A böfögés természetes, de nyilvánosság előtt is durva. A terhesség alatt a nők általában gyakrabban böfögnek. Ez kellemetlenséget és kellemetlenséget okozhat. Bár a terhesség alatt nincs mód a böfögés abbahagyására, vannak módok a gázok hatásának csökkentésére.
Lépés
Rész 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Fontolja meg a könnyű, de gyakori étkezést
A nagy étkezések miatt gyakrabban böföghet, sőt puffadást is érezhet. Ahelyett, hogy a szokásos napi háromszori étkezést választaná, könnyű adagokkal és arányos időközökkel megváltoztathatja étrendjét napi hat étkezésre.
- Amellett, hogy csökkentheti a böfögést, napi hat étkezés is leküzdheti a reggeli rosszullétet. Sok nő elismeri, hogy kis mennyiségű étel csökkenti a hányingert.
- Kerülje az evést három órával lefekvés előtt. Hagyjon időt a testének az ételek megemésztésére, legyen szó nagy ételekről vagy rágcsálnivalókról.
2. lépés. Tudja meg, mi váltja ki a böfögést
A terhesség alatt a szervezet hormonjai megváltoznak. Az ételre adott reakciója is megváltozik. Az élelmiszernapló az egyik módja annak, hogy tanulmányozzuk a szervezet válaszát bizonyos típusú ételekre. Ha az étel böfögést okoz, derítse ki, hogy az étel elkerülése csökkentheti -e a böfögést.
- A terhesség alatt általában böfögést kiváltó ételek a gyümölcslevek, a csokoládé vagy a hizlaló ételek.
- Egy pohár tej elfogyasztása segíthet a gázban, különösen akkor, ha gyomorégés is van.
3. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni
Töltse meg étrendjét sovány fehérjével, keményítőtartalmú szénhidrátokkal, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel. A sovány fehérje nagyszerű módja annak, hogy tápanyagokat adjunk hozzá, és kevesebb gáz keletkezzen.
- Kis ételek fogyasztása biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, antioxidánsokat, rostot és egyéb tápanyagokat.
- Ha túl sokat vagy túl gyorsan eszik, böfögni fog. Ha lassan eszik, minden falatot tökéletesen rág, megakadályozza a böfögést.
4. lépés Kerülje a gázt okozó ételeket
Többféle étel létezik, amelyek sok gázt tartalmaznak, például csicseriborsó, brokkoli, káposzta/káposzta, kelbimbó, spárga és korpa. Kerülje az ilyen típusú ételeket, ha csökkenteni szeretné a böfögést.
- A cukormentes élelmiszerektől is tartózkodnia kell, mert gáztermelő maltitot és szorbitot tartalmaznak.
- A sült és zsíros ételek általában böfögést és gyomorégést váltanak ki. Jobb sült, párolt vagy grillezett ételeket választani.
5. lépés Igyon sok vizet
A víz segít a szervezetnek hatékonyan megemészteni az ételt, és csökkenti a böfögést. Amikor terhes, az izmok a szokásosnál lazábbak. Az izomlazítás lelassítja az emésztési folyamatot és gázképződést okoz. A víz segít csökkenteni és eltávolítani az emésztőrendszerben felgyülemlett gázokat.
- Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, különösen vizet. Az ivóvíz segít megelőzni az ödémát (folyadékvisszatartás miatti duzzanatot), ami szintén a terhesség hatása.
- A teát, kávét és más koffeintartalmú italokat napi 200 mg -ra kell korlátozni.
- A víz segít a tápanyagok elosztásában a baba számára, valamint megakadályozza a kiszáradást. Ha nem szereted az ivóvizet, hozzáadhatsz egy szelet citromot vagy lime -t, vagy néhány mentalevelet.
6. lépés. Csökkentse a szénsavas italok fogyasztását
A pezsgő és más szénsavas italok szilárd gázokat tartalmaznak, amelyek böfögést váltanak ki. Maradjon távol ettől az italtól, ha nem akar túl gyakran böfögni.
- Ne feledje, hogy a szénsavas italok sok kalóriát és koffeint tartalmaznak. Ha továbbra is szénsavas italokat szeretne inni, akkor időnként igyon.
- A terhesség alatt kerülni kell a diétás üdítőket is. A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a diétás szóda fogyasztása és a koraszülés között.
Lépés 7. Próbálja ki a gyógyteákat
A borsmenta gyógynövényes növény, amely megakadályozza a gázképződést az emésztőrendszerben, vagy segít a gáz kiürítésében. A borsmenta tea fogyasztása csökkentheti a böfögést.
- A kamilla tea is hasonló hatással van a szervezetre.
- Sok anyag gázt/levegőt bocsáthat ki, és néhányat - beleértve a fahéjat, a fokhagymát és a gyömbért - könnyű beépíteni az étrendbe. Mielőtt ezt fogyasztaná, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy melyik biztonságos a terhesség alatt.
2. rész a 3 -ból: A lenyelt levegő mennyiségének csökkentése
Lépés 1. Egyél lassan
Ha sietve eszik, akkor az étellel együtt levegőt is lenyel. Ez böfögést okoz. A sietős étkezés azt is jelezheti, hogy stressz alatt áll, ami növeli a szervezetben a gázképződést.
- Kerülje ezt úgy, hogy egyenesen felül, lassan eszik, és alaposan rágja az ételt.
- Beszélgetés közben sem ajánlott enni, mert eszméletlenül levegőt nyel le beszéd és rágás közben.
- Ha nemrég evett olyan ételt, amely böfögést okoz, sétáljon étkezés után. A séta elindítja az emésztőrendszert, és csökkenti a böfögési vágyat.
Lépés 2. Csökkentse az ivás közben lenyelt levegő mennyiségét
Gyakorolhatja a jó testtartást, és egyenesen ülhet ivás közben. Ha közvetlenül a pohárból iszik, megakadályozhatja a levegő lenyelését.
- Kerülje a hideg és meleg italok gyors elfogyasztását is (és fordítva), mivel a test gyors hőmérsékletváltozása miatt több levegőt fog lenyelni.
- Hajoljon le, hogy igyon a folyó vízből (például forrásvízből), ami lenyeli a levegőt, és böfögést okoz. Hozzon egy vizes palackot, majd töltse fel vízzel, amikor szüksége van rá.
Lépés 3. Kerülje az alkoholtartalmú italokat
Az alkoholos italok növelik a gyomorsavat, és sok levegőt nyelnek le. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása szintén születési rendellenességeket okozhat. Az orvosok azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne fogyasszon alkoholt, különösen a terhesség első napjaiban.
- Ha nehezen távolítja el az alkoholt a menüből, kérjen segítséget. Ha nem érzi jól magát, ha orvoshoz fordul, sok névtelen segítség/szolgáltatás szám hívható.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása a terhesség végén nem káros. Egy kicsit heti 1-2 egység alkohol (1-2 kis pohár bor).
- Több mint 6 egység magzati alkohol szindrómát, a csecsemő egész életen át tartó fejlődési rendellenességét eredményezheti.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás miatt lenyeli a levegőt, növeli a gázt és böfögést okoz. Ezenkívül a dohányzás egy fő ok, amely negatív hatással lehet a babára.
- A cigaretta több mint 4000 vegyszert tartalmaz, és ezek a vegyi anyagok mérgezőek Önre és gyermekére. Mivel a baba fő oxigénforrása csak a belélegzett levegő, ezek az anyagok óriási hatással lesznek a baba fejlődésére.
- Kérjen orvosi szakembert, hogy segítsen leszokni a dohányzásról.
Rész 3 /3: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Maradjon nyugodt, és folytassa a szokásos tevékenységeit
A feszültség és a nyugtalanság érzése nem tesz jót Önnek és gyermekének, és fokozhatja a gázképződést és a böfögést.
- Ragadja meg ezt az alkalmat, és végezzen olyan egyszerű tevékenységeket, amelyek tetszenek, például filmet néz barátaival, könyvet olvas, vagy masszázst ad magának, amelyek egyszerre terápiásak és szórakoztatóak.
- A mély lélegzetvétel/sóhajtás a szokásosnál több levegőt is lenyelhet, ami természetesen levegő/gáz belépését eredményezi.
Lépés 2. Gondosan meditáljon
Amellett, hogy megnyugtat, a meditáció segít nyugodtabban és hatékonyabban lélegezni, és eltávolítja a lenyelt felesleges levegőt.
- A meditációnak számos előnye van. A meditációról kimutatták, hogy csökkenti a gyors hangulatváltozásokat, növeli az öntudatot és csökkenti a böfögéssel járó stresszt.
- Tudatos meditációt végezhet bárhol.
3. Lépjen be egy speciális meditációs órára terhes nők számára
A jóga segíti a légzést, erősíti a hasizmokat, ami segít csökkenteni a felesleges levegőt és a böfögést.
- A jóga elősegíti a pihentető alvást, csökkenti a szorongást és a fejfájást.
- Kerülje a forró jógát (jóga a forró szobában), a hajlamos vagy fekvő mozgásokat, és más olyan mozgásokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomorra.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Fáradtnak érezheti magát, de a könnyű és közepes testmozgás nagyon előnyös a hormonok, enzimek, emésztőnedvek (nyál, epe, vékonybéllé stb.) És a gyomorsav felszabadításában. Ha rendszeresen edzel, nem fogsz túl gyakran böfögni. És ez jó keringést is biztosít a baba vérellátásának biztosításához.
- Sétáljon és végezzen egyszerű tevékenységeket a parkban. Még ha csak áll is étkezés után mosogatás közben, csökkentheti a böfögést.
- Beszéljen orvosával a terhesség alatti edzéstervéről. Egyes orvosok azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy kerüljék a megerőltető tevékenységeket. Minden az egyén egészségi állapotától függ, ezért orvoshoz kell fordulnia.
5. lépés Aludjon eleget
A terhesség alatt elegendő alvást kell biztosítania. Ha minden este nyolc órát alszik, csökkentheti a kellemetlen terhességi tüneteket. Amikor éjszaka alszik, aludjon a bal oldalán, lábát összehajtva/párnákkal kitámasztva és hajlítva. Ez a pozíció megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját, csökkenti a szervezet éjszaka termelődő gáz mennyiségét.
- Kerülje az edzést lefekvés előtt.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat az álmatlanság kezelésére és a stressz csökkentésére.
