A kapcsolatoknak, legyenek plátói, családi vagy romantikusak, néha megvannak a maguk kihívásai. Gyakran az emberek szívfájdalmat élnek át, és a sérült személy bizalmának helyreállítása sok időt és erőfeszítést igényel. Ha a két érintett fél elkötelezett egymás iránt, nem kizárt, hogy mindketten békét köthetnek. Ha a helyes megközelítést alkalmazza, végigmehet a béke megkötésének folyamatán, miközben megőrzi önbecsülését.
Lépés
Rész 1 /2: Felkészülés a békére
1. Lépés. Ismerje fel, hogy a béke megkötése különbözik a megbocsátástól
Az emberek gyakran a megbocsátást egyenértékűvé teszik a megbékéléssel. Valójában a megbocsátást csak egy személy teheti meg, míg a békét két érintett személynek kell megtennie. Ha valakinek nincs kedve békét kötni, akkor biztosan nem köthet békét az illetővel (még akkor sem, ha békét akar kötni vele). Ha a másik személy nem érzi magát késznek békét kötni, akkor talán most nem itt az ideje, hogy békét kössön vele.
- Ne könyörögjön vagy becsmérelje magát, hogy rávegye a másik embert beszélni vagy hallgatni a mondanivalóját. Ne feledje, hogy csak a saját tettei felett van hatalma.
- Ha nem akar beszélni veled a helyzetről, adj neki egy kis időt, hogy egyedül legyen.
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
A megbékélés egy folyamat, ezért jó ötlet, hogy ne várjuk el, hogy egy találkozó vagy csevegés után minden normálisra forduljon. Próbáljon a folyamat apró eredményeire összpontosítani, ahelyett, hogy túlságosan a végeredményre koncentrálna (ami nem feltétlenül felel meg az elvárásainak). Időbe telik, amíg a megromlott kapcsolat meggyógyul.
Példák az elért kis eredményekre, ha kedvesen, nyugodtan beszélgetünk vele, vagy megbeszéljük a problémát anélkül, hogy újra ki kellene mutatnunk a haragunkat (pl. Magas hangon)
3. Tegye félre az egóját
A békefolyamat őszinteséget igényel. Függetlenül attól, hogy hol tart a kérdésben (akár a szabálysértő fél, akár a sértett fél), készüljön fel arra, hogy olyan dolgokat hallani magáról, amelyek nem tetszenek. Mutasson hajlandóságot elismerni, hogy téved, rosszul érzi magát, és a másik szemszögéből látja a dolgokat.
- A vágy és a hajlandóság a békére megmutatja az erődet.
- Érdemes naplót írni arról, hogyan érzi magát, mielőtt beszél az illetővel. Így kiegyenesítheti gondolatait, és előre láthatja a jövőbeli beszélgetéseket.
4. lépés: Értékelje a sérült kapcsolatot
Szánjon egy kis időt arra, hogy dőljön hátra, és gondolja át, mi történt rosszul a kapcsolatban. Írja le a konkrét problémákat és szerepét ezekben a problémákban. Ezenkívül írja le a korábban megírt problémák lehetséges megoldásait is.
- Így koncentrált tud maradni, amikor beszél az illetővel. Ezen kívül azt is megmutathatja neki, hogy elkötelezett a meglévő kapcsolat javítása mellett.
- Miközben ötletel, és egy bizonyos problémán gondolkodik, írja le a problémában betöltött szerepét és annak hatását a másik félre. Gondolja át, hogyan látja a tetteit, és hogyan érzi magát. Ezt követően gondolja át a szerepét a problémában, és hogyan érezte magát bizonyos cselekvések után. Győződjön meg arról, hogy a javasolt megoldás valószínűleg mindkét érintett fél (ebben az esetben Ön és a másik fél) javát szolgálja.
- Ezt nehéz lehet megtenni, ha még mindig dühös vagy ideges a másik félre. Döntenie kell, hogy az adott párt cipőjébe kerül.
- Képzeld el, hogyan érezte magát. Kérdezd meg magadtól, ha dühösnek, bántottnak vagy undorodónak érzi magát. Gondoljon azokra az időkre is, amikor ugyanazt az érzést érezte. Így ugyanúgy érezhet, mint ő.
2/2. Rész: A békefolyamat elindítása
1. lépés: Mutassa meg vágyát a pozitív eredmények elérésére
Kezdje a megbékélési folyamatot azzal, hogy elmondja neki, mire gondol. Amikor a bizalom szertefoszlott, nehéz lehet meggyőződni valaki szándékairól vagy céljairól. Ezért fontos, hogy őszinte vágyát fejezze ki a kapcsolat javítása érdekében.
Mondhatod például: "Tudom, hogy a dolgok nem mennek jól köztünk, de nagyon szeretném helyrehozni a dolgokat."
2. lépés: Fogadja el és ismerje el haragját és haragját
Valószínűleg mindketten sérültnek és igazságtalan bánásmódnak érzik magukat. Nem tehet úgy, mintha ezek az érzések nem léteznének. Mondja el neki, miért érzi magát dühösnek vagy idegesnek. Másrészt azt is meg kell engednie, hogy kifejezze haragját.
- Érdemes leírni az érzéseit, mielőtt beszélne vele. Ha nem írja le érzéseit, mielőtt beszélne velük, mindkettőt leírhatja, és jegyzeteket válthat.
- Ha valaki dühét fejezi ki irántad, ne becsüld le őt. Ne mondjon ilyeneket: "Nem szabad így éreznie" vagy "Ah, ennek nincs értelme!" Ehelyett próbáld meg mondani például: "Jogod van így érezni" vagy "Értem, mit érzel".
3. lépés Hallgassa meg vagy nézze meg a másik személy nézőpontját
Hadd beszéljen a kapcsolatról az ő szemszögéből. Ha mindkét fél szemszögéből megérti a helyzetet, megelőzheti a jövőben is ugyanazokat a hibákat. Ezenkívül mindkettőtöknek együtt kell éreznetek egymással. Az empátia csökkentheti a fájdalmat és a haragot is.
- Kérdezd meg magadtól, mit tennél, ha az ő helyében lennél. Gondold át, hogyan éreznéd magad, hogyan reagálnál, és milyen elvárásaid lennének magaddal szemben.
- Mutassa meg teljes figyelmét, amikor beszél. Ne gondoljon a cáfolatokra, amelyeket elő kell állítani, amikor beszél. Várja meg, amíg a személy befejezi a beszédet, mielőtt válaszol.
4. lépés. Elnézést kérünk az elkövetett hibákért
Miután mindketten beszéltek érzéseiről és érzelmeiről, bocsánatot kell kérnie mindazért, ami őket okozta. Amikor bocsánatot kér, hogy megbántott valakit, elfogadja, hogy az érzéseit megsértették. A bocsánatkérés egy módja annak, hogy megmutassa, hogy értékeli és átérzi, amit átél. Bocsánatkérésének egyértelművé kell tennie azt is, hogy sajnálja tettét, felelős ezért, és hajlandó lépéseket tenni a helyzet orvoslására.
- Bocsánatot kérni valakitől nem szégyenkezni való. Büszkének kell lenni arra, hogy bocsánatot kérhessen. Ezért a bocsánatkérés nem azt mutatja, hogy gyenge ember vagy.
- Mondhatod például: „Sajnálom, hogy megbántottam az érzéseidet. Nem kellett volna ezt tennem. Nem teszem újra. " Próbáljon meg a lehető legpontosabban mentegetőzni. A "homályosnak" vagy tisztázatlannak tűnő bocsánatkérés nem tűnik őszinte kérésnek.
- Ha bocsánatot kér, köszönje meg neki, és fogadja el, amit tett. Mondhatod például: "Elfogadom a bocsánatkérésedet" vagy "Megbocsátok neked. Tudom, hogy nehéz neked."
5. lépés Kérjen és/vagy kérjen bocsánatot
Ha már bocsánatot kért, amit elkövetett, itt az ideje, hogy elkezdje a megbocsátás folyamatát. A bocsánatkérés azt mutatja, hogy megbánta tettét, és felelősséget akar vállalni. Az egyik ember hibáinak megbocsátása azonban valójában több, mint mások tetteinek elfogadása. A megbocsátás ösztönözhet arra, hogy kifejezze fájdalmát vagy irritációját, amit érez, megértse az érzelem gyökerét, és (végül) engedjen el minden negatív érzést. Ha bocsánatot kér, legyen őszinte abban, amit rosszul tett, és kérje meg, hogy bocsásson meg Önnek. Ha te vagy az, aki bocsánatot kér, a bocsánatkérés nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyenge vagy, hogy elengeded a dolgokat.
- A megbocsátás választás. Mindkét fél ki akarja fejezni dühét és bűntudatát, és egymást okolni.
- Ne fogadja el vagy kérjen bocsánatot, ha a bocsánatkérés nem őszinte. Ha nem vagy kész megbocsátani, győződj meg róla, hogy tudja, hogy nem. Mondhatod például: „Még mindig enyhítenem kell az érzéseimen. Kérjük várjon."
- Ha nem bocsát meg neked, nem kell könyörögned neki, hogy bocsásson meg neked. Amit tehet, továbbra is bocsánatot kér. Vigyázzon az önbecsülésre, és várja meg, hogy ő jöjjön vagy hívjon először.
- A megbocsátás megkönnyíti a béke megkötésének folyamatát, annak ellenére, hogy nem kell mindig ott lennie. Még akkor is, ha Ön vagy ő nem áll készen a megbocsátásra, még mindig lehetséges a béke.
6. lépés. Fókuszáljon arra, ami a pillanatban van
Miután elmondta neki, milyen fájdalmat érzett, bocsásson meg és bocsásson meg, fontos, hogy a következő lépésre koncentráljon. A korábban kimutatott fecsegés és viselkedés állandó ismétlése megzavarhatja vagy akadályozhatja a megbékélési folyamatot. Vegye figyelembe, hogy ennek a folyamatnak a kapcsolatok újjáépítésére és helyreállítására kell összpontosítania.
- Győződjön meg róla, hogy mindketten hajlandóak elfogadni, hogy a történteket ne hozzák fel újra. Próbáljon felváltva mesélni egymásnak a jövőbeli kapcsolat jövőképéről.
- Készítsen egy listát azokról az intézkedésekről, amelyeket meg lehet tenni a helyzet javítása érdekében. Az olyan egyszerű dolgokat, mint a heti telefonbeszélgetés vagy a közös vacsora minden hónapban, általában mindkét fél vállalja.
7. lépés: Kezdje el újraépíteni a bizalmat
A bizalom minden kapcsolat alapja. Ha a bizalom megszakad, időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy újjáépítsük. Mindkettőjüknek nyíltan és őszintén kell kommunikálniuk, következetesnek kell lenniük tetteikkel, és türelmesnek kell lenniük. Néha azonban problémák merülhetnek fel a kapcsolatban, amelyben él.
- Győződjön meg arról, hogy szavai és tettei megegyeznek. Ha megígéred, hogy időt töltesz vele, vagy felhívod a hétvégén, tartsd be ígéretedet.
- Ha megbántod az érzéseit, azonnal bocsánatot kell kérned. Ha megsérül, beszéljen vele, és győződjön meg róla, hogy tudja, hogy tettei bántják az érzéseit.
Tippek
- Légy türelmes, és ne várd, hogy a dolgok azonnal jobbra forduljanak, mint régen.
- Ne csüggedj, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eltervezted.
- A megbékélés időtartama a kapcsolat konkrét helyzetétől, valamint az érintett személyek személyes jellegétől vagy jellemétől függ. Ne feledje, hogy minden kapcsolat más.
