A Kung Fu, más néven Gong Fu egy ősi kínai harcművészet. Ha inspirált arra, hogy megtanulja ezt a harcművészetet, de nincs a közelben egyetem, nem engedheti meg magának a havidíjakat, vagy ütközhet ütemtervével, akkor saját maga tanulhatja meg. Amíg elkötelezett és erős vágya van, megteheti. Nem könnyű, de az eredmény megéri.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Első lépések
1. lépés Tisztítsa meg otthonának egy területét
Mivel sokat fog ugrani, rugdosni, ütni, és alapvetően ütni bármit, ami előtted van (vagy balra, jobbra vagy mögé), válassza ki otthonának egy területét a kung fu gyakorlásához. Legalább háromszor három méter elegendő.
Ha nincs üres szobája, csak dolgozzon egy sarokkal, és távolítson el mindent, ami nem sérülhet vagy árthat
2. lépés. Vásároljon lyukasztó zsákot
Egy időre elhalaszthatja, de végül szüksége lesz egy bokszzsákra. Eleinte mozogni fogsz a levegőben, de végül szükséged lesz valamire, ami fogja az ütéseidet, erre szolgálnak a lyukasztó zsákok.
Táskákat felakaszthat a mennyezetre (ha a hely engedi), vagy a legtöbb sportboltban álló táskákat vásárolhat
3. lépés. Keresse meg az utasításokat
Röviden, a tényleges tanár vagy a „hőmérséklet” megszerzése a legjobb módja a kung fu tanulásának. De önállóan is tanulhat kung fu -t, ha szorgalmas és kitartó. Vásároljon DVD -t, nézzen meg néhány videót online, vagy nézzen szét a kung fu főiskola webhelyein. Sok főiskola rendelkezik rövid videókkal, amelyek egy kis programélményt kínálnak, valamint megtanítják a mozdulatokat.
A legjobb, ha több forrást keres. Számos különböző kung -fu iskola létezik, és természetesen meg kell győződnie arról, hogy azt választja, amely a legjobban vonzza Önt. Sőt, vannak olyanok is, akik szakértőknek vallják magukat, bár valójában nem azok. Több forrás keresése segíthet abban, hogy helyesen cselekedjen
4. lépés Először összpontosítson egy területre
Sokat kell tanulni a kung fu -ban - és mindent egyszerre megtanulni félelmetes feladat. Ha elkezdi, válassza ki a fókuszt. Miután elsajátított néhány testhelyzetet, az ugrásra akar koncentrálni? Rúgás? Ütés?
A tanulmányi terv megírása is megkönnyíti az Ön számára. Mondja, hogy hétfőn, szerdán és pénteken edzeni fogja az álláspontját és a rúgásait. Ezután kedden és csütörtökön ötvözheti azokat az alapvető készségekkel, például az egyensúlygal és a rugalmassággal
2. módszer a 4 -ből: Alapgyakorlatok indítása
1. lépés: Gyakorold az egyensúlyt és a rugalmasságot
Annak érdekében, hogy szilárd álláspontot tudjon képviselni a kung fu -ban, kiváló egyensúlyra van szüksége. Mi a legjobb módja annak elsajátítására? Jóga. Úgy tűnhet, hogy a jóga szükségtelen, és távol tartja magát a tényleges gyakorlattól, de valójában felkészít arra, hogy valóban jártas legyen a kung fu -ban.
A rugalmasság érdekében minden edzést bemelegítéssel és nyújtással kell kezdeni. A bemelegítés lehet kocogás, ugrás és fekvőtámasz. Ezután nyújtsa az izmokat. Ez nemcsak megakadályozza a sérüléseket, hanem rugalmasabbá is tesz, magasabbra rúg és a görbék rugalmasabbak
2. lépés: sajátítson el néhány álláspontot
A kung fu fő eleme az álláspont. Nem teheti meg a megfelelő lépéseket, ha rossz helyzetben van. Az alábbi három első álláspont nem harcra való, hanem inkább a hagyományos kung -fu és fegyverekhez. Ennek ellenére ez a kung fu ideológia szerves része. Íme néhány ló, amelyet edzhet:
- Lóállások (lóállások). Hajlítsa meg a térdét körülbelül 30 fokban, tegye szét szélesebbre a lábát, mint a válla, és szorítsa össze öklét az oldalán, tenyerével felfelé. Tartsa egyenesen a hátát, mintha lovon ülne.
- Elöljárók (frontállások). Hajlítsa meg a térdét, és húzza hátra a bal lábát, mintha egy ugrást tenne. Ezután ütje előre a jobb öklét, és a bal öklét tartsa a mellkasához. Váltson át a másik lábára, mozgassa előre a bal lábat. Ennek során cserélje ki az öklét is.
- Macskaállások (macskaállások). Húzza kissé hátra a jobb lábát, és döntse hátra a testét. Emelje fel a bal lábát, és csak a lábujjaival érintse meg a padlót. Tartsa mindkét öklét nyugalmi helyzetben a bokszban, védve az arcát. Ha valaki közeledik, az első láb automatikusan védekezni tud.
- Lovak harcolnak (harci állások). Ha másokkal szemben gyakorolni szeretné a kung fu -t, harci lovakra lesz szüksége. Alapvetően ugyanaz, mint az ökölvívás - egyik lába kissé a másik előtt, öklével felfelé mutatva és védve az arcot, ellazult térdekkel.
Lépés 3. Gyakorolja az ütéseket
Ütéskor ne feledje, hogy a legtöbb erő a csípőből származik. Csakúgy, mint a boksz, a kung fu is rendelkezik ütéssel, felső vágással és horoggal. Beszéljük meg mind a hármat.
- Döf. Harci testhelyzetben, bal lábaddal a jobbod előtt hajlítsd be a térdedet, mozgasd a csípődet az ellenfeled felé, és üsd meg a bal öklödet, amit rögtön a jobb öklöd követ. Amikor megüti a jobb öklét, forgassa el a jobb csípőjét is.
- horgok. Az intuícióval ellentétben a legjobb egy kis kampóval kezdeni. Harci testhelyzetben, jobb lábad mögött, készítsd elő a jobb öklödet, forgasd el a csípőd, és lendíts erősen a tested bal oldalán, horgot képezve. Ne feledje, az erő a csípőjében van.
- Felüt. Harci állásban előkészítse az öklét alulról, és lendítse felfelé, mintha közvetlenül az ellenfél álla felé célozna. Minden felfelé vágásnál mindig kicsit csavarja az öklét, mert innen ered az erő.
4. lépés. Gyakorold a párizást
A párosítás attól függ, hogy mit párosít. De bármi is történik, kezdje a harci lovakkal. Ebben a helyzetben jól felkészült arra, hogy megvédje arcát, és eredménytelenné tegye ellenfele támadásait.
- Az ütések, ütések és horgok esetében a parry nagyon hasonlít a bokszhoz. Bármelyik oldalt is fenyegeti, készítse elő a kezét, és karját behajlítva állítsa le az ellenfél mozgását. Ezután a másik kezével támadhat.
- Rúgások és könyök esetén mindkét kezét használja. Tartsa karját az arcához hajlítva, de csípőjét forgassa el a test fenyegetett oldalához. Ez megakadályozza, hogy ön maga ütje arcul az ellentámadást, és ez fájdalmasabb az ellenfél számára.
5. lépés. Erősítse meg a rúgását
A rúgás a kung fu egyik legszórakoztatóbb oldala, és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lássuk, hogyan fejlődik. Íme három alapvető rúgás az induláshoz:
- Lépésrúgás (lépésrúgás). Álljon a bokszzsák elé. Tégy egy lépést előre a bal lábaddal, majd rúgd be a táska jobb oldalát a lábad belsejével. Ezután váltson át a másik oldalra.
- Tompó rúgás. Álljon a bokszzsák elé. Tégy egy lépést előre a bal lábaddal, és a jobb lábadat hajlítsd előre, térdet hajlítva. Ezután rúgjon előre egy "léptető" mozdulattal a táskán, hogy a táska lepattanjon.
- Oldalrúgások (oldalrúgások). Álljon harcias állásba, bal lábával a jobbja előtt. Tegye súlyát a bal lábára, lendítse a lábát a levegőben, rúgja a táskát vállmagasságban a lábával. Húzza hátra a lábát, de álljon a hátsó lábára, hogy gyakorolja az egyensúlyt.
6. lépés: Gyakorolja a kombinációt a levegőben és a zsákban
Mivel csak most kezded, kezdj el mozogni a levegőben. Ha már tud következetes lenni és egyenletes mozgást végez, váltson táskára. Ha fáradt, tartson szünetet, vagy cserélje ki egy másik mozdulattal.
Ha igazán magabiztosnak érzi magát, próbálja meg megtalálni a barátját, akivel összeverekedhet. Ez akkor van, ha rendelkezik védőfelszereléssel, amelyet mindenki viselhet, vagy kézzel illeszthető párnával, amellyel gyakorolja edzőpartnere ütéseit és rúgásait
3. módszer a 4 -ből: Tanuljon hagyományos mozgásokat
1. lépés. Mozgassa a sárkányt
Ez egy lépés a megfélemlítésre - állandóan az ellenfélre kell bámulnia. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Végezzen lovas testhelyzetet, de kissé széttárta a lábát, és kissé mélyebbre hajlította a térdét.
- Üsd meg a csuklódat, mint egy szúrást, de formáld az ujjaidat, mint a karmokat. Az ellenfél ütésére szolgál.
- Álljon fel guggoló helyzetből, és végezzen oldalrúgást ellenfelének, a gyomrát célozva.
2. lépés: Próbálja ki a kígyómozdulatot
Ebben a lépésben hátradől, és ütés közben felemeli a fejét, mint egy kígyó. Itt van, hogyan:
- Ossza szét a lábát, jobb lábát a bal láb mögött, helyezze súlyát a hátsó lábára. Hajlítsa be a térdét.
- Nyújtsa ki a kezét, mintha szeletelni szeretné ellenfelét. Nyomja előre a jobb kezét.
- Vágja le ellenfelét úgy, hogy elkapja a kezét, és adjon neki egy ütős rúgást.
3. Lépjen közelebb, mint egy leopárd
Ez egy kissé közvetett lépés - így lehetőséget ad a menekülésre, ha szükséges.
- Végezzen széles harci testhelyzetet, támaszkodjon a hátsó lábára.
- Amikor készen áll a csapásra, helyezze súlyát ívelt ujjaira, és üsse ellenfelét a tenyerével és az ujjai hátsó részével, ne pedig ökölbe szorított ököllel. Ezt azonban nagyon óvatosan kell elvégezni, különben megsérülhet.
4. Légy, mint a gólya
Ez egy nagyon passzív lépés. Ebben a lépésben megvárod, amíg ellenfeled közeledik hozzád. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Végezze el a macska állását, de a lábak szorosan egymás mellett. "Elrejti" a lábadat.
- Nyújtsa szét a karját az oldalai felé, elterelve az ellenfél figyelmét.
- Amikor közeledik, emelje fel az első lábat, csak a lábujjaival támaszkodva a földre, és indítsa el kedvenc rúgását.
5. lépés Falja fel, mint egy tigris
Ez gyors, erőteljes és hatékony lépés. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Végezzen harci beállítást, de szélesebb körben. Alapvetően olyan, mintha guggolást készítenél.
- Helyezze a kezét a váll elé mancs alakban, kifelé.
- Végezzen két ütés kombinációját, majd végezzen oldalsó rúgásokat a torok szintjén.
4. módszer a 4 -ből: A filozófia megértése
1. lépés Ismerje meg a két nagy kung fu iskolát
Ha nem edz, olvasson klasszikus irodalmat a kung fu -ról és a harcokról, például Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow és Lam Sai Wing. Két kung fu iskoláról fog tanítani:
- Shaolin. Ez a legrégebbi kung -fu iskola. A főiskola „külső” mozgásairól és gyakorlatairól ismert, amelyek erősítik az izmokat, szalagokat és inakat. Erre gondol a legtöbb ember, amikor a kung -fu -ra gondol.
- Wu Dung. Ez az egyetem meglehetősen új, és a kung fu eredeti koncepciójának értelmezése. Az iskola "belső" mozgásairól és gyakorlatairól ismert, amelyek erősítik és manipulálják a chi -t vagy az életerőt. Inkább a fókuszra, a zenre és a belső energiára összpontosít.
2. lépés Gondoljon a mozgásra, mint egy állatra
Sok szempontból nagyon hasznos, ha az állatokra gondolunk - elvégre innen származnak a harcművészetek. Ezenkívül a megfelelő gondolkodásmódba helyezi Önt, és lehetővé teszi belső lehetőségeinek kibontakoztatását.
Van egy történet, amely egy új -zélandi férfiról mesél, aki egyszer 90 cm mély lyukat ásott, és be- és kiugrást gyakorolt. Idővel mélyebbre ásott, és apránként kenguru emberré változott. Az állatokra nemcsak harc közben kell gondolni, hanem edzés közben is
Lépés 3. Meditálj
A japán szamurájok meditáltak, hogy javítsák harci képességeiket. Úgy vélik (és teszik is), hogy a meditáció felvilágosítja őket, és segít nekik a megfelelő támadások végrehajtásában. Ez kitisztítja az elméjüket és lelassítja a dolgokat. Ugyanez igaz ma is. A napi 15 vagy több perces meditáció segít megtalálni az egyensúlyt és az erőt belülről.
Képzeld el, hogy autóbalesetet szenvedsz. Amikor ez megtörténik, úgy tűnik, hogy minden lassan halad. Ez egy meditatív állapot. Ez a békés, zen állapot hasznos lehet a harcban, mivel a dolgok lelassulnak, lehetővé téve a gyorsabb reagálást
Lépés 4. Gyakorlat, gyakorlat és gyakorlat
Az egyetlen módja annak, hogy megértsük a kung fu művész gondolatait, ha folytatjuk a gyakorlást. Önmagában a lépései nevetségesnek tűnhetnek. Talán úgy érzi, nincs előrelépés. De ha naponta gyakorol, meditál és irodalmat olvas, ez az élet olyan útjává válhat, amelyet soha nem fog tudni elhagyni.
- Próbálkozzon a levegőben való edzéssel, harcoljon a bokszzsákkal, és harcoljon barátaival. Keresse a nehezebb kihívásokat, amint képességei javulnak.
- Mindig fejleszd magad, és folytasd a fejlődést. Tekintse át a forrásanyagot, és győződjön meg róla, hogy helyesen csinálja. Ha nem, akkor nem igazi kung fu -t csinál.
Tippek
- Harc közben próbáljon azonos mennyiségű lábat és karot használni. Engedje szabadjára végtagjainak minden potenciálját.
- Gyakorolja ismételten az egyes mozdulatokat, hogy szinkronizálja az elméjét és a testét, hogy gyorsan és pontosan mozoghasson.
- Keressen könyveket lépésről lépésre szóló utasításokkal a különböző lépésekhez.
- Szerezzen kiváló minőségű anyagokat.
Figyelem
- Ne kezdj bántani másokat, ha már megtanultad a kung fu -t. A kung fu-t csak önvédelemre szabad használni.
- Ne mutassa magát. Ha a kung fu tanulásának fő célja a mutogatás, akkor jobb, ha egyáltalán nem gyakorol.
- Legyen óvatos, ha bármilyen gyakorlatot elkezd. Az edzés megkezdése előtt mindig legyen tisztában a kockázatokkal és veszélyekkel.
