A kiegyensúlyozott étrend megvalósítása a forgalmas mindennapi életben nehéz dolog. Különféle vitaminok kiegészítő formában történő bevitelével biztosan megkapja az ajánlott napi adagot. Néhány embernek azonban éppen a bevitt vitaminok miatt fáj a gyomra, ez lehet az oka az érzékeny gyomornak, bizonyos típusú vitaminok szedésének vagy nagy dózisú vitaminoknak. Ehhez forduljon orvoshoz, és tekintse át napi szokásait, hogy elkerülje a vitaminok miatti gyomorrontást.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Információk gyűjtése a vitaminokról
1. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha szüksége van -e vitaminpótlásra, amely felborítja a gyomrát
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, orvosa tanácsolhatja, hogy ne szedjen extra vitaminokat. Ha a vitaminok által okozott gyomorfájdalom továbbra is fennáll, beszéljen orvosával az egyéb lehetőségekről.
2. lépés Határozza meg a vitaminok megfelelő típusát és adagját
Ez nemcsak a gyomorfájástól menti meg, hanem meghatározza, hogy mi a legjobb a testének. Ne szedjen vitaminokat anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
Lépés 3. Tudja, hogy milyen vitaminokat kell szednie és miért
Ha az étrendje inkonzisztens, vagy krónikus rendellenességekben szenved, szükség lehet egy napi vitaminra, amely kiegészíti a szervezet hiányát.
- A vegetáriánusoknak minden nap fogyasztaniuk kell a vasat. Ez az anyag általában jelen van a húsban.
- Azoknak az embereknek, akik természetes napfénynek kitéve élnek, vagy rendszeresen a szabadban tartózkodóknak, D -vitamint kell szedniük. A nap természetesen termel D -vitamint, sajnos sokakban gyakran hiányzik ez a vitamin. Azok, akik irodákban dolgoznak, vagy olyan helyeken élnek, ahol nincs sok napfény, különösen veszélyeztetettek a D -vitamin hiányában.
- Ha az immunrendszere sérült, vagy hideg vagy influenza szezon van, vegyen be C -vitamint. A C -vitamin fokozza a természetes immunitást, és segíthet a szervezetnek a betegségek leküzdésében.
2. módszer a 3 -ból: A vitaminok megfelelő bevitele
1. lépés: Próbálja ki a vitaminok bizonyos formáit
Próbálja ki a vitaminok különböző formáit, például folyadékokat vagy kapszulákat és különböző adagokat, hogy megtudja, melyik a "barátságosabb" a gyomor számára.
2. lépés Használd a józan észt
A vitaminok miatti gyomorpanaszok kockázatának csökkentése érdekében ne vegyen be többet a címkén feltüntetett vagy orvos által előírt adagnál.
Lépés 3. Kerülje a koffeint bizonyos vitaminok szedése közben
Egyes gyógyszerek és vitaminok hatását megzavarhatja a kávéban vagy a teában található koffein. A koffein megváltoztathatja a vitaminok felszívódását is.
A koffein akadályozhatja számos vitamin felszívódását, mint például a kalcium, a D -vitamin, a vas, a B -vitaminok és mások
4. Légy következetes
Vegyen vitaminokat rendszeresen, minden nap ugyanabban az időben. Állítson be ébresztőt, hogy elkerülje a vitaminok elfelejtését vagy késői szedését. A vitaminokat közvetlenül vacsora után is beveheti (ha mindig minden nap ugyanabban az időben eszik), hogy kövesse a vitaminok ütemtervét.
3. módszer a 3 -ból: megbirkózni a vitamin -mellékhatásokkal
1. lépés: Állítsa be az étrendet az érzéseinek megfelelően
Ha a gyomor érzékeny a vitaminokra, tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag sovány húsokban, halakban, gyümölcsökben és zöldségekben. Mindez megakadályozza, hogy vitaminokat szedjen.
2. lépés. Ne vegyen vitaminokat éhgyomorra
Ha érzékeny a gyomra, vagy vitaminokat szed, és fáj a gyomra, akkor étkezés után vegye be. A vitaminok éhgyomorra történő bevétele súlyosbíthatja a problémát.
3. Lépjen túl a gyomorfájdalom és görcsök problémáján, ha szelíd ételeket fogyaszt
Fehér kenyér és fehér rizs, beleértve azokat az ételeket, amelyek "barátságosak" a gyomorra és az emésztésre. A gyomorrontásra vagy hányingerre javasolt egyéb ételek közé tartozik a banán és a menta.
4. lépés Nyugtassa meg a gyomrot borsmenta
Bár kevés tudományos bizonyíték van erre, sok anekdotikus jelentés azt sugallja, hogy a borsmenta segít enyhíteni a gyomorfájást. Főzzen borsmenta teát, amely ellazíthatja a gyomor izmait.
- Ne szedjen borsmentát, ha savas refluxban vagy GERD -ben szenved.
- Más gyógynövények, amelyekről úgy gondolják, hogy enyhítik a gyomrot, a gyömbér és a kömény.
Tippek
A vas és a cink fájhat a gyomrod. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz
Figyelem
- Ne hagyja abba az orvos által javasolt vagy felírt vitaminok szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna velük. Beszélje meg gyomorfájdalmát orvosával, és kérdezze meg, hogyan enyhítheti azt.
- A hányinger vagy hányás annak a jele lehet, hogy túl sok bizonyos vitamint szed. Ha ez történik Önnel, hívja orvosát.
