A túlzott zsír az arcon nagyon bosszantó lehet. Bár lehet, hogy nem csak az arc területén veszít zsírt, a fogyás általában segíthet a fogyásban. Az életmódváltásnak számos lépése van, amelyek előnyösek lesznek a fogyáshoz és az arc karcsúsításához. Ezenkívül kombinálhatja a testmozgást és a masszázs technikákat, hogy karcsúbb arcot kapjon. Azonban mindenképpen forduljon orvosához, mert vannak olyan gyógyszerek és betegségek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak az arc területén. Ha folytatja a próbálkozást, idővel vékonyabb tükröződést fog látni, amikor a tükörbe néz.
Lépés
Módszer 1 /3: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Tűzz ki reális célokat ha le kell fogynia.
A fogyás a legjobb módja az arczsír csökkentésének. Bár a fogyás időt és erőfeszítést igényel, az eredmények hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor tűzzön ki magának egy fogyási célt, és kezdjen el dolgozni ennek érdekében. Kezdje könnyű célokkal, hogy könnyebben elérje őket, hogy növelje önbizalmát.
- Törekedjen arra, hogy hetente 0,5-1 kg testsúlyt fogyjon. Ez a cél nagyon egészséges és megvalósítható. Ezt úgy teheti meg, hogy naponta 500-1000 kalóriát vág le az élelmiszerekből.
- Például célja lehet, hogy 6 hét alatt 3 kg -ot fogyjon. Ez a cél nagyon reális. Tehát nagyobb az esélye annak elérésére.
2. lépés. Figyeljen arra, hogy az étrendben vannak -e olyan ételek és italok, amelyek arczsírt okoznak
Bizonyos ételek miatt az arc feldagadhat, és így nagyobbnak tűnik. Próbáljon napi étkezési naplót vezetni, hogy megtudja, mely ételek okozhatják az arc domborodását. Érdemes kipróbálnia egy eliminációs diétát, ha gyanítja, hogy bizonyos ételek problémásak az Ön számára. Ügyeljen az étlapra, függetlenül attól, hogy gyakran az alábbi összetevőket tartalmazza -e:
- Szénsavas italok
- Glutént tartalmazó búza
- Tejtermékek
- Fejes káposzta
- Borsó
- Brokkoli
- Csírák
- Karfiol
- Hagyma
- Sós ételek, például chips, fagyasztott pizza és feldolgozott hús.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen a fogyás és a vérkeringés javítása érdekében
A rendszeres testmozgás segíthet az arc megjelenésének korszerűsítésében a fogyással. Még ha nem is kell lefogynia a túlsúlyt, a testmozgás javítja a vérkeringést, és ez önmagában is segíthet az arc karcsúsításában.
- Ügyeljen arra, hogy olyan edzésfajtát válasszon, amely tetszik, például gyaloglás, tánc, kerékpározás vagy úszás.
- Próbáljon 30 percet vagy annál többet gyakorolni a közepes intenzitású testmozgással, a hét legtöbb napján.
4. lépés. Aludjon többet, hogy segítse a szervezet endokrin rendszerének működését
Az alváshiány problémákat okozhat az endokrin rendszerben, például cukorbetegségben. Aludjon minden este 7-9 órát, hogy felfrissülve ébredjen fel, és javítsa az endokrin rendszer egészségét. Ez a lépés segít megelőzni azokat a problémákat, amelyek az arczsír növekedéséhez vezetnek.
- Próbáljon kényelmes hálószobát kialakítani, hogy nyugodtabban aludhasson. Például úgy, hogy hűvös, sötét, tiszta és csendes lesz.
- Akkor is jobban tud aludni, ha csökkenti vagy elkerüli a koffeinbevitelt, legalább 30 perccel lefekvés előtt becsukja a függönyt, és elkerüli az ágyon aludva végzett tevékenységeket.
5. lépés Igyon több vizet, hogy a test hidratált maradjon, és csökkentse a vízvisszatartást
Ha a test hidratált, a duzzadt arc megjelenése csökken, mert a vízvisszatartás is csökken. Ha azonban nem iszik eleget, a teste megtartja a vizet a test különböző területein, beleértve az arcát is. Igyon meg naponta 8 pohár 250 ml vizet. Ezenkívül igyon vizet, ha szomjasnak vagy izzadtnak érzi magát.
Reggel indulás előtt töltsön be egy kulacsot, és töltse fel egész nap, miközben munkahelyen vagy iskolában tartózkodik
Tipp: ha nem szereted az édesvíz ízét, próbálj hozzá citromlevet, bogyókat vagy szeletelt uborkát ízlés szerint.
6. lépés: Csökkentse vagy hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása felpuffadtabbá teheti az arcát. Ezért a legjobb, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, ha lehetséges, vagy legalább korlátozza az alkoholfogyasztást. Nőknél ne igyon napi 1 alkoholos italnál többet, férfiaknál pedig napi 2 -nél többet. Egy alkoholos ital 350 ml sörnek vagy 50 ml magas alkoholtartalmú italnak felel meg.
- Ha italra vágyik, próbálja ki a koktélokat alternatívaként. Keverje össze a pezsgővizet, egy kis áfonyalét és egy lime szelet, hogy finom, alacsony kalóriatartalmú italt készítsen.
- Ha nehezen hagyja abba az alkoholfogyasztást, beszéljen orvosával. Szüksége lehet orvosa segítségére az alkoholfogyasztás abbahagyásához.
2. módszer a 3 -ból: Arcizmok gyakorlása
1. lépés 20 -szor egymás után mondja ki az „X” és az „O” szót
Az X és O váltakozó mondása edzi az arcizmokat. Mondja ki hangosan az „X-O-X-O” hangot 20-szor, hangsúlyozva az egyes betűk kiejtését, hogy maximalizálja előnyeit.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot reggel felöltözni
Lépés 2. Naponta 20 -szor szívja fel az arcát, hogy hasonlítson a halhoz
Ez a gyakorlat butaságnak tűnhet, de valójában megdolgoztathatja az arcaizmokat. Húzza be az arcát és tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20 -szor a nap folyamán.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot hajvágás vagy sminkelés közben
Lépés 3. Nyissa ki szélesre a száját, tartsa 5 másodpercig, majd lazítson
Nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, hogy úgy nézzen ki, mint aki sikoltozik. Ezután tartsa a száját ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap 30 -szor.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot ágyazás közben vagy egyéb házimunkát végezni
Lépés 4. Naponta öblítse le vízzel 5 percig
Vegyen egy mély lélegzetet, majd csukja be a száját. Hagyja, hogy a levegő betöltse a száját, amíg meg nem tűnik. Ezt követően forgassa el a levegőt a szájban, hogy az összes arcizmot edzhesse. Gondoskodjon róla, hogy normálisan lélegezzen.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta összesen 5 percig végezni. Például megtehet 2 percet reggel és 3 percet délután, vagy 5 percet, ha úgy tetszik
Tipp: Gargalizálhat vízzel is, vagy kipróbálhatja az olajhúzást, hogy ugyanazokat az izmokat dolgozzák fel.
5. lépés: Gyakorlat után masszírozza saját arcát
Nyomja az ujjait az arcához, kezdve a homlokától, és haladjon fel a halántékáig és az arcáig. Ezután nyomja meg ujjait az orr mindkét oldalán, és mozgassa az arcához és lefelé. Ezután nyomja meg ujjait az állkapocs mentén és az állkapocs alján. Meglátogathat professzionális masszázsterapeutát is, vagy jade görgővel masszírozhatja arcát.
Ez a masszázs javítja a vérkeringést és eltávolítja a nyirokfolyadékot az arcról. A nyirokfolyadék felhalmozódik a nyirokcsomók körül. Ha a felhalmozódott nyirokfolyadék túl sok, a test különböző területei duzzadnak
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. Látogasson el orvoshoz, hogy ellenőrizze az alapbetegséget
Egyes betegségek miatt a test zsírt halmozhat fel az arcon. Tehát, ha drámai vagy hirtelen súlygyarapodást tapasztal, érdemes orvoshoz fordulni. Orvosa ellenőrizheti bizonyos betegségeket a szervezetben.
Például orvosa ellenőrizheti a Cushing -betegséget és a hypothyreosisot, mert mindkettő az arc súlygyarapodását okozhatja
Tipp: feltétlenül ossza meg az arc súlyának növekedésével bekövetkező egészségügyi változásokat. Például, ha mostanában fáradtnak és fáradtnak érzi magát, beszéljen orvosával is.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szedett gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak -e az arcon
Lehetséges, hogy az arc duzzanatának vagy súlygyarapodásának oka egy új vagy régóta használt gyógyszer. Beszéljen orvosával, ha nemrégiben gyógyszert szedett, és ezeket a mellékhatásokat tapasztalja.
Például, bár ritka, az oxikodon az arc és a végtagok duzzanatát okozhatja
Lépés 3. Fontolja meg az arclemosást, ha más módszerek nem segítenek
Bár a plasztikai sebészet drága és invazív eljárás, érdemes megfontolni, ha más módszerek nem működnek a várt módon. Kérjen beutalót egy tapasztalt plasztikai sebészhez egy háziorvostól, aki általában kezel. Ne a legolcsóbbat válassza. Győződjön meg arról, hogy a sebész jól képzett és nagy tapasztalattal rendelkezik az arcsebészetben.
- Látogasson el egy sebészhez, ha úgy gondolja, hogy jó jelölt egy arcemelésre vagy más műtétre az arc méretének csökkentése érdekében.
- Kombinált terápiák ajánlhatók az Ön számára, például zsírleszívás és arcemelés
