Amikor a szénhidrátokban (cukrokban és keményítőkben) gazdag ételek, például kenyér, gabonafélék, sütemények és édességek ragaszkodnak a fogakhoz, a szájban lévő baktériumok megemésztik ezeket az ételeket, és savakká alakítják azokat. A sav, a baktériumok és az ételmaradékok lepedéket képeznek, amely tapad a fogakhoz és lyukakat hoz létre a fogzománcban, üregek néven. Szerencsére sokféleképpen lehet csökkenteni az üregeket, és elkerülni, hogy az ijesztő fogorvoshoz kelljen menni.
Lépés
Rész 1 /3: A jó szájhigiéné fenntartása
1. lépés Fogyasszon fogat evés után
A fogmosás a fogászati egészség minimális követelménye, de fontos is. Fogat kell mosni evés után, de legalább naponta kétszer. És persze nem rohanás közben vezetés közben: a lepedék és a káros baktériumok eltávolításához két percig kell fogat mosni. Használjon puha sörtéjű kefét, kis fejjel, és énekeljen kétszer Happy Birthday-t fogmosás közben.
- Fogmosás közben összpontosítson a fogak külsejének, a fogak belsejének és a rágáshoz használt alkatrészek tisztítására. A friss légzés érdekében finoman megmoshatja a nyelvét a baktériumok eltávolítása érdekében.
- Mosson fogat fluoridot tartalmazó fogkrémmel. A lepedékbaktériumok eltávolítják az ásványi anyagokat a fogzománcból, de a fluorid segít abban, hogy a fogak ellenállóbbak legyenek a lepedékbaktériumokkal szemben.
2. lépés Tisztítsa meg fogselyemmel
Egyesek számára ez elsöprőnek tűnhet, de a fogselyem elérheti a baktériumokat a nehezen elérhető helyeken, például az íny alatt és a fogak között. Hurgassa a fogselyem nagy részét a középső ujja köré, hagyjon 2,5 cm -es vagy 5 cm -es rést a fogak tisztítására, és tartsa szilárdan a hüvelykujjával és a mutatóujjával, miközben óvatosan felfelé és lefelé mozgatja a fogak között. Lassan hajtsa be a fogselymet a fog tövébe, amely az íny alatt van.
Kell más ok? A fogselyem használata a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek megelőzéséhez kapcsolódik. A szakértők még keresik a linket, de az adatok megvannak. Ha egészséges szeretne maradni, a fogmosás és a fogselyem nagyszerű módja annak, hogy megőrizze testének egészségét
3. lépés Szájvizet is használjon
A fogmosás és a fogselyem használata mellett öblítse ki a száját fluoridot tartalmazó szájvízzel 10-15 másodpercig a szájában, a fogak, a nyelv és az íny körül. Ez nem csak nagyon gyors és egyszerű, de a szájvíz is elpusztíthatja a baktériumokat, és friss és tiszta érzést kelthet a szájában.
Néhány szájvíz alkoholt tartalmaz, és nem alkalmas gyermekek számára. Ha gyermeke száját tisztán kívánja tartani, kérdezze meg fogorvosát, hogy milyen típusú szájvíz jó neki
2. rész a 3 -ból: Egyél a fogak védelme érdekében
1. lépés Csökkentse a cukros ételek fogyasztását
Kerülje a szénhidrátokat, például a cukorkát, a perecet (európai háromcsomós süti), az édes kenyeret, a péksüteményeket és a chipset-mentse őket különleges alkalmakra. Ha pedig megeszed, mindig moss fogat evés után, és ez vonatkozik a ragacsos ételekre is. Az ilyen típusú élelmiszerek növelik a szájban lévő baktériumokat és savakat, ami fogszuvasodást okoz.
Azt is javasoljuk, hogy igyon vizet, amely fluoridot tartalmaz; (lásd a fenti fluoridleírást), a fluoridot általában a nyilvános vízellátáshoz adják, de ez régiónként változik. Ha nincs fogkeféje, öblítse ki a száját vízzel cukros ételek fogyasztása után
Lépés 2. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
A tápláló étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és kevés telített zsírt, sót és cukrot tartalmaz, elősegíti az egészséges fogakat. Ahogy a mondás nem követeli, hanem bátorítja, minden nap egy alma elfogyasztása távol tart minket a fogorvostól - és az üregektől.
- A kalcium fontos a megfelelő fogászati egészséghez. A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a dúsított szójatermékek, a mandula és a sötétzöld leveles zöldségek.
- A D -vitamin is segít. A napfény, a folyékony tej, a dúsított szójatermékek és a zsíros halak, például a lazac jó források.
- Megfelelő mennyiségű foszfort is kell kapnia (húsban, halban és tojásban található); magnézium (forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, a spenót és a banán); és az A -vitamin, amely megtalálható a narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a sötétzöld leveles zöldségekben.
3. lépés. Vágja vissza a rágcsálnivalókat
Minden alkalommal, amikor eszel valamit, különösen valami ragadósat vagy édeset, a sav megtámadja a fogakat, elpusztítva a fogzománcot. Ha elkerüli a nassolást, ez korlátozza a fogak által elszenvedett támadások számát, és esélyt ad a fog helyreállítására.
Ha nagy étkezések között nassol, egyél egészséges, ropogós harapnivalót, például sárgarépát vagy brokkolit. A ropogós ételek segíthetnek tisztítani a fogakat, és nem tapadnak a fogakhoz
4. lépés: Korlátozza a gyümölcslevek és szénsavas italok fogyasztását
Könnyű megjegyezni, hogy a sütemények, péksütemények és más cukros ételek károsak a testünkre és a fogainkra, de néha nehéz emlékezni arra, hogy az ivás is rossz. A cukros gyümölcslevek és a szénsavas italok ugyanolyan rosszak, így a baktériumok minden kortyban beszivárognak a fogainkba.
Mi a legjobb? Természetesen víz. De a fekete vagy a zöld tea is jó. Az édesítetlen gyümölcslevek jobbak (a gyümölcsök természetesen tartalmaznak cukrot), de a víz és a tea a legjobb
Lépés 5. Használjon szívószálat
Tényleg szereted az üdítőket? Minimalizálja a fogak károsodását, ha szívja a szívószálat. Az ital édes íze elkerüli a legtöbb fogat, különösen akkor, ha a szalma először nem érinti a fogat. Kár még mindig előfordulhat, de egy szívószál lelassíthatja a kárt.
6. Próbáljon olyan ételeket enni, amelyek "harcolnak az üregekkel"
A ropogós ételek mellett, amelyek kevésbé valószínű, hogy üregesedést okoznak, az alábbiakban néhány olyan étel található, amelyek segítenek megőrizni a fogakat és mosolyogni fehéren és fényesen:
- Sajt. Úgy gondolják, hogy a kazein, a sajtban található fehérje segít a fogak fenntartásában a nyál kalciumtartalmának növelésével.
- Bor. Megjegyzendő, hogy a vörösbor nyomokat hagyhat a fogakon. A legújabb kutatások azonban azt találták, hogy mind a vörös, mind a fehérbor számos kémiai összetevőt tartalmaz, amelyek segítenek az üregek elleni küzdelemben. Tehát annál is inkább indokolt egy pohár bort inni vacsorán.
- Mazsolák. A mazsolában jelenlévő vegyi anyagok, mint például a polifenolok és a flavonoidok, aktívan harcolhatnak a szájüregi baktériumok ellen, de ebben nincs egyetértés a szakértők között. A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy van esély arra, hogy a mazsola egy másik étel, amely képes kezelni az üregeket.
Rész 3 /3: Próbálj jobb lenni
1. lépés. Keresse meg a megfelelő fogkefét
A fogmosás fontos, de a megfelelő fogkefe használata még jobb. Egy tanulmány szerint az elemekkel működő fogkefe, amely fel-le mozog és forog, a leghatékonyabb. Ez azonban a választástól is függ. Az érzékenyebb fogakhoz válasszon puhább sörtéket. Ami a méretet illeti, elegendő egy körülbelül 1,25 cm széles és 2,5 cm magas fogkefefej.
Vigyen mindenhová fogkefét. Legyen extra fogkeféje a munkahelyén, vagy zárható szekrény az iskolában. Ha visz magával egy kis csomag fogkrémet, akkor teljesítheti azt a célját, hogy naponta háromszor mosson fogat
2. lépés. Rágja meg a xilit -gumit
A xilitol egy természetes cukoralkohol, amely valójában megállíthatja az üreget okozó baktériumok növekedését. A xilit eltávolíthatja a szájban lévő cukrot, ezáltal megakadályozva a fogszuvasodást. A xilit a legtöbb rágógumi alapanyaga.
Ha nincs fogkeféje, és éppen evett vagy rágcsálnivalót, akkor jó alternatíva egy darab xilitolt tartalmazó rágó rágása. Mielőtt azonban rágná a xilit -gumit annak előnyeiért, olvassa el az összetevőket: A xilitolnak a lista elején kell lennie, mint differenciáló
3. lépés: Próbálja meg olajhúzni
A világot elsöprő új trend az olajhúzás-alapvetően naponta 15-20 percig olajjal gargarizál. Van, aki kókuszolajat, van, aki napraforgóolajat, de van, aki szezámolajat. Gargalizálja olajjal, és ha letelt az idő, dobja el. Nagyon egyszerű.
Sok híresség követi ezt a tendenciát, úgy vélik, hogy ez fehérebbé és fényesebbé teheti a fogakat is
4. lépés. Forduljon fogorvosához
Senki sem tudja jobban, hogyan kell kezelni a fogait, mint a fogorvosa. Kezdetnek orvosa fluorid -kiegészítőket írhat fel, amelyek a fentiek szerint erősíthetik a fogakat. Szükség esetén a rágófogak felületére felvihető fogtömítő - műanyag védőbevonat, hogy megvédje a sérülésektől.
Szükséges továbbá rendszeresen elmenni a fogorvoshoz professzionális fogászati ellenőrzésre és tisztításra. Tervezze meg, hogy évente legalább kétszer meglátogatja az orvost, hogy ellenőrizze az üregeket. Kényelmesebbnek érzi magát a fog alapos tisztítása után is
Tippek
- Gyakori fogmosás és fogselyem a baktériumok távol tartásához.
- Látogasson el a helyi gyógyszertárba fluorid alapú fogkrémért.
- Tudja meg, hogy a környékén lévő víz tartalmaz -e fluoridot vagy sem.
