A gyémánt push up gyakorlat a klasszikus push up gyakorlat kiterjesztése. Ezt a mozdulatot általában a katonák végzik a bemelegítő gyakorlatok során. Helyezze a tenyerét úgy, hogy az ujjai gyémántot képeznek, engedje le a testét a padló felé, majd nyomja meg újra. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat és erősíti a hasizmokat. Olvassa el ezt a cikket, ha el akarja sajátítani a gyémánt push up technikáját.
Lépés
1. lépés Üljön le egy gyakorlószőnyegre
Ezt a gyakorlatot gyakorlószőnyegen kell elvégezni, amely párnának szolgál mindkét tenyér számára. A kemény felületen végzett gyakorlatok fájdalmat okozhatnak a tenyéren és a csuklón.
2. lépés. Ezután végezze el a toló helyzetet
A szőnyeggel szemben némi nyújtást végezzen a karok és lábak kiegyenesítésével.
Lépés 3. Helyezze a tenyerét a mellkasa alá, hogy gyémántot képezzen
Érintse meg a mutatóujjak hegyét és a hüvelykujjak végét, hogy gyémántot vagy piramist alkosson.
Lépés 4. Vigye közelebb a testét a padlóhoz, majd nyomja meg újra
Próbálja kiegyenesíteni a hátát a hasi és mellkasi izmok megfeszítésével. Ügyeljen arra, hogy az ujjai gyémánt alakúak maradjanak. Ismételje meg ezt a mozdulatot.
Tippek
- Lassan indítsa el az első mozdulatot, hogy hozzá tudjon igazodni a gyémánttoló gyakorlathoz. Ha már megszokta, növelje sebességét, amíg normálisan mozogni nem tud.
- Ha legalább 20 rendszeres fekvőtámaszt meg tud tenni, akkor a gyémánttolás előtt végezze el.
- Gyakoroljon, miközben aktiválja a kar izmait és az egész test izmait.
- Ne erőltesse magát, ha csak most kezdi gyakorolni ezt a lépést.
- Ne zárja be a könyökét, miközben kiegyenesíti a karját!
Figyelem
- Eleinte ez a gyakorlat megfájdíthatja a testét, de ez annak a jele, hogy az izmok fejlődnek. Ne add fel!
- Soha ne erőltesse a kar erejét, és ne tegye kissé felfelé a tenyerét, hogy ne legyen közvetlenül a mellkasa alatt, mert ez sérülést okozhat.
- A sérülések elkerülése érdekében ne fordítsa a könyökét kifelé a derekától.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan kell fekvőtámaszt csinálni
- Hogyan építsünk izomzatot
