A párod bocsánatkérése - és valójában őszinte kimondása - az egyik legnehezebb dolog lehet egy kapcsolatban. Ráadásul ez is az egyik legkritikusabb dolog vagy pillanat. Például, ha kapcsolatban akar maradni a barátjával, végül őszinte, világos, feltétel nélküli és önzetlen bocsánatkérést kell kínálnia. Még ha jelenleg nincs is barátnője, az ebben a cikkben leírt technikákat továbbra is követheti Ön és bárki más.
Lépés
1/3 rész: Felkészülés
1. lépés: Vallja be, hogy Ön a hibás
Egy őszinte bocsánatkérés általában több bajt okoz, mint egyáltalán nem. Ha nem tudod meggyőzni magad arról, hogy bűnös vagy és sajnálod, akkor valószínűleg nem tudod elhitetni vele, hogy sajnálod, és bocsánatot akar kérni.
- Gondolj azokra a pillanatokra, amelyek gyermekkorodban történtek. Minden alkalommal, amikor kénytelen bocsánatot kérni (félszívvel) a bátyjától egy apró hiba miatt, bármelyikőtök jobban érzi magát?
- Ha nem tudja elfogadni és beismerni (vagy azt mondani), hogy téved, akkor talán képesnek kell lennie elengedni a kapcsolatot. Lehet, hogy ez a helyes választás, de győződjön meg arról, hogy megértette a következményeket, amikor eldönti, hogy bocsánatot kérhet -e vagy sem.
2. lépés. Vegye figyelembe a hibák hatását
Figyelmesnek kell lennie, és a helyére kell helyeznie magát. Gondold át alaposan, milyen hatással vannak tetteid a szeretett személyedre, és miért kellene bocsánatot kérned. Így őszinte és hatékony bocsánatkérést készíthet.
- Például egy alkalmi megjegyzés, amelyet az iskolai kosárlabdacsapat gyenge teljesítményéről tesz, valójában komolyabb dologgá válhat, ha a barátjának a kosárlabdacsapatért folytatott küzdelmeit kudarcnak tartja.
- Valószínűleg hallott már valakit: "Ne vigyük túlzásba a dolgokat!" vagy "Ne hülyéskedj! " Ebben a helyzetben azonban komolyabban kell mérlegelnie a dolgokat. Ne legyen kísértés, hogy lekicsinyelje saját tetteit. Próbáljon a belső sebére összpontosítani, amelyet "felírt" a szeretőjére.
3. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha hibázik, és rájön, a bűntudat megnehezítheti, hogy őszinte, koncentrált bocsánatkérést kérjen a károsulttól (jelen esetben a szeretőjétől). Próbálja elfogadni a hibáit, és emelkedjen a bűntudat fölé, hogy energiáját a partnere szükségleteire irányítsa.
- A bocsánatkérés előtti erősítő vagy önigazolási gyakorlatok (pl. Kántálás, jóga, gondolatok írása) enyhíthetik a bűntudat érzését, ami miatt védekezővé válhat, amikor bocsánatot kér.
- Ha nem tudod elfelejteni és elfogadni a hibáidat, és visszapattansz a múltból, akkor nagy valószínűséggel a barátod sem lesz képes ugyanezt tenni.
4. lépés. Tervezzen bocsánatkérést
Továbbra is elfogadható egy rövid bocsánatkérés (pl. „Uh, bocsi!”), Ha véletlenül a lábára lép, vagy az italát a ruhájára öntötte. A komolyabb bocsánatkérésekhez azonban érdemes felkészülni, és még gyakorolni is a kimondását.
- Annak érdekében, hogy a "3P" (sajnálkozás, elszámoltathatóság és jóvátétel) is szerepeljen bocsánatkérésében, érdemes elgondolkodni azon, amit mondani fog. Próbálja meg gyakorolni a bocsánatkérést a tükör előtt. Kérhet egy barátját is, hogy segítsen gyakorolni a bocsánatkérését.
- A személyes bocsánatkérés általában a legjobb megoldás. Ugyanakkor bocsánatkérő levelet is írhat, ha a barátja nem szívesen látja (mert például elfelejtette felvenni a repülőtéren), vagy ha úgy érzi, hogy a bocsánatkérése jobban hangzik, amikor megírta.
- Míg mások általában szívesebben várnak, amíg eljön a pillanat, amikor bocsánatot kell kérniük, néha a legjobb, ha azonnal bocsánatot kér, mielőtt kimutatná szomorúságát vagy haragját. Például, ha tudja, hogy ideges lesz, ha elfelejti a születésnapját, akkor készen kell állnia arra, hogy bocsánatot kérjen, mielőtt kifejezi csalódását.
Rész 3 /3: Bocsánat
1. lépés: Vállalja felelősségét
Bármilyen bocsánatkérési formát is szeretne mutatni, hangsúlyozza, hogy Ön a felelős fél, és Ön a "bántott" fél. Ne próbálja csökkenteni, igazolni vagy dobni a hibákat.
- Még ha nem is teljesen hibás (és talán ő is), akkor bocsánatkérését fejezi ki, így a hibájára kell koncentrálnia. Ne koncentrálj a megérdemelt bocsánatkérésre (legalábbis egyelőre); csak a bocsánatkérésre kell összpontosítania.
- Próbáljon olyan mondatokat használni, amelyek mintája „én…..– te”. Az üres helyeket kitöltheti olyan cselekedeteivel, amelyek bántják őt, valamint lépéseket tehet a helyzet javítása vagy ugyanazok a hibák elkerülése érdekében.
2. lépés. Mondja el neki, amit hallania kell
Ha valaha is csalódást okozott a hamis bocsánatkérésekben, amelyeket a politikusok és a hírességek gyakran mondanak „gyönyörűen”, akkor az a tény, ami igazán felháborít vagy felbosszant, az, hogy a kérésben nem tükröződik a bűntudat és a lelkiismeret -furdalás.
- Gyakran jobb kimondani, hogy "sajnálom" és "én vagyok a hibás". Az ilyen egyszerű kifejezéseket nagyon nehéz kimondani, de ezek képezhetik a jó bocsánatkérés alapját.
- A "mert" kötőszó hozzáadása, majd a konkrét hiba követése szintén jó bocsánatkérés lehet.
- Például hasonlítsa össze a „Jaj! A barátaimmal annyira jól szórakoztunk, hogy elvesztettük az időérzékünket, és megfeledkeztünk a megjelenésedről!” „Sajnálom, hogy elfelejtettem megnézni az előadását. Bűnös vagyok, hogy nem a programját helyeztem előtérbe ma este, miközben tudom, hogy el kell jönnöm támogatni."
3. Tiszteld az érzéseit
Remélheti, hogy hamarosan elfogadja bocsánatkérését (függetlenül attól, hogy mennyire tökéletes). A belső sebek azonban nem mindig gyógyulnak gyorsan. Nem szabad elfogadnia a verbális bántalmazást (és természetesen az erőszak bármely formáját), de próbáljon meg teret és időt adni neki, hogy kiábránduljon csalódottságából vagy csalódottságából.
- A bocsánatkérés nehéz lehet. Ráadásul sokan nehezen tudják elfogadni. Vannak, akik bocsánatot kérnek ürügyként, hogy kiszabadítsák sebeiket. Amikor bocsánatot kér, leállhat, és nem mond semmit. Megpróbálhat figyelmen kívül hagyni is, vagy nem akarja hallani a mondanivalóját. Ebben a helyzetben összpontosíts azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz, és türelmesen hallgass, ha beszélni akar.
- Ne kérjen és ne várjon bocsánatot, legalább amint bocsánatot kér. Ahelyett, hogy hangsúlyoznád őt azzal, hogy „Kérlek, bocsáss meg nekem”, próbáld azt mondani: „Remélem, meg tudsz bocsátani, még ha most sem.”
4. lépés. Beszéljen világosan, határozottan és őszintén
Amint azt az előző lépésekben kifejtettük, a legjobb bocsánatkéréseket alaposan átgondolják vagy „felépítik”, ne verjék körbe a bokrot, és egyértelműen bűntudatot, lelkiismeret -furdalást és elkötelezettséget mutassanak a helyzet és a bántalmazás érdekében.
-
Tekintsünk néhány példát az alábbi bocsánatkérésekre, amelyek a „3P”, a lelkiismeret -furdalás, az elszámoltathatóság és a helyzetjavítás fogalmát használják:
- "Sajnálom. Rájöttem, hogy a késés miatt kimaradt a film eleje. Legközelebb egy filmmel kedveskedem."
- "Sajnálom. Tudom, hogy nem könnyű bízni másokban, és a hazugságaim miatt még nehezebb lesz a bizalom. Nem szabad hazudnom, bár félek a reakciójától. Ígérem mostantól őszintébb és megbízhatóbb legyen."
- "Sajnálom, hogy így beszéltem veled. Nem kellett volna ezt mondanom. Megpróbálom elmondani, ha valami nem tetszik, ahelyett, hogy visszatartanám, és minden érzelmemet kiszabadítanám, mint korábban."
Rész 3 /3: A sajnálat kimutatása
1. lépés. Tartsa be ígéretét
Ha megígéred, hogy bocsánatkéréskor helyrehozod a dolgokat, győződj meg arról, hogy hajlandó vagy -e betartani az ígéretet. A bocsánatkérése nem fejeződik be, amíg sikeresen nem fejezte be az „utolsó feladatot”.
- Ha megígéri, hogy nem fog késni, változtassa meg egyértelműen a rutinját, hogy időben megjelenhessen. A szemlélet látható változása az őszinteség egyértelmű jele.
- Minden alkalommal, amikor bocsánatot kell kérnie ugyanazért, bocsánatkérését egyre nehezebb elhinni és elfogadni. Lehet, hogy nem tudod teljesen megváltoztatni a hajlamodat arra, hogy bántó dolgokat mondj, amikor stresszes vagy, de a valódi erőfeszítés a hozzáállásod megváltoztatására elfogadhatóbbá teszi a bocsánatkérést.
2. lépés: Használja az érintés vagy a fizikai interakció erejét
A bocsánatkérés kézfogással, vállérintéssel vagy öleléssel párosulva általában hatékonyabbnak bizonyul. Az érintés tükrözheti az ismeretséget (ebben az esetben tudod és megérted) és az őszinteséget (úgy érted, amit mondasz).
Természetesen az ítéletére vagy ítéletére kell támaszkodnia. Ha valóban megsérti az érzéseit, elkerülheti az érintését. Ne próbálja erőltetni a fizikai érintkezést, ha partnere nem akarja elfogadni. Azonban meglepődve tapasztalhatja, hogy gyakran még a leghidegebb társak is meg akarják ölelni, amikor fájnak az érzéseik
Lépés 3. Kövesse bocsánatkérését szeretettel
Még egy jó bocsánatkérés is azt mutatja, hogy jól ismered a párodat. Ez megerősödni fog, ha bocsánatkérését egyfajta szeretet kíséri, amelyet úgy érzi, értékelni fog.
- Írj róla verset vagy dalt. Készítsen festményt vagy fotokollázst a kettőtök boldog pillanatairól. Készítse el kedvenc ételeit. Ajánlja fel segítségét egy neki tetsző szervezetben vagy intézményben.
- A bemutatott vonzalomnak nem kell a hibájához kötődnie, de bizonyos helyzetekben hatékony lehet. Például, ha elfelejti a születésnapját, tartson meglepetéspartit egy -két héttel később. Erőfeszítéseket kell tennie, hogy különleges bulit szervezzen neki.
- Anélkül, hogy minden férfit általánosítani szándékozna, egyes partnerek fogékonyabbak lehetnek a ragaszkodás fizikai formáira. A bocsánatkérés részeként azonban soha ne fogadja el, hogy olyan dolgokra kényszerítenek, amelyeket nem szeretne (fizikai és nem fizikai). A bocsánatkérés nem "meghívás", amelyet ki kell használni.
4. lépés. Ne várjon cserébe semmit
Ne felejtse el továbbra is a szerepére összpontosítani, és arra, hogy mit kell tennie a bocsánatkérés részeként. Nem tudod irányítani vagy irányítani a válaszát, vagy azt, hogy mit fog mondani vagy tenni.
- Amit tehetsz, az a jó partner, ha megmutatod, hogy képes vagy elismerni a hibáidat és dolgozni a helyzet javításán. Ezt követően a saját dolga lesz, hogyan reagál rád, és hajlandó elismerni a problémában betöltött szerepét (ha van ilyen).
- A könnyen kifejezhető bocsánatkérések (és bocsánatkérések) fontosak egy hosszú távú kapcsolat sikerének meghatározásában. Eközben az erőltetett bocsánatkérés és a megbocsátás követelései csak a gyenge kapcsolat alapját képezik.
