Az akut stresszzavar (ASD) olyan mentális zavar, amely egy hónappal a traumatikus esemény után jelentkezik. Ha nem kezelik, az akut stresszzavar poszttraumás stresszzavarrá (PTSD) alakulhat át, amely hosszan tartó mentális egészségügyi probléma. A jó hír az, hogy az akut stresszzavar gyógyítható, bár sok erőfeszítést és beavatkozást igényel a mentálhigiénés szakembertől. Az akut stresszzavarban szenvedő betegek a megfelelő kezelés után normális életet élhetnek.
Lépés
Rész 1 /4: Az akut stresszzavar jelenlétének ismerete
1. lépés. Kezdje azzal, hogy meghatározza, hogy Ön vagy az a személy, akinek segíteni próbál, tapasztalt -e komoly traumát az elmúlt hónapban
Egy személy akut stresszzavarral diagnosztizálható, ha a stressz tüneteinek megjelenése előtt olyan eseményt tapasztalt, amely súlyos érzelmi problémákat vált ki. Trauma akkor fordulhat elő, ha valaki meghalt, fél a haláltól, vagy fizikai és érzelmi bántalmazást tapasztal. Az akut stresszzavar jelenlétét vagy hiányát azután tudja meghatározni, hogy tudja, tapasztalt -e traumát. Egy személyt a következő traumatikus események traumatizálhatnak:
- Támadás, nemi erőszak vagy tömeges lövöldözés.
- Legyen áldozat bűncselekmények, például rablás.
- Közlekedési baleset.
- Kisebb agysérülés.
- Munkabaleset.
- A természeti katasztrófák.
2. lépés. Ismerje az akut stresszzavar tüneteit
Az univerzálisan alkalmazható "A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve ötödik kiadása (DSM-5)" című, a mentális betegségekről szóló kézikönyvre hivatkozva a betegeket akut stresszzavarral diagnosztizálják, ha bizonyos tüneteket mutatnak a traumát követő 2–4 héten belül.
3. lépés. Figyelje meg a disszociáció tüneteit
A disszociáció miatt az ember visszahúzódónak tűnik a mindennapi életben. Ez a viselkedés olyan mechanizmus, amelyet a súlyos traumában szenvedők használnak, amikor problémákkal szembesülnek. A disszociációt többféle módon lehet elvégezni. Egy személy akut stressz -rendellenességet diagnosztizál, ha az alábbi tünetek közül legalább három mutatkozik:
- Érzelmek elvesztése, visszahúzódás, képtelenség érzelmileg reagálni.
- Csökkent a környezettudatosság.
- Utasítsa el az élet valóságát, vagy érezze, hogy az élet nem valóságos.
- Deperszonalizáció (a személyazonosság érzésének elvesztése). Ez arra készteti az embert, hogy azt érezze vagy tapasztalta, ami soha nem történt meg. A trauma áldozatai megnyugtathatják magukat, hogy soha nem tapasztaltak traumatikus eseményt.
- Disszociatív amnézia. A traumában szenvedők blokkolják az emlékeket, vagy elfelejtik a traumatikus eseményhez kapcsolódó élményeket és dolgokat.
4. lépés. Figyelje meg, hogy gyakran előfordulnak -e emlékei a traumatikus eseményről
Az akut stresszzavarban szenvedők gyakran különböző módon élik meg újra a traumatikus élményt. A traumával küszködő személy akut stresszzavarral diagnosztizálható, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Gyakran elképzeli vagy átgondolja az átélt traumatikus eseményeket.
- Álmodni, rémálmokat álmodni vagy rémeket átélni éjszaka egy traumatikus eseményre való emlékezés miatt.
- Idézze fel részletesen az átélt eseményeket. Az emlékek csak egy pillanatra tűnhetnek fel, vagy nagyon részletesek lehetnek, mintha a traumatikus esemény megismétlődne.
5. lépés Figyelje meg az elkerülési tendenciákat
Az akut stresszzavarban szenvedők általában depressziósnak érzik magukat, amikor olyan dolgoknak vannak kitéve, amelyek emlékeztetik őket a traumatikus eseményre, ezért kerülik azokat a helyzeteket vagy helyeket, amelyek visszahozzák az emléket. Az a tendencia, hogy elkerüljük a traumával kapcsolatos helyzeteket vagy helyeket, az akut stresszzavar egyik jele.
A traumatikus emlékek általában szorongóbbá, nyugtalanabbá vagy túlságosan éberré teszik a trauma áldozatait
6. lépés. Figyelje meg, hogy a fent leírt tünetek zavarják -e a napi tevékenységeket
Az akut stresszzavar diagnosztizálásának másik kritériuma annak megállapítása, hogy egy személy nehezen éli mindennapi életét a fent említett tünetek miatt. Végezzen értékelést annak megállapítására, hogy problémái vannak -e a napi rutin elvégzésével.
- Figyelje meg, hogy a munkáját érinti -e. Képes -e a feladatokat koncentráció közben elvégezni és jól elvégezni, vagy nem tud koncentrálni? Folyamatosan emlékezik a munkahelyi traumatikus élményekre, amelyek megnehezítik a feladatok elvégzését?
- Figyeld meg, milyen volt a társadalmi életed az utóbbi időben. Szorong, ha arra gondol, hogy elhagyja a házat? Egyáltalán nem akarsz szocializálódni? Próbálja elkerülni azokat a dolgokat, amelyek olyan traumatikus emlékeket váltanak ki, amelyek bizonyos kapcsolatok megszakításához vezettek?
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Az akut stresszzavar kritériumainak megfelelő személyt szakszerűen kell kezelni. Ez a betegség gyógyítható, de azonnal cselekednie kell. Az egészségügyi szakemberek képesek értékelni és megfelelő terápiát biztosítani.
- A kezdés módja a jelenlegi állapotától függ. Ha Ön vagy az a személy, akinek segíteni szeretne, vészhelyzetben van, gyilkosságot vagy öngyilkosságot akar elkövetni, vagy erőszakos cselekményt követ el, azonnal hívja a 119 -es segélyhívó szolgálatot vagy a Halo Kemkes (helyi kód) 500567 számot. Ha a válság kezelhető, akkor pszichológiai terápiával kérhet segítséget.
- Ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, azonnal hívja a 119 -et, amely sürgősségi szolgálatot biztosít Indonézia több nagyvárosában.
- Ha Ön vagy az a személy, akinek segíteni szeretne, nincs vészhelyzetben, kérjen időpontot egy mentálhigiénés szakemberhez.
2. rész a 4 -ből: Az akut stresszzavar gyógyítása a terápia követésével
1. lépés Kövesse a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Jelenleg a CBT -t tartják a leghatékonyabbnak akut stresszzavar kezelésében. A CBT, amelyet a lehető leghamarabb végeznek, megakadályozhatja az akut stresszzavar folytatódását, hogy ne váljon poszttraumás stresszzavarrá, amely hosszú távú hatásokat okoz.
- A CBT az akut stresszzavar kezelésére képes megváltoztatni a páciens perspektíváját a traumával kapcsolatos kockázatokról. Ezenkívül a CBT segít a betegeknek megbirkózni a traumákkal azáltal, hogy deszenzibilizálja azokat a stresszorokat, amelyek a beteg trauma után tapasztalhatók.
- A terapeuta megtanítja, hogyan reagáljon egy traumatikus élményre fizikai, érzelmi és pszichológiai szempontból, hogy jobban felismerje kiváltó tényezőit és válaszait. Ezenkívül a terapeuta elmagyarázza, hogyan és miért van szüksége deszenzibilizációra ezen a terápián keresztül.
- A terapeuta azt is megtanítja, hogy végezzen relaxációs technikákat, amelyeket a terápia alatt és után alkalmaznak a traumák kezelésére. Felkérnek, hogy meséljen el egy történetet, vagy képzelje el, hogy verbalizálja az újra átélt eseményeket.
- Ezenkívül a terapeuták a CBT segítségével megváltoztatják a traumatikus élmények szemléletmódját, és szükség esetén kezelik a bűntudatot. Például a többi utas életét vesztett autóbaleset áldozatai akut stresszzavarban szenvednek. Ennek eredményeként mindig halálfélelmet érzett, ha autót kellett vezetnie. A terapeuta segít a betegnek megváltoztatni a gondolkodásmódját, hogy más szemszögből láthassa az autóbalesetet. Ha a beteg 25 éves, a terapeuta elmondhatja, hogy a beteg 25 éve vezet, és ma is él. A ténysegítés segít a betegnek felépülni.
2. lépés A trauma után a lehető leghamarabb kérjen pszichológiai tanácsot
A pszichológiai interjú egy mentálhigiénés beavatkozás, amelyet a trauma után a lehető leghamarabb el kell végezni, lehetőleg az akut stresszzavar bekövetkezése előtt. A betegek intenzív terápiás foglalkozásokon vesznek részt, hogy professzionálisan megbeszéljék a teljes traumatikus élményt. A terápiát a lehető leghamarabb el kell végezni a legjobb eredmények elérése érdekében.
Ne feledje, hogy a pszichológiai interjúk eredményei következetlennek minősülnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pszichológiai interjúk nem nyújtanak hosszú távú előnyöket a trauma áldozatainak. A tanácsadók azonban más terápiákat is nyújthatnak, ha a pszichológiai interjúk nem hatékonyak. Ne add fel, és próbálj pszichológiai segítséget kérni
3. Csatlakozzon egy csoporthoz a szorongás ellenőrzésére
A privát konzultációs foglalkozásokon való részvétel mellett az akut stresszzavarban szenvedők számára is előnyös a terápia, ha csatlakoznak egy csoporthoz. A csoportos foglalkozásokat általában mentálhigiénés szakember vezeti, aki irányítja a beszélgetést, és biztosítja, hogy minden tag pozitív tapasztalatokkal rendelkezzen. A támogató csoportok megakadályozzák a magány és az elkülönülés érzését is, mert ugyanazokat a traumákat átélt emberek között leszel.
A pszichológiai interjúkhoz hasonlóan a csoportterápia hatékonysága az akut stresszzavar kezelésében továbbra is megkérdőjelezhető, bár a résztvevők közösségi érzést éreztek a csoportos foglalkozásokon való részvételkor
4. lépés. Kövesse az expozíciós terápiát
Az akut stresszzavar általában arra készteti a betegeket, hogy féljenek azoktól a helyektől vagy helyzetektől, amelyek traumatikus emlékeket idéznek elő. Ez nagy problémákat okozhat a mindennapi életben, mert abbahagyja a szocializációt, vagy nem akar dolgozni, hogy elkerülje a traumatikus emlékek megjelenését. Ha nem kezelik, a félelem poszttraumás stresszzavarrá fejlődhet.
- Az expozíciós terápia követésével a beteg fokozatosan ki lesz téve a szorongást kiváltó stimulánsoknak. Az expozíciós terápia követésével a páciens várhatóan deszenzibilizációt tapasztal, és fokozatosan képes megbirkózni a stresszhatásokkal a mindennapi életben anélkül, hogy többé félne.
- Az expozíciós terápia általában a vizualizáció gyakorlásával kezdődik. A terapeuta felkéri a beteget, hogy a lehető legrészletesebben képzelje el a stresszt kiváltó dolgokat. Az expozíciót fokozatosan növelik a terapeuta felügyelete alatt, amíg a beteg nem képes megbirkózni a stresszhatásokkal a mindennapi élet forgatókönyveivel.
- Például a beteg szemtanúja volt a könyvtárban történt lövöldözésnek, így nem akart újra belépni a könyvtárba. A terapeuta azzal kezdi a terápiát, hogy megkéri a beteget, hogy képzelje el, hogy a könyvtárban van, és mondja el, mit érez. Ezt követően a terapeuta könyvtárként díszíti fel a szobát, hogy a beteg úgy érezze magát, mint a könyvtárban, de tudja, hogy a helyzet biztonságos. Végül a terapeuta elkíséri a beteget, hogy elmenjen a könyvtárba.
3. rész a 4 -ből: Az akut stresszzavar gyógyítása gyógyszeres kezeléssel
1. lépés. Bármilyen gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával
Csakúgy, mint bármely más gyógyszert, amelyet fel kell írni, az akut stresszzavar kezelésére szolgáló gyógyszer is függőség kockázatával jár. Manapság sok stresszoldószert értékesítenek illegálisan az útszélen. Ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyeket nem az orvos írt fel. Ha az adag rossz, a gyógyszer súlyosbíthatja a stressz tüneteit, akár halálhoz is vezethet.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosa tanácsát, hogy szükséges -e gyógyszereket szednie a szerotonin hormon (szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók [SSRI -k]) kiváltásához
Az SSRI -ket a legmegfelelőbb gyógyszereknek tekintik az akut stresszzavar kezelésére. Az SSRI -k megváltoztatják az agy szerotoninszintjét, ami javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást. Az SSRI csoportba tartozó gyógyszereket a legszélesebb körben használják mentális rendellenességek kezelésére.
Az SSRI csoportba tartozó gyógyszerek, például: szertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) és escitalopram (Lexapro)
3. lépés. A triciklusos antidepresszánsok szedése előtt kérjen tanácsot orvosától
Az amitriptilin és az imipramin hatékonynak bizonyult az akut stressz -rendellenességek kezelésében. A triciklikus antidepresszánsok növelik az agyban a norepinefrin és a szerotonin hormonokat.
4. lépés. A benzodiazepinek szedése előtt kérje ki orvosa tanácsát
A benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszereket általában szorongásoldóként írják fel, amelyek nagymértékben segítik az akut stresszzavarból való kilábalást. Ezenkívül ezek a gyógyszerek altatóként funkcionálnak, mivel képesek leküzdeni az akut stresszzavarok miatt gyakran előforduló álmatlanságot.
A benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszerek, például: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) és lorazepam (Ativan)
4. rész a 4 -ből: Pihenés és pozitív gondolkodás
Lépés 1. Oldja a stresszt pihenéssel
A relaxáció nagyon hatékony módszer az általános mentális egészség javítására a stressz tüneteinek enyhítésével és az akut stresszzavar kialakulásának megelőzésével. A relaxáció segít a mentális zavarok másodlagos hatásainak leküzdésében is, például: álmatlanság, fáradtság és magas vérnyomás.
Amikor a stressz kezelésére szolgáló terápiát követik, a terapeuták általában néhány relaxációs technikát tanítanak a kognitív viselkedésterápia (CBT) egyik aspektusaként
2. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A stresszoldás egyik legelterjedtebb hatékony módja a mély lélegzés. A megfelelő technikával enyhítheti a stresszt és megelőzheti a jövőben felmerülő problémákat.
- Lélegezzen be a hasizmok, nem pedig a mellizmok segítségével, hogy a szervezetbe jutó oxigén nagyobb legyen, és ellazulást biztosítson. Gyakorlás közben tegye a tenyerét a gyomrára, hogy a hasizmok a lélegzettel együtt emelkedjenek és süllyedjenek. Nem lélegeztél be elég mélyen, ha a hasizmaid nem mozognak.
- Gyakorolhatod, hogy egyenes háttal vagy fekve ülsz.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül. Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud, majd kilégzéssel ürítse ki a tüdejét.
Lépés 3. Meditálj
A mély légzéshez hasonlóan a meditáció is megszabadítja a testet a stressztől és ellazítja a pihenést. A rendszeres meditáció enyhíti a stresszt és a szorongást, ezáltal javítja a mentális és fizikai egészséget.
- A meditáció során az ember megnyugvást tapasztal, elméjét egy adott hangra összpontosítja, és elvonja figyelmét a mindennapi élet minden gondjáról és elfoglaltságáról.
- Keressen egy csendes helyet, üljön kényelmesen, tisztítsa meg gondolatait, és koncentráljon egy gyertya képzelésére vagy a „relax” szó csendes kimondására. Meditálj minden nap 15-30 percet.
4. lépés: Hozzon létre egy támogatási hálózatot magának
Azok az emberek, akik támogató hálózatoktól kapnak támogatást, szellemileg erősebbek, és megakadályozzák a stresszzavarok kiújulását. Amellett, hogy támogatást kap a családtagoktól és barátoktól, találhat egy támogató csoportot, ahol segítséget kérhetnek és együtt érezhetik magukat.
- Mondja el problémáját a legközelebbi embereknek. Ne tartsa vissza az érzéseit. Támogatási hálózat kiépítéséhez ossza meg érzéseit családtagjaival és barátaival. Nem tudnak segíteni, ha nem tudják, min megy keresztül.
- Keressen egy támogató csoportot egy közeli helyen vagy online. Javasoljuk, hogy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely kifejezetten foglalkozik a problémájával.
5. lépés. Naplót vezet
Kutatások kimutatták, hogy a naplóírás a stressz és a szorongás enyhítésének egyik módja. Ez a módszer segít kifejezni mindent, amit érzel, és a terápiás programok általában megkövetelik a napló vezetését. Kezdje el naplózni néhány percig minden nap a mentális egészség javítása érdekében.
- Írás közben próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mi nehezíti meg. Először írd le, miért vagy stresszes, majd írd le, hogyan válaszolj. Mit érzett vagy gondolt, amikor elkezdte tapasztalni a stresszt?
- Elemezze a történtek értelmezését. Határozza meg, hogy van -e negatív gondolkodásmódja. Ezt követően végezzen objektív értelmezést, hogy pozitívabb legyen, és ne vigye túlzásba a problémát.
