Mindig félsz, hogy valami történik veled? Gyakran tekint vissza, vagy elgondolkodik azon, amit mások mondtak rólad? Ha ez a forgatókönyv leír téged, akkor lehet, hogy paranoiát tapasztalsz. A paranoia negatív gondolatokból vagy önbizalom-problémákból eredő hiedelmekből fakadhat. A paranoia egy nagyobb probléma, például a paranoiás skizofrénia tünete lehet. Ebben az esetben a lehető leghamarabb forduljon orvosához.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Gondolatok átvétele
1. lépés. Győzze le a pesszimizmust
Az egyik ok, amiért paranoiássá válsz, az az, hogy hajlamos vagy a legrosszabb helyzeteket feltételezni, ahelyett, hogy reális lenne az eredményről. Gondolhatod, hogy mindenki rólad beszél, hogy utálják az új frizurádat, vagy hogy a főnököd dühös lesz. Valószínűleg azonban ezek közül egyik sem igaz. Amikor legközelebb pesszimista dolgokra gondol, álljon meg és tegye meg az alábbiakat:
- Kérdezd meg magadtól, hogy a negatív gondolatok milyen gyakran válnak valóra.
- Amikor a legrosszabbra számít, vegye figyelembe a helyzet összes lehetséges kimenetelét, ne csak a legnegatívabbat. Akkor látni fogja, hogy minden helyzetben sok lehetőség van.
- Próbáljon két reális gondolattal leküzdeni a felmerülő pesszimista gondolatokat. Például, ha aggódik amiatt, hogy mindenki nevet a cipőjén, vegye figyelembe, hogy 1) nincs lehetőség arra, hogy egy cipő egész nap nevetjen mindenkit, és 2) lehetséges, hogy egy új vicces macskaméma terjed az irodai üzenetküldésben rendszer.
Lépés 2. Hagyja abba a megszállottságot minden apróság felett
A paranoiás része nem csak az az érzés, hogy mindenki ellened van, vagy bajba keveredik veled, hanem a paranoiás gondolkodás is arra késztet, hogy folyamatosan gondolj rá. Minél gyakrabban gondolkozik ugyanazokon a negatív dolgokon, annál mélyebbre merül paranoiás gondolataiban, és annál inkább el fogja hinni, hogy ezek nem túl pontosak. Bár lehet, hogy nem tudja abbahagyni a megszállottságot, néhány trükk segít csökkenteni a negatív gondolkodást:
- Adjon magának "időt az aggodalomra". Töltse ezt az időt ülve, és gondoljon paranoiás dolgokra, értékelje azokat, és próbálja minimalizálni azokat. Ha az aggodalom máskor jön, próbálja meg áthelyezni az „aggodalom idejére”.
- Tartson naplót, amely rögzíti paranoiás gondolatait. Olvass vissza minden héten. Ez nemcsak abban segíthet, hogy egészségesebben csökkentse paranoiás érzéseit, hanem azt is, hogy belássa, hogy néhány paranoiás félelme nem valósult meg a cikk újraolvasásakor. Láthatja, hogy aggódik, ha X egy bizonyos dátumon belül bekövetkezik. Ha eltelt a nap, és X nem történt meg, akkor képes lesz elfogadni, hogy paranoiás hiedelmeinek nagy része nem kötelező.
3. lépés. Oszd meg a szívedet egy közeli barátoddal
Ha valakivel beszél a paranoiás érzéseiről, megoszthatja aggodalmait, és más nézőpontot kaphat. Még a félelmeinek kifejezése is beláthatja, mennyire logikátlan ez.
- Ha azt mondja egy barátjának, hogy úgy érzi, néhány barátja gyűlöli Önt, akkor a barátja, akivel beszél, racionális és konkrét példákkal tud szolgálni annak bizonyítására, hogy téved.
- Csak győződjön meg arról, hogy a racionálisabb és pártatlanabb barátok közül választ. Ne válassz olyan barátokat, akik csak táplálják a paranoiádat, és rosszabbul érzed magad.
4. Légy elfoglalt
Egy másik módja annak, hogy elkerülje a paranoiát, ha nem hagy időt arra, hogy felemelje az állát, és elgondolkozzon azon, hogy mások mit gondolnak rólad. Míg az elfoglaltság nem segíthet elmenekülni minden problémája elől, segíthet abban, hogy energiáit eredményesebb dolgokra összpontosítsa, például érdeklődési körének feltárására vagy személyes céljainak elérésére.
Ha hetente néhány órát elmerül valamiben, amit igazán szeret, legyen az jóga vagy érmegyűjtés, akkor nem fullad meg paranoiás gondolatokban
5. lépés Érezze, amit mások éreznek
Ez a gyakorlat valóban segíthet. Ha aggódsz valakitől, és érzed, hogy mit érez, láthatod, hogy félelmeid nagy része alaptalan. Egyszerű példaként tegyük fel, hogy buliba készül, és azt mondja magának: "Valószínűleg mindenki tisztában van azzal, hogy ugyanazokat a ruhákat viselem, mint a három héttel ezelőtti bulin." Kérdezd meg magadtól, hogy emlékszel -e arra, amit mindenki más viselt a bulin; nagyon kicsi az esélye, hogy emlékezni fog arra, hogy mások mit viselnek.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mennyire valószínű, hogy azok az emberek, akikért aggódsz, valóban ugyanúgy gondolnak rád, mint te rájuk. Órákon át gondolkodik azon, mennyire gyűlöli a többi embert? Valószínűleg nem
6. lépés. Tudja meg, hogy a paranoiája szorongásból fakad -e
Ha túlzott szorongása van, akkor állandó aggodalom és félelem okozhatja, hogy valami rossz fog történni. A szorongás akár paranoiás gondolatait is kiválthatja, bár ez a két feltétel eltérő. A szorongás miatt azt gondolhatja, hogy súlyos betegsége van; másrészt a paranoia elhiteti veled, hogy az orvos szándékosan rosszul tesz.
Ha a szorongás a fő oka a problémáinak, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, vagy tesz valamit a szorongás leállítása érdekében
7. lépés. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Különbség van abban, hogy azt gondolod, hogy minden barátod rólad beszél, és hagyod, hogy ezek a gondolatok valóban befolyásoljanak. Különbség van abban is, hogy tudjuk, hogy gondolkodásunk bizonyos szempontból irracionális, és olyan súlyos téveszmékben szenvedünk, hogy mindenki más bántani fogja Önt. Ha úgy érzi, hogy paranoiás érzései átveszik az életét, és megakadályozzák, hogy élvezze a napi interakciókat vagy szocializálódjon, beszéljen pszichológussal vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen az állapotának megoldásában.
2. módszer a 3 -ból: Megszabadulás a paranoia elől szocializáció közben
1. lépés: Ne törődjön más véleményével
Ha azt szeretnénk, hogy szocializálódhassunk anélkül, hogy aggódnunk kellene azon, hogy mások hogyan ítélnek meg téged, akkor tanulj meg lassan nem törődni azzal, amit mások gondolnak. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ahogy elkezdesz hinni magadban, és jól érzed magad mások körül, látni fogod, hogy minden apró dolog, amit teszel, mondasz vagy viselsz, semmit sem jelent a körülötted lévő emberek számára.
- Tanulj meg egy kicsit magabiztosnak lenni. A nem magabiztos emberek más emberek szubjektív tapasztalataira gondolnak, és ezeket az élményeket senki sem tudja ellenőrizni. Tudd, hogy bárki is gondol rólad, képes gondolkodni róla. Néha mások megjegyzéseket tesznek rólunk, amelyek tükrözik azt, amit magunkról gondolunk. Még egy ilyen helyzetben sem tesz tényt a véleményekből. Próbálja figyelmen kívül hagyni ezeket a megjegyzéseket, és ne kételkedjen önmagában minden alkalommal, amikor valaki megosztja veled a szubjektív véleményét.
- Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Nem számít, hogy csak megcsúsztál, vagy a hajad ápolatlan volt, akkor is ember vagy. Minden ember tökéletlen teremtmény. Fogadd el természetes egyediségedet, és ne gondolj arra, hogy rajtad kívül mindenki tökéletes. Valódi bizonyítékra van szüksége? Menj a YouTube -ra, és nézz meg néhány vicces videót, hogy emlékeztessd az embereket, hogy minden ember hibázik - és néha ezeken a hibákon lehet nevetni.
2. lépés Vedd ki magad
A legtöbb paranoiás ember nagyon fél attól, hogy senki sem szereti őket, vagy nem akar velük lógni, és inkább egyedül töltik az idejüket otthon, nem pedig társadalmi körökben. Ha soha nem hagyja el a házat, csak a rossz dolgokra fog gondolni, mert soha nem tapasztalta meg a társadalmi interakció pozitív aspektusait. Célul tűzze ki, hogy kijusson a házból, és minél több emberrel lógjon, vagy legalább hetente egyszer vagy kétszer.
Minél több időt tölt szocializációval, annál kényelmesebb lesz a körülötted lévő emberekkel, és annál kevésbé valószínű, hogy azt képzeli, hogy mind utálnak
Lépés 3. Vegye figyelembe az összes jó dolgot körülötte
Miután egy embercsoporttal lógott, vagy csak beszélgetett a szomszédjaival az utcán vagy a kisbolt pénztárosával, legalább pozitív benyomásokat kell szereznie a világ embereiről. A nap vagy a hét végén írja le mindazt a jó dolgot, ami más emberekkel való interakció során történt, minden pozitív dolgot, amit iránta érzett, és minden okot, amiért ezek a kölcsönhatások jót tettek az életének.
Ha paranoiásnak érzi magát, tekintse át ezt a listát. Ha emlékeztet magára konkrét okokra, amelyek miatt biztosnak kell lennie a másik személy szándékában, csökkentheti paranoiás gondolkodását
4. lépés: Tanuld meg elfogadni a kritikát
Úgy érezheti, hogy valaki utál téged, ha csak építő jellegű kritikát fogalmaz meg, és javaslatokat tesz a munkád javítására. Ha a tanár rossz értékelést ad egy esszére, olvassa el a visszajelzését, és próbálja meg meggyőződni arról, hogy jó oka van -e, ahelyett, hogy feltételezné, hogy rossz osztályzatot kapott, mert a tanár nem szeret téged.
Ha valaha is kemény kritikát kapott, ne feledje, hogy ez a saját módja a reagálásnak. Akár hetekig sírhat vagy gondolkodhat rajta, vagy úgy tekinthet rá, mint egy lehetőségre a fejlődésre. Írd le ezeket a kritikus megjegyzéseket, és gondolkozz el az igazságon. Ha kicsi az esélye annak, hogy a kritika igaz, akkor alaposan gondolja át, hogy ez egy olyan aspektusa önmagának, amelyet meg szeretne változtatni, vagy szeretné, ha ez így folytatódna
5. lépés: Fogadja el, hogy vannak rossz emberek ezen a világon
Sajnos nem mindenki szeret, vagy jól bánik veled, akivel találkozol és kapcsolatba lépsz vele. De ez nem jelenti azt, hogy nem tud kiemelkedni! Valójában, ha tisztában van azzal a ténnyel, hogy vannak rossz emberek, körültekintő emberek vagy hideg emberek ezen a világon, akkor értékelni fogja a jó embereket az életében. Ha valaki nyilvánvaló ok nélkül durva veled, meg kell tanulnia elfogadni, hogy ez a személy bizonytalanságából és személyes problémáiból ered, nem pedig abból, amit tett.
Emlékeztesd magad arra, hogy ennek a világnak sokféle emberre van szüksége. Nem mindenki lesz a közeli barátod, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki a legrosszabb ellenséged akar lenni
3. módszer a 3 -ból: A helyzeti paranoia leküzdése
1. lépés Nézzen szembe a partnerével, ha úgy gondolja, hogy megcsal
Ha attól fél, hogy partnere megcsal - különösen, ha mindenkivel, akivel randizik, ugyanazt érzi -, akkor nagy valószínűséggel aggodalmai paranoiában gyökereznek. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e konkrét bizonyítékod arra, hogy ez történik, vagy csak a fejedben.
- Légy nyitott és beszélj erről a pároddal. Mondd el neki, hogy rájössz, hogy érzéseid irracionálisak, és hogy segítségre van szükséged a kezelésükhöz.
- Ne vádolja meg partnerét csalással, és ne kérje meg, hogy két másodpercenként halljon felőle, amikor nem vagytok együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csal meg. Ettől partnerének csak az lesz az érzése, hogy nincs bizalom a kapcsolatban.
- Tartsa meg saját identitását. Ha azon kapja magát, hogy megszállottja annak a személynek, akivel randizik, vagy túlságosan függ tőle, akkor nagyobb valószínűséggel lesz paranoiás, mert függőnek érzi magát az illető lojalitásától. Vigyázzon más kapcsolatokra a szerelmi kapcsolatán kívül.
2. lépés Kérdezd meg, hogy a barátaid valóban rólad beszélnek -e
Kérdezd meg magadtól, hogy mit mondanál te és a barátaid, ha valaki nem csatlakozna - egész nap pletykálsz és arról beszélsz, mennyire utálod ezt a személyt? Ez valószínűleg nem fog megtörténni, hacsak nem csatlakozik egy pletykás és gonosz baráti társasághoz. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire valószínű, hogy más emberek beszélni fognak rólad egy másodperccel távozásod után.
Barátai meghívnak sétálni? Megdicsér téged? Tanácsot kérni? Ha igen, miért érzi úgy, hogy tényleg utálnak?
Lépés 3. Küzdelem a paranoiával a munkahelyen
Az irodában élő emberek gyakori paranoiás aggodalma az, hogy úgy érzik, hogy mindig a kirúgás határán vannak, vagy hogy a főnökük gyűlöli őket. Ha úgy érzi, kérdezze meg magától, milyen bizonyítékokkal kell bizonyítania, hogy elveszíti munkáját. Időben érkezett az irodába? Rekord a munkaidő? Javulást mutat? Ha igen, miért menesztenének? Ha nincs rossz előjele, és a körülötted lévő embereket nem nagyon kirúgják, akkor nagy valószínűséggel csak a fejedben vannak a gondjaid.
- Segítsen abban, hogy jobban érezze magát, ha összeállítja a munka során tett legfontosabb hozzájárulásainak listáját.
- Készítsen listát a főnöke által adott bókokról vagy pozitív visszajelzésekről. Most írd le az összes negatív dolgot, amit mások mondtak neked. Látni fogja, hogy a pozitívumok meghaladják a negatívumokat, és meglátja, hogy nem tervezik -e pozitív irányba irányítani munkáját.
4. lépés. Ne feledje, hogy nem mindenki néz rád, amikor elhagyod a házat
A paranoia egy másik formája az egón alapul. Érezni fogod, hogy amint belépsz egy szobába vagy eljössz egy buliba, mindenki rád fog nézni, kinevetni, vagy a hátad mögött dúdolni. Kérdezd meg magadtól, milyen gyakran nézel egy ismeretlenre, aki most érkezett egy helyre; valószínű, hogy a legtöbb emberhez hasonlóan túlságosan is törődik azzal, hogyan néz ki, és mások hogyan érzékelik, hogy törődnek másokkal.
Tippek
- Várj. Folyamatosan aggódni amiatt, hogy mások bántani akarják, kimerítő, és ezeknek az aggodalmaknak a végrehajtása fájdalmas helyzeteket okozhat számodra. Ez rendben van. Bocsáss meg újra magadnak. jól vagy. Próbálkozz.
- Bízz magadban, megvan a magabiztosságod, és azt teszel, amit akarsz. Ne hagyja, hogy az apró dolgok elvonják a figyelmét, és ne akadályozzák meg céljainak elérését.
- A legtöbb ember kissé ingerültnek és érzékenynek érzi magát, különösen ha paranoiáról van szó, amikor alváshiányban szenved. Aludjon jól (kb. 8-9 óra), és sokkal jobban fogja érezni magát. Normális, hogy időnként fél, de nem túl gyakran.
- Gondolj néhány másodpercig arra, hogy mennyi nagyszerű dolog van benned. Ha úgy érzi, hogy mások kritizálják Önt, de még nem biztos benne, mondja el magának, hogy: "Remek vagyok, aki vagyok", és mosolyogjon egy kicsit.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Belégzés, kilégzés, belégzés, kilégzés. Ez segíthet az agynak nyerni a nyugalomhoz szükséges oxigént.
Figyelem
- Ha néhány hónapig figyelmen kívül hagyja a paranoiát, a paranoia állandósulhat, ezért ne hagyja figyelmen kívül. Ne nézzen szembe ezzel egyedül vagy jó szándékú barátokkal, akik nem tudják, mit tegyenek.
- Ha egy -két hónapig továbbra is paranoiásnak érzi magát, és ez problémákat okoz a működőképességében, azonnal forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
