A mindennapi életben bekövetkezett változások miatt tehetetlenné válhatsz, és tétovázhatsz a folytatásban. Döntés arról, hogy mit tegyünk anyagi problémák, gyász vagy válás esetén, néha lehengerlő lehet. Azonban a következő módokon enyhítheti a stresszt a váratlan eseményektől.
Lépés
1/2 módszer: A mentalitás megváltoztatása
1. lépés Fogadja el az érzelmeit, amelyeket érez
Figyelmen kívül hagyhatja a változás fájdalmát, vagy úgy tehet, mintha semmit sem érzene. Az elutasítás azonban hajlamos negatív érzelmeket kiváltani. Tanuld meg elfogadni azt, amit érzel, és dolgozz rajta. Ne racionalizálja érzéseit. Az érzelmi problémák kezelésének egyetlen módja az, hogy érezzük azokat.
- Például, ha éppen elbocsátották, ismerje el, hogy dühös, csalódott, ijedt és haragot tart.
- Minden nap szánjon 15 percet arra, hogy érezze az érzelmeit. Ne hagyd, hogy az elméd elterelje a figyelmét. Ülj le csendben és érezd, min mész keresztül.
- Vezess naplót gondolataid és érzéseid rögzítésével.
- Ne félj sírni. Amikor sírunk, testünk hormonokat termel, amelyek a stressz oldására, a hangulat javítására és a szenvedések leküzdésére szolgálnak.
2. lépés. Változtassa meg gondolkodását
Tekintse a nehézségeket a fejlődés és a fejlődés lehetőségének. Például próbálja emlékeztetni magát arra, hogy milyen erős és ellenálló a nehézségekkel szemben. Ez a gondolkodásmód erőteljesebbnek érzi magát.
- Ha a főiskolai jelentkezést elutasítják, a tanulmányi lehetőségek továbbra is nyitva állnak, és nem veszíti el álláslehetőségeit. Ne feledje, hogy még mindig van választási lehetősége, és jó dolgok fognak kijönni a helyzetből.
- Gondolkozz bölcsen. Tedd fel magadnak a kérdést: "Általánosságban elmondható, hogy az állapota valóban ilyen rossz?" Ha aggódik a jövő miatt, gondolja át azokat a lehetőségeket, amelyek miatt ez valóban megtörtént.
- Ha folyamatosan szorong, akkor szánjon időt a szorongásra. Minden reggel szánjon 15 percet a probléma átgondolására. Ha ezek a gondolatok hirtelen megjelennek a kijelölt időn kívül, emlékeztesse magát arra, hogy ideje szorongni.
3. lépés Nézz szembe a valósággal
A döntés után az élet néha mást ad. Minél nagyobb a különbség a valóság és a vágy között, annál csalódottabb leszel. Fogadja el azt a tényt, hogy kívánsága nem vált valóra, és más valósággal kell élnie az életet.
Ahelyett, hogy csalódást érezne, ismerje el, hogy alkalmazkodnia kell a jelenlegi körülményekhez. Például, ha elveszíti a bevételi forrását, ne használja a pénzt a szokásos kiadási mintában. Valld be, hogy változtatnod kell az életmódodon
4. lépés. Tanulja meg elfogadni a valóságot
A mindennapi életben sok olyan dolog van, amely felett nincs befolyása, például a forgalmi viszonyok vagy a bosszantó főnök. Ahelyett, hogy fájna és feldúlt lenne a helyzet, lélegezzen mélyeket, miközben megtanulja elfogadni azt, amit nem tud irányítani. Bár nem tudod irányítani a helyzetet, irányíthatod, hogyan reagálsz rá.
Gyakorold a helyzet elfogadásának képességét meditációval. Írja le azokat a dolgokat, amelyek felett nincs befolyása listák készítésével. Ezután csukja be a szemét, miközben nyugodtan lélegzik, amíg meditatív állapotot nem tapasztal. Képzeld el, hogy átadod a listát Istennek, és elengeded a történteket
5. Légy hálás
Még a legnehezebb körülmények között is a hálás képesség lehetővé teszi, hogy bölcs módon kezelje a szenvedést. Még akkor is, ha nagyon elveszettnek érzi magát, nyugodjon meg, és emlékezzen arra, amije van, különösen az immateriális javakra, például barátságra, fizikai képességekre vagy jó időjárásra.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon a dolgokon, amelyekért hálás, például egy aranyos kisállat, büszke gyerekek, gyönyörű naplemente, a reggeli séta hűvös levegője, vagy egy kishúga, aki mindig támogat titeket a nehéz időkben. Szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen ezekért a dolgokért.
- Emlékezz életed legnehezebb eseményeire. Emlékezzen arra is, hogy a problémát átdolgozta, és nehéz időszakon ment keresztül. Előtte és most is tudtál kitartani, biztosan te is meg tudod csinálni.
6. Légy kemény
A rugalmasság azt jelenti, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni a változásokhoz, akár átmeneti, akár egész életen át, akár válság idején. Próbáljon a pozitív oldalra nézni, és ne gondolja, hogy a gondjai örökké tartanak. A nehéz idők véget érnek, és jól átvészeli.
- A szívósság nem alakul ki az élet nyomása nélkül. A stresszt kiváltó nehézségek, az elegendő idő és a felépüléshez szükséges erő erős emberré tesz.
- Például annak, akinek eltört a lába, és nem tud járni, időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy megbirkózzon a nehézségekkel, például a fizikai erőnlétet javító terápián, a kerekesszék használatának megtanulásán vagy a mankó segítségével történő gyakorláson.. Tudod, hogy képes vagy, még akkor is, ha a képességeid megváltoznak.
- Gondoljon az átélt nehézségekre és milyen előnyökkel jár. Sokan azt mondják, hogy ezáltal jobban érzik magukat képességeikben, vagy jobban értékelik az életüket. Gyakran van valami, amit tanulhat ebből a tapasztalatból.
7. lépés. Lelki élet kialakítása
Sokan könnyebben kezelik a nehézségeket lelki életük fejlesztésével. Lelkileg leküzdheted az élet nehézségeit, ha imádkozol, megbocsátasz, megváltoztatod a látásmódodat, ha jó dolgokra gondolsz, amelyek hasznosak, és meditálsz, miközben pozitív dolgokat szemlélsz.
2. módszer a 2 -ből: pozitív dolgokat tenni
1. lépés. Oldja meg a problémát
A hibaelhárítás általában időbe telik, amíg helyreáll, de vannak olyan problémák is, amelyek kis erőfeszítéssel és átgondolt gondolkodással megoldhatók. Kezdje el gondolni, hogy az Ön előtt álló problémák megoldhatók, például a munkával, pénzügyekkel, családdal, barátságokkal, kapcsolatokkal és oktatással kapcsolatos problémák. Próbáljon megoldást találni ezekre a problémákra, és írja le a lehető legtöbbet, akár valósak, akár nem. Ne hagyja figyelmen kívül egyetlen olyan megoldást sem, amelyre gondolhat, mert nagyon hasznos lehet.
- Például, ha Ön és partnere éjszaka lefekvés előtt hozzászokott a pénzügyek megbeszéléséhez, ami haraggal végződik, reggel kezdje meg a megbeszélést, hogy mindkettőtöknek legyen elég ideje minden kérdés megvitatására.
- Ha megtalálta a megoldást, dolgozzon ki egy konkrét tervet, amelyet megvalósíthat a probléma kezelésére. Határozza meg a célt és a konkrét lépéseket, amelyeket meg kell tennie a cél elérése érdekében.
- Ha többet szeretne megtudni a célok eléréséről, olvassa el a wikiHow „Hogyan lehet kitűzni célokat és elérni őket” című cikkét.
2. lépés Kérjen támogatást
Ne féljen mások segítségét vagy tanácsát kérni. Ha túlterheltnek érzi magát, vagy nem tudja, mit tegyen, mindig vannak emberek, akik hajlandóak segíteni. Beszéljen a nehézségeiről családtagjával, barátjával vagy terapeutájával, hogy szóban közvetítse érzelmi stresszét azáltal, hogy megosztja másokkal, amit átél. Ne szembesüljön egyedül a problémával, mert ez a módszer csak növeli a nehézségeket, és rosszabbá teszi az életet.
- Ne hagyja, hogy a büszkesége megakadályozzon abban, hogy segítséget kérjen, mert senki sem tud mindent, és a jövőben tudtok segíteni egymásnak.
- Ha megosztja egy problémáját, akkor mások olyan információkat tudnak adni Önnek, amelyekre soha nem gondolt.
- Amikor másokkal beszél, mondja el, amit akar. Ha visszajelzésre van szüksége, kérje ki véleményét vagy érzéseit. Ha meg akarja hallani, mondja ezt világosan. Néha a jó szándékú emberek élvezik a közreműködést, és megpróbálnak megoldást találni, amikor csak azt szeretnéd, hogy megosszad az érzéseidet.
3. lépés Vigyázz magadra
Bármilyen helyzetben is van, az életnek folytatódnia kell, például heti 40 órát kell babázni vagy dolgozni. Miközben megpróbálja túlélni a nehéz időket, vigyázzon testi és érzelmi egészségére. Lehet, hogy mások érdekeit helyezi előtérbe, de adjon magának időt saját igényeinek kielégítésére. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, aludjon, rendszeresen mozogjon, és boldog életet teremtsen. Keresse meg és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket szeret, például:
- Végezzen testápolást.
- Tartson naplót gondolatainak és érzelmeinek kifejezésére.
- Meditáljon 20 percig minden nap, vagy szundítson egyet.
- Sétáljon vagy kerékpározzon a környéken, ha nincs ideje vagy nem tud eljutni az edzőterembe.
- Nevess, hogy csökkentsd a stresszt. Nézzen komikus videókat vagy vicces állati viselkedést, hogy megnevettesse magát.
- Légy pozitív ember, ha látod mindennek a jó oldalát.
4. lépés Pihenjen
Szánjon időt a pihenésre, ha az élet nehézségei stresszt okoznak Önnek, például nyaralni, pihenni egy hétvégén vagy sétálni. Szünetet tarthat, ha elvonja a figyelmét, például könyvet olvas, videót néz, vagy edz az edzőteremben.
Keressen egy kapcsolót, amely segít megoldani a problémát ahelyett, hogy elkerülné a problémát. Keresse meg és végezze el a kedvelt tevékenységeket, például hegymászást, lovaglást vagy naplózást
5. lépés. Lépjen be a terápiába
Gyakran a mentális egészségügyi szakemberrel való konzultáció a legjobb módja a nehézségek kezelésének. A terapeuta olyan személy, aki mindig kész támogatni és konzultálni, hogy más szemszögből láthassa. A terapeuta segíthet megtalálni a kiváltó okot, kezelni az érzelmi zavarokat és pozitív változásokat elérni az életében.
- A terápia segít azonosítani önmagát és problémáit, hogy az élete sikeres legyen.
- A terapeuta segíthet különféle problémák kezelésében, például a munkából származó stresszben, másokkal való kapcsolatokban vagy más nehézségekben.
6. lépés Segíts másoknak
Amikor válságban van, hajlamos több figyelmet fordítani önmagára és a problémáira, ami viszont energiát merít. Szánjon időt az önkéntes munkára, és segítsen, hogy másokra koncentrálhasson. Ha másoknak segítesz, boldognak érzed magad, például:
- Segítsen élelmiszereket szállítani egy barátja házába.
- Időt és energiát ad az idősek vagy árvák árvaházakban való kísérésére.
- Legyen önkéntes leveskonyhákban, vagy végezzen más jótékonysági tevékenységet.
