Az önbecsülés gyerekkorától kezd növekedni és fejlődni. Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akiket gyakran kritizálnak a családtagok, barátok és a társadalom, alacsonyabb vagy alacsonyabb rendűnek érzik magukat, mert elveszítik a bizalmukat. Ez képtelenné teszi őket a döntések meghozatalára, még a legegyszerűbb döntésekre is. Az alacsonyabbrendűség érzését azonban le lehet győzni növekvő önbecsüléssel az önbizalom helyreállítása érdekében. Ez az első lépés a boldogság és a jobb életminőség felé. Szeretné tudni, hogyan? Olvassa el ezt a cikket!
Lépés
1. rész a 4-ből: Annak megállapítása, hogy milyen magas az önbecsülésed
1. lépés. Értse meg az önértékelés jelentését
Az önbecsülés vagy az, ahogyan önmagunkat értékeljük, fontos szerepet játszik az érzelmi egészség megőrzésében. Azt mondják, hogy az ember magas önbecsüléssel rendelkezik, ha képes szeretni és elfogadni önmagát olyannak, amilyen, és elégedettnek érzi magát az életével. Másrészt az alacsonyabb rendű emberek olyan emberek, akik mindig kritizálnak, és képtelenek elfogadni magukat olyannak, amilyenek.
- A Klinikai Beavatkozások Központja által végzett kutatásból kiderül, hogy az alacsony önértékeléssel rendelkező emberek teljes mértékben azt hiszik, hogy rossz személyiségek. Az ilyen hiedelmeket tényeknek vagy igazságoknak tekintik velük kapcsolatban.
- Ha nem kezelik, az alacsony önbecsülés egész életen át tartó problémákhoz vezethet. Sok bizonytalan ember válik erőszak áldozatává a kapcsolatokban, mindig ítéli magát, és fél a kudarctól, így soha nem tűz ki célokat.
2. lépés Végezzen önértékelést
A rossz mentális szokások kijavításának és leküzdésének első lépése, ha elismeri, hogy alacsonyabbrendűnek érzi magát. A saját magaddal kapcsolatos negatív gondolatok az egyik oka az alacsonyabb rendű érzésnek. Az átgondolható dolgok összefügghetnek a fizikai feltételekkel, például az alakkal vagy a súllyal, valamint az élet különböző aspektusaival, például a karrierrel és a személyes kapcsolatokkal.
- Alsóbbrendűnek érezheti magát, ha gyakran kritizálja magát mentális párbeszéd vagy önfelfogás útján.
- Magas önbecsülésed van, ha a mentális párbeszéd során pozitív és kellemes dolgokat mondasz magadról.
3. lépés. Hallgassa meg belső hangját
Gondolkodás közben határozza meg, hogy a belső hangja pozitív vagy negatív dolgot mond -e. Ha problémái vannak egy adott minta pontos meghatározásával vagy kiszúrásával, néhány nap és egy hét között minden nap írja le saját elképzelését, hogy megtalálja a mintát vagy tendenciát.
- Egy alsóbbrendű ember belső hangja általában a következő tulajdonságok egyikét írja le: panaszkodás, általánosítás, másokhoz való hasonlítás, problémák túlzása, vagy mások gondolatainak olvasása/feltételezés. Annak ellenére, hogy mindenki egyedi, mégis azt feltételezi, hogy mások lenéznek benneteket, vagy negatívan vélekednek rólad.
- Az önbizalomépítés első lépése a negatív belső hangok kiküszöbölése önmagáról. A következő lépés pozitív gondolatokkal helyettesíteni.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: "Elutasították az álláspályázatomat. Lúzer vagyok, mert soha többé nem veszek fel" cserélje le erre: "Csalódott vagyok, hogy nem kaptam meg az állást, de Mindent megtettem, és még mindig sok jó álláslehetőség van. számomra. Továbbra is harcolni fogok érte."
4. lépés. Tudja meg, miért érzi magát alacsonyabb rendűnek
Az alsóbbrendűség érzése nem születik meg születése óta. Ez a gyermekkori kielégítetlen szükségletek, mások negatív megjegyzései vagy nagyon rossz élettapasztalatok miatt történik. Az alacsonyabbrendűségi érzéseket le lehet győzni az ok kiderítésével.
- Ha egy bizonyos mintát talál a mentális párbeszéd értékelésekor, menjen vissza az időben, amikor először mondta ugyanazt magának.
- Például, ha negatív dolgokat mond magának a súlya vagy a megjelenése miatt, próbálja emlékezni arra, amikor először érezte magát kényelmetlenül a súlya miatt. Ez egy személy vagy embercsoport megjegyzései miatt merült fel?
Lépés 5. Növelje önbecsülését terv készítésével
Az önbecsülés fejlesztésének legjobb módja az, ha a negatív, önkritikus belső hangot pozitív, motiváló mentális párbeszédgé alakítjuk. Azonban meg kell változtatnia a saját látásmódját. Az első lépés megtétele, a pozitív hozzáállás önmagával kapcsolatban a legjobb módja az önbizalom növelésének.
Például mondd magadban: "Pozitívabb akarok lenni magamról, és úgy beszélni magamhoz, mint egy barát, nem ellenség."
2. rész a 4 -ből: Vigyázzon jobban magára
1. lépés. Írja le az összes pozitív dolgot
Fókuszáljon a pozitív dolgokra, amelyekre emlékeztetnie kell magát valami hasznosabbra, mint amit a negatív gondolatok mondanak. Gratuláljon a sikereihez, anélkül, hogy elítélné.
- Az önbecsülő emberek elismerik, hogy van pozitív oldaluk, még akkor is, ha nem tökéletesek.
- Tegye a jegyzetet egy jól látható helyre, például a fürdőszobában lévő tükörbe, és olvassa el minden nap. Bővítheti a listát, ha lelkiismerete pozitívabb.
Lépés 2. Tartson naplót, hogy pozitív dolgokat rögzítsen magáról
Jegyezze fel az összes elért eredményt, mások bókját és pozitív gondolatait önmagáról. Nem szabadulhat meg teljesen a negatív gondolatoktól, de növelheti önbecsülését, ha gyakrabban a pozitívra koncentrál.
- A naplóírás nagyszerű módja a mentális párbeszéd figyelemmel kísérésének és az önbecsülés növelésének.
- Összpontosítson a naplóírásra, írjon le pozitív dolgokat, hogy ellensúlyozza a mentális párbeszéd által általában felmerülő negatív gondolatokat. Például, ha megszokta, hogy szemrehányást tesz magának, amiért nem fejezte ki véleményét egy tárgyalt kérdésben, ne felejtse el jegyzetelni minden alkalommal, amikor megosztja véleményét a vita során.
3. lépés. Használja a naplót a terv elkészítéséhez
Próbálja meg fejleszteni magát anélkül, hogy tökéletességet követelne az élet minden területén. Tűzz ki világos és konkrét célokat, de hagyj helyet a tökéletlenségeknek.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Én ellenzek a diszkriminációt és a gyűlöletet terjesztő emberekkel", mondhatná magában: "Nyugodtan fogok beszélni, amikor megcáfolom a diszkriminációt és a gyűlöletet terjesztő emberek véleményét."
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem akarok cukrot enni, hogy lefogyjak 15 kg -ot", mondd magadban: "Megpróbálok egészséges életmódot folytatni, tápláló ételeket fogyasztva és rendszeresen sportolva."
4. lépés: Bocsáss meg magadnak, hogy nem vagy tökéletes
Ne feledje, hogy mindenkinek vannak hibái, és senki sem tökéletes. Tehát nem kell tökéletes embernek lenned az önbecsülésed növeléséhez. Jobban tudja értékelni önmagát, ha elfogadja önmagát olyannak, amilyen, annak ellenére, hogy van még mit javítani.
- Mondj egy mantrát magadnak, például: "Ne aggódj. Megoldom."
- Például, ha elveszíti az önuralmát és szidja gyermekét a parkban, mondja magának: "Nem vagyok tökéletes, és meg akarom tanulni uralni az érzelmeimet. Bocsánatot fogok kérni a fiamtól, amiért szidtam, és elmagyarázom neki, miért vagyok ideges. Légy türelmes! Anya vagyok. a jó."
Lépés 5. Forduljon szakemberhez
Ha önállóan nem tudja javítani önbecsülését, vagy nagyon csalódottnak érzi magát, amikor megpróbálja kideríteni, miért érzi rosszul magát, keresse fel a terapeutát, aki segít azonosítani a probléma okát és kezelni azt.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet megváltoztatni az önről automatikusan felmerülő negatív gondolatokat, és megtanít arra, hogyan kell hatékonyan kezelni érzelmeit.
- Ha komplexebb önértékelési problémákkal szeretne foglalkozni, akkor a mély pszichodinamikai terápia nagyszerű lehetőség az ok azonosítására.
6. Lépjen be jótékonysági munkába
Sokan akkor érzik magukat értékesebbnek, ha képesek hozzájárulni másokhoz. Ha önkéntesként csatlakozik egy társadalmi szervezethez, mindkét fél számára előnyös, Ön és a segítő emberek egyaránt szerencsések!
- Keressen olyan nonprofit szervezeteket, amelyek érdekelt tevékenységeket végeznek.
- Önkénteskedjen barátaival vagy baráti társaságával, mert a munka könnyebb és szórakoztatóbb lesz, ha együtt végzik.
3. rész a 4 -ből: A pozitív életmód elfogadása
1. lépés. Szánjon időt arra, hogy figyeljen önmagára
Még ha nagyon elfoglalt is, próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek nyugodtnak és boldognak érzik magukat. Ez a módszer előnyös az önbecsülés és a termelékenység növelésében otthon és a munkahelyen.
Végezzen olyan tevékenységeket hobbija szerint, amelyek fizikailag és szellemileg kényelmesebben érzik magukat, például jóga, kerékpározás vagy futás. Ezek a tevékenységek nyugodtnak érzik magukat, és képesek pozitívan gondolkodni
2. lépés. Csak pozitív emberekkel lépjen kapcsolatba
Korlátozza vagy kerülje az interakciót azokkal az emberekkel, akik negatív hatásokat hoznak, így alacsonyabbrendűnek érzi magát. Ehelyett olyan embereket válassz, akik pozitívak, és pozitív gondolkodásra késztetnek magadról.
- A szeretteink támogató csapatként működhetnek, ha tudják, hogy önbecsülést szeretne kialakítani.
- Magyarázd el ezt egy közeli barátodnak vagy családtagodnak, például: "Szeretném leküzdeni a kisebbrendűségi érzéseimet. Kérlek, emlékeztess, ha negatív dolgokat mondok magamról, hogy rájöjjek, hogy negatívan gondolkodom."
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
A rendkívül tápláló ételek, amelyek alacsony cukor- és zsírtartalmúak, javítják az energiát, megakadályozzák a vércukorszint drasztikus csökkenését és javítják az egészséget.
- Ne fogyókúrázz, csak hogy lépést tarts a divatgal. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek minimálisan feldolgozottak.
- Ne egyen cukorkát, üdítőt, süteményt, fánkot vagy süteményt. Amellett, hogy ezek az ételek és italok nem táplálóak és sok kalóriát tartalmaznak, drasztikusan csökkentik az energiát, fejfájást és különböző betegségeket.
- Fogyasszon gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és hüvelyeseket energiaforrásként az egész tevékenységhez és a táplálkozáshoz az egészséges test fenntartása érdekében, hogy továbbra is jól tudjon dolgozni, időt töltsön a családjával, erősítse immunrendszerét a betegségek leküzdésére és éljen idős korban. hogy több időt töltsön a családjával.
Lépés 4. Szokja meg a rendszeres testmozgást
Ha nem szívesen edzene az edzőteremben, elegendő egy nyugodt séta ahhoz, hogy végezzen egy kis testmozgást és megőrizze egészségét. A könnyű testmozgás előnyös az energia növeléséhez, a kényelem érzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez.
- Sokan felfrissültebbnek és nyugodtabbnak érzik magukat a szabadban járás után, különösen azok, akik több időt töltenek bent.
- Napi 1-2 alkalommal 10 perc gyakorlás még mindig előnyös az egészségre.
5. Szánjon időt a tiszta test és megjelenés fenntartására
Kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát, ha gondolkodni szeretne, és időt szán a tiszta test és megjelenés fenntartására, ha megfelelő ruhákat választ. Ez a módszer teljes magabiztossággal készen áll a mozgásra.
4. rész a 4 -ből: A tökéletlenség elfogadása
1. lépés. Határozza meg az elérhető szabványokat
Piccaso festményeihez hasonlóan a festők különböző tökéletességi mércével rendelkeztek. A tökéletesség szubjektív és relatív. Lehet magas követelményeket állítani, de az idealista szabványok haszontalanok, mert az élet nem mindig a terv szerint halad. Csalódni fogsz, ha nem vagy képes az ideális énképed szerinti emberré válni.
A magas színvonal nem rossz dolog, mert motiválhatják Önt arra, hogy fejlessze önmagát, találjon jobb és hatékonyabb munkamódszereket, és érjen el sikert
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Próbálja megakadályozni azt az emberi szokást, hogy önmagát okolja és elfojtja a termelékenységet azzal, hogy megbocsát magának, ha nem azt kapja, amit szeretne. Támogassa önmagát azáltal, hogy értékeli sikereit és erősségeit, hogy elfogadhassa és tisztelhesse önmagát olyannak, amilyen.
Tippek
- Csak olyan emberekkel lépjen kapcsolatba, akik megértik érzéseit. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagynak téged, nem késztetnek önbizalomra.
- Mondja el magának, hogy magabiztos és szórakoztató, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Az érzések és a hiedelmek gondolatokból alakulnak ki. Tehát magabiztos és szórakoztató ember lesz, ha úgy gondolja.
- Légy határozott. Az önbecsülés növelésével elérheti, amire szüksége van/akar. Tedd a dolgokat a magad érdekében. Ne feledje, hogy segítenie kell önmagán, mielőtt másoknak segít.
- Reggel a tükörben keresse meg azokat a dolgokat, amelyekben csodálja magát: a kinézetét, a teljesítményeit vagy a teljesítményeit.
- Ne hagyja, hogy a folyóirat -kiadók és a különböző médiában megjelenő hirdetések elveszítsék önbizalmukat az általuk használt promóciós stratégiák révén. Általában a marketingkampányok félelmet és szorongást kiváltva keresik az ügyfeleket. Használja az önbizalmat és a marketing taktikák megértését, hogy ellenálljon a promóciós programok hatásának.
- Annak érdekében, hogy pozitív ember legyél, tegye szokássá a pozitív mentális párbeszédet, például mondván, hogy milyen nagyszerű vagy, vagy milyen ügyes ma.
- Hagyja figyelmen kívül azokat a negatív megjegyzéseket, amelyeket mások feléd irányítottak. Tanulj meg önmagadra hallgatni, és légy magabiztos ember. Ne feledje, hogy másoknak nincs joguk ítélkezni valakiről, aki azzá akar lenni, aki.
- Kezdje el rendszeresen gyakorolni a jógát vagy meditálni, hogy megnyugtassa és uralja az elméjét.
