Jó oka van azt hinni, hogy azok az emberek, akik képesek hálásak lenni, boldogabbnak és egészségesebbnek érzik magukat, mint azok, akik nem. Értékelik azt, amijük van, ahelyett, hogy megszállnák a kívánt dolgokat. Mindig köszönetet mondanak másoknak, és másokat is megköszönnek. Számukra az új nap új lehetőséget jelent a boldogság élvezetére, nem pedig a problémák megoldására. Vannak emberek, akik egyéniségként születnek, akik képesek hálásak lenni, de mindenki úgy fejlesztheti magát, hogy azonos perspektívával rendelkezzen. Még ha nehéz is, hálás leszel a próbálkozásért!
Lépés
Módszer 1 /3: Légy hálás azért, amin keresztülmegy
1. lépés. Szánjon időt arra, hogy hálás legyen az életéért
Néha egy kis szünet nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa magát és összpontosítsa gondolatait. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyekért megérdemli, hogy hálás legyen. A pihenés lehetősége szintén jó ok a hálára.
- Munkahelyén, iskolájában vagy máshol szánjon időt arra, hogy körbejárja az épületet, vagy tegyen egy kellemes 15 perces sétát a parkban, élvezze a friss levegőt, és gondoljon arra, mennyire hálás a lehetőségért, hogy pihenhet, kinyújthatja lábát, érezheti magát a nap melege stb.
- Használjon ki minden pillanatot, és figyelje meg azokat az apróságokat, amelyekért hálásnak kell lennie, mint például egy reggeli forró kávé vagy egy párna, amely támogatja a fejét éjszaka.
2. lépés. Mondja el valakinek, hogy hálás neki
Néha a mindennapi élet elfoglaltsága miatt elfelejted kimondani, hogy mennyire fontos számodra a másik személy, vagy észreveszed, mit csinál, és értékeled. Ha köszönetet mondunk másoknak, a hála hangulatát teremti meg, amely lassan terjed. Például:
Ha a felesége ebédet készít neked, szánj időt arra, hogy felhívd vagy írj neki: "Drágám, köszönöm, hogy minden nap elkészítetted nekem az ebédet. A segítséged sokat jelent, mert nem kell rohannom reggel."
3. lépés. Beszéljen olyan dolgokról, amelyekért hálás, amikor családjával van
Szánjon időt például a vacsorára, hogy megosszon egy olyan élményt, amiért reggel óta hálás. Adjon lehetőséget minden családtagnak, hogy megosszon valamit, amiért hálás.
- Szokja meg, hogy összejön a családjával, és használja ki ezt a lehetőséget, és mondjon el legalább 1 dolgot, amiért hálás vacsora előtt.
- Mesélj konkrétan a tapasztalataidról. Például ahelyett, hogy azt mondaná gyermekeinek: „Köszönöm, hogy segített anyának”, azt mondhatja: „Köszönöm, hogy minden hétvégén segített vigyáznom a növényekre”.
4. lépés: Küldjön üzenetet köszönetnyilvánításra
Ez az egyszerű lépés óriási hatással van a címzettre. A köszönő üzenet egy módja annak, hogy megbecsüljük azt a személyt, aki önként adott valamit (időt, erőfeszítést, ajándékot). A köszönetnyilvánításhoz nem kell hosszú esszét írnia. Ehelyett írjon néhány mondatot, amelyek kifejezik, hogy mennyit jelent és mit ad neked.
- Köszönöm WA -n, e -mailben, hangpostán stb. továbbra is jól érzi magát a címzett számára, de a kézzel írt üzenet még különlegesebb lesz.
- Ha írásban köszönetet szeretne mondani, írhat egy rövid üzenetet egy Post-it papírra, vagy felírhatja egy kártyára, és elküldheti egy rózsával vagy egy szív alakú ajándékkal.
Lépés 5. Mondjon köszönetet azzal, hogy ad valamit másnak
Nem elég köszönetet mondani, ha csak köszönetet mond másoknak. Hozzájárul a közösséghez és a barátokhoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy cserébe kell adnia azt, amit kapott, hogy senki ne tartozzon semmivel. Adj valamit másnak, mert ez a cselekvés helyes és jó.
- Adjon személyesen segítséget, ha ismer valakit, akinek segítségre van szüksége. Például vigye el nagymamáját egy barátja házához, hogy megbeszélést teljesítsen, vagy segítsen egy barátjának, aki költözik.
- Ha nem ismered, folytasd a munkáját. Legyen például mentor, hogy viszonozza a mentor kedvességét, aki egykor az egyetemen tanított.
6. Lépés. Fókuszáljon a kapott kedvesség mögött rejlő szándékra
Ha valaki szívességet tesz neked azzal, hogy ajándékot ad neked, meleg ételt hoz neked, vagy segít a dolgozat áttekintésében és szerkesztésében, ne feledd, hogy jóságot oszt meg veled. Ezért időt, pénzt vagy bármi más értékeset áldoz annak érdekében, hogy jót tegyen veled.
Ez a tudatosság képes hálával teli élet légkört teremteni. Ezt a cselekedeteiddel és szavaiddal továbbadod másoknak, különösen, ha kisgyermekeid vannak
7. lépés Rendszeresen mondjon köszönetet
Mondjon köszönetet a baristának, aki elkészítette a kávét, annak, aki kinyitotta az ajtót, és a technikusnak, aki megjavította a telefont. Mondjon hangosan köszönetet, hogy hálát kelthessen szívében és életében.
- Használja a "köszönöm" szót imaként vagy mantrának. Hálás lehetsz egy bizonyos dologért, vagy csak mondhatod újra és újra a fejedben. Például mondjon köszönetet az ételekért, amelyeket ma reggel evett, a fákat öntöző esőért, az esőkabátért, amely megvédte a testét a nedvességtől stb.
- A hála érzése (és hangos kimondása) segíthet a haragban, a szorongásban, a depresszióban és más egészségügyi problémákban.
- Amikor köszönetet mond valaki másnak, tartson szemkontaktust és mosolyogjon, hogy érezhessék őszinteségét.
8. lépés. Keresse meg az okokat a hálára, még akkor is, ha nehéz
Néha az életkörülmények miatt nem tud hálás lenni. Fejlesztenie kell azonban azt a képességét, hogy hálás legyen azért, hogy jobban tudja kezelni a problémákat, mint haragudni vagy ideges lenni.
- Ahhoz, hogy hálás lehessen valamiért, ami megnehezíti vagy unalmas munkát, készítsen listát a munkából származó pozitív dolgokról, például pénzt kap ételvásárláshoz és házhoz, lehetősége van busszal menni dolgozni miközben élvezi a szép reggeli napsütést stb.
- Ha most szakítottál, adj magadnak időt a szomorúságra. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az érzelmeit, például a szomorúságot, a haragot stb., Hálásnak lenni azt jelenti, hogy uralkodik az érzelmein. Miután szántál időt a bánatra, írd le mindazt, amit a kapcsolat során tanultál vagy hálás voltál érte, és azt, amiért hálás vagy, mert a kapcsolat véget ért.
2. módszer a 3 -ból: Hálás tudás kialakítása
1. lépés. Tartson naplót a hála eszközeként
Írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás, hogy hálát ültessen az emlékezetébe. Bármilyen nehéz is az életed, mindig van valamiért hálás. Ennek a képessége segít megbirkózni az élet kellemetlen oldalával.
- Írj le 5 dolgot, amiért hálás vagy minden nap. Hálás lehetsz a mindennapi eseményekért, mint például a "süt a nap", vagy olyan fontos eseményekért, mint a "munkát kaptam".
- Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, amiért a leghálásabb. Kiderült, hogy több mint 5 dologról kell írni.
- Ha emlékeztetőre van szüksége, töltsön le egy telefonos alkalmazást, amely napló vezetésével emlékezteti Önt a hálára.
2. lépés Ha szükséges, olvassa el újra a naplót
Ha nehézségekkel szembesül, használja ki az elkészített jegyzeteket. Amikor a dolgok nagyon nehézek, próbálja megtalálni a legapróbb dolgokat, amelyekért hálás lehet.
Például egy kritikus betegségben szenvedő ember még mindig hálás lehet, ha egy nővér vacsorát, meleg ágyat szolgál fel, vagy egy kedvtelésből tartott macska ül az ölében. Az ilyen apró dolgokon keresztül könnyebb megbirkózni valami nagy dologgal (betegséggel)
Lépés 3. Kérje meg barátját, hogy segítsen hálásabbá válni
Mondja el egy barátjának vagy családtagjának, hogy hálás ember szeretne lenni, majd kérjen segítséget. Feltétlenül válasszon valakit, aki jól érzi magát olyan dolgok megosztásában, amelyekért hálás. Győződjön meg arról is, hogy képes támogatni Önt abban, hogy hálás legyen, amikor negatív vagy panaszkodik.
Tedd ezt kölcsönösen. Ez azt jelenti, hogy mindketten támogatjátok egymást, hogy olyan emberré váljatok, aki képes hálásnak lenni
Lépés 4. Változtassa meg a nehézségek perspektíváját
Azok az emberek, akik képesek hálásak lenni, ugyanolyan nehéz életet élnek, mint te. Valójában azok, akik hálásak, kevesebb problémával szembesülnek. Megértik, hogy a probléma kiváltója nem a felmerülő nehézség, hanem a nehézség perspektívája, amely megkönnyíti vagy nehezebb leküzdeni a problémát.
Például, ha dolgoznia kell, hogy fizessen az egyetemért, tekintse ezt a lehetőséget arra, hogy megtanuljon felelősséget vállalni, és ne veszítse el szabadidejét
5. lépés: Használja a megfelelő szavakat életének leírására
A helyzet bonyolultabb lesz, ha negatív szavakat és címkéket használ. Ez az állapot megnehezíti a hálát. Például a "szörnyű betegség" címkézése negatívabb felfogást eredményez, mint a "betegség, amelyet szenvednek". Ezenkívül a "betegség" nem válik részévé annak, aki vagy, mert semleges, semmint negatív szavakat használsz.
Tegyél hálát azokba a mondatokba, amelyeket életed leírására használsz. Például: "Bár beteg vagyok, hálás vagyok, hogy jó bánásmódban részesültem, és hogy a családom mindig gondoskodik rólam."
6. Légy pozitív magaddal és másokkal szemben
Ha kritizálja önmagát és másokat, képtelen lesz hálásnak lenni. Ha azt veszi észre, hogy negatívan gondol magára és másokra, azonnal álljon le, és gondoljon valami hasznosra. Például, ha azt mondja magának: "Olyan hülye vagyok a matekból", akkor változtassa meg erre: "Még nem tudom, hogyan kell ezt a matematikai feladatot megoldani."
A szavakban és észlelésekben bekövetkezett változások megváltoztatják a nézőpontodat, így a probléma nem te vagy, hanem valami, ami nem kapcsolódik köztetek és a megtörtént problémához, és képesek vagytok legyőzni azt
3. módszer 3 -ból: A mentális és fizikai egészség megőrzése
1. lépés: Egyél tápláló ételeket
Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek jó érzéssel töltik el a testét, hogy hálásabb lehessen. Szokjon hozzá zöldség- és gyümölcsfogyasztáshoz, például spenóthoz, sárgarépához és banánhoz; egészséges szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű gabona és zab; fehérje, például lazac, dió, sovány hús és tojás.
- Válasszon kiegyensúlyozott és változatos étrendet, mert a szervezetnek fehérjére és egészséges szénhidrátokra van szüksége. Ne csak zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon.
- Ne egyen cukrot és sót tartalmazó ételeket.
2. lépés Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
Vízre van szükség ahhoz, hogy a test és az agy minden sejtje megfelelően működjön. Igyon vizet apránként a lehető leggyakrabban, és ne várja meg, amíg szomjas lesz.
Légy hálás minden alkalommal, amikor megtölt egy pohárral, vagy kinyit egy ivóüveget, mert tiszta és friss vizet kell inni. Ne feledje, hogy emberek milliói (talán milliárdjai) nem élvezhetik ezt a luxust
3. Szokja meg, hogy jól aludjon
A jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében és a boldogság érzésében, ami lehetővé teszi, hogy hálás legyünk. Bár még mindig hálás lehet, ha szorongással és alváshiánnyal teli életet él, könnyebb kifejleszteni a hálás képességét, ha eleget alszik.
Készítsen ütemtervet az éjszakai alváshoz és a reggeli felkeléshez, és alkalmazza azt következetesen. Hozzon létre egy kényelmes hálószobát, és végezzen pihentető rutint lefekvés előtt. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt lefekvés előtt
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Edzés közben az agy endorfint termel, vegyi anyagokat, amelyek boldogságérzetet váltanak ki azáltal, hogy kontrollálják az érzelmeiket, és kényelmesebbé teszik a közérzetet. Ez az állapot képessé tesz arra, hogy hálás legyél, és motiválttá válik ahhoz, hogy hozzászokj a köszönethez.
Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, például futással, zenére táncolva vagy jógázva
5. lépés Rendszeresen végezzen meditációt
A meditáció nagyon hasznos a mentális egészségügyi rendellenességek és a mindennapi élet problémáinak leküzdésében. Ezenkívül a meditáció lehetővé teszi, hogy hálás és hálás legyél.
Keressen egy csendes helyet, ahol naponta legalább 15 percig meditálhat. Üljön kényelmes testtartásban, miközben mélyen és nyugodtan lélegezzen. Fókuszáljon a légzésre. Ha az elme elvonja a figyelmét, hagyja figyelmen kívül, és hagyja, hogy kilépés közben magától elmúljon
Lépés 6. Gyakorold az elméd összpontosítását
Azzal, hogy tudatában van a jelennek, az elme nem vonja el könnyen a figyelmét, hogy olyan dolgokat képzel el, amelyek nem történtek meg, vagy megbánja a történteket. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hálás legyél, mert amikor gyakorolsz, a történésekre koncentrálsz, és hálás vagy azért, amit tapasztalsz.
- Étkezés közben összpontosítsa gondolatait. Összpontosítson a szájába adott ételre: meleg vagy hideg? milyen az állaga? Édes, savanyú vagy sós?
- Ugyanezt a technikát hajtsa végre, amikor sétál vagy ül a ház teraszán. Ügyeljen az ég színére és a felhők alakjára. Az orrával keresse meg egy adott illat forrását. Hallgasd meg a fák szélét.
Tippek
- Ne verje meg magát, ha nem tudott állandóan hálás lenni, például amikor panaszkodik vagy bosszús lesz, ha problémája van. Annak ellenére, hogy nehéz, tegye ezt az elérendő célok közé.
- Az a személy, aki képes hálás lenni, nem jelenti azt, hogy mentes a rossz dolgoktól, vagy nem befolyásolja a történések. A hála megkönnyíti a mindennapi életet, és jótékony hatással van a mentális egészség megőrzésére.
- Nem tudod irányítani, hogy mi történik, de meg tudod határozni, hogyan reagálsz a dolgokra.
- Megköszönve másoknak azokat az apróságokat, amelyeket értük tesznek (legalább egyszer), úgy érzik, megbecsülnek. A köszönet boldoggá teszi önmagát és másokat.
