Az anya-lánya kapcsolatok néha bonyolultak. Szülőként hozzászoktál ahhoz, hogy meghatározd a viselni kívánt ruhákat és a hozzáállást, de ahogy nősz, az anya-lánya dinamika megváltozik. Függetlenebb szeretne lenni, és ez gyakran feszültséget és vitát kelt. Bár normális, hogy időnként dühösnek és idegesnek érzi magát, tudnia kell, hogyan fejezheti ki ezeket az érzéseket anélkül, hogy bántaná önmagát vagy anyját.
Lépés
1/3 rész: Szembesítés anyával
1. lépés Halasztja el a helyzetre adott reakcióját
Néha a legrosszabb, amit tehetsz, ha kimondod az első dolgot, ami eszedbe jut, ha ideges vagy. Valószínűleg ez rossz vagy fájdalmas gondolat anyának és neked hosszú távon. Ehelyett szánjon egy pillanatot (ameddig szüksége van rá!), Hogy megértse haragját. Próbáld meg mondani:
- - Anya, nagyon csalódott vagyok, és szükségem van egy kis időre, hogy ezt átgondoljam.
- - Most egy kicsit bosszús vagyok, de később mégis szeretnék erről beszélni.
2. lépés Nyugodjon meg
Amikor a harag fellángolni kezd, próbálja meg az alábbi módszerek egyikét megnyugtatni:
- Nyugtassa meg magát olyan megnyugtató szavak ismétlésével, mint: "Rendben van, ne aggódj" vagy: "Ne aggódj, minden rendben lesz."
- Hagyja a helyzetet, és menjen sétálni vagy futni. A testmozgás segíthet csökkenteni a harag intenzitását, és távol maradva időt ad a gondolkodásra.
- Próbáljon lassan tízig számolni, mielőtt megszólal (vagy számoljon tovább, ha több időre van szüksége!)
- Fókuszáljon a lassú légzésre. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje ezt addig, amíg nem érzi lassúnak a pulzusát, és a harag alábbhagy.
3. lépés: Válasz előtt határozza meg a probléma lehetséges megoldásait
Miután az indulatok kissé megnyugodtak, határozza meg, hogy milyen eredményt szeretne (autó kulcsok beszerzése, bulizás, zsebpénz növelése stb.), És fontolja meg, hogyan lehet nyugodtan megbeszélni anyával. Ne feledje, hogy a kompromisszum hosszú távon kifizetődik! Például, ha anya nem engedi, hogy kölcsönkérjen egy autót, próbáljon meg ilyesmit mondani: "Értem, hogy nem akarja, hogy elvegyem az autót, de mi lenne, ha feltölteném százezerért, mielőtt visszaküldöm?" és lásd a választ.
- Próbáljon közös hangot találni anyával, és készüljön fel áldozatokra a kompromisszum elérése érdekében.
- Próbáljon további takarítási feladatokat javasolni, például mosogatni vagy tisztítani a szobát.
- Mutasd meg anyunak, hogy valóban megpróbálsz egy feladatot elvégezni anélkül, hogy megkérdeznéd, például segítesz megteríteni a vacsorát, vagy gyakorolsz egy hangszert.
4. lépés: Nyugodtan és udvariasan fejezze ki véleményét
Amikor anyával (vagy bárki mással) beszél, rendben van, ha konfliktusba kerül, amíg elkerüli a tiszteletlenséget vagy az agresszivitást. Az építő jellegű beszélgetés érdekében feltétlenül tegye a következőket:
- Az "én" betűvel kezdődő kijelentések segítségével beszéljen érzéseiről és gondolatairól "te" szemszögből, ami azt a benyomást kelti, mintha kevésbé hajlamos lenne vitatkozni, és segíthet pozitívabbá tenni az anyával folytatott beszélgetést. Például próbáld meg azt mondani: "Annyira stresszes vagyok, hogy ki kell takarítanom a házat, még akkor is, ha még sok a házi feladatom"."
- Kerülje alábecsüléseit hiedelmeivel vagy elképzeléseivel. Nem kell mindennel egyetérteni, de azt mondani, hogy "ez hülye ötlet", nem produktív.
- Összpontosítson a jelenre, és ne hozzon fel korábbi panaszokat. Ez csak összezavarja a nézőpontját, és azonnal vitává változtatja a beszélgetést.
- Légy tisztelettudó és kerüld el a szarkazmust mindenáron. Ez a leggyorsabb módja a pozitív beszélgetés tönkretételének. Ahelyett, hogy azt válaszolná: "Igen, azonnal megcsinálom", próbálja meg azt mondani: "Tudom, hogy azt akarja, hogy most ezt tegyem, de megtehetem ezt a házi feladat elvégzése után?"
- Ne szembesítse szüleit egymással. Ez csak ront a helyzeten, és még jobban megsérti az érzéseket.
5. lépés. Hallgassa meg, amit anya mond
Bár nehéz elhinni, hogy anyának igaza lehet, mégis hallgatnia kell az ő álláspontjára. Anyának oka lehet, amire nem gondoltál! Ettől függetlenül tisztelnie kell őt úgy, hogy hallgat rá, mint ahogy azt szeretné, ha anya tiszteletben tartaná és meghallgatná a nézőpontját.
- Próbálja meg ismételni és befejezni, miután meghallotta Anya véleményét. Például mondhat valamit: „Anya, hadd nézzem meg, hogy jól értem -e. Gondolom anya úgy értette, hogy hétköznap nem használhatom az autót, mert iskolába kell mennem, de szombaton jól van, amíg feltöltöm a gázt. Jó jó?"
- Két előnye van. Először is azt mutatja, hogy anyára hallgat. Mindkettő lehetővé teszi azoknak a pontoknak a tisztázását, amelyek félreértésekhez vezethetnek.
6. Lépés. Ismerje fel, hogy nem nyerheti meg a vitát
Ezúttal lehet, hogy nem engedelmeskedik, de ez nem jelenti azt, hogy nem sikerült leküzdenie az anya iránti haragját. Végül anyának nagyobb tekintélye van, mint neked, és meg kell fogadnod a szavát. Tudja azonban, hogy nyugodt és racionális vitája anyának nagyobb tiszteletet szerez irántad, ami mindenképpen hasznodra lesz a következő vitában.
7. lépés. Véleménye megosztása után lépjen tovább
Miután Önnek és édesanyjának lehetősége nyílt hatékonyan és megfelelően kifejezni gondolatait és véleményét, két módon kell folytatnia az életét:
- Ha nem tud megegyezni, fogadja el, hogy nem ért egyet. Mivel két embernek kell vitatkoznia, ha úgy gondolja, hogy a beszélgetés nem halad előre köztetek és anyu között, lépjen vissza a vitától, és lépjen tovább. Próbáld meg ezt mondani: „Anya, úgy tűnik, csak játszunk. Most beszéljünk csak róla."
- Ha megegyezik, ismerje el az eredményt! Feltétlenül kérjen bocsánatot, ha kell, és legyen alázatos, amikor elfogadja anya bocsánatkérését, de ezt követően egyszerűen mondja: „Nagyon szeretem, ahogy kezeltük a dolgokat. Köszönöm, asszonyom”hosszú távon nagyon hasznos lesz.
Rész 3 /3: A harag megértése
1. Lépés: Felismerje, hogy a dühös érzés nem rossz
A harag normális érzelem és gyakori reakció azokra a dolgokra, amelyek felborítanak minket. Fel kell ismernie, hogy jó dolog haragot kifejezni, és a harag teljes elkerülése az élet későbbi szakaszában nagyobb és veszélyesebb szellőzést eredményezhet anya ellen.
2. lépés Vizsgálja meg a harag alapjául szolgáló érzéseket
Ha haragszik anyára, gyakran elfedi az igazi érzéseket, vagy közvetíti, hogy kielégítetlen igényei vannak. Amikor úgy érzi, hogy haragja fellángolni kezd, szánjon egy pillanatra, és tegye fel magának a kérdést: "Mire vezetett ez az érzés valójában?" Néhány gyakori ok:
- Törékeny érzés
- Szégyen
- Félelem
- Bizalmatlanság
3. Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a temperamentumot
Amikor anyával foglalkozik, ismernie kell azokat a kiváltó tényezőket, amelyek feldühítenek, hogy ne csak elkerülje a helyzetet, amikor vele van, hanem készen áll arra, hogy egészségesen kezelje, ha a helyzet elkerülhetetlen. Néhány gyakori kiváltó tényező:
- A tér vagy a magánélet megsértése
- Az iskolai értékek vagy felelősségek megbeszélése
- Kiváltságok visszavonása
- Kapcsolati kérdések barátokkal vagy partnerekkel
- Vita a házi feladatokról
4. lépés. Határozza meg, hogy haragja krónikus vagy helyzetfüggő
Ha hajlamos haragudni anyára bizonyos szavak vagy helyzetek miatt, akkor valószínű, hogy haragja helyzetfüggő. Próbálja elkerülni a haragot kiváltó helyzeteket, és tudassa anyával, hogy néhány szó kiváltotta a haragját. Ha azonban haragja szélsőséges és gyakran fellobban, vagy minimális provokációval, akkor haragja krónikus lehet. Vegye fel a kapcsolatot egy kívülállóval, például egy terapeutával, hogy segítsen kezelni ezeket az összetettebb érzéseket.
3. rész a 3 -ból: Későbbi dühvel való megbirkózás
1. lépés: Biztonság kialakítása anyával való kapcsolatában
Minél gyakrabban vet fel kérdéseket, amint azok egyértelműen és kiegyensúlyozottan felmerülnek, annál valószínűbb, hogy anya elismeri, hogy felnőtt vagy, így jobban fog bízni benned, döntéseidben és véleményedben. Állítson fel alapszabályokat, és építsen bizalmat és biztonságot anyával, és kevesebbet fog harcolni a jövőben.
2. lépés. Keressen egy egészséges helyet a harag kiömléséhez
Amellett, hogy egészségesen megbeszélheti anyjával, ha valami rosszra fordul, meg kell akadályoznia azt is, hogy a harag felhalmozódjon benned. A leggyakrabban használt tartályok közül néhány:
- Zenét hallgatni
- Gyakorlás
- Írja le gondolatait és érzéseit
- Mély lélegzés
- Csevegés megbízható barátokkal
3. lépés: Vállaljon felelősséget saját érzéseiről és viselkedéséről
Könnyű úgy érezni, hogy anya nem ért téged, vagy téged és másokat hibáztat minden problémádért, de ez terméketlen reakció. Ahelyett, hogy megkérdezné, miért megy keresztül mindezen, vállaljon felelősséget érzéseiről és a helyzethez való hozzájárulásáról. Ellenkező esetben továbbra is ugyanazokat a döntéseket hozza, és ugyanolyan harcokba keveredik anyával.
Tippek
- A külföldön élők számára, ha úgy gondolja, hogy Önnek vagy anyjának konzultációra van szüksége a harag kordában tartásához, kérjük, keresse fel a https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx webhelyet, ahol megtalálhatja a megfelelő szakértőt.
- A harag kifejezésének nem kell szigorúnak lennie. Ha külföldön él, és veszélyes vagy erőszakos reakciót tapasztal, hívja a (800) 799-SAFE (7233) telefonszámot névtelen és bizalmas segítségért.
