Minden menopauza előtt álló nő keresi a módját ennek a bosszantó hőhullámnak. Néhány nő égő érzést tapasztal enyhén meleg érzésként, míg mások nagyon vörösek, izzadtak és kellemetlenek. Az életmód megváltoztatásával, a gyógynövény -készítmények kipróbálásával és a mély légzési technikák gyakorlásával csökkentheti az égő érzés súlyosságát és ritkábbá teheti az állapotot. Olvassa tovább, hogy megismerje a hőérzet szabályozásának különböző módjait.
Lépés
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Azonosítsa a triggereket
Gyakran forró érzés jelentkezik bizonyos kiváltó tényezők hatásának következtében. Ha megtanulja felismerni a kiváltó tényezőket, elkerülheti és csökkentheti a naponta tapasztalt forró érzések gyakoriságát.
- A stressz gyakori forrása a forró érzéseknek. Kezelje a stressz szintjét meditációval, gyakorlással és sok alvással.
- Bizonyos ételek és italok forró érzést válthatnak ki. Figyeld a reakcióidat fűszeres ételekre és alkoholra.
- A forró napsütésben vagy a forró időben való kimozdulás egy másik gyakori forrása a forró érzésnek.
2. lépés Viseljen ruházati rétegeket
Amikor a hőség elér, nem akarja, hogy egy vastag pulóverben ragadjon, alatta semmi. Viseljen fehérneműt vagy nadrágot kardigánnal vagy pulóverrel, majd télen vonja be. Reggel ellenőrizze az időjárást, és győződjön meg arról, hogy készen áll a napra a megfelelő ruhában.
3. lépés: A ház hőmérsékletének szabályozása
A hőmérséklet csökkentése és a levegő mozgása segíthet a hőérzet kezelésében. Csökkentse a hőmérsékletet a lehető legalacsonyabb számra, ahol Ön és családja még mindig jól érzi magát. Kapcsolja be a ventilátort, különösen éjszaka, amikor a meleg ágy megnehezíti az alvást.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzó emberek gyakrabban tapasztalnak égő érzést, mint azok, akik nem dohányoznak. Ha teheti, hagyja abba a dohányzást teljesen. Ha ez nem tűnik lehetségesnek, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a dohányzást a menopauza idején.
5. lépés: Lélegezzen mélyen
A kutatások azt mutatják, hogy a mély légzés valójában csökkentheti a hőérzet gyakoriságát. Egy bizonyos technika, az úgynevezett szabályozott légzés (ütemezett légzés) nagyon hasznosnak tűnik. Ehhez lélegezzen be az orron keresztül, és hagyja, hogy a rekeszizom kitáguljon; Látnia kell, hogy a gyomra kifelé mozog. Lélegezzen ki mélyen a száján keresztül. Ismételje meg 8 -szor, majd szüneteltesse, és ismételje meg.
Próbáljon ki egy jóga vagy meditációs órát, hogy többet megtudjon a megfelelő légzési technikákról
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a koffeint
A koffein gyakori kiváltója a hőhullámoknak és a hangulatváltozásoknak a posztmenopauzás nőknél. Cserélje ki a koffeint vízzel, amilyen gyakran csak lehetséges. Kávé vagy fekete tea helyett válasszon gyógyteát vagy vizet citrom vagy lime levével. Csökkentse az étcsokoládé fogyasztását is.
2. lépés: Kerülje az alkoholt
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is fokozhatja a forró érzéseket és a hangulatzavarokat. A lehető leggyakrabban válassza az alkoholmentes italokat az alkoholos helyett. Ami az alkoholt illeti, korlátozza fogyasztását legfeljebb egy italra naponta.
3. Lépjen be az ösztrogénbe az étrendbe
A természetes eredetű növényi ösztrogének segíthetnek csökkenteni a hőérzet súlyosságát. Ez az ösztrogénhatás nem olyan erős, mint az emberi ösztrogén, de még mindig hasznos lehet. A növényi ösztrogének a következő élelmiszerekben találhatók:
- Szójabab
- csicseriborsó
- Lencse
- Tudni
- Őrölt vagy őrölt lenmag
4. Légy távol az erős fűszerektől
A fűszeres ételekről ismert, hogy sok nőben forró érzést váltanak ki. Próbálja meg fűszerezni ételeit világosabb fűszerekkel, például bazsalikommal, metélőhagymával és oregánóval, ahelyett, hogy fekete borsot, borsot, curryt és más fűszeres fűszereket használna.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés. Fontolja meg a hormonterápiát
Ha a hőérzete súlyos, a hormonterápia enyhülést okozhat. Az orvosok általában nagyon alacsony ösztrogén dózisokat írnak fel a menopauza hatásainak ellensúlyozására. Beszéljen orvosával arról, hogy ez a lehetőség megfelelő -e Önnek vagy sem.
Bár segíthet csökkenteni a hőérzetet, a hormonterápiát számos súlyos egészségügyi problémával is összefüggésbe hozták, mint például az emlőrák, a szívbetegség és a stroke. Feltétlenül végezzen alapos kutatást, és tegyen fel sok kérdést orvosának, mielőtt ezt a lehetőséget választja
2. lépés. Ismerje meg az antidepresszánsok szedését
Néhány nő úgy találja, hogy az antidepresszánsok segítenek csökkenteni a menopauza tüneteit. Ha inkább nem veszi igénybe a hormonterápiát, akkor ez lehet a megfelelő választás az Ön igényeinek megfelelően.
3. lépés. Ismerje meg a többi kezelési lehetőséget
Egyes nők megkönnyebbülnek a túlérzékenység vagy görcsoldó gyógyszerek szedésétől. Az ilyen típusú gyógyszereknek megvannak a maga mellékhatásai, de jó választás lehet, ha inkább nem szed hormonokat vagy antidepresszánsokat.
4. lépés: Próbálja ki a természetes gyógymódokat
Ha nem szereti a vény nélkül kapható gyógyszereket, vannak természetes gyógymódok, amelyeket sokan bizonyítottak hatékonynak, bár nincs végleges tudományos tanulmány, amely bizonyítja, hogy ezek a gyógyszerek hatékonyak. Próbálja ki az alábbi jogorvoslatok közül egyet vagy többet:
- Fekete poloska.
- Esti kankalinolaj
- E -vitamin
- Akupunktúra
