A fogyás lehetővé teszi a derékvonal csökkentését, de kemény munkát és időt igényel. Nincs varázslatos megoldás a derék kerületének egyszerű vagy gyors csökkentésére. Azonban számos módszert kipróbálhat. Van néhány "trükk", amelyet megfontolhat, hogy karcsúbbá tegye a derekát, miközben véglegesen csökkenti a derekát.
Lépés
Módszer 1 /3: Egyszerű trükk használata
1. lépés. Próbálja meg becsomagolni a derekát
Ahhoz, hogy a derekát ilyen módon tekerje, lotionra, átlátszó műanyagra és rugalmas kötésre lesz szüksége (mint amilyen a kificamodott csukló csomagolása). Ha megvan a szükséges felszerelés, kövesse ezeket az irányelveket közvetlenül lefekvés előtt:
- Vigyen fel vastag krémet a hasra és a derékra. Ne masszírozza a krémet, amíg túlságosan nem szívódik fel a bőrbe.
- Tekerje át az átlátszó műanyagot a derék körül, közvetlenül a krém felett. Előfordulhat, hogy a műanyagot 2-3 alkalommal kell a derék köré tekerni. Ez a műanyag réteg nem lazulhat meg, és elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy ne váljon le könnyen.
- Tekerjen rugalmas kötést a derékra a műanyag bélés felett. Húzza meg a kötést úgy, hogy a végeit a test körül húzza.
- Aludjon ebben az öltözködésben egész éjjel, és vegye le reggel. Valószínűleg enyhe különbséget fog érezni a derék kerületében, de ne feledje, hogy ennek a "trükknek" csak ideiglenes hatása van.
2. lépés Fűző vásárlása
A fűzők az Ön céljától függően többféle változatban kaphatók. A derékvonalak csökkentésére tervezett "eredeti" fűző vaskeretet és nem nyújtható szövetrétegeket tartalmaz. Vásárolhat kész fűzőt egy fehérneműboltban, vagy rendelheti kifejezetten a testméretéhez.
- A fűzők 5-10 cm-rel kisebbé tehetik a derekát, ha viseljük őket.
- Ezenkívül a fűző feszessége viselésekor szintén segít csökkenteni az ételek mennyiségét, mert gyorsabban érezheti magát jóllakottnak.
- Egy másik lehetőség, hogy testalkatot is viselhet, amely karcsúbbá teheti a testet, de a fűzőtől eltérő anyagot használ. Vásárolhat olyan testformázókat is, amelyek fehérneműként, kamiként stb.
3. lépés Viseljen karcsúbbnak tűnő ruhákat
A karcsúbbnak tűnő ruhák kiválasztásának kulcsa az, hogy kerülje a caprit, a redős nadrágot, a széles rövidnadrágot vagy a szoknyát, amely nem illeszkedik a vádli magasságához. Ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhákat viseljen, és válasszon ilyen ruhákat:
- A sötét farmer bokáig ér, vagy 2,5-5 cm-rel a bokája alatt; hosszú ing, blézer vagy pulóver, amely nem nyúlik; térdig érő ceruza nadrág, vagy A-vonalú szoknya.
- Hosszú szoknya. A hosszú szoknya nagyszerű lehetőség a karcsúsításra, mivel hosszú függőleges vonalakat ad, így lába hosszabb lesz. Az egyszínű szoknyákat a legjobb viselni. Kerülje a redős szoknyákat, a nagy zsebeket, a rétegeket és a széles rugalmasságot a derékon. Párosítson egy hosszú szoknyát egy felszerelt felsővel és magas sarkú cipővel.
- Magas derekú farmer. Az alacsony derékú farmer elegáns, de a hasad összecsukható a derekad körül, ami egyáltalán nem vonzó. Más ruházati lehetőségekhez hasonlóan a magas derekú farmer miatt a lába hosszabb lesz, és karcsúbbnak tűnik. Tedd a pólódat ebbe a farmerba.
- Kis övek pólók, ruhák és akár kabátok rögzítéséhez. Ez az öv segít meghatározni a természetes derékvonalat és formálni a görbéket.
4. lépés Válasszon bizonyos színű és mintás ruhákat
Számos mintát és színt választhat, hogy karcsúvá tegye a testét, különösen a deréknál.
- A fekete klasszikus választás, amely minden színhez illik. Amellett, hogy könnyű összeilleszteni, a fekete karcsúbbá is tehet. A fekete (és a sötétkék) a hosszú, áramvonalas függőleges vonalak illúzióját keltheti.
- A függőleges csíkok ugyanolyan illúziót kelthetnek, mint a fekete, és hasznosak ahhoz, hogy a derék karcsúbb legyen. Ha függőleges csíkos nadrágot visel, a lábai hosszabbak és karcsúbbak lesznek, így a középső és a felsőtest is karcsúbb lesz.
5. lépés. Álcázza a problémás testrészeket, és büszkélkedhet a legjobb testrészekkel
Ha van olyan testrésze, amelyet nem szeret és el akar rejteni, viseljen sötét ruhát ezen a területen. Másrészt, ha meg akarja mutatni bizonyos testrészeit, viseljen élénk színű ruhákat.
6. Vásároljon egy új melltartót, amely megfelel
Sajnos a legtöbb nő olyan melltartót visel, amely nem illeszkedik megfelelően. Valójában egy melltartó, amely nem illik hozzá, görbült lesz a testétől, ahol nem kellene. Annak érdekében, hogy a test karcsúbb legyen, a melleket bizonyos távolságra kell elválasztani a derekától.
Mielőtt egy adott melltartót választana, mérje meg megfelelően a mellét egy professzionális fehérneműboltban. Az alsónemű -bolti eladók más "trükköket" is kínálhatnak, amelyekkel karcsúbbnak tűnhet, ha melltartót visel
7. lépés Állj és ülj megfelelő testtartásban
A helyes testtartás nemcsak karcsúbbá, de kényelmesebbé is teheti. A helyes testtartásban való állás és ülés enyhíti az izomfeszültséget és nyugodtabbá tesz.
- Ellenőrizze testtartását, ha cipő nélkül a falhoz áll. Feltétlenül nyomja hátra a testét, hogy a sarka és a feneke a falnak legyenek. Tegye egyik kezét a falra és a hát alsó részére (derék körül). Ha a távolság nagyobb, mint a tenyér szélessége, javítani kell a testtartásán.
- A helyes testtartás állva magában foglalja: a vállak visszahúzását nyugodt helyzetben, a gyomor befelé húzását, a lábak csípőszélességben való széttárását, mindkét lábán kiegyensúlyozott helyzetben való állást és a térdek bezárását.
- A helyes testtartás ülés közben magában foglalja: olyan ülés kiválasztását, amely lehetővé teszi a talp kényelmes pihenését a padlón és hátradőlést, párna elhelyezését a hát alsó részén, ha szükséges, hogy kényelmesebb legyen, tartsa fel a fejét enyhén behajlított állával, a hát és a nyak egyenes, de kényelmes, mindkét válla laza és kényelmes.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
1. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
A rágcsálnivalók általában nem rosszak, csak a választott rágcsálnivalók akadályozhatják a karcsúsítást. Ha 2,5-3 óránként eszik valamit, az segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában egész nap, de csak akkor előnyös, ha megfelelő rágcsálnivalókat fogyaszt.
- Kerülje a magas kalóriát, zsírt, cukrot és szénhidrátot tartalmazó snackeket. Ezek az ételek közé tartoznak a chips, péksütemények, csokoládé rúd, bagel és perec.
- Válasszon rostban gazdag rágcsálnivalókat, például teljes kiőrlésű gabonát, diót és bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges tápanyagokban gazdagok, mint például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú húsok és a diófélék.
Lépés 2. Hagyja abba a diétás szóda fogyasztását
A kutatók azt találták, hogy a diétás szóda bizonyos mesterséges édesítőszerei arra késztethetik a szervezetet, hogy valódi cukrot fogyaszt. Az a szervezet, amely azt hiszi, hogy cukrot fogyasztott, inzulint szabadít fel. Mivel azonban nincs égethető cukor, az inzulin végül elraktározza a zsírt ahelyett, hogy elégetné.
A piacon sokféle cukorhelyettesítő létezik, és mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Ismerje meg a cukorhelyettesítők közötti különbséget és a testre gyakorolt hatását. Nézze meg a Mayo Clinic magyarázatát
3. lépés. Növelje az alacsony zsírtartalmú fehérje fogyasztását
A legtöbb ember nem eszik elég alacsony zsírtartalmú fehérjét, de túl sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok végül cukrot termelnek, amelyet a szervezet általában energiaként használ fel. Ha azonban túl sok szénhidrátot fogyasztunk, akkor túl sok cukrot is termelünk. A túlzott cukor az, ami végül túlsúlyossá válik. Másrészt az alacsony zsírtartalmú fehérje építi az izomtömeget és megőrzi az egészséget.
Az alacsony zsírtartalmú fehérje a következőket tartalmazza: marhacomb és quad, felső bélszín, sertés bélszín, sonka, bőr nélküli csirke és pulyka
4. lépés Csökkentse a telített zsírok bevitelét
A telített zsír rossz zsír. A telített zsírok kiszélesíthetik a derékvonalat, míg a telítetlen zsírok csökkenthetik. A telített zsírok zsírt raktároznak el a szervezetben, míg a telítetlen zsírok csökkentik a szervezetben tárolt zsírt, és segítenek egyensúlyban tartani az inzulinszintet.
- A telített zsírok általában pékárukban vagy feldolgozott élelmiszerekben, valamint vörös húsban találhatók.
- A hús sütése helyett jobb grillezni vagy grillezni.
- Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- A receptekben cseréljen le egy egész tojást 2 tojásfehérjére.
- Vaj vagy margarin hozzáadása helyett használjon gyógynövényeket, fűszereket, citromlevet és más ízesítőket.
5. lépés. Növelje a rostbevitelt
A kutatások azt mutatják, hogy minden 10 gramm rostért, amelyet naponta fogyaszt, a testzsír 5 év alatt akár 3,7% -kal is csökkenthető. A rostbevitel növelésének egyszerű és gyors módja, ha naponta egy csésze babot eszik.
- Egyéb rostban gazdag élelmiszerek: hámozott gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, narancs, málna, sült burgonya, sárgarépa, humusz és körte.
- A konzerv bab kevésbé valószínű, hogy puffadást és gázt okoz, mint a friss bab, ha aggódik.
6. Cserélje ki a kávét zöld teára
Sajnos a tejszínt és cukrot tartalmazó kávéfogyasztás súlygyarapodást eredményezhet. Másrészt a zöld tea mindennapi fogyasztása segíthet a fogyásban. A zöld tea katekinvegyületeket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét és fokozzák a máj zsírégetését.
7. lépés. Módosítsa az elfogyasztott szénhidrátok típusát
A szénhidrátokat 2 -re osztják, nevezetesen egyszerű és összetett szénhidrátokra. Az egyszerű szénhidrátok a testzsír növekedéséhez vezethetnek, míg az összetett szénhidrátok előnyösek a szervezet számára. Naponta legalább 3 adag komplex szénhidrátot (például teljes kiőrlésű gabonát) fogyasszon el.
- Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zab quinoa, a barna rizs és a zab.
- Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a búzalisztből készült sütemények, például a fehér kenyér és a tészta, valamint más ételek, például a fehér rizs.
8. lépés. Adjon hozzá borsot az ételhez
A paprika piperin nevű vegyületet tartalmaz. A piperin csökkentheti a gyulladást és gátolhatja a zsírsejtek képződését (ez adipogenezis néven ismert).
9. lépés Fogyasszon étcsokoládét minden nap
Tudományosan ismert, hogy az étcsokoládé, különösen a legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé segít a fogyásban. Ennek oka a flavonoid tartalom, amely jótékony hatással van a szívre. Ez a vegyület antioxidáns is, amely csökkenti a gyulladást.
Próbáljon 2 adag étcsokoládét hozzáadni a napi étrendhez
10. Lépjen be étrendjébe magnéziumban gazdag ételeket
A magnézium segíthet a szervezetben csökkenteni az éhgyomri glükóz- és inzulinszintet, sőt hasznos lehet a folyadék visszatartásában is.
- Az orvosok azt javasolják, hogy a 18 év feletti nők legalább 400 mg -ot, a 31 év felettiek pedig napi 420 mg magnéziumot fogyasszanak. A 18 év feletti férfiaknak napi 310 mg -ot, a 30 év felettieknek 320 mg -ot kell bevenniük.
- A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a dió, a spenót, a szójatej, az avokádó, a barna rizs, a banán, a lazac és más halak.
3. módszer 3 -ból: Rendszeres testmozgás
1. lépés: Végezze el a kardió és az alapedzés kombinációját
A kardió (vagy aerob) edzés segít a túlsúly csökkentésében. Míg az alapvető gyakorlatok segítenek az izmok tonizálásában. Míg alapvető gyakorlatokat végezhet a derék tónusának növelésére, kardió nélkül, az izom egy zsírréteg alatt lesz elrejtve.
Az edzés ideális gyakorisága heti 3 alkalommal 45 perc
Lépés 2. Próbáljon ki egy rugdosó gyakorlatot ülve
Ez a gyakorlat erősíti a négyfejű izmokat. Üljön le egy gyakorlószőnyegre úgy, hogy lábait a teste elé nyújtsa. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, és mindkét kezével tartsa a helyén. Hajlítsa meg a bal lábát. Miközben a bal lábát egyenesen tartja, emelje a lehető legmagasabbra a padlóról, és tartsa addig, amíg csak tudja.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábon, amennyire csak lehetséges, majd váltson a jobb lábára, és folytassa.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
Lépés 3. Végezzen fekvőtámaszokat
Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat. Kezdje azzal, hogy a tenyerén és a térdén fekszik a szőnyegen. Emelje fel a karját. Ezután hajlítsa karját, hogy leengedje a test elejét, amíg majdnem hozzá nem ér a padlóhoz. Tartsa testét ebben a helyzetben, majd nyomja felfelé.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
4. lépés Végezze el a lábcsepp -gyakorlatot
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik a szőnyegen. Emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra, és a borjak egy vonalban legyenek a combjaival. Helyezze mindkét tenyerét a mellkasra. Miközben a lábát ebben a helyzetben tartja, engedje le a padlóra, és érintse meg a sarkát a padlóhoz, majd emelje fel.
- Tartsa egyenesen a hátát a szőnyegen a gyakorlat során.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
5. lépés. Dolgozza hasizmait az X crunch gyakorlattal
Ez a gyakorlat erősíti a felső hasizmokat. Feküdjön hanyatt a szőnyegre, térdét hajlítva, lábát pedig laposan a padlón. Hajtsa a tenyerét a nyaka mögé, és próbálja tartani az ujjait a vállával. Emelje le az elülső testét a padlóról, csak hasizmával, és hajlítsa meg a testét, majd engedje vissza magát.
- A nyak sérülésének elkerülése érdekében gondoljon arra, mintha teniszlabda lenne az álla és a mellkas között. Az áll helyzete nem lehet közelebb a mellkashoz.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
6. Lépjen egy láthatatlan padra
Ez a gyakorlat erősíti a lábakat. Keressen üres falakat bútorok vagy egyéb tárgyak nélkül. Álljon háttal a falnak, és engedje le a testét, mintha egy padon ülne. Támassza hátát a falhoz, miközben leengedi a testét. Tegye mindkét kezét lassan a combokra. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges.
- A gyakorlat során a lábát csípő szélességben terítse szét.
- Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 60 másodpercig.
- Tartsa egyenesen a hátát a falnak. A combok helyzete merőleges legyen a falra, míg a borjak párhuzamosak a fallal.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
7. lépés. Végezze el a Superman gyakorlatot
Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét. Feküdj arccal lefelé a szőnyegre. Nyújtsa hátra a lábát, és nyújtsa előre a karját. Emelje fel a lábát és a karját a szőnyegről, és tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 -szor végezze el.
8. Lépés. Változtassa meg napi szokásait
Sokan ülőek vagyunk munka közben, általában azért, mert számítógépet kell használnunk az asztalon. Próbáljon felkelni és sétálni időnként, miután hosszú ideig ült. Ha lehetséges, használjon magas munkaasztalt, hogy állva dolgozhasson. Bármilyen apró tevékenység, ami megmozgat, nagyon hasznos:
- Szálljon le korán a tömegközlekedésről és gyalog menjen az irodába.
- Próbáljon oda -vissza járni az áruház összes folyosóján, még akkor is, ha csak néhány terméket kell vásárolnia.
- Parkolja le az autót a parkoló végén, és ne az iroda ajtaja előtt.
9. lépés: Próbálja ki a hula-karika gyakorlatot
A hula-karika használata az egyik szórakoztató kardioedzés. Ezenkívül ez a gyakorlat kalóriát is égethet, akárcsak a futópadon futás, ráadásul könnyű is, így nem fogja megsérteni a térdét.
- Ha a hula-karika használata közben meg akarja dolgozni az izmait, ügyeljen arra, hogy a dereka felett legyen.
- Az edzésre szánt Hula-karika további súlyokkal jár, amelyek növelik az edzés intenzitását. Keressen egy hula-karikát, amely legalább 100 cm átmérőjű és körülbelül 0,5-1 kg.
- Gyakoroljon a hula-karikával 30 percig legalább hetente háromszor.
Tippek
- Tanuljon meg lazítani és csökkentse a stresszt. A stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizol egy hormon, amely növeli a szervezet inzulinszintjét. A kombinált hatás a zsír felhalmozódása és a derék kerületének szélesítése.
-
Elég alvás. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Ennek részben az az oka, hogy az alváshiány miatt többet kell enni. Az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, ami növeli az étvágyat.
- Minden este 7 és 9 óra között kell aludnia.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba sötét és hűvös alvás közben.
- Ebéd után hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Szokja meg azt a szokást, hogy minden nap ugyanúgy lefekszik, és ugyanúgy ébred, akár hétvégén is.
- Válassza ki a megfelelő magassarkút. Annak érdekében, hogy a lába karcsúbb legyen, és meghosszabbítsa az egész testet, viseljen 10 cm -es vagy annál magasabb sarkú cipőt. Segít az is, ha hegyes lábujjjal, nem pedig széles lábujjjal viselik a sarkukat.
