kell, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb lépést.
Figyelem
- Ha problémái vannak a súlyos, erőszakos vagy öngyilkossági gondolatok kordában tartásával, azonnal lépjen kapcsolatba egy szervizzel vagy szakemberrel.
- Soha ne használjon káros anyagokat az elme irányítására.
