Az észlelés arra utal, ahogyan megértjük és értelmezzük az öt érzék által kapott információt. Gyakran olyan dolgokra is utal, amelyeket érzünk, de nem tudunk megmagyarázni. Az emberek testbeszédének olvasásával, az ösztöneiben bízva, az érzékeny hallgatóként és a meditáció gyakorlásával tanuljon meg érzékenyebbé vagy érzékenyebbé válni.
Lépés
4. módszer: Testbeszéd olvasása
1. lépés. Ismerje meg a testbeszédet
Az emberi kommunikáció kilencven százaléka nem verbális. Az ember testbeszédét tudatosan vagy nem tudatosan bocsáthatják ki, és ez genetikailag érvényes, és megtanulható. A testbeszéd erős mutatója az ember érzéseinek állapotának, de a konkrétum kultúránként eltérő. Amit ez a cikk tárgyal, azok a testbeszéd mutatói a nyugati kultúrában.
2. lépés. Értse meg a hat arckifejezést
A pszichológusok hat öntudatlan vagy önkéntelen arckifejezést osztályoznak, amelyeket minden kultúrában egyetemesnek tartanak: a boldogság, a szomorúság, a meglepetés, a félelem, az undor és a harag kifejezése. Mindegyiknek megvan a maga jele vagy nyom, és felfedi az érzéseit. De ne feledje, hogy ezek a kifejezések hajlamosak röpke lenni, és egyesek jól el tudják álcázni őket.
- A boldogságot a száj sarkainak felemelése vagy leengedése jelzi.
- A szomorúságot a száj sarkainak leengedése és a belső vagy középső szemöldök felemelése jelzi.
- Meglepetés látható, amikor a szemöldök ívbe húzódik, a szemek kitágulnak, hogy több fehér területet fedjenek fel, és az állkapocs kissé kinyílik.
- A félelmet a szemöldök felhúzása, a csukás vagy hunyorítás után kinyíló szemek és a száj kissé kinyílása mutatja.
- Az undor akkor jelenik meg, ha a felső ajak felemelkedik, az orrnyereg ráncos és az arca felemelkedik.
- A harag akkor jelenik meg, amikor a szemöldök le van engedve, az ajkak szorosan zárva vannak, és a szemek szélesek.
3. lépés. Ismerje fel a szemmozgások jelentését
Sokan azt hiszik, hogy a szem a lélek ablaka. Ez a meggyőződés sok pszichológust és kognitív kutatót arra késztetett, hogy vizsgálják meg, van -e értelme az akaratlan szemmozgásoknak. Az eredmények azt mutatják, hogy szemünk mindig kiszámítható mozdulatokat végez, amikor valaki gondolatot vagy kérdést dolgoz fel. Sajnos ebből a szempontból mítosz az a felfogás, hogy pusztán szemmozgással meg lehet mondani valakinek, hogy hazudjon. Íme a tények, amelyeket biztosan tudunk:
- A szemmozgás bármely irányban növekedni fog, ha valaki megpróbál emlékezni az információkra.
- A szemmozgások leállnak, ha valami felkelti a figyelmünket. Hajlamosak vagyunk bezárni és/vagy félrenézni, ha gondolunk valamire, például gondolkodunk egy kérdésre adott válaszon. A szemek megállnak, ha megpróbálunk megszabadulni a zavaró tényezőktől, és koncentrálni vagy valamire összpontosítani.
- A szemek balról jobbra mozognak (vagy fordítva), és gyorsabban, ha megpróbálunk megoldani egy problémát vagy emlékezni az információkra. Minél nehezebb a probléma / kérdés / kérdés, annál aktívabban mozog a szemünk.
- A szemek percenként 6-8 alkalommal villognak. Amikor egy személy stresszes, ez a szám drámaian megnő.
- A felhúzott szemöldök nemcsak a félelmet jelzi, hanem az őszinte érdeklődést is egy adott téma iránt. A ráncos szemöldök zavart jelez.
4. lépés Nézze meg, hogyan mozog az illető szája
Szakértők szerint a száj mozgása sokat elárul arról, hogyan érzi magát az ember. Például az ajkak hajtogatása a harag jele. A boldogság, amint már említettük, akkor jelenik meg, amikor a száj sarkai felfelé görbülnek. A szakértők azonban azt is megállapították, hogy minden mosolynak más jelentése van.
- A természetes és spontán mosoly fokozatosan jelenik meg, gyorsan fejlődik és többször is megjelenik.
- A valódi örömöt rövid, „gyors” mosolyok és ráncok a szemek sarkában fejezik ki.
- A hamis mosoly tízszer olyan széles, mint a valódi, spontán mosoly. Ez a fajta mosoly is hirtelen jelenik meg, tovább tart, mint az eredeti mosoly, majd hirtelen eltűnik.
5. lépés. Figyelje a fej mozgását
Valaki fel fogja billenteni a fejét, amikor aktívan hallgat egy őt érdeklő témát. A fejbólogatás azt jelzi, hogy érdeklődsz egy téma iránt, és azt akarja, hogy a másik beszéljen tovább. A homlokát vagy hallójáratát simogató mozgó kéz azt jelzi, hogy valaki kényelmetlenül érzi magát, ideges vagy sebezhető bizonyos beszélgetések során.
6. lépés. Ügyeljen a kezek és karok mozgására
Az emberek hajlamosak többet mozgatni a kezüket és karjaikat, amikor beszélnek, vagy válaszolnak a kérdésekre. Az emberek saját kezüket és karjaikat, valamint másokat is megérintenek, amikor intim kérdésekre válaszolnak, vagy amikor fizikailag közel érzik magukat a másik személyhez.
- A kezek elrejtése, például a zsebébe vagy a háta mögé, tisztességtelenséget jelez.
- A karok keresztbe tétele nem mindig jelenti azt, hogy dühös vagy. Ez védekező testtartást is jelenthet, vagy azt, hogy nem érzi jól magát másokkal.
7. lépés. Figyeljen a testtartásra és a testmozgásokra
A másik felé hajló test érdeklődést és nyugodt hozzáállást jelez. Sugárzó barátság van. De a túl közel hajlás az uralom és az erőszak jelének tekinthető. Az egymással szemben állás állva jelzi az egymás iránti tiszteletet.
- A másokat utánzó testhelyzetek elfogadása növeli a csoport- vagy személyközi közelséget. Ez a testbeszéd azt mondja, hogy nyitott vagy a gondolataikra.
- Széles lábakkal állva a hatalmi vagy erőfölényben lévő személy klasszikus álláspontját jelenti.
- A laza testtartás unalmat, elszigeteltséget vagy szégyenérzetet jelez.
- A határozott testtartás magabiztosságot, de erőszakot vagy őszinteséget is jelent.
2. módszer a 4 -ből: A hallásérzékenység gyakorlása
Lépés 1. Lazítson és legyen tudatában annak, amit hall
Tanulmányok azt mutatják, hogy a beszéd növeli az ember vérnyomását, és fordítva, ha hallgatunk. A hallgatás ellazít minket, ezáltal lehetővé téve számunkra, hogy figyeljünk a környezetünkre (és mindenre, ami körülvesz minket). Az érzékeny hallgatás több, mint puszta hallgatás, mivel abból áll, hogy a másik ember beszédére figyelünk, gondolkodunk az elhangzottakon, majd elmondjuk a véleményünket.
- Ez a tevékenység azt is megköveteli, hogy gondolja át, mit gondol a másik személy, és hogyan viselkedik az illető, amikor beszél.
- Ez nyilvánvalóan összpontosítást, teljes odafigyelést és mentális jelenlétet igényel a folyamatban lévő beszélgetésben, azáltal, hogy tisztában van a többiek nyomával, hogy ezután releváns bemenetet nyújtson a vitában.
2. lépés. Ne feledje, hogy a hallgatás értelmezést igényel
Az információk értelmezésének szükségessége korlátozza az emberek képességét az üzenetek értelmezésére. Ezt az értelmezést gyakran az élettapasztalatok diktálják, és ezért ezek az élmények korlátozzák.
Ez nagy teret ad ahhoz, hogy megértsük, mit is jelent valójában a másik személy
3. lépés: A hallásérzékenység elsajátítása
A hallgatás nem öntudatlan tevékenység vagy automatikus válasz mások szavainak meghallgatására. Ez a tevékenység magában foglalja a tudatos erőfeszítést, és gyakorolni kell. A legfontosabb az, hogy mennyire tiszteled a beszélőt, mint embert, aki megérdemli, hogy meghallgassák. A hatékony hallgató megerősít és megerősít másokat. Ez erősíti a kapcsolatot, és gyakran további, közvetlen, részletes megbeszélésekhez vezet a jövőben. Íme néhány tipp a hatékonyabb hallgatóvá váláshoz.
- Összpontosítsa figyelmét, távolítsa el a zavaró tényezőket, és figyelmesen hallgassa meg a másik személy mondanivalóját. Nem tudja felmérni a kijelentés logikáját vagy a másik személy eredeti szándékát, ha nem koncentrál.
- Válaszoljon az elhangzottakra, hogy a másik személy hallottnak érezze magát, és elhiggye, hogy valóban megérti, amit mond. Ez a visszajelzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden félreértéstől a beszélgetés megértésének folyamatában.
- Ne szakítsa félbe, ha visszajelzést szeretne adni. Várja meg, amíg ésszerű szünet következik a beszélgetésben, és jelzést kap a másik személytől, például ha azt mondja: "Van ennek értelme?"
- Tegyen fel kérdéseket a megfelelő időben, hogy provokálja azt, amit a másik nem mondana, ha nem provokálnák.
- Figyeljen a másik személy viselkedésére és hangvételére, és hogy ez mit jelenthet. Fontolja meg az üzenet szövegkörnyezetét, és figyelje meg, mi következik. A jelentést nem mindig fejezik ki nyíltan.
- Ne töltse ki a csendet csak azért, mert el akarja kerülni a csendet. Adjon időt a másik embernek, hogy elgondolkozzon a mondanivalóján.
- Legyen nyitott olyan üzenetek fogadására, amelyekkel nem ért egyet (pl. Vádak és ellentétes nézetek). Engedje meg a másik személynek, hogy teljes mértékben elmagyarázza magát.
- Próbálja megérteni és értelmezni az üzenet jelentését a jelek révén, amelyeket megfigyelései során észlel, és saját tapasztalatai alapján.
- Tudatosan és aktívan törekedjen arra, hogy emlékezzen az elhangzottakra. Az információk tárolása elengedhetetlen ahhoz, hogy felmérhessük relevanciájukat a beszélgetés egyéb vonatkozásai szempontjából - jelenleg. Erre akkor is szükség van, ha máskor dolgozzák fel az információkat, ami önmagában megváltoztathatja a helyzet felfogását és kezelését.
4. lépés. Kerülje el azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák az érzékeny hallást
Próbáljon meg nem feltenni "miért" kérdéseket, mert ez védekezővé teszi az embereket. Ne tanácsolja az embereket arról, hogy szerintetek mit kellene tenni, hacsak nem kérik. Ne siessen hamis hiedelmeket adni, például: "Ne aggódj emiatt". Ez azt a benyomást keltheti, hogy nem igazán hallgatja vagy komolyan veszi a beszélgetést.
Lépés 5. Gyakorold a hallgatást életed más területein
Hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat, és nézze meg, hogyan érzik magukat. Vegye figyelembe, amikor már nem hallgat, majd álljon meg, hunyta le a szemét, lazítson és összpontosítsa gondolatait. Minél nehezebben teszed ezt, annál jobban tudsz a körülötted lévő világról. Segít a furcsa, szokatlan és kellemes hangok észlelésében is, és érzékelhetőbbé vagy érzékenyebbé válnak jelentésükre, valamint érzékenyen reagálnak a hangokat kísérő helyzetekre.
3. módszer a 4 -ből: Bízzon az intuíciójában
1. Lépés: Értse meg az intuíciót és annak szerepét az életében
Az élet bizonyos pontjain a legtöbb ember biztosan tapasztalt valamit, amit "szívmozgásnak" neveznek. Olyan érzés, amely mintha a semmiből támadna, de nagyon világos volt. Az impulzivitás arra készteti az embereket, hogy különféle módon használják az érzékszerveket, beleértve, hogy valakit csak így érezzen és tudjon, logikus magyarázat nélkül. És néha ezek az érzések arra késztetik az embereket, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyeket általában nem tennének.
- Carl Jung vezető pszichoterapeuta azt mondja, hogy mindenki az intuícióját használja a négy életmódunk egyikeként. A másik három funkció az érzés, a gondolkodás és az érzékszervek használata. Ez teszi az intuíciót olyan egyértelművé és mások által meghatározhatatlanná.
- Bár sokan elutasítják az intuíciót lehetetlennek vagy egyszerűen szerencsének, a tudósok most azt mondják, hogy az intuíció valódi képesség, amelyet a laboratóriumban ellenőriztek és agyszkennelésen alapulnak.
2. lépés. Keresse meg az intuitív személy vonásait
Szakértők szerint mindenki intuícióval születik, de nem mindenki nyitott arra, hogy ezt elhiggye, vagy hajlandó legyen hallgatni rá. Vannak, akik intuitívabbnak születnek, mint mások. Talán azért, mert magas tudatossággal születtek. Ez azért is lehet, mert tele vannak saját intuíciójuk tanúbizonyságával az életükben. És talán azért is, mert - az élet folyamán megtanulnak megjegyezni és felismerni más emberek és a környezet finom jelzéseit.
- Gyakran az intuitív emberek is emberközpontúak. Könnyebb elkapni az emberek érzéseit.
- Az ilyen emberek orientációban általában inkább érzelmesek, mint elemzők.
- Gyakran gyorsan és hatékonyan hoznak döntéseket. Képesek erre, mert útmutatóként használják a korábbi tapasztalatokat és érzelmeket.
- A nők gyakran intuitívabbak, mint a férfiak. Ez egy evolúciós folyamat eredménye lehet, amely jobban tudatosította bennük az emberek közötti válaszokat és a társadalmi ingereket.
- Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy néhány ember e tekintetben túl tud lépni a normális embereken. Vannak dokumentációk arról, hogy az emberek megismerhetik a messze történt eseményeket, annak ellenére, hogy ők maguk semmit sem tudnak ezekről az eseményekről, és nem tudják megmagyarázni, hogyan szerezték meg.
3. lépés. Ismerje fel a jelek egy részét
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a rendkívül intuitív emberek a szívritmus változásait és az izzadt tenyereket tapasztalják, amikor tisztességtelenséggel szembesülnek. Úgy vélik, hogy ez egy stresszválasz a tudatalattiban, tudva vagy gyanítva, hogy becsapják őket. Ez azt jelzi, hogy amikor ösztöneink működnek, fizikai érzéseket okoznak. Az elménk megfog, de gyorsan veszít.
4. lépés: Tanuljon meg intuitívabb lenni
Bár az ösztönök változóak, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy intuitívabbá válj, ha hajlandó vagy gyakorolni és nyitott a gondolkodásod. A legalapvetőbb módja az elme megnyugtatása, hogy képes legyen a) hallani a belső hangokat, és b) megtanulni jobban tudatában lenni a környező környezetnek és a benne élő embereknek.
- Ügyeljen a hirtelen megjelenő és logikailag nem magyarázható érzésekre. Az agyunkban található amygdala, amely „harcolj vagy menekülj” ösztönözést vált ki, képes aktiválni, feldolgozni és reagálni a különböző jelekre és információkra, mielőtt teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy léteznek. Az amygdala olyan képeket is képes feldolgozni (és kezdeményezni a válaszukat), amelyek olyan gyorsan elhaladnak a szemünk előtt, hogy nem látjuk őket.
- Szakértők úgy vélik, hogy ez a képesség abból adódik, hogy őseinknek képesek voltak gyorsan összegyűjteni és feldolgozni az információkat a túlélés érdekében.
- Növelje a mély alvást vagy a REM -et. A REM (gyors szemmozgás - olyan mély alvás, hogy a szemek gyorsan mozognak a csukott szemhéjak mögött) során agyunk megoldja a problémákat, összekapcsolja az információkat és összekapcsolódik az érzelmekkel.
- Mielőtt lefeküdne, írja le problémáit vagy aggodalmait. Gondoljon egy pillanatra, majd hagyja, hogy az agya intuitív megoldást találjon a megoldáshoz mély vagy REM alvás közben.
- Fordítsa el tudatos elméjét, hogy az intuitív elme dolgozzon. A kutatások azt mutatják, hogy intuitív elménk továbbra is feldolgozza az információt, még akkor is, ha nem tudatosan figyelünk rá.
- Valójában sok olyan döntést hoz, amelyet egy személy meghoz, amikor figyelme elterelődik, és pontos eredményeket ad. Ha problémája van, gondolja át a lehetőségeket. Akkor állj meg és koncentrálj más dolgokra. Tegye meg az első megoldást, ami eszébe jut.
5. lépés: Ellenőrizze az ösztönös döntéseket a tényekkel
Egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá sok intuíción alapuló döntés bölcsességét. Az olyan problémák, mint a rendkívüli stressz, torzíthatják az intuitív gondolkodási folyamatokat, és végül rossz döntéshozatalhoz vezethetnek. Az ösztönös reakciók nem mindig helyesek. Az okos megközelítés az, hogy hallgassunk az intuícióra, miközben a bizonyítékok alapján értékeljük.
Vegye figyelembe az érzelmeit is. Ennyire erős, amikor ez az intuíció jön?
4. módszer a 4 -ből: A meditáció gyakorlása
Lépés 1. Meditáljon az észlelés növelése érdekében
A buddhisták több mint 2500 éve gyakorolják a meditációt. Ma az amerikaiak körülbelül 10% -a meditál. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció jelentősen javíthatja az észlelést. Egy tudományos vizsgálat résztvevői kis vizuális eltéréseket tudtak észlelni, és figyelemfelkeltésük is nagyon hosszú volt, túl a normál határokon. Más résztvevők kimutatták, hogy az agy egyes részein, amelyek a) érzékenységgel járnak a test jeleinek érzékelésére és b) az érzékszervi feldolgozással, megnövekedett a szürkeállomány, ha valaki rendszeresen meditál.
- A szürkeállomány egyfajta hálózat a központi idegrendszerben, amely feldolgozza az információkat, és érzéki válaszokat vált ki ezekre az információkra.
- Úgy gondolják, hogy a meditáció több idegi kapcsolatot hozhat létre a frontális kéregben vagy a prefrontális kéregben. Ez a rész feldolgozza az öt érzékszerv által rögzített információkat, racionális döntéseket hoz és szabályozza az amygdala -t.
- Tanítsd meg magad pihenni, engedd ki a rossz dolgokat, és légy befogadóbb - nem pedig reaktív -, hogy fejleszd azt a képességet, hogy elfogadd a körülötted lévő jelzéseket.
2. lépés Ismerje meg a meditáció típusait
A meditáció egy átfogó kifejezés a nyugodt állapot elérésének különböző módjaira. Minden meditációs típusnak megvan a maga meditációs folyamata. Íme néhány a leggyakrabban gyakorolt meditációs típusok közül.
- A vezetett meditációt tanár, terapeuta vagy mentor vezeti, aki szóban végigvezeti Önt az emberekről, helyekről, dolgokról és élményekről alkotott képek megjelenítésében.
- A mantra meditáció magában foglal bizonyos szavak, gondolatok vagy kifejezések megismétlését, amelyek megnyugtatják az elmét és megakadályozzák a figyelemelterelést.
- Az éberség meditáció megköveteli, hogy az átélt pillanatra és a lélegzetre összpontosítson. Figyelje gondolatait és érzelmeit anélkül, hogy keményen ítélné meg őket.
- A Qi gong ötvözi a meditációt, a fizikai mozgást, a légzőgyakorlatokat és a relaxációt, hogy helyreállítsa a gondolkodás egyensúlyát.
- A tai chi a kínai harcművészet egyik formája, de lassú mozdulatokkal és testtartással. Megkérik, hogy koncentráljon a mély légzésre.
- A transzcendens meditáció magában foglalja a személyes mantra néma ismétlését - legyen szó szóról, hangról vagy kifejezésről -, hogy a testet mély relaxációs állapotba hozza. Az elméd itt a belső békét próbálja elérni.
- A jóga olyan gyakorlat, amelyben testtartások és légzőgyakorlatok sorozatát hajtja végre, hogy rugalmasabb testet és nyugodt elmét hozzon létre. Az egyik pózról a másikra koncentrációt és egyensúlyt igényel. Ezért hangsúlyozzuk, hogy csak a jelen pillanatra kell összpontosítani - nem a múltra és/vagy a jövőre.
3. lépés. Találja meg a mindennapi gyakorlás módját
A meditációt önállóan gyakorolhatja a nap bármely szakában. Nincs szükség hivatalos órákra. A meditációs idő hossza nem fontos, a lényeg az, hogy rendszeresen végezzük, és amíg a test el nem lazul.
- Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül. Koncentráljon az érzésre, és hallgassa a lélegzetvétel hangját belégzéskor és kilégzéskor. Ha az elme mindenfelé vándorol, koncentráljon vissza a lélegzetre.
- Vizsgálja át az egész testét, és legyen tudatában minden érzésnek, amit érez. Összpontosítson a test különböző részeire. Kombinálja ezt légzőgyakorlatokkal, hogy ellazítsa a test minden részét.
- Hozzon létre saját varázslatot, és ismételje meg egész nap.
- Lassan járjon, mindenhol, és kizárólag a lábak mozgására koncentráljon. Ismételje meg gondolatban a cselekvési szavakat, például „emelje” vagy „mozgassa”, miközben a lába lépésről lépésre halad.
- Imádkozz szóban vagy írásban, saját szavaiddal, vagy valaki más írásával.
- Olvasson el egy szentnek tartott verset vagy könyvet, majd gondolja át az olvasottak jelentését. Zenét vagy bizonyos szavakat is hallgathat, amelyek inspirálnak vagy ellazítanak. Ezt követően írja le gondolatait, vagy ha úgy tetszik, beszélje meg valakivel.
- Fókuszáljon egy szent tárgyra vagy teremtményre, és gondoljon a szeretetre, az együttérzésre és a hálára. Becsukhatja a szemét, és elképzelheti a tárgyat vagy lényt.
