Sajnos az észak -amerikai emberek étrendje általában túl sok feldolgozott élelmiszer és túl kevés mozgás. Ez a kombináció olyan társadalmat eredményezett, ahol szinte lehetetlen normális, egészséges testsúlyt fenntartani. Ezenkívül számos divatos diétás gyakorlat (diéta, amely egészségtelen és kiegyensúlyozatlan ételek fogyasztásával gyors fogyást ígér) megjelent, és ennek következtében sok zavart és frusztrációt okoz mindenkinek, aki fogyni próbál. Ideális esetben a legjobb fogyókúrás módszerek közé tartozik az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja, a megfelelő mennyiségű alvás, valamint a stressz és a szorongás csökkentése. A fogyókúrás program elindításának egyik módja a böjt. A böjt segít megszabadulni a méreganyagoktól és a nyálka testétől a hosszú távú diéta megkezdése előtt, ami elősegíti a sikereket a hosszú távú étrendben.
Lépés
1. rész az 5 -ből: A böjt használata fogyáshoz
1. lépés. Tudja meg, milyen hosszú legyen a böjt
A böjtölést legalább 5 napig kell elvégezni, hogy hosszú távon hatékony legyen. De ezt nem szabad 20 napnál tovább elvégezni. Ezt a böjtöt többször is megismételheti, de a böjti időszakok között legalább 10 napos szünetnek kell lennie.
2. lépés. Szerezzen be vagy készítsen psyllium keveréket
A következő psyllium keveréket azért hozták létre, hogy segítse a testet a böjtben. Ez egy folyékony keverék, amely psylliumhéjat, rózsafüvet, fehérjeport, mályvacukor gyökeret, csúszós szilfa kérget, echinaceát, porított bentonitot, pásztor -erszényes növényt, vad yam növényt, tengeri algát és áfonya kérget tartalmaz.
- Ezt a folyadékot saját maga készítheti el (ha ismeri a gyógynövényeket), vagy megvásárolhatja egy természetes egészséges élelmiszerboltban.
- A Psyllium héja, amely ennek a folyadéknak a fő összetevője, megnövekedett reakciót okoz az emésztőrendszerben.
- A fűszernövények, a fehérjepor, a mályvacukor gyökere és a csúszós szilfa kéreg segítenek szabályozni a belekben lévő nyálka mennyiségét és minőségét.
- Az echinacea, a pásztortáska, a babérfa kéreg és a porított bentonit segítik a test és az emésztőrendszer méregtelenítését.
- A vad yam segít a görcsök és görcsök ellenőrzésében a belekben.
- A tengeri moszat segít szabályozni az ásványi anyagokat az emésztőrendszerben.
Lépés 3. Kezdje a napot a psyllium és a fehérjepor keverékének elfogyasztásával
Ebben a böjti időszakban minden nap reggelire 2 evőkanál kevert psylliumot és 2 evőkanál fehérjeport kell fogyasztania.
2 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport kell keverni bármilyen folyadékkal. A kevert psyllium íze a legjobb paradicsom-, alma- vagy ananászlével keverve
Lépés 4. Adjon hozzá zöldséglevest ebédre
A napi ebédhez ebben a böjtben 1 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport kell fogyasztania. Ebédre egy tál tiszta zöldséglevest is hozzáadhat, feltéve, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről van szó.
A psyllium és a fehérjepor keverékét össze kell keverni a folyadékkal. A kevert psyllium íze a legjobb paradicsom-, alma- vagy ananászlével keverve
Lépés 5. Adjon hozzá salátát vacsorára
Vacsorára minden nap be kell vennie 2 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport. Vacsorára alacsony szénhidráttartalmú zöldségsalátát is hozzáadhat.
- A psyllium és a fehérjepor keverékét össze kell keverni a folyadékkal. A kevert psyllium íze a legjobb paradicsom-, alma- vagy ananászlével keverve.
- Ha szeretné, felválthatja a levest és a salátát ebéd és vacsora között.
6. lépés Igyon legalább 3000 ml folyadékot naponta
A böjt minden napján legalább 3000 ml folyadékot kell inni. Bármilyen folyadékot iszol, az jó. Ez a 3000 ml folyadék a psyllium és a fehérjepor keverékével kevert folyadék mellett.
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy minden nap gyakorol 20 percet
A hatékony és kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében minden nap végezzen 20 perces aerob edzést. Ez a 20 perces aerob idő egyszerre történik, és nem oszlik fel a nap folyamán.
2. rész az 5 -ből: 3 napos böjtölés gyümölcslével
1. lépés Igyon 235 ml szárított szilvalevet
Amikor a gyümölcslé első napján felébred, igyon 235 ml szárított szilvalevet. Várjon 30 percet, és igya meg a következő 235 ml szárított szilvalevet.
2. lépés Igyon minél több almalét
A böjt első napján 18 óráig igyon minél több hígított almalét. A hígított almalé az almalé és a víz keveréke 50-50 arányban. Este 6 -tól este 9 -ig ne egyen semmit.
Lépés 3. Készítsen egyéni keverést 21 órára
A böjt első napján 21 órakor készítse el és igya meg a következő keveréket. Ha elkészült ez a keverék, ne fogyasszon semmit másnap reggel 8 -ig.
- Öntsük a levét 2 narancsból és 1 citromból egy turmixgépbe.
- Öntsön 5-10 evőkanál olívaolajat a turmixgépbe.
- Adjon hozzá 1-3 apróra vágott fokhagymagerezdet a turmixgéphez (opcionális).
- Az összes hozzávalót turmixgépben pürésítjük.
4. lépés: A második napot meleg hashajtóval kezdje
Amikor felébred a böjt második napján, tisztítsa meg a gyomrot meleg hashajtóval. Ha elkészült, igyon 235 ml szárított szilvalevet. A gyomor meleg hashajtóval történő tisztítása az alábbi utasítások követésével történhet:
- Vásároljon előre hashajtótáskát a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban.
- Töltsön fel egy hashajtó zsákot 500 ml meleg csapvízzel.
- Feküdj a bal oldaladra, térded hajlítva a mellkasod felé.
- Fekvés vagy ülés előtt akassza fel a hashajtótáskát 30-45 cm-rel a végbél fölé.
- Távolítsa el a fedelet a hashajtó tasak hegyéről, és helyezze a hegyet a végbélbe körülbelül 7-10 cm-re.
- Nyissa ki a beöntőzsák szelepét, és hagyja, hogy a víz lassan lefolyjon a végbélben.
- Tartsa a vizet a végbélben legalább 15 percig, mielőtt leöblítené a vécét.
5. lépés Ismételje meg az utasításokat az első napon a második napon
Szárított szilvalé elfogyasztása után kezdje el a hígított almalé ivását 18 óráig-ugyanúgy, mint az első napon. Ezután 18:00 és 21:00 között böjtöljön. Majd igyon egy másik különleges keveréket este 9 órakor.
6. lépés: Folytassa ugyanazt a folyamatot a harmadik napon
A böjt harmadik napjának pontosan ugyanolyannak kell lennie, mint a második napnak. Kezdje meleg hashajtóval. Igyon 235 ml szárított szilva levét. Igyon minél több hígított almalét este 6 -ig. Gyorsan este 6 és este 9 között. Fogyassza el a különleges keveréket 21 órakor.
7. lépés Naponta 3 -szor vegyen be 2 kapszulát a Lower Bowel márkából
Mind a háromnapos gyümölcsleves böjtöléskor vegyen be 2 alsó bélkapszulát naponta háromszor (reggel, délután, este). Ne szedjen vitaminokat vagy ásványi anyagokat ezen három nap alatt.
- Az alsó bél kapszula cascara sagrada kivonatot, homoktöviset, gyömbért, goldensealt, málnalevelet, édesköménymagot, pulyka rebarbara, lobelia és cayenne borsport tartalmaz.
- Készíthet saját kapszulákat (ha ismeri a gyógynövény -gyógyszereket), vagy megvásárolhatja őket egy természetes élelmiszerboltban.
- A cascara sagrada, a homoktövis és a pulyka rebarbara kivonatai a hashajtókhoz hasonlóan segítenek szabályozni a bél motilitását. A cascara sagrada kivonat azonban segít a bél megerősítésében is.
- A gyömbér és az édeskömény magja csökkenti a fájdalmat vagy hányingert a belekben a béltisztítás vagy böjt során.
- A Goldenseal segíti a nyálkahártyák megerősödését.
- A málna levelei bénítóak, amelyek enyhíthetik a belek fájdalmát.
- A Lobelia segít szabályozni a bél idegrendszeri reakcióit.
- A Cayenne borspor javítja a vérkeringést.
3. rész az 5 -ből: Tisztító böjt végrehajtása a „citromok segítségével”
1. lépés. Határozza meg, hogy meddig fog böjtölni
Ez a böjt akár 10 napig is elvégezhető. A böjti napokon kívül azonban napokat is be kell ütemezni a böjt leállítására. Ha úgy dönt, hogy 10 napig böjtöl, akkor 5 napig abba kell hagynia a böjtöt. Ezért 15 napig rendszeresen étkeznie és innia kell.
- Ebben a böjti időszakban semmilyen étel nem fogyasztható.
- Ha szükséges, a böjt estéjén iszhat egy csésze menta teát vagy zöldséglevest, ha változatosságra van szüksége.
2. lépés Készítsen „citrommentesítő” italt
Ennek a böjtnek a fő része a „citrommentesítő” ital, amelyet naponta használnak. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen, készítsen elegendő italt egy nap alatt.
- Keverjen össze citrom- vagy limelevet 250 ml juharsziruppal és legalább 1 teáskanál cayenne -i borssal.
- A citrom- vagy lime -lé friss citromból vagy lime -ból származhat, nem palackozott citrom- vagy lime -lé.
- A juharszirupnak B vagy C osztályúnak kell lennie, mert magasabb az ásványianyag -tartalma.
- Kívánt esetben több mint 1 teáskanál cayenne -i borsot is hozzáadhat.
Lépés 3. Igyon naponta 6-12 pohár citrommentesítő italt
Három evőkanál citrommentesítő italt 235-295 ml sima vízzel kell kombinálni. Ennek az italnak egy pohárja 235-295 ml víz, amelyet a „citrom segítségével” kevernek össze. Legalább 6 pohárral meg kell inni ezt az italt, de képesnek kell lennie arra is, hogy minél többet igyon.
4. lépés: Gyomortisztítást végezzen meleg hashajtóval az első három reggel
A böjt első három napjának reggelén meleg hashajtóval tisztítsa meg. Meleg hashajtó készíthető az alábbi utasítások szerint:
- Vásároljon előre hashajtótáskát a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban.
- Töltsön fel egy hashajtó zsákot 500 ml meleg csapvízzel.
- Feküdj a bal oldaladra, térded hajlítva a mellkasod felé.
- Fekvés vagy ülés előtt akassza fel a hashajtótáskát körülbelül 30-45 cm-rel a végbél fölé.
- Távolítsa el a fedelet a hashajtó cső végéről, és helyezze a hegyét körülbelül 7-10 cm-re a végbélbe.
- Nyissa ki a hashajtó zsák szelepét, és hagyja, hogy a víz lassan lefolyjon a végbélben.
- Tartsa a vizet a végbélben legalább 15 percig, mielőtt leöblítené a vécét.
5. lépés Vegyen be 2 alsó bélkapszulát naponta 3 -szor
Mind a háromnapos gyümölcsleves böjtöléskor vegyen be 2 alsó bélkapszulát naponta háromszor (reggel, délután, este). Ne szedjen más vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítőt ez alatt a három nap alatt.
- Az alsó bél kapszula cascara sagrada, homoktövis, gyömbér, goldenseal, málnalevél, édesköménymag, pulyka rebarbara, lobelia és cayenne bors por kivonatát tartalmazza.
- Készíthet saját kapszulákat (ha ismeri a gyógynövény -gyógyszereket), vagy megvásárolhatja őket egy természetes élelmiszerboltban.
- A cascara sagrada, a homoktövis és a pulyka rebarbara kivonatai a hashajtókhoz hasonlóan segítenek szabályozni a bél motilitását. A cascara sagrada kivonat azonban segít a bél megerősítésében is.
- A gyömbér és az édeskömény magja csökkenti a fájdalmat vagy hányingert a belekben, amikor gyomortisztítást vagy koplalást végez.
- A Goldenseal segíti a nyálkahártyák megerősödését.
- A málna levelei bénítóak, amelyek enyhíthetik a belek fájdalmát.
- A Lobelia segít szabályozni a bél idegrendszeri reakcióit.
- A Cayenne borspor javítja a vérkeringést.
4. rész az 5 -ből: Hagyja abba a böjtöt
1. lépés Határozza meg, hogy mennyi ideig kell abbahagynia a böjtöt
Minden böjtöt óvatosan és lassan meg kell állítani. Általában a böjt leállítását a böjt időszakának felével kell megtenni. Ezért ha 10 napig böjtöl, akkor 5 napig abba kell hagynia a böjtöt.
A több mint 3 napos böjt nehezebb, mint a rövid böjt. Ez azért van, mert a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy ne kapjon ételt, és kezdi nagyon jól érezni magát. Ha ilyenkor ételt fogyaszt, a szervezet rosszul érezheti magát (de nem szükséges)
2. lépés: Kezdje abbahagyni az éjszakai böjtöt
A böjt lassú abbahagyásának kulcsa az, hogy ügyeljen arra, hogy ne egyen nagy mennyiségű ételt hirtelen és túl korán. Ha lassan meg akarja szakítani a böjtöt, akkor kezdje el éjszaka, hogy az alvás megszakadjon, és megakadályozza, hogy a kelleténél többet egyen.
Lépés 3. Megtörni a böjtöt dinnyével
A böjt első napján reggelizni kell dinnyét (vagy más lédús gyümölcsöt). Igyon egész nap hígított almát, szőlőt, narancslevet. Egyél dinnyét vacsorára.
Lépés 4. Egyél három kis ételt
A böjt második napján fogyasszon el három kis adag gyümölcsöt reggelire, ebédre és vacsorára. Igyon gyümölcslevet egész nap.
Lépés 5. Adjon hozzá zöldségeket az étrendhez
A böjt harmadik napján gyümölcsöt fogyassz reggelire. Ezután egyél nyers zöldségsalátát ebédre és vacsorára. Igyon gyümölcslevet reggel, zöldséglevet délután és este.
Lépés 6. Folytassa a „mélytisztító” étrendet a nap hátralévő részében
A böjt negyedik napjától kezdve tervezzen étrendet a „mélytisztító” étrend alapján.
5. rész az 5 -ből: A „mélytisztító” diéta követése
Lépés 1. Kerülje el bizonyos ételek fogyasztását a diéta alatt
E diéta alatt nem fogyaszthatja a következő ételeket (hacsak nincs külön megjelölve): tejtermékek, burgonya, avokádó, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, paradicsom, pékáruk, padlizsán, cukor, méz, juharszirup, banán, tészta, feldolgozott ételek, hús, kávé, fekete tea vagy alkohol.
- A lehető legkevesebb sót is fogyasztania kell.
- Ne fogyasszon vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítőket ezen diéta alatt.
2. lépés Kezdje a napot joghurttal és gyümölccsel
Reggeli előtt minden nap igyon meg egy pohár forró vizet egy citrom levével. Reggelire igyon legalább 235 ml alma- vagy grapefruitlevet. Egyél legfeljebb 5 evőkanál sima joghurtot és legalább 500 gramm friss gyümölcsöt.
Gyümölcs- és gyümölcslevek esetében az előírtnál többet lehet enni, de legalább az előírt mennyiséget kell megenni
Lépés 3. Fogyasszon ásványi zöldséglevest ebédre
Ebédre fogyasszon 500 ml ásványi zöldséglevest legalább 8 evőkanál nyers zöldséget tartalmazó salátával. Hozzáadhat olívaolajat, citromlevet, fokhagymát, gyömbért vagy tengeri moszatot, ha úgy tetszik.
Lépés 4. Főzzön zöldséget vacsorára
Vacsorára igyon még 500 ml növényi ásványi húslevest. Egyél legalább 3 féle zöldséget főzve (párolva vagy párolva). Vacsorára salátát fogyaszthat, ha akar, vagy közepes szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal.
5. lépés Igyon annyi gyümölcslevet, amennyit csak lehetséges a nap folyamán
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy egész nap annyi gyümölcslevet igyon, amennyit csak akar. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy étkezések között annyi nyers zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasszon, amennyit csak akar.
Ne fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt 30 percen belül
6. lépés Készítsen növényi ásványi húsleveset
A növényi ásványi húsleves könnyen elkészíthető, és a következő összetevőkből áll: 200 gramm sárgarépa teteje, 350 gramm hámozott burgonya, cm vastagra szeletelve, 200 gramm répa teteje, 300 gramm zeller (a levelekkel együtt), és 50 gramm friss petrezselyem.
- Ha ezek közül a zöldségek közül bármelyik nem áll rendelkezésre, figyelmen kívül hagyhatja őket, vagy hozzáadhat egy másik összetevőt az elkészítéséhez.
- Tedd az összes zöldséget egy serpenyőbe, és add hozzá a vízhez. Ezt a keveréket pároljuk 20 percig a tűzhelyen.
- Szűrje le a húslevest a zöldségekről, és dobja el a zöldségeket.
- Hozzáadhat fokhagymát, hagymát, más zöldségeket, misót vagy más fűszereket, ha úgy tetszik.
