Az egészséges kapcsolatokat a tisztelet, a bizalom, az őszinteség, a jó kommunikáció és az egyes felek egyéni identitás és személyiség megőrzésére való képessége jellemzi. Egy rossz vagy egészségtelen kapcsolat a fenti jelek ellentétéből látható, mint például a tisztelet hiánya, a becstelenség, a hazugság, a kommunikáció hiánya és a nyomás, hogy változtasson a partnere érdekében. Az egészséges kapcsolatokat néha nem túl jó jellemzők is jellemzik, de ezek ritkák. Ha párkapcsolata jelentős időn keresztül rossz „tüneteket” tapasztalt, akkor lehet, hogy rossz kapcsolatban van, amelynek véget kell vetni. Tanulja meg korán felismerni a kapcsolat negatív jeleit.
Lépés
Rész 1 /3: Az egészségtelen kapcsolatok elkerülése
1. lépés. Határozza meg, mi az, ami igazán kielégít
Mi a legfontosabb számodra egy kapcsolatban? Milyen hiedelmeket kell fenntartani egy kapcsolatban? Melyek azok az érdekek, amelyeket a partnernek értékelnie kell? Milyen tevékenységek tesznek igazán boldoggá, és szeretnéd folytatni annak ellenére, hogy már kapcsolatban vagy? Próbáljon nem a negatívra koncentrálni (például ami boldogtalanná vagy dühössé tesz). Fókuszálj a pozitívra. Fókuszálj arra, ami igazán kielégít, jó érzéssel tölt el, boldoggá tesz, és nem stresszel.
- Gondolja végig ezeket a dolgokat komolyan, majd írja le. Eltarthat egy ideig, amíg rájön a dolgokra.
- Olvassa el újra a listát. A lista tartalma minden olyan dolog, amire szüksége van és szüksége van egy kapcsolatban. A listában szereplő tételek nem alkuképesek.
2. lépés. Tanuljon a múltból
Néha könnyű újra és újra rossz kapcsolatokba esni, mert nem szánt időt arra, hogy megkeresse, mi történt rosszul az előző kapcsolatában. Mielőtt új kapcsolatba lépne, szánjon egy kis szünetet, és gondolja át a régi kapcsolatait. Hány kapcsolata rosszul végződött és egészségtelen volt? Miért kellett ennek így végződnie? A partnered mely aspektusai nem felelnek meg neked? Mi lehet jó?
- Gondolja át érzelmi szükségleteit a kapcsolatban, és hogy az előző partnere kielégítette -e ezeket az igényeket. Ha nem, miért? Mi nem létezik? Mit szeretne látni egy partnerben?
- Gondolja át, hogy volt -e valaha „párosító” partnere. A partnere megérti és értékeli egyediségét? Társa támogatja az Ön érdekeit? Mit remél, hogy a partnere megértheti Önt?
- Keressen mintákat korábbi kapcsolataiban. Minden exed azonos személyiségjegyekkel rendelkezik? Ilyen gyorsan halad a kapcsolat? Kerülje ezt a mintát a jövőbeni kapcsolatokban, mert sikertelennek bizonyult.
3. lépés Lassan kezdjen új kapcsolatot
Nincs miért rohanni egy kapcsolatba. Ha talál valakit, akiről úgy gondolja, hogy jó partner lenne, gondoskodjon arról, hogy csak alkalmanként találkozzon, nem túl gyakran. Lassan. Ha rossz kapcsolatai vannak, jó esély van arra, hogy túl szorosan és túl gyorsan kötődött egymáshoz.
Ezúttal lassan ismerkedjen meg vele. Ne függjön tőle (egyelőre). Vigyázz a hozzáállásodra. Próbálja elkerülni az impulzív döntéseket
4. lépés. Ne feledje, hogy a fizikai vonzalom nem egyenlő a szerelemmel
A fizikai vonzalom erős lehet, és néha hirtelen jelentkezik. Ez a vonzerő felülmúlja a józan észt, és potenciálisan rossz döntésekhez vezethet. Bizonyos esetekben a fizikai vonzalom a kiindulópont egy hosszú távú, szeretetteljes kapcsolathoz. Más esetekben a fizikai vonzalmat összetévesztik a szerelemmel.
Ha éppen éhes a figyelemre, előfordulhat, hogy nem tudja megkülönböztetni a szükséges figyelmet és a kívánt figyelmet. A reménytelenség és a rászorultság érzése egészségtelen. Ne hozzon nagy kapcsolati döntéseket, amikor kétségbeesett és rászoruló, mert nagyobb valószínűséggel hoz rossz döntéseket
5. lépés. Fenntartja függetlenségét
Párkapcsolatának stádiumától függetlenül meg kell őriznie függetlenségét. A függetlenség nemcsak az egészséges kapcsolatokat biztosítja, hanem segít az egészséges kötelékek kialakításában is. Ha rossz kapcsolatban voltál, talán most úgy érzed, hogy kénytelen vagy gyorsan függni a párodtól, mert így könnyebb. De ha már ilyen szorosan kötődsz, nehéz újra lazítani, és még nehezebb látni a rossz kapcsolat jeleit.
A függetlenség megőrzése azt is jelenti, hogy megtartja jelenlegi baráti körét, és időt szán rájuk. A szerelmi kapcsolatok nem helyettesíthetik a barátságot. A pároddal való kapcsolata kiegészíti a barátokat. Amikor új kapcsolat kezdésén gondolkodik, használja ki a baráti körét, és kérjen tőlük támogatást
6. lépés. Kérjen objektív véleményt
Néha nehéz látni az elefántot a szemhéjakon. Annyira közel vagyunk egymáshoz, hogy nem tudjuk objektíven szemlélni, különösen akkor, ha érzelmekről van szó. Amikor új kapcsolat kezdésén gondolkodik, kérje ki egy közeli barát vagy családtag véleményét. Olyan emberek, akik képesek objektívek lenni, és nem érdeklődnek potenciális partnere vagy kapcsolata iránt. Egy objektív harmadik fél olyan dolgokat láthat, amelyeket nem láthat a fontolóra vett kapcsolatban.
Ez az objektív vélemény nem csak arról szól, hogy ne kerüljön újra rossz kapcsolatba. Az objektív vélemény segít a jó kapcsolat kialakításában is. Lehet, hogy tétovázol, hogy valakivel kezdjen -e kapcsolatot, akinek nincsenek olyan tulajdonságai, mint a korábbi partnerének, de valójában ez jó dolog
7. lépés. Pozitív elvárások kialakítása
Az emberek rossz kapcsolatai mögött a legszerencsétlenebb ok az, hogy negatív gondolataik vannak. Ha negatívan gondolkodik, akkor nagy valószínűséggel történik valami negatív. És amikor ez valóban megtörténik, akkor jóslatai valóra válnak. Más szóval, felkészült a kudarcra (talán anélkül, hogy észrevenné).
- Mielőtt kapcsolatba lépne, készítsen listát a pozitív (és reális) elvárásokról. Fejlesszen elvárásokat saját maga elemzése alapján (például ami kielégíti Önt) és a múltbeli kapcsolatok elemzésén (mi történt a múltban).
- Nem vagy áldozat, és nem is akarsz áldozat lenni. Lehet, hogy áldozatként több figyelmet kap, de rossz figyelmet. Ne hagyd, hogy az emberek sajnáljanak téged. Tedd boldoggá őket.
- Az, hogy a múltban szerencsétlen voltál, még nem jelenti azt, hogy átkoztak. Nem akarsz mindig rossz kapcsolatokat kialakítani. Megváltoztathatod életed menetét, de ez azt jelenti, hogy önbizalommal kell nagy lépéseket tenned, vagy kockáztatnod.
8. Lépés. Ismerje meg a rossz kapcsolat korai jeleit
Sok típusú kapcsolat diszfunkcionális, de a legrosszabbak a függő kapcsolatok. A társfüggő kapcsolat az, amelyben az egyik fél megengedi vagy támogatja a kudarcot, felelőtlenséget, éretlenséget, függőséget, halogatást vagy rossz egészségi állapotot. Az a párt, amelyről azt mondják, hogy "támogat", alapvetően minden felelősséget visel. És ha nem hagyja, hogy a „támogatott” oldal szenvedje el a következményeket, soha nem tanul a hibáiból.
- Sajnos ez a fajta kapcsolat kínozza a "támogató" partnert, és érzelmileg és fizikailag megerőltető (nem is beszélve az anyagi).
- Végül a "támogató" párt erős gyűlöletet szít a "támogatott" párt iránt a felelőtlenség miatt. Persze ironikus módon a hiba nem csak az egyik oldalon van.
- A „támogatott” párt sem áll jobban. Annyira függővé vált a támogatóktól, hogy lehetetlen volt független lenni.
- Általában a kapcsolatnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha észreveszi, hogy potenciális partnere mindig „hajlandó segíteni”, vagy mindig „segíteni” kell, az nem jó jel.
Rész 3 /3: Az egészségtelen kapcsolat felismerése
1. lépés Mindenkit tisztelettel kezeljen
A tisztelet legyen a kapcsolat alappillére. vagyis a kapcsolat egyik fele sem kívánhatja a másik fél irányítását vagy manipulálását. Egy egészséges kapcsolatban álló egyik fél sem érezheti azt a vágyat, hogy a másik felet kényelmetlenné, bűnössé vagy gúnyossá tegye.
A szerelmi kapcsolatban pedig a szexet soha nem szabad fegyverként vagy eszközként használni, és csak akkor szabad megtörténnie, ha mindkét fél ezt akarja
2. lépés: Bízzanak egymásban
A bizalomnak számos formája van. A kapcsolat minden félének mindig éreznie kell a másik fél bizalmát. Ez magában foglalja azt a hitet, hogy nem lesz hűtlenség, azt hinni, hogy senki sem tiszteletlen, és azt hinni, hogy mindenkinek lehet titka, anélkül, hogy bűntudatot érezne.
3. Légy biztonságos és kényelmes érzés egymással
A párkapcsolatban mindkét félnek biztonságban kell éreznie magát, ha együtt vannak. Senkinek sem kell félnie vagy idegesnek lennie, ha partnere jelen van, különösen az erőszak minden formájától.
Ez azt is jelenti, hogy senki sem fél attól, hogy partnere hirtelen felrobban a haragtól, majd üt vagy dob
4. lépés. Oldja meg tisztességesen a konfliktusokat
Minden konfliktusban konfliktusok fognak fellépni. Az egészséges kapcsolatnak azonban túl kell lennie a konfliktusokon. Az egészséges kapcsolatokban előforduló konfliktusokat tisztelettel kell megoldani, és nem okoznak kárt. Az egészségtelen kapcsolatban kialakult konfliktusok megoldódni látszanak, de alaposabban megvizsgálva kiderülhet, hogy a megoldás igazságtalan volt.
A kompromisszumra szükség van, de nem mindig előnyös az egyik fél számára
5. lépés Támogassák egymást
A kapcsolat minden félének képesnek kell lennie arra, hogy támogassa a másikat, bármilyen módon is akar (vagy nem tesz). Ez azt is jelenti, hogy minden félnek képesnek kell lennie arra, hogy kifejezze magát és véleményét anélkül, hogy aggódnia kellene a negatív következmények miatt. Lehet, hogy nem ért egyet azzal, amit a partnere mond vagy tesz, de nem kell kedvelnie vagy támogatnia őket.
- Soha ne áldozd fel a saját boldogságodat a párod érdekében.
- Néha a partner támogatása azt jelenti, hogy nem ért egyet velük. Ez akkor érvényes, ha ez a „valami” kárt vagy sérülést okozhat neki. Például nem ért egyet azzal, hogy a párja azért iszik, mert neki haza kell vezetnie.
6. Tisztelje partnere barátait és érdekeit
Az egészséges kapcsolat lehetővé teszi mindkét fél egészséges barátságát. Mindegyik félnek képesnek kell lennie arra, hogy folytatja azt a barátságot, amely a kapcsolat létrejötte előtt volt. És senki ne érezze úgy, hogy a barátságát kritizálják, vagy hogy a barátait nem értékelik.
- Egy egészséges párkapcsolatban élő egyik fél sem érezheti szükségét, hogy a partner érdekében elhatárolódjon a családtól és a barátoktól.
- Ha az egyik fél úgy érzi, hogy a másiknak egészségtelen barátsága van, akkor mondania kell valamit. A beszélgetést azonban tisztelettel és nem kritikával kell lefolytatni.
7. lépés: Tiszteljék egymás magánéletét
Az egészséges kapcsolat minden félének meg kell értenie, hogy partnerének magánéletre van szüksége. Nem azért, mert van mit rejtegetni, hanem mert senki élete nincs teljesen kitéve. Az adatvédelem magában foglalja azt a kötelezettséget, hogy nem kell minden telefonhívást, e -mailt vagy üzenetet megosztania partnerével. És egyik fél sem fél attól, hogy partnere féltékeny és birtokló lesz, ha magának tartja a dolgokat.
Egymás magánéletének tiszteletben tartása azzal a ténnyel jár, hogy bíztok egymásban
Rész 3 /3: Felépülés a korábbi kapcsolatokból
Lépés 1. Felismerje, hogy elakadhat a múltban
A múlt sok szempontból kényelmes volt. Tudod, mire számíthatsz. Ezért sokan hajlamosak olyan kapcsolatokat kialakítani, amelyek alátámasztják korábbi destruktív viselkedésüket. Talán úgy gondolja, hogy partnere jó neked, mert a múltbeli romboló, de ismerős viselkedésed megerősítést nyer. Sajnos ez diszfunkcionális. Valószínűleg ezek a korábbi viselkedések nem segítettek most, és nem fognak segíteni a jövőben sem.
2. lépés Készíts tervet, és tartsd magad hozzá
Ha a párjával nem sikerül megbeszélni, akkor cselekednie kell. A terv jó dolog, mert segít motiváltnak maradni. Ebben az esetben a tervnek tartalmaznia kell, hogyan, mikor és hol szakítja meg kapcsolatait partnerével. A tervnek tartalmaznia kell azt is, hogy mit fog tenni bizonyos körülmények között vagy helyzetekben (például milyen tervei vannak, ha a partnere hív, milyen tervei vannak, ha partnere házhoz jön, milyen tervei vannak, ha partnere rosszindulatú barátok, stb.).
Segít, ha minden tervét „ha…., Akkor…” formátumba helyezi (például ha ez megtörténne, akkor én ezt tenném). Győződjön meg arról, hogy az „akkor” terv hosszú távon előnyös az Ön számára, nem pedig olyasmi, ami átmeneti boldogságot nyújt Önnek, amely nem tart
3. Ismerje meg az általános reakciót a kapcsolat végén
Amikor egy rossz kapcsolat véget ér, az alábbiak közül egyet vagy többet érezhet. Ez nagyon normális. És bármennyire is rosszul érzed magad most, tudd, hogy újra boldog leszel. Ez nem állandó állapot.
- Szégyen vagy bűntudat, amiért valamit rosszul csinált. A bűntudat, amely fájdalmat vagy szenvedést okoz a barátoknak vagy a családnak.
- A családtól és a barátoktól kell húzni, mert senki sem érti, min megy keresztül.
- Nem bízni másokban, különösen az érzelmeiben.
- Reménytelennek és teljesen tehetetlennek érzi magát.
- Képtelenség szexuális érintkezésre, vagy akár káros szexuális tevékenységre.
- Haragudjon volt házastársára, önmagára és másokra, akik esetleg érintettek vagy véleményük volt.
- A hirtelen fellépő, nemkívánatos visszaemlékezések, amelyek megnehezítik a hasonló tevékenységek elvégzését, mert folyamatosan emlékeznek rájuk.
4. Leküzdeni a szégyent és a bűntudatot
Nem a te hibád. Nem a te hibád. Nem a te hibád. Ha szükséges, ismételje meg ezt magának, ahányszor szükséges, mert ez igaz. Nem a te hibád. Nem akarsz bántani vagy rossz kapcsolatokat kialakítani. Nem kényszeríted az exedet tiszteletlenségre vagy akár durvaságra.
Gondoljon arra, hogy más (és pozitív) szemszögből fejezze be a kapcsolatot, és töltse ki partnere ütemtervét más tevékenységekkel
5. lépés: Folytassa az egészséges kapcsolatot
A kapcsolatok olyan kapcsolatok, amelyek már megvannak, esetleg barátokkal vagy családdal, vagy új barátságok. A lényeg az, hogy a kapcsolat egészséges és bizalmon és tiszteleten alapuljon. Ha visszavonul gyógyulás közben, előfordulhat, hogy újra fel kell vennie a kapcsolatot családjával és barátaival, hogy megmutassa hajlandóságát egészséges kapcsolatok kialakítására. De ha támogatnak, ahogy akarod, megértik.
6. lépés Ismerje meg újra a bizalmat
Ez nehéz lépés lehet, de lehetséges, ha erőfeszítéseket tesz. Egy bizonyos ponton meg kell tanulnod bízni másokban, akkor miért ne most? A másokba vetett bizalom része az, ha megtanulsz bízni magadban. Bízz abban, hogy jó döntéseket fog hozni, és ha hibázik, az nem a világ vége.
7. lépés. Engedd ki a haragodat
A harag valójában jó. A harag segíthet a felépülésben, ezért nyugodtan üssön párnát. Ne félj, ha sírni akarsz. Ha megengeded magadnak, hogy érezd ezeket az érzelmeket, az nagyszerű. Ne félj érzelmeket érezni, ezek a részed. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy a haragot valami produktívvá alakítsuk. Esetleg önvédelmi edzést tervez vagy edzőterembe iratkozik be.
