A középkorú válság elősegítheti az önfejlődést vagy a mentális összeomlást. Természetes, hogy idősebb korodban változtatni akarsz, de olyan dolgokat válassz, amelyek pozitív fejlődésre ösztönöznek, és nem kerülnek a megbánás vagy a pusztulás szélére. Ne hagyja figyelmen kívül az érzést. Ehelyett foglalkozzon megfelelő módon. Ha problémába ütközik, értse meg, hogy a pénz nem mindig oldja meg. A pénz függése helyett kérjen tanácsot, és gondolja át a rendelkezésre álló lehetőségeket.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Problémák kezelése
1. lépés. Tudja meg, hogy a középkorú válság olyan probléma, amelyet kezelni kell
Mielőtt elkezdené kezelni egy létező problémát, például a középkorú válságot, jó ötlet, hogy megtudja, valóban ez -e a probléma. Próbáljon beszélni egy terapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs más problémája. Ne feledje, hogy a középkorú válság férfiak és nők esetében eltérő lesz. Ezenkívül a házaspárok gyakori válsága az, amikor gyermekeik elhagyják otthonukat vagy folytatják tanulmányaikat az egyetemen.
- Egy férfi szükségét érezheti annak, hogy hirtelen vagy drasztikus változtatásokat hajtson végre az életében, például változtasson karriert, váljon el vagy váljon el párjától, vagy új városba költözzön.
- A nőknél csökkenhet a motiváció a szakmai előmenetel folytatásához, vagy megkérdőjelezhetik bizonyos dolgok indokait, például azt, hogy miért próbálnak karrierlehetőséget elérni.
- Néha az, amit középkorú válságnak tekintünk, valójában a pszichoszociális fejlődés egyik szakasza, amelyet generativitásnak és stagnálásnak neveznek. A fiatalokkal való kapcsolattartás önkéntes munkával vagy mentorálással segít átvészelni ezeket a problémákat. További információért keresse fel a https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 címet.
2. lépés. Foglalkozzon a problémával
Egy ponton úgy érezheti, hogy annyi probléma van körülötte. Talán úgy érzi, hogy a házassága visszatartja vagy rögzíti, más munkát szeretne, és új helyen szeretne új életet kezdeni. Még ha érzi is ezeket a dolgokat, nem kell cselekednie, hogy kezelje ezeket az érzéseket. Ha úgy érzi, elmenekül egy probléma elől, először próbálja meg megoldani. Gondold át, hogy konkrétan mitől vagy boldogtalan, majd próbálj megoldást találni a problémára.
- Például, ha boldogtalannak érzi magát a házasságában, ne feledje, hogy a kapcsolatokban gyakran fordulnak elő változások, és hogy tisztázhatja vagy javíthatja a dolgokat. Próbáljon meglátogatni egy terapeutát, vagy beszéljen a partnerével, hogy megoldást találjon.
- Ügyeljen arra, hogy figyeljen a tehetetlenség jeleire. Ha ilyeneket érzel, használd a pozitív önbeszédet, hogy a negatív gondolatokat jobb dolgokká alakítsd.
3. lépés. Keressen új úti célt
Nagy, irreális törekvéseid és céljaid lehetnek. Bár előfordulhat, hogy bizonyos területeken „el kell engednie” álmait, másokon próbáljon meg célokat kitűzni. Lehet, hogy nem sikerül könyvet kiadnia vagy hírnevet szereznie, de más módon is teljes életet élhet. Nem teljesítheti gyerekkori álmát űrhajósként, de más álmokat mégis elérhet.
- Tűzz ki pénzügyi, családi, romantikus, karrier és egészségügyi célokat. Például próbáljon befejezni egy maratont vagy fejezze be a csendes meditációt.
- Ügyeljen arra, hogy ne mindig hasonlítsa össze magát másokkal. Ha kezded összehasonlítani magad, próbálj meg "szünetet" tartani a közösségi médiában, hogy ne kelljen látnod, mit csinálnak mások.
4. lépés. Értékelje az életet, amelyet él
Fogadja el azt a tényt, hogy felelős felnőtt. Ahelyett, hogy neheztelne a szerepeire és felelősségeire, keressen olyan dolgokat, amelyekért hálás lehet az életben. Például, ha féltékeny a gyermeke szabad életére, miközben olyan karrierrel kell dolgoznia, amelyet nem szeret, ne feledje, hogy fontos szerepet játszik gyermeke életében, és szerencsés, ha (legalább) munkája van.
- Ahelyett, hogy tehernek látná őket az életben, nézze meg, mi van ott ajándékként vagy ajándékként, amely az Ön által megélt (vagy él) életre épül. Ne feledje, hogy vannak olyan emberek, akik kétségbeesetten akarnak, várnak és szükségük van olyan dolgokra, amelyeket tehernek tekint.
- Tartson hálanaplót, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy hálás legyen az élet dolgaiért.
2. rész a 4 -ből: Nagy döntések meghozatala
1. lépés: Intelligens döntések
Ha úgy érzi, hogy a drasztikus döntések az egyetlen kiút, vagy az, ami boldoggá tehet, gondolja át döntését. Általában több lehetőség közül lehet választani. Például, ha elégedetlen a jelenlegi munkájával, próbálja meg megváltoztatni a pozícióját, dolgozni egy másik kirendeltségen, vagy kérjen előléptetést a vállalatnál. Bár az impulzív döntések meghozatala önmagában "szórakoztató" lehet, ne hagyd, hogy ők uralják az életedet. Először gyűjtsön információkat, és vizsgálja meg az összes rendelkezésre álló lehetőséget.
- Ha úgy érzi, hogy a luxuscikkek megvásárlása az egyetlen módja a boldogság megtalálásának, keressen más módokat arra, hogy kielégítse magát, például kertészkedik vagy megtanul táncolni. Szokja meg, hogy várjon 1-2 napot, mielőtt olyat vásárol, amit hirtelen szeretne.
- Mielőtt egy lépést tennél, gondosan és bölcsen fontold meg a lehetőségeket. Nem kell drasztikus döntéseket hoznia ahhoz, hogy boldog legyen. Szánjon néhány hónapot arra, hogy elgondolkozzon egy jelentős változáson, például karrierváltáson vagy új városba költözésen.
2. lépés. Kérjen tanácsot
Ha úgy érzi, kész nagy döntést hozni, kérjen bölcs tanácsot valakitől, akiben megbízhat. Tanácsot kérhet szüleitől, barátaitól, terapeutáitól vagy lelki vezetőitől. Hallgassa meg mondanivalójukat, még akkor is, ha nem tetszik. Olyan nézőpontokat nyújthatnak, amelyeket Ön esetleg nem ismer vagy nem ismer.
Ha abba akarja hagyni a munkáját, elszakad a partnerétől, vagy jelentős vásárlást szeretne végezni, beszéljen a vágyairól, mielőtt megmozdul
3. lépés Gondolkozz előre, ne hátra
Sok ember, aki középkorú válságon megy keresztül, úgy érzi, hogy az idő visszafordítása a válasz arra, hogy továbblépjünk és éljük az életet. Miközben úgy viselkedik és fiatalnak tűnik, és fiatalabb társkeresővel egy pillanatra „kényelmesebbnek” vagy hűvösebbnek érezheti magát, ezek a dolgok nem oldják meg a problémát. "Halaszthatja" a tapasztalt zavart, de az érzés nem fog elmúlni. Egy drága tárgy vagy luxusautó sem fordíthatja vissza az időt. Jó ötlet, ha tisztában van a jelenlegi életkorával, és elfogadja azt.
- Például, ha jó fizikai megjelenését próbálta megőrizni, időtálló módon, például kedvességben és nagylelkűségben találjon értéket önmagában. Mindenkinek meg kell öregednie. A lényeg azonban az, hogy hogyan bánsz vele, és ahogy öregszel, növekedsz.
- Ne feledje, hogy továbbra is pénzt költhet arra, hogy egészségesen és feltűnés nélkül megőrizze megjelenését, például személyi edzőt bérelhet fizikai gyakorlatok elvégzésére, vagy haját és arcát szakszerűen elvégezheti. Az ilyen dolgok javíthatják önbecsülésedet.
3. rész a 4 -ből: A stressz kezelése
1. lépés. Próbáljon egy kis időt egyedül tölteni
Ha személyes életét a gyermekekről való gondoskodás, a főnök és a kollégák kielégítése, valamint szerető és odaadó házastárs vagy szülő veszi át, akkor lehet, hogy időt kell szánnia önmagára. Minden nap szánj időt magadra. Hagyd, hogy elméd vándoroljon, és gondolkozz az állapotodon. Adj teret magadnak a gondolkodáshoz, az érzelmek érzéséhez és a saját életed élvezetéhez.
Sétáljon, töltsön egy kis időt a szabadban vagy meditáljon
2. lépés: ápolja a megélt barátságot
A barátokkal töltött idő nagyszerű módja a stressz kezelésének. Minden héten szánjon időt a találkozásra és a barátok megismerésére (pl. Sétálni vagy együtt kávézni). Győződjön meg arról, hogy azok az emberek, akikkel együtt tölti az idejét, pozitív emberek, és nem azok, akikkel kényelmetlenül érzi magát.
Lépés 3. Pihenjen
Ha túlterheltnek érzi magát életének ebben a szakaszában, kezdje el hatékonyan kezelni a stresszt. Végezzen minden nap gyakorlatokat vagy relaxációs gyakorlatokat, hogy megnyugodjon, és megbirkózzon a stresszel, amikor a csúcspontja elkezdődik, és ne hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon. Szánjon időt a felfrissülésre.
Próbáljon relaxációs technikákat végezni minden nap 30 percig. Kipróbálhatja a jógát, a qi gongot vagy a meditációt is
4. lépés. Ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat és drogokat
A kábítószer és az alkoholfogyasztás ebben az életszakaszban izgalmasnak és megkönnyebbülésnek tűnhet. Ezen a ponton úgy érezheti, hogy nem fáj sokat, vagy szeretne kipróbálni egy új, izgalmas élményt. A kábítószerek és az alkohol azonban nem kielégítőek, és valójában bánthatják vagy tönkretehetik az életét (pl. Elveszíti a munkáját és a környezetében élők tiszteletét, elválik vagy elválik partnerétől, vagy egészségügyi problémái vannak). Ha stresszt vagy pénzügyi nehézségeket tapasztal, keressen egy üzletet vagy más módot annak kezelésére anélkül, hogy kábítószert vagy alkoholt kellene fogyasztania.
Ha kábítószer- vagy alkoholfüggőséggel küzd, azonnal kérjen segítséget és kezelést. Menjen fekvőbeteg- vagy járóbeteg -környezetbe, látogasson el egy intézménybe vagy rehabilitációs központba, és távolítsa el magát a méreganyagoktól vagy az alkoholtól
4. rész a 4 -ből: Az érzelmek kontrollálása
1. Lépés a depresszióval és a szorongással
Vannak, akik szorongást vagy depressziót éreznek, amikor elérik a középkorot. Talán szomorúnak érzi magát, mert nem tudja elérni céljait, vagy más életet élni, mint amire számított. Aggódhat a testileg érzett változások, valamint az elkerülhetetlen öregedés és halál miatt is. Ne hagyja figyelmen kívül érzéseit, vagy ne hagyja figyelmen kívül őket. Ismerje fel érzéseit, és ne habozzon segítséget kérni.
Ismerje fel a depresszió és a szorongás tüneteit, és ha szükséges, kérjen segítséget
2. lépés. Naplót vezet
Próbáljon naplót vagy valamilyen önéletrajzot vezetni. Ha leírod gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat, elmélkedhetsz az életeden és a kívánt életeden. A napló birtoklása segít az életszemlélet fenntartásában és a helyzetek vagy események több szempontból való meglátásában.
Ha az életéről ír, betekintést nyerhet a döntéseibe, és abból, hogy mit tanulhat ezekből a döntésekből. Még ha az életed nem is úgy alakul, ahogyan szeretnéd, elmélkedhetsz az önfejlesztés folyamatán, amely az élet tapasztalataiból fakad
3. Látogassa meg a terapeutát
Válasszon egy terapeutát, aki segít átvészelni a krízisfolyamatot/fázist, és nem fejezi be azt a lehető leggyorsabban. Próbáld újra felfedezni, hogy ki vagy és mit akarsz. Gondolkozz nyíltan, és engedd meg magadnak, hogy a terápia során kiengedd gondolataidat és érzelmeidet.
