Az idegesség soha nem könnyű vagy szórakoztató. Érezheti, hogy a szíve gyorsan ver, a tenyere izzad, és ideges gyomrot tapasztalhat, amely görcsöl és görcsöl. Vannak, akik csak akkor tapasztalják ezeket a tüneteket, ha depressziósnak érzik magukat, vagy prezentációt tartanak, de mások idegesek a szokásos napi tevékenységeik során. Függetlenül attól, hogy mikor jelentkeznek ezek a tünetek, ha megtanulja kezelni a szorongását és megnyugtatja a korgó gyomrot, segíthet legyőzni idegességét.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: A külső okok ellenőrzése
1. lépés Figyelje meg a tapasztalt nyugtalanságot
A tünetek értékelése jó ötlet, hogy megtalálják a legjobb módszert az ideges gyomor enyhítésére. Ez a lépés segíthet megérteni, hogy milyen az ideges gyomor, és összpontosíthat arra, hogy megtalálja a legjobb módját a megnyugvásnak. A leggyakoribb ideges gyomor tünetek a következők:
- A gyomor belseje csavartnak érzi magát.
- A csapkodó gyomor érzése vagy mintha pillangók repülnének benne.
- A gyomor korbácsolása és kavargása.
- Hányinger, hányinger vagy puffadás.
- Szűk és meleg érzés a gyomor körül.
2. lépés. Először gyakoroljon
Néha az idegesség érzései enyhíthetők, ha bizonyos helyzetekben magabiztosabbnak érzik magukat. Akár előadást tart, akár első randevúra megy, akár állásinterjúra megy, az előzetes gyakorlás csökkentheti a szorongást. Próbáljon elképzelni egy olyan helyzetet, amely idegessé tesz, és látja, hogy sikeresen és magabiztosan éri el a kívánt célt. Végezze el a kutatást, hogy úgy érezze, érti a témát, és mindenképpen olvassa el újra, miről szeretne beszélni. De ne tervezzen túl konkrét dolgokat, mert az elme nyugtalanabbá válik.
3. Mondj magadnak pozitív dolgokat
Sokan kóbor gondolatokat élnek át olyan tevékenységek előtt, amelyek ideges gyomrot okoznak. Ezek a gondolatok általában negatívak, és csak fokozott nyugtalanságot és gyomorgörcsöt okoznak. Ezeknek a gondolatoknak a teljes leállítására való elsajátítása olyan technikákkal, mint a meditáció, sok időt vesz igénybe. A vándorló negatív gondolatok kezelésének gyors és hatékony módja az, ha pozitív kijelentésekké alakítjuk azokat. Például ismételje meg magának a következő szavakat:
- "Elég jó vagyok és képes vagyok legyőzni ezt".
- „Én vagyok a legjobb jelölt erre a munkára. Profi vagyok, és eleget teszek az előírt képesítéseknek”.
- "Sikeres akarok lenni, és sikeres ember leszek."
4. lépés. Ne rohanjon
A rohanás csak pánikszerűbbnek és nyugtalanabbnak fogja érezni magát. Ha elegendő időt szán magának a szükséges anyagok összegyűjtésére és korán célba ér, akkor jobban fogja érezni magát és uralja a helyzetet. A hosszabbítás lehetőséget nyújt a lehűlésre és a WC használatára is, ami megkönnyíti az ideges pocakot. Ne felejtse el úgy tervezni, hogy a helyszínen kívül kell várakoznia, ha több mint 15 perccel érkezik meg a megadott idő előtt, mivel a túl korai érkezés bosszantó lehet mások számára.
Lépés 5. Kerülje a koffeint
A koffein egyfajta stimuláns, és stresszes helyzetekben adrenalinlöketet ad, mivel aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és „harcolj vagy menekülj” választ válthat ki. Bizonyos koffeinforrásokról, például kávéról és energiaitalokról is ismert, hogy gyomorirritációt okoznak. A koffeinfogyasztás csökkentése a stresszes helyzet előtt nem csak csökkenti az ideges gyomorra nehezedő nyomást, hanem segít az adrenalin -rohamok okozta idegesség enyhítésében is. Inkább igyon meg egy pohár jeges vizet; a jeges víz felfrissülést, hidratáltságot és felemelő érzést kelthet a testben.
2. módszer 2 -ből: Az ideggyomor ellenőrzése
1. lépés: Tanuljon meg néhány légzési technikát
A légzési folyamatra való összpontosítás és a mély, nyugtató lélegzetvétel az egyik legegyszerűbb módja az ideges gyomor enyhítésének. A legtöbb ember hajlamos a rövid, gyors lélegzetvételre, ami megnöveli a pulzusszámot, több adrenalint pumpál az egész testbe és serkenti a szorongást. A légzéscsillapítás megtanulásával hatékonyabban lélegezhet, csökkentheti az adrenalin hatását és megkönnyítheti az ideges gyomrot.
Próbáljon belélegezni az orrán keresztül, majd a szájon keresztül
2. lépés: Aromaterápia segítségével megnyugtathatja a testet és a lelket
Az aromaterápia különféle gyógynövényekből, gyümölcsökből, fakéregből és virágokból származó illóolajokat tartalmaz, amelyek befolyásolják a hangulatot. A levendula és a citrom két legnépszerűbb relaxációs és stresszoldó olaj. Az illatos olajat felhelyezheti a ház körüli égőre, vagy vásárolhat aromaterápiás masszázsolajat, amely levendulát vagy citromot tartalmaz személyes használatra. Lélegezzen be kis mennyiségű aromaterápiás olajat, vagy vigye fel a test pulzuspontjaira, például a csuklójára.
Lépés 3. Egyél olyan ételeket, amelyek megnyugtatják a gyomrot
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek enzimeket és más anyagokat tartalmaznak, amelyek megnyugtathatják az emésztőrendszert, és segíthetnek az ideges gyomor enyhítésében. Ha nagyon hányingere van, és nincs étvágya, akkor keresse meg a következő élelmiszer -összetevőket cukorkák vagy pirulák formájában, hogy közvetlenül a szájába lehessen nyelni:
- A méz segít enyhíteni és bevonni a gyomor falát.
- Menta és borsmenta, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megnyugtathatják a simaizmokat, például a hasizmokat.
- Gyömbér és kandírozott gyömbér, amely pirokémiai anyagokat tartalmaz a hányinger elleni küzdelemhez.
- 1 tk szódabikarbóna feloldva egy csésze forró vízben. A szódabikarbóna nátriumtartalma az emésztőleveket a gyomorba vonzza, amely ezután a vékonybélben támogatja az emésztőrendszert.
- Papaya, amely fehérje emésztő enzimeket tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
4. lépés. Próbáljon meg egy -egy testrészt ellazítani
Ezt a módszert progresszív izomlazításnak is nevezik. Amikor feszültnek érzi magát, és megfordul a gyomra, próbáljon csukott szemmel állni. Becsülje meg, melyik testrésze érzi a legnagyobb nyomást, és koncentráljon annak elengedésére. Lélegezzen be mélyen, miközben ellazítja a karját, lábát, hátát, nyakát, törzsét és gyomrát. Az elme helyett a testére összpontosítva segíthet enyhíteni az idegesség érzését. Ha ezt a technikát ismételten elvégzi, az is megtévesztheti a testet, hogy nyomást engedjen annak minden részére, beleértve a gyomrot is.
5. lépés: Az idegesség tüneteinek gyógyszeres kezelése
Bár soha nem akarsz drogokat szedni, miközben elkerülheted őket, néha a gyomorpanaszok olyan intenzívek és extrémek lehetnek, hogy gyógyszeres kezelést igényelnek. Ha a nem gyógyszeres technikák nem működnek, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek az ideges gyomor enyhítésében. Példák az általánosan használt vény nélkül kapható gyógyszerekre:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Kihívás
- Poliszilán
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tippek
- Ha a fenti technikák alkalmazása vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek szedése ellenére továbbra is ideges gyomorban szenved, keresse fel orvosát, hogy kizárja a fizikai okokat, például a baktériumokat, a savas refluxot, a laktóz intoleranciát vagy az irritábilis bél szindrómát.
- Próbáljon meg beszélni valakivel arról, hogy miért ideges a gyomra. Beszélje meg egy egészségügyi szakemberrel, családtaggal, megbízható barátjával vagy szeretett személyével. Lehet, hogy olyan ötletekkel állnak elő, amelyek enyhíthetik idegességét, és könnyebben megnyugszhat, ha nyitott az aggályaira.
- Ha idegességének oka jelenleg megoldhatatlan probléma, képzelje el, hogy pozitív eredménnyel oldja meg.
