A bátorságot sokan az egyik legfontosabb emberi erénynek tartják. A középkorban a bátorság a négy nagy erény egyike volt, és a modern pszichológusok egyetértenek. Bátornak tanulni nem pusztán attól kell, hogy ne félj, hanem arról, hogy egy randin megkérdezd azt, akit régóta kedvelsz. Ez azt jelenti, hogy a félelem ellenére is meg kell tanulni tenni valamit.
Lépés
Rész 3 /3: Bátor gondolkodásmód kialakítása
1. lépés Fogadja el félelmét
Bátornak lenni azt jelenti, hogy tenni kell valamit annak ellenére, hogy félünk. A félelem abból fakad, hogy a szervezet természetes módon reagál az agy ellenállására vagy elkerülésére. Az agy a kortizolt, a stresszt okozó hormont a test idegrendszerébe juttatja, így a szervezet felesleges energiával rendelkezik. A félelem tanult viselkedés, amely az agy kémiai reakcióin alapul, de megerősíti a körülöttünk lévő világ, amely félelemre tanított minket. A félelem leküzdésének és leküzdésének megtanulása az elme átképzése.
- A félelem elkerülése valójában csak erősebbé és félelmetesebbé teszi. A nyugati kultúrában van egy bizonyos gondolkodásmód, amely az érzelmeket gyengeségeknek tekinti, és megpróbálja elnyomni azokat. De a negatív érzelmek elfojtása csak növeli a félelmet a negatív érzelmektől, és annál erősebb lesz, minél inkább kerülik őket.
- Ha megnyílik a féltett dolgok felé (valamint gondoskodik arról, hogy biztonságban és okoskodjon velük kapcsolatban), akkor az agya kevésbé reagálhat a félelmekre, és megkönnyítheti a kezelést.
2. lépés: Ne habozzon
Minél hosszabb ideig az agy mentegetőzik, hogy nem merészkedik, annál tovább tart a pánik a negatív hatások miatt, amelyek csak találgatásokon alapulnak. Ha olyan helyzetben van, hogy el kell fognia egy pókot, ki kell ugrania a repülőgépből, vagy meg kell hívnia valakit egy randira, tedd meg habozás nélkül, ha mindent ki akarsz tenni.
Erősítse meg sikereit azzal, hogy jutalmazza magát a félelmek leküzdéséért. Ez lehet fizikai jutalom, például egy szép üveg bor, vagy szellemi jutalom, például szüneteltetés az emberekkel való interakcióhoz és egy műsor megtekintéséhez a Netflix -en
3. lépés. Tanuljon meg figyelmes lenni
Tudatosnak lenni akkor van, ha valóban jelen vagy a jelen pillanatban. A tudatosság segíthet abban, hogy az agy hatékonyabban kezelje a félelmet. Időt kell adnia magának, hogy megtanulja ezt a készséget, és ez gyakorlatot igényel.
- A meditáció az egyik módja a tudatosság növelésének. Keressen egy csendes helyet, és üljön kényelmesen. Meditálhat a buszon, a repülőtéren vagy bárhol más forgalmas helyen, de a legjobb, ha csendes helyen kezdi el a tanulást, kevés zavaró tényezővel. Csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére (ebben a fókuszban segíthet, ha belélegzéskor „be”, kilégzéskor „ki”). Tedd 20 percig. Légy tudatában annak a pillanatnak, ami történt, és az érzésnek, amit éreztél. Ha más gondolatok elvonják a figyelmét, irányítsa vissza figyelmét a lélegzetre.
- Ha úgy érzi, hogy túlterhelt a félelem, akkor a meditációból és az éberségből tanult gyakorlat használata segíthet leküzdeni azt. Fókuszáljon a lélegzetére, és vegyen mélyeket. Engedje meg magának, hogy negatív érzelmeket érezzen, de jelölje meg sajátjaként (például: ha azt gondolja: "Félek", mondja: "Vannak gondolataim, amikor félek"). A különbség finom, de a másik mondat segít elkerülni, hogy túlterheljék a gondolatok.
- A gondolatok égként való megjelenítése, a pozitív és negatív érzelmeknek az égbolt felszínén áthaladó felhőként való megjelenítése segíthet abban, hogy a részeként érzékelje őket, de nem diktálja az életét.
4. Lépjen ki a komfortzónájából
A komfortzónából való kilépés szorongást okozhat, de nagyszerű módja annak, hogy megtanuljunk bátornak lenni. Ha olyasmit tesz, amit nem szokott, segít megbirkózni a váratlan dolgokkal, amelyekben gyakran félelem támad. Ha megtanulja leküzdeni a félelmet, az Ön által választott helyzetekben segíthet bátran cselekedni, ha váratlan esemény történik.
- Kezdje kicsiben. Kezdje olyan cselekedetekkel, amelyek egy kis félelmet okoznak, és egy kis bátorságot igényelnek azok eléréséhez. Tehát küldj barátkérést a Facebookon a neked tetsző lánynak, vagy beszélgess el egy kicsit a sor végén lévő személlyel, mielőtt valakit felkérnél.
- Ismerje meg korlátait. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket nem tehetünk. Talán tényleg nem tud pókokat elkapni, ijesztő főnökökkel foglalkozni, vagy ejtőernyőzni. Ez rendben van. Néha ezek félelmek vagy korlátok, amelyek leküzdhetők, és néha nem. Néha olyan könnyű merésznek lenni; talán nincs értelme olyat tenni, amit nem tud. Összpontosítson a bátorság építésére más dolgokra, például borítsa be a pókot egy pohárral, hogy valaki más kezelhesse, vagy ijesztő főnök helyett egy idős emberrel foglalkozzon.
5. lépés Önbizalomépítés
Az önbizalom elhiteti a képességeiddel és önmagaddal, és rájössz, hogy több vagy, mint a félelmeid. Ha önbizalma van, könnyebben merészkedhet. Az önbizalom megtanulása gyakorlatot igényel. Az önbizalom növelésének számos módja van.
- Tegyen úgy, amíg nem sikerül. Magabiztosnak teheti magát, ha magabiztosnak teszi magát. Mondd el magadnak, hogy megkérdezheted a randevún a tetsző lányt, és bármit mond, nem fog érdekelni. A testtartását is alakíthatja, és magabiztosabbnak és erősebbnek érezheti magát. Nyújtsa ki a karját, vagy tegye a feje mögé, és puffasztja ki a mellkasát.
- Ne hagyja, hogy a kudarc vagy korlátok irányítsanak. A kudarc azt jelenti, hogy próbálkozik; ezt meg kell tanulni, nem szabad elkerülni. Ne felejtse el emlékeztetni magát arra, hogy a kudarc nem korlátozza, ha nem engedi.
- Legyen hűség önmagában. A bátorsághoz hozzáállás kell, hogy bízzon és higgyen önmagában. Mondd magadnak, hogy van mit mutatnod. Ne feledje, az arrogancia és az önbizalom két különböző dolog.
Rész 3 /3: Bátorság egy pillanat alatt
1. lépés. Bátorítsa a különleges helyzeteket
Különböző bátorságot igényel, ha valakit randevúra hívnak, a főnöke felemeléséről beszélnek, vagy bántalmazással foglalkoznak. Azonban egy fontos dolog, amit mindezektől a helyzetektől elvárunk, hogy önbizalmat mutasson, függetlenül attól, hogyan érzi magát. A magabiztosság és a bátorság megmutatkozik a cselekvésben, mintha nem félne, még akkor sem (és még inkább), amikor.
2. Légy bátor, ha valakit meghívsz
Amikor valakit felkér, a legjobb közvetlennek lenni, még akkor is, ha félelmetesnek tűnik megnyílni. Gyakorold előre, mit fogsz mondani. Ha teheted, beszélj vele privátban. Képzeld el, milyen boldog lenne, ha igent mondana; nem éri meg a kockázatot?
Ne feledje, ha nemet mond, az nem jelenti azt, hogy lekicsinyli Önt vagy az érdekeit. Tiszteld a döntését, és légy büszke magadra, mert van bátorságod
3. Mutasson bátorságot, amikor felettesekkel beszél
A felügyelővel való beszélgetés ijesztő lehet, különösen, ha a munkahelyi problémáiról van szó; kényelmetlen is lehet a pénzről beszélni. Ha azonban inkább beszélgetésként, mintsem konfrontációként strukturálja, akkor valószínű, hogy többet kaphat, mint amire vágyik.
- Kérje meg, hogy beszéljen vele privátban, és előre tervezze meg, mit fog mondani. Nem baj, ha aggódsz, ne harcolj ellene. Feltétlenül lélegezzen mélyen és beszéljen meggyőződéssel.
- Ha a beszélgetés nem működik, lépjen hátra és értékelje újra. Ha elgondolkodott és úgy gondolja, hogy igaza van, fontolja meg az emberi erőforrások részvételét.
- Alternatív megoldásként néha jobb a munkahelyváltás; néhányan nagyon makacsok, és ha úgy döntenek, hogy nem néznek szembe minden konfliktussal, az nem jelenti azt, hogy hiányzik a bátorság.
4. Légy bátor, ha szembe kell nézni a zaklatással
Ha szembe kell nézni a zaklatással, ne felejtse el úgy viselkedni, mintha bátornak és magabiztosnak érezné magát. Ön becsapja magát (és a zsarnokot), hogy azt gondolja, nem fél. A zaklatás fokozza az érzelmi válaszokat, ezért ne adja meg nekik a reakció megelégedését. Legyen magabiztos (még akkor is, ha nem érzi túl magabiztosnak magát).
Ha a megfélemlítés konfrontáció következtében következik be, kérjen segítséget tanártól vagy szülőtől. Tudni, hogy mikor van szükség külső segítség igénybevételére, önmagában bátorság. Ez azt mutatja, hogy őszinte vagy magadhoz a helyzet valóságával kapcsolatban
Rész 3 /3: A félelem legyőzése
1. lépés. Határozza meg félelmeit
Mitől félsz? Mielőtt legyőzné a félelmeit és bátran cselekedne, tudnia kell, mi az, ami megijeszt. Számos dolog ijesztheti meg az embereket, nevezetesen:
- Magasság
- Kígyók és/vagy pókok
- Tömeg
- Nyilvános beszéd
- Víz
- Vihar
- Zárt tér
Lépés 2. Ismerje fel félelmeit
Ha azonosított egy félelmet, ne próbálja figyelmen kívül hagyni; ne kerüld el. Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy nem fél; Több erőfeszítést igényel a félelem leküzdése. Ehelyett fogadja el, hogy félelme van, hogy produktívan dolgozhasson rajta.
- Félelmét felismerve leírhatja vagy hangosan kimondhatja.
- A félelem szintjét úgy értékelheti, hogy 0 -tól (egyáltalán nem fél) 100 -ig (nagyon fél) skálán írja le, mennyire fél attól, ami problémát jelent.
3. lépés: Próbálja fokozatosan csökkenteni a félelmet
Ily módon megengeded magadnak, hogy fokozatosan megközelítsd vagy kapcsolatba lépj azzal, amitől félsz.
- Például, ha félsz kimenni, kezdheted azzal, hogy úgy hordod a cipődet, mintha kimegyél, de valójában nem.
- Ezután kinyithatja az ajtót, és két lépcsővel kiléphet, majd négy lépést, nyolc lépést, majd körbejárhatja az épületet és haza.
4. lépés: Próbálja ki a közvetlen konfrontációt
Ezt „áradásnak” is nevezik. Lépjen bele abba a helyzetbe, amitől fél, és engedje meg magának, hogy valóban féljen. Érezd a félelmet, ami miatt lebegsz; csak figyelj, de próbálj meg mindent megtenni, nehogy a félelem eluralkodjon rajtad. Segíthet, ha úgy képzeli el magát, mint egy harmadik személy, mondván: „most nagyon félelmetesnek tűnik”.
- Ily módon, ha félsz kimenni, akkor az első próbálkozásra kimegy, és körbejárja a lakótelepet. Akkor megpróbálja azt gondolni, hogy valójában nem olyan ijesztő, ha távol van otthonától.
- Ezután ismételje meg ezt a folyamatot, amíg egyáltalán nem fél attól, hogy kimegy.
- A cél megmutatni, hogy nincs mitől félni; ez a módszer a legjobb az irracionális félelmek leküzdésére.
5. lépés: Próbálja meg a vizualizációt
Ha észreveszi, hogy fél valamitől, próbálja meg abbahagyni a gondolkodást, inkább pozitív gondolatokra összpontosítva. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elképzelhessen valamit, ami boldoggá tesz, például egy kutyát vagy valakit, akit szeret. Használja ezeket a pozitív érzelmeket a félelmek leküzdésére.
- Képzeld el, mi tesz pozitívvá. Próbálja meg különféle érzésekkel elképzelni, hogy valóságosabb legyen.
- Például, ha a kutyájára gondol, gondoljon arra, hogyan szagol, hogyan érzi magát, amikor megsimogatja, hogyan néz ki és hogyan szól.
6. lépés. Beszéljen valakivel
Ha beszél valakivel a félelmeiről, engedéllyel rendelkező terapeuta, megbízható családtag vagy barát segíthet kitalálni, honnan ered a félelem; segíthet leküzdeni félelmeit és bátrabban cselekedni.
- Van egy webhely is, amelyet használhat, ha névtelenül beszélnie kell róla.
- Talán itt az ideje beszélni valakivel, ha rájössz, hogy a félelmed zavarja az életedet, ezért változtatni szeretnél.
Tippek
- A bátorság gyakorlást igényel. Minél gyakrabban szembesülsz a félelmeiddel és megbirkózol a negatív érzelmekkel, annál könnyebb lesz legyőzni azokat.
- Használjon bátorságot, hogy kiálljon mások mellett, akik nem engedhetik meg maguknak. Ez segít leküzdeni a félelmeit és segíteni fog a közösségének.
- Képzeld el, ha meg tudnád csinálni, amíg már nem kell elképzelned.
Figyelem
- Ha szembesül a megfélemlítéssel, akkor óvatosan járjon el. A zaklatás kezelésének problémáira nincs egységes megoldás, és néha az, ha nem veszünk részt a jobb cselekvésben.
- Bár ezek az utasítások segíthetnek a szorongásos problémákkal küzdő embereken, NEM szabad őket orvos vagy terapeuta tanácsának vagy kezelésének helyettesítésére használni.
