Ha bágyadtnak érzi magát, zavarban érezheti magát a szexről szóló gondolatai és tettei miatt. Szégyellheti magát vallási vagy lelki meggyőződése vagy kapcsolati státusza miatt (például monogám vagy házas kapcsolatban). Akárhogy is van, valószínűleg nem a helyén érzi magát, vagy legalábbis olyan helyzetben van, ahol szeretne lenni, amikor a szexuális vágyról van szó. Ne feledje, hogy nehéz meghatározni a szexuális „normalitást”, és hogy a szexualitás a gondolatok, vágyak és cselekvések spektrumán nyugszik.
Lépés
Rész 1 /3: Szembenézni gondolataival és érzelmeivel
1. lépés. Gondolja át, hogy a szexuális gondolatok hogyan befolyásolják az életét
Naponta órákat tölthet azzal, hogy megszállja a konkrét videókat, vagy fantáziál a szexről olyan mértékben, hogy nem tudja élvezni az életet. Mennyire gátolja ez az elvetemült természet a produktív vagy boldog életet? Bántott valakit a viselkedése? Hogyan okozhatnak problémákat ezek a gondolatok és viselkedések?
- Gondold át, hogyan befolyásolják gondolataid és tetteid a mindennapi életedet, és hogyan változna az életed, ha ezek a gondolatok és tettek eltűnnének? Több szabadidőd lesz? Jobban érezné magát? Más emberek másként fognak gondolni rólad?
- Ne feledje, hogy a szexuális gondolatok természetesek és nem gonoszak. Ha valaha hallottad, hogy a szexre való gondolkozás rossz emberré tesz téged, vagy bűnt követsz el ezekért a gondolatokért, ne feledd, hogy mindenkinek vannak gondolatai a szexről, és ez természetes. Különösen tizenéves korában különféle szexuális gondolatai lesznek, amelyek a szexualitás feltárásának normális részét képezik.
2. lépés: Tudjon meg többet az egészséges szexualitásról
Az egészséges szexualitást nehéz megérteni. Például egyesek élvezik az alkalmi szexet, míg mások ezt a gyakorlatot szörnyűnek tartják; egyesek szeretnek maszturbálni, míg mások félénkek vagy nem hajlandók maszturbálni. Az egészséges szexualitás meghatározása azt jelenti, hogy azt teszed, ami egészségesnek tűnik számodra, oly módon, amely gazdagítja az életedet. Ez azt jelenti, hogy szexuálisan teljesnek és boldognak érzi magát, anélkül, hogy maradéktalan szégyenérzete vagy öngyűlölete lenne.
Ne feledje, hogy az emberek természetesen szexuális lények, így rendben van, és teljesen normális a szexuális vágy és érzelmek
3. Határozza meg saját egészséges szexualitását
Miközben azon dolgozik, hogy csökkentse az aljasnak tartott gondolatokat, fontos meghatározni azt is, mit tart egészségesnek. Ne arra összpontosítson, hogy minden szexualitást eltávolítson az életéből. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges szexuális légkört teremtsen magának, testében és lelkében. Ne feledje, hogy irreális azt követelni magától, hogy teljesítse azt a normát, hogy egyáltalán nincsenek szexuális vágyai és gondolatai. Viszont te irányíthatod a viselkedésedet.
- Írjon egy listát az Ön szerint egészséges szexualitásról. Fókuszáljon az egészséges gondolatok és cselekedetek meghatározására, arra, hogyan viszonyul más emberekhez szexuálisan, és hogyan érzi magát utána.
- Gondolj azokra a dolgokra, amelyek miatt jól érzed magad, szemben azokkal, amelyek megbánnak. Mi a különbség a két kategória között?
4. lépés Szembesítse a szégyent
A szégyen gyakran abból a felfogásból fakad, hogy "E viselkedés miatt bűnös vagyok". Ha elferdültnek érzi magát, akkor nagy valószínűséggel megtapasztalta ezt a feltételezést. Ha szégyelli magát, az önbizalomhiányhoz vezethet. Nézzen szembe a szégyenével, és ismerje fel, hogy ennek nincs pozitív szerepe az életében.
- Legyen tudatában annak, amikor zavarban van. Maszturbáció után vagy pornográfia megtekintése után? A szexuális dolgokon való gondolkodás után? Legyen tisztában azzal, hogy mi okozza a zavarokat. Akkor döntsd el, hogy melyiktől szabadulj meg, az akciótól vagy a szégyentől. Határozza meg, hogy mit érez a cselekvés iránt, jobban érzi -e magát, ha abbahagyja a cselekvést, vagy úgy érzi, hogy ezt szégyenszemre való válasz nélkül kell folytatnia.
- Honnan jött a szégyen? Ez az érzés olyan hit, amely a családodon keresztül öröklődött? Van -e köze ezeknek az érzéseknek a mélyen elterjedt vallási meggyőződésekhez? A szégyen forrásának megértése segíthet megbirkózni vele.
- Ha megpróbálod leküzdeni azt a szégyent, amitől megpróbálsz megszabadulni, mondd magadban: "Képes vagyok szeretni és kifejezni szexualitásomat számomra egészséges és élvezetes módon. A szexualitásom kifejezése nem semmi szégyellni."
5. lépés Szembesítse a bűntudattal
A bűntudat egészséges érzelem lehet, ha felismerik a viselkedésformáló szerepét. Például, ha sajnál egy cselekedetet, bűntudat kísérheti, és más döntést hozhat, amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerül.
- Ha bűnösnek érzi magát a szexuális gondolataival vagy érzéseivel kapcsolatban, gondoljon rájuk útmutatóként, és figyeljen rájuk. Igyekezzen és szánjon időt arra, hogy megértse a bűntudat érzéseit, honnan származik, és hogyan gyakorolhatja az egészséges szexualitást anélkül, hogy bűntudatot érezne.
- Kérdezd meg magadtól, amikor bűntudatot érzel. Ezek az érzések szexuális cselekedetekhez/gondolatokhoz, saját szexualitásához vagy külső hatásokhoz (például valláshoz vagy hiedelmekhez) kapcsolódnak? Igazolható -e a bűntudat?
- Ha nem akarja megtapasztalni a szexualitásához kapcsolódó bűntudatot, mondja magának, hogy "lehetek szexuális lény, és egészségesen, bűntudat nélkül fejezhetem ki szexualitásomat".
- Ha valakit szexuálisan bántott, nagyon fontos szembe nézni a problémával.
6. Lépés. Gondoljon egészségesen a testére
Ha szégyelli a saját testét, tanulja meg elfogadni magát olyannak, amilyen. Fogadja el testét a meglévő bőrszínével, hajszerkezetével, magasságával és súlyával. Ha gyűlölöd a saját testedet, lehet, hogy túlságosan ragaszkodtál más testtípusokhoz, és elvetemült gondolkodásmódba kerültél. Kezdje azzal, hogy elfogadja önmagát. Minél jobban elfogadja önmagát, testét és szexualitását, annál ritkábban tapasztal egészségtelen szexualitást.
- Ha szégyelli a saját testét, mert ráncai, megereszkedett bőre vagy hegei vannak, bocsásson meg a testének. Tanuld meg értékelni a tested különböző munkáit, például az élelmiszer megemésztését, a méreganyagok kiszűrését és az élelmiszerek tápanyaggá alakítását.
- Lehet, hogy nem vagy büszke tested minden részére, de szánj időt arra, hogy kifejezd háládat azokért az apróságokért, amelyeket a tested tesz érted, és azokért a képességekért.
- A tested mesél. A bőr színe, a foltok és a hegek mindegyike történetet mesél eredetéről és tapasztalatairól. Tisztelje családját és egyedi élményeit testének élő vásznán.
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés. Töröljön minden képet vagy videót a számítógépről
Tisztítsa meg az elektronikus eszközöket minden olyan anyagtól, amely félrevezető lehet. Ha számítógépét és telefonját kísértésektől mentesen tartja, olyan környezetet alakít ki, amely támogatja Önt a szexel kapcsolatos kellemetlen gondolatok és érzések csökkentésének céljainak elérésében.
- Használjon szülői felügyeleti eszközöket, hogy megakadályozza a pornográf weboldalak "véletlenszerű" megnyitását. Ha le kell tiltania a szoftvert, ez a lépés néhány másodpercet vesz igénybe, hogy átgondolja és átirányítsa ezt az impulzust valami másra.
- Ha aggódik a pornográfia fogyasztása miatt, olvassa el a Hogyan lehet leküzdeni a pornográfia -függőséget című részt.
2. lépés. Dobja el a magazinokat vagy képeket
Ez magában foglalhatja a plakátok eltávolítását a szobában, vagy olyan pólók, matricák vagy kalapok eltávolítását, amelyek nem támogatják az egészséges szexualitásról alkotott nézeteit. Olyan környezetet kell teremtenie, amely arra ösztönöz, hogy maradjon a célon, és szabaduljon meg minden olyan gondolattól vagy érzéstől, amely nem egyezik az egészséges szexualitás verziójával.
Lépés 3. Figyelje vicceit
Lehet, hogy szexuális vicceket csinál, ha viccnek álcázott szexuális megjegyzéseket tesz, de valójában a viccek aljasak vagy tiszteletlenek. A szexuális viccek gyakran nem viccesek, különösen akkor, ha közvetlenül valakire irányulnak. Az ilyen viccek gyakran tiszteletlenek és bántóak. Nevetni valakinek a szexualitásán sohasem helyénvaló, különösen akkor, ha pletykaként terjesztik vagy bántani akarnak valakit. Egyébként ne viccelődj így.
Ha találsz egy viccet, amit viccesnek találsz, de tudod, hogy bántani fog valakit, tartsd meg magadnak
4. Léptesse el a figyelmét
Lehet, hogy el kell térítenie saját gondolatait és/vagy viselkedését. Miután elkapta magát egy gondolattal vagy viselkedéssel, amelyen változtatni szeretne, vonja el figyelmét. Lehet, hogy változtatnia kell nézetén, más beszélgetést kell kezdeményeznie, vagy el kell mennie a helyzettől.
- Ha gondjai vannak a koncentrációval, tartson egy kis szünetet, és menjen a mellékhelyiségbe, sétáljon, vagy csináljon valami mást.
- Ha azon kapja magát, hogy helytelenül tekint másokra, állítsa le magát, és vonja el figyelmét.
- Ha nem megfelelő viccet akar mondani, hagyja abba magát, és mondjon mást.
5. lépés. Interaktívan lépjen kapcsolatba
Ha perverz gondolataid vannak az emberekkel kapcsolatban, győződj meg arról, hogy mindenkit tisztelsz és tisztelsz. Ha vonzódnak a nőkhöz, bánjon tisztelettel minden nővel. Ha vonzódsz a férfiakhoz, bánj tisztelettel minden férfival. Tartsa tiszteletben mindenki szexuális határait. Beszéljen először szex előtt. Állítson be határokat, és közölje ízlését és vágyait, és győződjön meg arról, hogy megérti partnere ízlését és vágyait.
Ne közelítsen senkit szexuálisan megalázó módon
6. lépés: Próbálja meg nem megerősíteni azt, amit mások gondolnak rólad
Ha mások mindvégig azt mondták neked, hogy perverz vagy, akkor valamit megtehetsz, hogy ne erősítsd meg a rólad alkotott véleményüket. Egyes viselkedések akár szexuális zaklatásnak vagy zaklatásnak is tekinthetők, ami sok bajt okozhat. Ügyeljen arra, hogy kerülje:
- Szex viccek vagy gesztusok
- A szex felhozása nem megfelelő helyzetekben, például az órán, amikor valaki beszél veled, vagy bármilyen más helyzetben, amelyről úgy gondolod, hogy az emberek kényelmetlenül érezhetik magukat.
- Szexuális vagy obszcén képeket tartalmazó szöveges üzenetek küldése az embereknek.
- Magán testrészek megérintése nyilvánosan.
- Más emberek megérintése nem megfelelő és/vagy váratlan.
- Tegye ki testét az embereknek.
Rész 3 /3: Személyes változtatások
1. lépés Hatékonyan kezelje a stresszt
Ha depressziósnak érzi magát, hajlamosabb lehet a rossz szokásokba való visszaesésre. Keressen módokat a napi stressz enyhítésére és kezelésére. Ne hagyja, hogy a stressz felépüljön; találja meg a módját annak csökkentésére minden nap. A stressz kezelésének nagyszerű módja a testmozgás, az emberekkel való társalgás és a szükségtelen stressz elkerülése.
- Csatlakozzon egy futóklubhoz, kezdjen el egy jógagyakorlatot, vagy sétáljon naponta a kutyájával.
- Hívjon egy barátját, szervezzen egy különleges estét, hogy játsszon a barátaival, vagy tervezzen vacsorát a barátaival.
- Ha krónikus stresszt érez, de nem tudja, hogyan kell helyesen azonosítani, kezdjen stressznaplót írni, és jegyezze fel minden nap/héten/hónapban tapasztalt stresszt. Lehet, hogy elkezdi felfedezni a stresszt okozó mintákat, majd elkezdi egyenként kezelni őket.
2. lépés Gondosan válassza ki barátait
Ne lógjon olyan emberekkel, akik arra buzdítanak, hogy gonoszul gondolkodj vagy cselekedj. Előfordulhat, hogy el kell határolódnia az elvetemült barátoktól, vagy teljesen új barátokat kell választania. Barátkozz olyan emberekkel, akik támogatnak és bátorítanak arra, hogy úgy élj, ahogyan az a leghasznosabb számodra. Egy nagyszerű támogató rendszer az életben segít leküzdeni a stresszt.
Ha vannak olyan emberek, akik negatív hatással vannak rád, de pótolhatatlanok az életedben, udvariasan kérd meg őket, hogy csökkentsék megjegyzéseiket vagy viselkedésüket, vagy kérjék meg, hogy ne beszéljenek ezekről a dolgokról, ha a közelben tartózkodik
Lépés 3. Kérjen segítséget barátaitól
A barátok segíthetnek az utazás során, és megkönnyíthetik az Ön támogatását. Indítson elszámoltatási csoportot, ha Ön és barátai hasonló problémával küzdenek. Küldjön támogató üzeneteket, ebédeljen együtt, és tartsa egymást a helyes úton.
Csatlakozhat a helyi vagy online támogató csoportokhoz is, például a Társaság a Szexuális Egészség Fejlesztéséhez vagy az Anonim Szexfüggők vagy más csoportokhoz
4. Látogassa meg a terapeutát
Ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni saját gondolatait, keresse fel a terapeutát. A terapeuta segíthet szembenézni érzéseivel, stratégiákat találni a megbirkózáshoz és a negatív szexuális gondolatok csökkentésének folyamatán. A terapeuták ott vannak, hogy támogassák és segítsenek boldogabb és teljesebb életet élni.
