Amikor elképzeljük, hogyan nézhet ki jövője, az a szellemi kép juthat eszünkbe, hogy sikerült megvalósítania vágyát, például maratonbajnok, regényíró, gitáros vagy sikeres üzletember. Bármiről is álmodsz, megtehetsz valamit és valóra válthatod, ha ez számodra prioritás. Az első lépések megtétele után rájöhet, milyen nagyszerű vagy!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az első lépés megtétele
1. lépés Állítson be konkrét mérhető célokat, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladást
Először döntse el, mit szeretne tenni. Ezután döntse el, hogyan mérheti, hogy milyen mértékben halad előre. Végül készítsen ütemtervet és határidőt a cél eléréséhez. Ez a lépés megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését és mérését.
- Például, ha fogyni szeretne, törekedjen arra, hogy egy év alatt 20 kg -ot fogyjon. Ezután minden héten mérlegelnie kell magát, hogy figyelemmel kísérje a cél elérésének előrehaladását.
- Egy másik példa, ha YouTube -csatornát szeretne indítani, törekedjen arra, hogy hetente 1 új videót töltsön fel. Az előrehaladás nyomon követéséhez nyomon kell követnie, hogy milyen gyakran tölt fel videókat, és hány néző nézi meg a videóit.
Tipp:
hozzon létre rugalmas ütemtervet, és dolgozzon ki tervet az előrehaladás nyomon követésére. A cél elérése érdekében szükség esetén módosítania kell a tervét.
2. lépés. Bontsa le a tervet olyan lépésekre, amelyek megkönnyítik a cél elérését
A magas célokat általában nehéz elérni. Ezt lépje le lépésről lépésre elkészített tervvel. Határozza meg az elvégzendő lépéseket, és írja le azokat sorrendben. Ellenőrizze az elvégzett lépéseket.
- Például, ha regényt szeretne írni, készítsen listát a szükséges lépésekről, például egy téma meghatározásáról, egy vázlat kidolgozásáról, az első vázlat megírásáról, visszajelzés kéréséről, a tervezet felülvizsgálatáról, majd a második megírásáról. huzat.
- Ha át szeretné díszíteni hálószobáját, előfordulhat, hogy döntenie kell egy témáról, színeket kell választania, alaprajzot kell készítenie, festeni kell a falakat, új bútorokat kell vásárolnia, el kell rendeznie a bútorokat, majd véglegesítenie kell a szoba dekorációját.
3. lépés: Kezdje valóra váltani kívánságát egy lépésről lépésre végrehajtott terv végrehajtásával, amely megkönnyíti céljainak elérését
Általában az első lépés megtétele nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy el tudja -e érni a célját. Ne gondoljon a végeredményre, amikor csak elkezdi. Ehelyett szánjon 15-30 percet apró lépések megtételére, amelyek támogatják a cél elérését.
- Például, ha meg akar tanulni gitározni, szánjon napi 15 percet az akkordok olvasására, és helyezze ujjait helyesen a húrokra.
- Ha kerámia ajándéktárgyakat szeretne készíteni, szánjon napi 15 percet a fazekasság technikáinak megtanulására, vagy cserépkészítésre maroknyi agyagból.
4. lépés: Próbálja elhagyni a komfortzónáját
Ne féljen új ijesztő tevékenységet végezni! Fejlesztheti magát és jobb emberré válhat, ha elhagyja a komfortzónáját. Írjon le új dolgokat, amelyeket meg kell tenni a cél elérése érdekében, majd egyenként hajtsa végre azokat.
- Például, ha énekes szeretne lenni, hozzon létre egy listát, amely tartalmazza: „vegyen vokálleckéket”, „énekeljen karaokét a nyilvános helyiségekben”, „lépjen be a zenés színházak meghallgatásaira”, „töltsön fel énekes videókat” és „vegyen részt éneklésben” technikai műhelyek”.
- Másik példaként, ha hegyet szeretne megmászni, kihívást jelenthet magának, ha listát készít, "gyakorolja a beltéri sziklamászást", "fut egy sportstadionban" és "edzi a súlyokat oktatóval".
5. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Bár természetesnek tűnhet, ez a vágy öngyilkos lehet, nem pedig előnyös. Hasonlítsa össze fejlődését a kitűzött célokkal és azzal, hogy mennyire fejleszti önmagát. Ne törődj azzal, hogy mások mit tesznek.
Ha például maratonbajnok szeretne lenni, akkor lényegtelen, ha egy olyan emberhez hasonlítja magát, aki évek óta fut maratonokat, mert hosszabb ideig edz. Ugyanez a helyzet, ha összehasonlítja magát egy barátjával, akinek a cége sikeres, ha nem akar üzletet kötni
2. módszer a 4 -ből: Új készségek gyakorlása
1. Lépjen be edzéseket a heti rutinba
A testmozgás előnyösebb, ha rendszeresen végezzük. Tehát egyenletesen vegye be az edzéseket a heti ütemtervbe. Szánjon 15-60 percet minden nap a gyakorlásra.
- Ha például heti 4 alkalommal szeretne edzeni minden hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton, akkor ezeket a tevékenységeket sorolja fel a heti ütemtervébe.
- Ne gyakoroljon minden készséget egy nap alatt. Jobb heti 4 napon edzeni, napi 15-30 percet, mint heti 4 órában.
2. lépés: Gyakorlás közben koncentráljon arra, amit csinál
Ha félrelépsz, kevesebb tudásra tesz szert, és a készségek fejlesztése lassabb. Gyakorlás közben próbálja elkerülni a figyelemelterelést, és összpontosítsa gondolatait az adott tevékenységre.
- A lehetőségekhez mérten először kapcsolja ki azokat a készülékeket, amelyek elvonhatják a figyelmet, például a mobiltelefont vagy a televíziót.
- Ha valaki más van a házban, tudassa vele, hogy nem akarja, hogy zavarják a gyakorlás során.
3. lépés. Végezzen apró változtatásokat gyakorlása közben, hogy fejlessze készségeit
Az a vélemény, hogy egy készséget el lehet sajátítani ismétléssel, nem teljesen igaz. Ahelyett, hogy minden alkalommal gyakorlás közben ugyanazt ismételné meg, készségei gyorsabban fejlődnek, ha változtatásokat hajt végre. Győződjön meg arról, hogy készségei folyamatosan javulnak, ha kissé eltérő edzéseket végez.
- Például, ha maratonbajnok szeretne lenni, változtassa meg az edzést úgy, hogy különböző terepeken fut, új útvonalat választ, elvisz egy barátot edzeni, fut a hegyekben vagy keresztedzést végez.
- Ha regényt szeretne írni, keressen új munkahelyet, hallgasson zenét vagy jegyezzen fel minden felmerülő ötletet.
4. lépés Kérjen visszajelzést hozzáértő emberektől, hogy javíthasson önmagán
A pozitív visszajelzések alapján megállapítható, hogy mi sikerült jól, és mit kell javítani. Győződjön meg róla, hogy hasznos visszajelzéseket kap. Ehhez beszélje meg tevékenységét oktatókkal vagy szakértőkkel, akik hozzáértők, megbízhatóak, készek őszinte visszajelzést adni, és kedvesek maradnak Önhöz.
- Például bemutathatja házi készítésű alkotásait egy helyi galériában. Ahelyett, hogy a szüleitől kérne véleményt, jobb, ha a rajztanárától vagy a galéria tulajdonosától kér visszajelzést.
- Egy másik példa, hogy szakács szeretne lenni egy étterem megnyitásával. Kérjen véleményt a barátaitól, akik szakácsok, vagy hívja meg az ételeket, hogy megkóstolja a főzést.
5. Légy figyelmen kívül a tökéletesség gondolatával
A célokat nehéz elérni, ha a tökéletességre törekszünk, mert senki sem tökéletes ezen a világon. Ahelyett, hogy tökéletes ember akar lenni, tegyen meg mindent, amit tud, mert tud. Ezenkívül összpontosítson az önfejlesztésre irányuló erőfeszítésekre.
Keményen kell dolgoznia és sokat gyakorolnia ahhoz, hogy azt tehesse, amit akar. Ne add fel! Jó lehet valamiben, ha szorgalmasan gyakorol
6. lépés. Nyugodtan kezdje újra
Van, amikor valaki úgy érzi, hogy a munkája nem optimális vagy hiábavaló. Ez természetes dolog, és minden sikeres ember megtapasztalta. Ha nem sikerül, kezdje elölről.
- Például szeretne maratoni bajnok lenni, de az edzésprogram kimerítő. Ne habozzon megváltoztatni az edzéstervet, majd újra gyakorolni.
- Egy másik példa: befejezni szeretné a regényírást, de a tervezete nem kielégítő. Hozzon létre egy új vázlatot, és írjon tovább!
3. módszer a 4 -ből: Jó szokások kialakítása
1. lépés: A pozitív viselkedés kialakítása a negatív viselkedés elkerülése helyett
Ha a "rossz" viselkedést "jó" viselkedésre szeretné cserélni, ne próbálja megállítani a "rossz" viselkedést. Csak tegyen pozitív dolgokat a mindennapi életében. Ez megszabadít a megszüntetni kívánt viselkedéstől, így jól tud viselkedni.
- Például vegetáriánus szeretne lenni. Ahelyett, hogy megpróbálná abbahagyni a húsevést, inkább növényi ételeket és rágcsálnivalókat válasszon.
- Másik példaként szeretné csökkenteni a videojátékok lejátszásának idejét, hogy több időt hagyjon magának a gyakorlásra. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, meddig játszhat a játékkal, készítsen gyakorlatsort, majd következetesen tartsa magát ahhoz, hogy elérje edzési céljait.
2. lépés. Ellenálljon a rossz szokás megismétlésének késztetésének
Az új szokások fenntartása nem könnyű, különösen, ha gyakran kísértésbe esik visszatérni a rossz szokásokhoz. Szánjon időt az otthona és a munkaterület rendbetételére, majd dobja el vagy helyezze át azokat a tárgyakat, amelyek kísértést okoznak a régi szokások újbóli végrehajtására. Ha szükséges, változtassa meg napi rutinját, hogy könnyebben átvegye az új szokást.
- Otthon szüntesse meg a kísértést azzal, hogy nem vásárol/főz értelmi fogyatékos ételeket, rendbe teszi a rendetlenséget, vagy nem tárolja a játékeszközöket.
- Munka közben némítsa el a telefont, vagy kapcsolja ki a TV -t, hogy a hang ne vonja el a figyelmét.
3. Állítson be emlékeztetőket, amelyek jó szokásokra ösztönöznek
Ugyanúgy, ahogy a kísértés arra késztet, hogy visszatérj a rossz szokásokhoz, a jól látható emlékeztetők segíthetnek abban, hogy ragaszkodj egy új szokáshoz. Használjon olyan dolgokat, amelyek emlékeztetnek a jó szokásokra, például:
- Akassza fel edzőruháját a hálószobájába, hogy az ütemterv szerint gyakorolhasson.
- Állítson be egy időzítőt a laptopján, hogy emlékeztesse az írásra.
- Helyezzen tápláló ételeket a hűtőszekrény elé, hogy könnyebben hozzáférhessenek.
- Helyezze a műszert egy tartóeszközre vagy egy asztalra, hogy készen álljon a gyakorlatra.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy felelősnek érzi magát az új szokás elfogadásáért
Ez a lépés segít új szokások kialakításában, hogy elérhesse céljait. Válassza ki a leghatékonyabb módot arra, hogy felelősségre vonja magát, például:
- Kérj meg egy barátot, hogy dorgáljon meg.
- A cél elérésének tervének elmondása másoknak.
- Regisztráljon a célhoz kapcsolódó tanfolyamokra vagy tevékenységekre.
- Fénykép feltöltése a cél elérésének előrehaladásáról a webhelyen keresztül.
Lépés 5. Jutalmazd meg magad, amiért új szokást tudsz átvenni
Az emberek nagyobb valószínűséggel fogadnak el új szokást, amikor értékelik magukat. A jó szokások előnyösek az élet későbbi szakaszában, de nehéz fenntartani őket, amíg a hatások nem láthatók. Adj magadnak jutalmat, hogy megőrizd a jó új szokásaidat.
Például a napi cél elérése után 15 percig játszhat videojátékkal. Másik példaként a célokhoz kapcsolódó dolgokat vásárolhat, ha minden edzést heti ütemezés szerint végez
4. módszer a 4 -ből: A motiváció fenntartása
1. lépés. Jegyezzen fel minden sikert a cél elérésének előrehaladásának nyomon követésére
A haladást nehéz nyomon követni, ha nem naplózza tevékenységét. A jegyzetelésnek több módja is van. Határozza meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert, például:
- Minden alkalommal, amikor eléri a célt, jelölje meg a dátumot a naptárban csillagképpel.
- A haladási fotók feltöltése a közösségi médiába.
- Ossza meg fejlődését egy jó barátjával.
- Vegyen naplót, hogy nyomon követhesse tevékenységét.
- Hozzon létre egy listát, amely tartalmazza az elért célokat.
Lépés 2. Ünnepeljen minden apró sikert, hogy energiát adjon
A végső cél elérésének folyamata általában sok időt vesz igénybe, de ahogy haladsz, sok köztes cél fog megvalósulni. Készítsen tervet a siker megünneplésére minden alkalommal, amikor olyan lépést tesz, amely támogatja a végső cél elérését. Ez a módszer hasznos emlékeztetőként arra, hogy továbbra is halad, és továbbra is a kitűzött célokra összpontosít.
Például, ha maratonbajnok szeretne lenni, ünnepeljen minden alkalommal, amikor 5K, 10K és félmaraton versenyen végez
Lépés 3. Mondjon pozitív megerősítéseket magamnak azért növelje az önbizalmat.
A magáról folytatott belső beszélgetések nagyban befolyásolják a célok elérésének képességét. Mondj magadnak pozitív kijelentéseket, és használj pozitív megerősítéseket a negatív gondolatok eloszlatására.
- Használjon pozitív megerősítéseket, mondván magának, például: "Meg tudom csinálni …", "Sokat fejlődök" vagy "Megtehetek, amit csak akarok".
- Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod, hogy "nem tudok", akkor kérdezd meg ezeket a gondolatokat azzal, hogy azt mondod magadnak: "Korábban már kemény dolgokat csináltam. Ezúttal határozottan megtehetem."
4. Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik motiváltak
Válassz olyan embereket, akiket ismersz, akik motiváltak és képesek elérni céljaidat. Emellett találjon új barátokat, akik ugyanazokat a célokat szeretnék elérni. A lehető leggyakrabban lépjen kapcsolatba vele, mert segít fenntartani a motivációt.
Minimalizálja a nem támogató emberekkel való interakciót. Azok az emberek, akik nem támogatják céljaid elérésére irányuló erőfeszítéseidet, nem jó barátok az Ön számára
5. lépés: Használja a kudarcot tanulási lehetőségként, hogy növekedjen
Bármennyire is kiábrándítónak tűnik, a hibák gyakoriak a sikerre való törekvés során. Mindenki nem mentes a kudarctól. Talán ez az egyetlen esélye, hogy megtanulja helyesen csinálni a dolgokat. Ha kudarcot tapasztal, keresse meg a leckét, majd próbálja újra.
- Például nem ment át a meghallgatáson, hogy színházi énekes legyen. Találkozzon a bíróval, aki értékelte Önt, hogy visszajelzést kapjon, így javíthatja éneklését.
- Egy másik példa: szeretne maratont futni, de nem tudta elérni a célvonalat. Ez az élmény ráébreszti, hogy változtatni kell a gyakorlatokon.
Tippek
- Ne vonja el a figyelmét mások véleménye a tevékenységeiről. Valósítsa valóra álmait.
- Nem kell rengeteg felszerelést vásárolnia, amikor elkezdi elérni céljait. Használja a rendelkezésre álló lehetőségeket, és hajtson végre lépésről lépésre szóló tervet.
