Nagyon boldognak érzi magát? Egy nagyon boldog esemény megtapasztalása különleges dolog, például valaki, akit kedvel, hirtelen felkér, vagy megkapja a hírt arról, hogy felvettek. Bármi legyen is az oka, számos módja van az izgalom ellenőrzésének, amit megtudhat ebből a cikkből.
Lépés
Rész 1 /3: Elvonni a figyelmet az örömtől
1. lépés Végezzen szórakoztató tevékenységet
Hogy elvegye a kedvét az izgalomtól, végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvezettel játszik, például: játsszon egy kihívásokkal teli videojátékot, labdázzon a szomszédokkal, kerékpározzon testvérével, nézzen YouTube -videókat, keressen új filmet a Netflix -en, vagy bármit megtenni, ami jó érzés.
- Az öröm pozitív, szórakoztató tevékenységeken keresztül történő elvezetése megnyugtathat, és elterelheti az elméjét az izgalomtól.
- A kutatók szerint azok az emberek, akik soha nem szórakoznak, nagyobb valószínűséggel követnek el bűncselekményeket, elhíznak és elveszítik kreativitásukat. Még ha nem is zavaró tényezőt keres, használja jól a játékidőt, mintha dolgozna.
2. lépés: A művészi tevékenységeket arra használja, hogy elvonja figyelmét az örömtől
Sok jó és rossz módja van, hogy elterelje a figyelmét. Az öröm kreatív célokra való hasznosítása produktív és egészséges módja az időtöltésnek.
- A kreatív lehetőségek végtelenek, például: főzőtanfolyamok, novellák írása, versírás, dalszerzés, képek színezése, festés, képek készítése a házban.
- A művészi tevékenységek elősegítik a felesleges energia felszabadítását vagy elvezetését a testből. Sokan nehezen tudják verbálisan kifejezni örömüket, de érzelmeiket fizikailag kifejezhetik, ha művészi tevékenységet folytatnak.
3. Végezze el a háztartási feladatokat
Ragadja meg az alkalmat, és felejtse el egy pillanatra az izgalom kiváltó okait, hagyja, hogy a keze koszos legyen és mozogjon. Hazaérve készítsen egy listát a házimunkákról vagy egyéb tevékenységekről, amelyeket el kell végezni, és kezdjen dolgozni.
- Foglalkozzon és mozogjon, nehogy elragadja magát az izgalom, például a száraz levelek söprésével, a pázsit öntözésével, az autómosással, a ruhák mosásával, a ventilátor portalanításával.
- Prioritásként tegye a házimunkát a teendők listájára, hogy elvonja a figyelmét, még akkor is, ha ez egy kicsit kevésbé szórakoztató. A házimunka elvégzésének előnyeinek kiderítésére végzett számos tanulmány azt mutatja, hogy azok a tizenévesek, akik maguk végzik a házimunkát, általában felelősségteljesebbek, jobban tisztelik önmagukat, és jobban tudják kezelni a frusztrációt.
4. lépés: Ossza meg örömét az önkéntességgel
Amikor boldognak érezzük magunkat, képesek vagyunk javítani a körülöttünk élők hangulatán. Használd fölös energiáidat azzal, hogy pozitív hatással vagy másokra.
Az embereket általában könnyen befolyásolják a körülöttük lévő mások érzelmei. Ezért megoszthatja a pozitív energiát, ha történeteket olvas vagy mesterségeket készít az idősekkel az idősek otthonában, a kórházi betegekkel vagy az árvaházi gyermekekkel. Élvezni fogják az öröm előnyeit, amelyeket érez, és maga képes lesz pozitív irányba terelni az örömöt
Lépés 5. Kezdje el megtapasztalni azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek
A felesleges energia levezetésének legjobb módja, ha azt teszed, ami izgat. Ha izgatott a felvétel vagy a nyaralás miatt, még mindig nem tudja felgyorsítani a dolgokat, de van, amit megtehet.
- Ha gyorsan szeretne dolgozni, élvezze a készülődés izgalmát. Keressen információt az interneten a munkájáról, vagy menjen a bevásárlóközpontba, hogy olyan munkaruhát vásároljon, amely megfelel az új munkahelyén elfoglalt helyzetének.
- Ha izgatott a nyaralás, akkor most kezdje el a felkészülést. Készítsen utazási tervet, vagy készítsen ütemtervet az ünnepek alatti tevékenységekről. A Google -on keresztül kereshet információt arról a helyről, amelyet meglátogat. Jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyeket elő kell készítenie indulás előtt.
Rész 2 /3: Nyugtató technikák használata
1. lépés Lélegezzen mélyen, hogy megnyugtassa az érzelmeket
A mély lélegzés hatékony módja annak, hogy összpontosítsa gondolatait és megnyugtassa magát. Ezzel a gyakorlattal a test természetes ellazulást tapasztalhat. Ezt a gyakorlatot ülve, állva vagy fekve végezheti.
- Kezdje a normális légzéssel, majd vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül 4 -ig. Tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 2 számig, majd 4 számig lélegezzen ki a szájon keresztül. Végezze el ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
- Gyakorolhatja a légzést, miközben pozitív mondatokat mond, például mondhatja magának: "Én vagyok a nyugalom megtestesítője", újra és újra mély lélegzetvétel közben.
Lépés 2. Meditáljon, hogy tudatosan uralja az izgalmat
Az éberség meditációjával megnyugtathatja elméjét és uralhatja az izgalmat. Úgy gondolhatja, hogy a meditáció unalmas tevékenység, vagy lehetetlen, hogy nyugodtan üljön, amikor nagyon örül. A kezdők számára a meditáció kihívást jelenthet, de előnyei széles körben elterjedtek. A meditáció gyakorlása enyhítheti a stresszt, javíthatja a koncentrációt, növelheti a tudatosságot a napi tevékenységekben, és csökkentheti a szellemi fecsegést, amely gátolja a termelékenységet.
- Üljön kényelmesen széken vagy keresztbe tett lábakkal a padlón szőnyeg segítségével. Lélegezzen mélyen és nyugodtan. Irányítsa figyelmét a jelenre azáltal, hogy összpontosít a különböző érzésekre, amelyek a körülötted lévő környezet hatása miatt keletkeznek.
- Légzés közben figyeljen a hallott hangokra, a test érzéseire, amikor egy székben ül, vagy összpontosítsa tekintetét az előttünk álló üres falra. Ha elméd vándorol, irányítsd át arra, amire figyelsz.
3. lépés Képzeld el, hogy nyugodt vagy nyugodt állapotban vagy
A vizualizáció során a pihentető körülményekre kell összpontosítania a nyugalom érzésének megteremtése érdekében. Más önnyugtató technikákhoz hasonlóan a vizualizáció előnyei túlmutatnak a relaxáción. Ez a szellemi gyakorlat növelheti a motivációt, a fizikai teljesítőképességet, az önbizalmat és a sikerre irányíthatja az elmét. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Üljön egy csendes, kényelmes szobában, és lélegezzen mélyen. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan helyet, ahol nyugodtnak érzi magát, akár valódi helyen, akár csak a képzeletében, például egy gyönyörű tengerparton vagy egy nyugodt folyón.
- Aktiválja érzékeit, hogy észrevegye azokat a szagokat, ízeket, hangokat vagy fizikai érintéseket, amelyek egy csendes hely elképzelésekor jönnek elő.
- Vizualizálhat, miközben olyan hangot hallgat, amely lépésről lépésre irányítja a fantáziáját. Keresse meg a vizualizációs gyakorlatok útmutatásait a YouTube -on, vagy töltse le őket az egészség- vagy stresszoldó webhelyekről.
Rész 3 /3: A felesleges energia elégetése
1. lépés Gyakorolja a felesleges energia elégetését és a megnyugvást
Az izgalom lelkileg és fizikailag is stresszt okozhat. Ha fizikai tevékenységet végez, amely magával ragadja az elmét és a testet, akkor a nyugalom érzetét kelti. Ha nagyon örül, győzze le a túlzott izgalmat, és lazítsa el magát gyakorlással.
- Szánjon időt sétára vagy futásra 20 percig. Még ha rövid is, nem kell túl sokat gyakorolnia a stressz kezelésére.
- A mentális fecsegés megszabadulásához végezzen erőteljesebb gyakorlatokat, például focizni, aerobikozni vagy jógázni az erő növelése érdekében.
2. Lépjen ki a szabadba friss levegőre, hogy megváltoztassa gondolkodását
Ha otthon marad, megnehezíti az elme felszabadítását az izgalom kiváltó tényezőitől. Először hagyja abba tevékenységét, hogy élvezze a természet szépségét.
- Az otthonon kívüli tevékenységek boldogabbá tesznek minket. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a rövid séták csökkenthetik a stresszt, javíthatják az életmódot, javíthatják a betegségből való felépülés képességét és javíthatják a koncentrációs képességüket (amit mostantól használhatnak).
- Egyedül végezhet szabadtéri tevékenységeket, vagy meghívhat egy barátot, hogy segítsen elterelni a figyelmét, például sétálhat a parkban vagy labdázhat a kertben.
Lépés 3. Hallgassa meg a zenét, amely tetszik a tánc közben
Csinálhat egy feladatot halk zenére, vagy lejátszhatja kedvenc dalát, majd elkezdheti mozgatni a lábát, fel -le ugrálni, tapsolni, kiabálni vagy táncolni.
- Ha a testet a zene ritmusára táncolva mozgatja, endorfinokat vált ki, amelyek kényelmesen érzik magunkat.
- Azonban azt is hasznosnak fogja találni, ha kimeríti a testét, hogy megbirkózzon a túlzott izgalommal. A tánc után úgy érezheti, hogy szünetet tart.
Tippek
- Ne fogyasszon koffeint lefekvés előtt este.
- Csatornázza energiáját produktív tevékenységeken keresztül, amelyek a család, a barátok, a szomszédok, az iskola stb. Javát szolgálják.
- Lazítson azzal, hogy meleg fürdőt vesz, miközben gyertyát gyújt, vagy a kedves kövér macskáját (ha van ilyen) ölelgetni.
