Akár önvédelmi célból, személyiségfejlesztés céljából próbál harcművészeteket tanulni, akár csak Chuck Norris és Bruce Lee utánzására, végül is meg kell tanulnia a fonó rúgásokat (hagyományos nevükön, a mawashi geri-n is). Annak ellenére, hogy egy harcművész ezt nagyon könnyen megteheti, valójában sok gyakorlást igényel a lépés tökéletesítése, különösen, ha speciális rúgási technikát tervez. Légy türelmes, és tölts sok időt gyakorlással, és hamarosan képes leszel magasan repülő rúgásokat lőni, mint egy kung fu mester.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egyszerű centrifugálás végrehajtása
1. lépés: Szinkronizálja légzését a rúgással
A légzéskontroll minden sportág számára fontos, de a küzdelemben ez elengedhetetlen - azt szeretnénk, hogy a lehető leggyorsabban tudjunk mozogni, kacsázni, parázni és rúgni anélkül, hogy kifogynánk a levegőt, vagy éppen ellenkezőleg, megüti ellenfelét és egy ideig nem kapsz levegőt. Vegyen mély, egyenletes lélegzeteket, amikor ellenfele elérhetetlen. Lélegezzen be, amikor rúgásra készül, majd erőteljesen vagy hangosan lélegezzen ki (olyan hangokat ad ki, mint a horkolás, sikítás stb.) Minden egyes rúgáskor (vagy rúgáskor). Állítsa be ütemét harc közben - ha kimerültnek érzi magát, lépjen hátra, és vegyen mély lélegzetet, hogy újra koncentráljon és helyreállítsa az állóképességet.
A légzési problémákra való odafigyelés nemcsak a fókusz és az állóképesség növelése céljából történik - valójában vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy a fizikai erőfeszítés (például rúgás) közbeni kilégzés vagy zajkeltés lehetővé teszi nagyobb erő kifejtését
2. lépés Vigyázzon a védelemre
A karatéban és a legtöbb más harcművészeti stílusban az "őr" az alapvető harci álláspont - a módja annak, hogy tartsa a testét a támadások között, és megakadályozza az ellenfél támadásait. A gárdák megkönnyítik a gyors és erőteljes támadást, valamint az ellenfél támadására való reagálást, így remek kiindulópont, mielőtt spinning rúgást végez.
- Ha nem balkezes, a védekezés fenntartásához először lépjen bal lábával előre, és hagyja, hogy a jobb lába természetesen forogjon, így a jobb lába oldalra mutat. Ököllel ökölbe szorítva emelje fel a kezét úgy, hogy karja könyökben hajlítva legyen, karja eleje pedig kissé felemelt. A bal öklének magasabbnak kell lennie, és előre kell mutatnia, mint a jobb öklének, a jobb kezének pedig a derék közelében kell lennie.
- Ha balkezes, csak változtassa meg a fenti irányt; jobb lábbal lépjen előre, a bal lábát ejtse le stb.
3. lépés. Emelje fel a karját, készen a csapásra és a támadásokra
Ha egyedül gyakorolja a forgó rúgását, akkor a lehető legtöbb időt töltheti annak érdekében, hogy gondosan elvégezhesse a mozdulatokat. A valódi küzdelemben ez nem így van, ahol ha egy pillanatra nyitva van a védekezésed, az ellenfélnek lehetősége lesz támadni. Még akkor is, ha nem egy partnerrel edz, hagyja abba a szokást, hogy a rúgás előtt és után fel kell emelnie a kezét. Amikor végső soron "valóban" mozgást kell használnia a harcban, a kezét feltartva kevésbé lesz kitéve ellenfele támadásának, és sokkal könnyebben reagálhat azokra a támadásokra, amelyeket "valóban" tesznek.
4. lépés. Emelje fel a lábát, és helyezze oldalra
Miközben felemeli a hátsó lábát, hogy rúgjon, hajlítsa hátra úgy, hogy a vádli háta szinte érje a combját. Emelje fel a hajlított lábat úgy, hogy a térd oldalra mutasson. A test egyensúlyának megőrzése érdekében előfordulhat, hogy a felsőtestet az ellenkező irányba kell döntenie. Ezen a ponton a lábak izmait összeszedik, és az alsó lábat kamrázják (a lábak felemelve hajlított térddel és a combok párhuzamosak a padlóval), készen a gyors, erőteljes rúgásra.
Ha még soha nem hajtott végre forgó rúgást, akkor nehéz lehet egy lábon egyensúlyozni úgy, hogy a lába oldalra esik. Szerencsére számos egyszerű egyensúlygyakorlat létezik (például az egyik lábon állás, miközben sorban áll a szupermarketben), amelyek könnyen beépíthetők a napi rutinba
5. lépés Rúgja előre a lábát, forgassa át a másik lábát
Forgassa az alsó lábszáron, csavarja a testet úgy, hogy a rúgó láb a célpont felé mozogjon. Miközben ezt a mozdulatot végzi, nyújtsa ki a lábát hirtelen, sima mozdulatokkal, "taposson" előre. A legjobb, ha a lábad még a teljes nyújtás előtt eléri a célt. Más szóval, a térdnek még mindig kissé hajlítottnak kell lennie, amikor a láb eléri a célt - ez maximális erőt hoz létre.
Próbáljon csatlakozni a lábfej felső részéhez, a lábgolyóhoz vagy a lábfejhez. Alternatív megoldásként használjon sípcsontot - ez is nagyon káros lehet ellenfelére, de önmagában is nagyon fájdalmas lehet
6. lépés Húzza vissza a lábát, és térjen vissza a tartási helyzetbe
Amikor eléri a célt, "guruljon át" a célponton. Hagyja, hogy a láb teljes erővel szabaduljon fel, néhány centiméterrel behatolva az ellenfél testébe. Húzza vissza gyorsan a lábát visszahajtott helyzetbe. Ezen a ponton a lábát kamrás helyzetbe helyezheti, hogy újabb rúgást indítson, vagy visszahelyezze a padlóra.
Minél kevesebb időbe telik, amíg a láb vagy a láb megérinti a célpont testét, annál jobb. A gyors, "lüktető" rúgások sok erőt adnak pusztító sokk formájában, míg a lassabb rúgások az erő egy részét a cél meghajtására használják, és kevesebb kárt okoznak
7. lépés. Próbáljon alternatív rúgási technikát használni
A fentebb leírt alapvető pörgetés nagyszerű kezdőknek, de ez csak egy a sok változat közül, amelyek tovább fejlődhetnek. A sokoldalúság növelése érdekében küzdelem közben próbálja meg megtanulni az alapvető pörgetés egy vagy több változatát. Miután elsajátították, ezek a különleges mozdulatok további sebességet vagy erőt adhatnak Önnek, előnyt biztosítva a rövid hatótávolságú harcokban. Lásd az alábbi szakaszokat, amelyek részletesebben ismertetik az egyes védekezéseket.
- Az "oldalsó rúgás" technikával gyorsan és közvetlenül támadhat. A tapasztalt harcművészek közötti küzdelemben a gyorsaság nagyon erős tényező lehet a győztes meghatározásában. Ezen álláspontok használatával extra sebességgel engedheti el (és térhet vissza) a rúgásokat, amint közeledik az ellenfélhez, így beállíthatja a harc ütemét.
- Használja a muay thai kick technikát az erő és az erő megszerzéséhez. Egy hirtelen és erőteljes támadás meghatározhatja az általános küzdelmet. A hirtelen és erőteljes támadást igénylő helyzetekben bölcs választás lehet a muay thai rúgási stílus használata, amely a rúgási erőt helyezi előtérbe.
- Használja a védekező bokszstílust, hogy megvédje magát. A fenti alapvető karate-inspirált harcművészeti védelmi alapállások kiegyensúlyozott platformot kínálnak a támadások küldésére és kiegyenlítésére, de utcai harcokban, kesztyű nélküli harcokban és önvédelmi forgatókönyvekben nehéz lehet őket használni ütések záporának elhárítására a földre.fej vagy test. Ezekben az esetekben egy ökölvívás által inspirált védekezés praktikusabb védelmet teremthet.
2. módszer a 4 -ből: Az "Oldalsó rúgás" technika alkalmazása
1. lépés. Emelje fel a lábát maga előtt
A fő különbség a rendes forgó rúgás és az oldalrúgás között az, hogy az oldalrúgást a célpont elől, nem pedig oldalról rúgják. Alapvető védőállásból kiindulva emelje ki a hátsó lábát maga elé (ne oldalra, mint egy forgó rúgást), közben hajlítsa meg a térdét.
2. lépés Húzza a lábát párhuzamosan a padlóval
Mielőtt eldobná az oldalrúgást, a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval - más szóval, a láb belsejének a padló felé kell néznie, és a térdnek közvetlenül az oldalra kell mutatnia. Egyszerre több külön mozdulatot kell végrehajtania - bár bonyolultan hangzanak, valójában gyorsnak és természetesnek érzik magukat, ha sokat gyakorolnak. Csináld a következőt:
- Forgassa a lábát a talajon, hogy forgassa a testét úgy, hogy a lábai hajlítva párhuzamosan rúgjanak a célponttal.
- Távolodjon el a lábtól, hogy a felsőtestével rúgjon, hogy a lábát felemelje és egyensúlyt tartson fenn.
- Csípőizmaival húzza felfelé a rúgó lábat. A helyzetnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval (vagy a lehető legközelebb), mielőtt rúgást végez - az oldalrúgás ereje az erős, közvetlen ütközésben rejlik.
3. lépés Villámgyorsan pattintsa előre a lábát
Egy sima, de hirtelen mozdulattal nyújtsa ki a lábát a lehető leggyorsabban, a láb alsó külső szélével ütve a célt. Ideális esetben a maximális rúgóerő érdekében a felsőtestének és a rugdosó lábának egyenes vonalat kell létrehoznia a cél felé a padlóval párhuzamosan - magasan kell tartania a lábát, összhangban kell lennie a felsőtestével, és a csípőjénél kell lennie, amikor dob. a rúgásod.
A rúgó mozgás közben forgassa tovább az álló lábat. A tökéletes oldalrúgáshoz körülbelül 180 fordulat szükségeso - a láb elindul a célpont felé, és azonnal távolodik tőle, amint a rúgás eléri a célt.
4. lépés Húzza vissza a lábát a lehető leggyorsabban
Ha úgy érzi, hogy a rúgása helyesen találja el a célt, azonnal húzza (mint egy normál pörgetést) a legerősebb támadóerő érdekében. Térjen vissza álló helyzetbe úgy, hogy az álló lábat előre forgatja, és leengedi a rúgó lábat a talajra (vagy végezzen másik rúgást).
Az oldalrúgások nem csak gyorsak és erőteljesek - sokoldalúak, amikor célba találnak. Attól függően, hogy milyen magasra tudja emelni a lábát, bárhol dobhat oldalrúgást az ellenfél testén, a lábától vagy az ágyékától az arcáig. A csípő rugalmassága elengedhetetlen ahhoz, hogy a lábadat olyan magasra emelhesd, hogy ütni tudja az ellenfél felső testét. Ha nem tud oldalrúgással rúgni az ellenfél dereka fölött, próbálja meg gyakorolni a csípő nyújtásokat a rugalmasság javítása érdekében
3. módszer a 4 -ből: A Muay Thai centrifugálás végrehajtása
Lépés 1. Alakítson ki alapvető védekező álláspontot a forgó rúgáshoz
Ez az erőteljes spin kick variáció más álláspontot használ, mint a szokásos rúgáshoz. Tegyen egy lépést előre a nem rúgó lábával, majd forgassa el a testét úgy, hogy a lába körülbelül vállszélességben legyen egymástól. Mutassa a lábujjait oldalra. Állj egyenesen súlyoddal a lábad golyóira, és a kezedet szorítsd össze a mellkasod vagy az állad előtt.
Egy muay thai rúgáshoz próbáljon meg egy kicsit nagyobb súlyt hozzáadni a hátsó lábához, mint az első lábához. Ezzel a pozícióval stabil állapotban lesz, amikor reagál az ellenfél mozgására, és megpróbál felkészülni a rúgásra. Amikor rúg, a súlyát átviszi a másik lábára a nagyobb erő érdekében
2. lépés Forgassa el az elülső lábát, miközben a hátsó lábát előre lendíti
A rúgás elindításához forgassa el az elülső láb labdáját, forgassa a lábujjait kifelé, a sarkát pedig az ellenfél felé. Ugyanakkor emelje fel lábait felfelé és a test körül ívelt formában, térdét hajlítva. Próbálja meg legalább olyan magasra emelni a lábát, mint az ellenfél dereka - a térde az ellenfél teste közepe felé vagy annak közelében lesz, mire elkezdi dobni a rúgást.
A lengés végén a rúgó láb csípőjének az álló láb csípője felett kell lennie. A legtöbb stabilitás és erő a rúgáshoz ezekből az erős tétből származik
3. lépés. Forgassa el a karját az extra rúgóerő érdekében
Rúgja előre a lábát, hogy a lábát teljesen kinyújtva vagy azelőtt ütje. Amint végrehajtja ezt a lépést, adjon több erőt és sebességet a rúgáshoz azáltal, hogy a rúgással egy időben ejti le a karját, ahol rúg.
Ne feledje, hogy ez a lépés kissé sebezhetőbbé teszi az ellentámadásokat, mivel a lengő kar nem tudja megakadályozni a támadást, ezért ügyeljen arra, hogy a másik kezét felfelé tartva fejét és arcát védje, amikor ezt a lépést végrehajtja
4. lépés Üsd meg az ellenfelet
Üsd ellenfeled testét vagy fejét a borjaiddal vagy a lábad tetejével. Próbálja meg ütni ellenfelét, mint egy baseball ütőt, oldalról (a védőterülete körül) csúszva, nem pedig egyenesen. A rúgás leszállása után húzza a lábát, amilyen gyorsan csak lehet, hogy maximális támadóerőt érjen el (mint a fenti rúgási stílusban).
A fent leírtak szerint kövesse a rúgást egy másik rúgással, vagy térjen vissza a kiinduló helyzetbe, forgassa el az álló lábat. Bármelyik opciót is választja, feltétlenül tegye vissza a rúgó oldalon lévő kart védekező pozícióba, amilyen gyorsan csak lehet, hogy megvédje magát az ütéstől
4. módszer a 4 -ből: Az ökölvívás védelmi stílusának használata
1. Légy mozgékony
Muhammad Ali, a történelem egyik legnagyobb bokszolója szavaival élve: "Repülj, mint a pillangó, csípj, mint a méh." Az ökölvívók számára a mobilitás a kulcs ahhoz, hogy képes legyen reagálni az ellenfél mozdulataira, kikerülni az ütéseket és ütéskombinációkat rendezni. Az ökölvívás által inspirált védekező álláspontot használva könnyebb elpártolni és elkerülni az ellenfél támadásait, miközben készül egy forgó rúgásra.
Először is, ahelyett, hogy csak egy lábat a hátsóban, egy lábat elöl védekező álláspontot használnánk, jobb tovább mozogni, rövid, "szaggatott" lépéseket tenni. Így könnyebb kikerülni az ellenfél támadásait, és "táncolni" az elérhetetlenségükből, miközben visszanyeri az állóképességet a támadások között
2. lépés. Tartsa a kezét a fej közelében
Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a kezét, hogy azok csak néhány centiméterre legyenek az állától (ideális esetben ökölbe szorított ököllel, bár nem kötelező). Hajlítsa meg könyökét, de ne feszítse meg a felsőtestét - maradjon rugalmas és nyugodt. Az alkarnak "ketrecet" kell képeznie a fej alján, hogy megvédje az ellenfél elől küldött támadásaitól. Ha ellenfele megpróbálja megütni vagy fejbe rúgni, tegye össze karját a nagyobb védelem érdekében.
Ezek a védekező állások viszonylag kevésbé védik a testet és a középső részeket - ezt a gyengeséget lefedheti, ha kissé behajlítva és a vállát előre tartja. A test elleni támadásokat is kivédheti úgy, hogy az alsó test védelmét keresztezett alkarokkal tartja, még akkor is, ha így fejét szabadon hagyja
3. lépés Helyezze a lábakat a kamrába
Ha már megszokta az ökölvívás védekező álláspontját, próbáljon néhány rúgást végrehajtani (használhat pörgetéseket, oldalrúgásokat vagy muay thai -rúgásokat - amelyik a legkönnyebb az Ön számára). Engedje el a rugdosó lábat oldalra vagy maga elé teljesen behajlított térddel. Ugyanakkor forgassa el az álló lábat, és döntse meg felsőtestét az egyensúly érdekében, amíg a láb felemelkedik. Amikor ezt a lépést végrehajtja, ne felejtse el közel tartani a védelmet a fejhez - az okos ellenfelek felhasználhatják a felkészülési időt, hogy kiszabaduljanak.
Bár az ökölvívó védekezés praktikusabb lehet a harcban való védekezéshez, a test egyensúlyának fenntartása egy kicsit nehezebb ezekkel az állásokkal, ezért mindenképpen gyakoroljon sokat, mielőtt tényleges önvédelemből próbál rúgásokat rúgni
4. lépés. Rúgás a szokásos módon
Rúgja ki a lábát, nyújtsa ki a lehető leggyorsabban. Üsd a célt, majd húzd a rúgást a lehető leggyorsabban a maximális támadási erő érdekében. Kövesse egy újabb rúgással, vagy ejtse le a lábát a padlóra, és kezdjen gyors, könnyű lépéseket tenni, miközben a védekezése felül van, és készen áll arra, hogy reagáljon ellenfelére.
Tippek
- Ha többet használja a jobb lábát, dolgozzon többet a bal lábán. Tudatában a gyakorlat a jobb lábat is edzi, és a támadása kiegyensúlyozott lesz. Ha csak egy erős lábára támaszkodik, nagyon könnyű kitalálni. (Az ellenkezője is igaz).
- A nyújtás megakadályozza a sérüléseket és növeli rugalmasságát.
Figyelem
- Mindig magasan kell tartania a védekezést, ha az ellenfele elérhető távolságban van, vagy fennáll annak a veszélye, hogy egy gyors fejütés megdönti.
- Húzza vissza a lábujjait. Ha a lábujjak hegyével üt, akkor ezek a lábujjak összezúzódhatnak. Támadás a lábfej labdájával, amely a lábujjak alatt van.
- Ha a jobb lábaddal rúgsz, győződj meg arról, hogy a bal lábad a talajon a csípőddel forog … ellenkező esetben a bokád/térded kificamodhat vagy túlfeszülhet. A támasztólábat úgy kell forgatni, hogy ütközés esetén távol legyen a céltól.
- Ne használjon forgó rúgásokat vagy bármilyen típusú rúgásokat a tényleges harcban, hacsak nem harcművészeti edző felügyelete alatt edzett. Ha megpróbál rúgni egy küzdelemben anélkül, hogy megfelelően előkészítené az izmait, akkor a rúgás lassú, alulteljesítő lehet, és olyan helyzetben maradhat, hogy megnyílik az ellenfél támadására.
- Ne nyújtsa ki teljesen a lábát, mielőtt a rúgása eléri az ellenfelet. Ha kényszerítik, a csontok és a kötőszövet megsemmisülhet. Mindig tartsa kicsi a szöget a tartós problémák elkerülése érdekében.
