A szexuális frusztráció sok embernél előfordul, és hatással lehet az életükre és a személyes kapcsolataikra. A frusztrációit azonban egészséges kiadások, például művészet és testmozgás útján irányíthatja.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: megbirkózni a saját frusztrációval
1. lépés. Maszturbálj
A maszturbációt gyakran tabutémának tartják, amit a téves információ és a bűntudat is megerősít. A maszturbáció azonban egészséges, biztonságos és produktív módja annak, hogy megtanuljunk örömet szerezni magunknak. A test feltárása maszturbációval segíthet jobban megérteni, hogy mit szeret, és segít kommunikálni a partnerével.
- Tudd, hogy a maszturbáció természetes és egészséges stimuláció. A Kinsey Intézet tanulmányai azt mutatják, hogy a férfiak 90% -a és a nők 64% -a maszturbál, de ez az adat nem igaz, mert még mindig sokan zavarban vannak, hogy bevallják, hogy hozzászoktak a maszturbációhoz.
- Sok mítosz létezik a női orgazmusról. Az egyik leggyakoribb mítosz az, hogy van egy "helyes" módszer az orgazmus elérésére. Ez a feltételezés téves. Egy nő teste különböző módon reagál az ingerekre. Vannak nők, akik orgazmust kapnak a klitorális stimulációtól, míg vannak olyanok is, akik más területeken inkább a stimulációt részesítik előnyben. Ne érezze magát bűnösnek, ha az, ami tetszik, lehet, hogy másnak nem tetszik (vagy fordítva).
- Sokan választanak segédeszközöket a maszturbálás során. Semmi gond, csak egészséges és normális. Ebben az esetben olvassa el az utasításokat, és használjon fertőtlenítő tisztítószert, hogy a készülék tiszta és biztonságos legyen.
- A maszturbáció endorfinokat szabadít fel, olyan anyagokat, amelyek természetesen javíthatják a hangulatot. Az endorfinok enyhíthetik a stresszt és a szorongást, amelyek a szexuális frusztráció fő okai. Az orgazmus dopamin és oxitocin felszabadulását is elősegítheti, ami segít pihenni és jobban aludni.
- Bátran kísérletezzen különféle technikákkal. Keressen egy kényelmes helyet, és tanulja meg, hogyan reagál a teste az érintésre, a nyomásra, a behatolásra és a fizikai aktivitásra.
- Ha meg akarja próbálni a maszturbálást, de személyes, vallási vagy filozófiai okokból nem kényelmes, akkor beszéljen egy terapeutával, aki segíthet a bűntudat vagy a szégyen kezelésében.
2. lépés: Ne kövesse mások normáit
Néha - különösen a nők esetében - a szexuális frusztráció abból adódik, hogy nem tudnak megfelelően „cselekedni”. Ne feledje, nincs „normális” mennyiségű szex, vagy „normális” mód a szexuális élvezet megtapasztalására. Ha figyelmen kívül hagyja mások normáit, akkor önmagára és az Ön és partnere tetszésére összpontosíthat.
- Például néhány nő úgy gondolja, hogy nincs orgazmusa, mert az orgazmusuk finomabb, mint a filmekben vagy a pornográfiában. Ne felejtse el összpontosítani arra, hogy élvezze az érzéseit, és ne hasonlítsa össze magát egy külső ideállal vagy mércével.
- Ne gondolj arra, hogy mások mit csinálnak. Egyes párok aggódnak amiatt, hogy nem a „normális” frekvencián szeretkeznek, és ez frusztráló, annak ellenére, hogy mindketten élvezik a szexuális életüket. Vannak, akik úgy érzik, hogy szenvedélyeik vagy szükségleteik nem „normálisak”, ami elégedetlenné teszi őket attól való félelmükben, hogy megvalósítják őket.
- Kerülje el saját vagy partnere szenvedélyeinek vagy szükségleteinek megítélését, de ne feledje, hogy minden szexuális tevékenységnek mindkét fél beleegyezésével kell történnie. A házastárs jogait veszélyeztető vagy sértő tevékenységeket nem szabad elvégezni. Ha aggódik egy izgalom vagy szokatlannak tűnő szükség miatt, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
- A „nem szokványosnak” tűnő szexuális vágyak és gyakorlatok, mint például a BDSM, valójában egészséges és tiszteletteljes módon valósíthatók meg. Kereshet utasításokat vagy iránymutatásokat ezen gyakorlatok etikus módon történő végrehajtásához.
Lépés 3. Tanulja meg elfogadni önmagát
A szexuális frusztráció a testével való elégedetlenségből származhat. Nehéz elfogadni a szexuális örömöt, ha nem elégedett önmagával. A méltatlanság vagy a szeretetlenség érzése miatt az emberek kerülhetik a kapcsolatokat. Az, hogy megtanulod szeretni és elfogadni magad olyannak, amilyen vagy, fontos része a szexuális frusztráció enyhítésének.
- Egy felmérés szerint az Egyesült Államokban a nők 91% -a elégedetlen a testével. Különösen a nőket gyakran bombázzák az "ideális" testképpel. Utasítsa el ezeket az irreális sztereotípiákat, és összpontosítson arra, hogy megtalálja a számára tetsző testrészeket, tekintet nélkül alakjukra.
- Társuljon pozitív emberekkel, akik szeretnek és törődnek veled. A barátok és szeretteik, akik szeretnek és elfogadnak olyannak, amilyenek, nagyon hasznosak az önbizalom növelésében.
- Ismerje el szexualitását. A bűntudat vagy a szexualitással szembeni ellenállás, legyen az vágy, orientáció vagy bármi, intenzív frusztrációhoz vezethet. Vonzódni fog ahhoz, aki érdekli Önt. Ne hagyd, hogy mások ítélkezzenek feletted, és ne mondják másnak.
- Próbáld meg élvezni az egyedül töltött időt. A tanulás része annak, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, az, hogy különleges embernek látod magad, akivel szórakoztató időt tölteni és tevékenységeket végezni. Próbáljon ki egy romantikus vacsorát egyedül. Menj moziba romantikus filmet nézni. Séta a tengerparton. Vigyél egy jó könyvet a kávézóba, és vegyél egy jó italt. Ne feledje, hogy értékes és vágyott.
Lépés 4. Vedd el a fókuszt az orgazmustól
Néha az emberek annyira ragaszkodnak az orgazmushoz, hogy azt gondolják, hogy a szex "kudarcot vallott", ha nem tetőzik. Ez akkor fordulhat elő, ha egyedül maszturbál, vagy szeretkezik egy partnerrel. Az orgazmusra való összpontosítás a szexet teljesítendő feladatgá változtathatja, nem pedig kellemes élménnyé. Tanuld meg, hogy ne csak az orgazmusra összpontosíts, és élvezd a szerelmeskedés teljes élményét, hogy csökkentsd a frusztrációdat, különösen akkor, ha nehezedre esik a gyakori csúcspont.
Az ingerlés utáni orgazmus elérésének képtelenségét „anorgazmiának” nevezik, és ezt sokan tapasztalták, különösen nők. Néha ezt az állapotot fizikai problémák, néha pszichés problémák okozzák. Beszéljen orvosával a lehetséges okokról, és kérdezze meg, milyen mentális egészségügyi kezelések segíthetnek
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget
Néha a szexuális nehézségek vagy frusztrációk olyan okokból származnak, amelyekről Ön nem tud. A depresszió, a szorongás és a stressz szexuális problémákat okozhat. Így lehet az erőszak története vagy a depressziós gyermekkor is. Egy terapeuta, különösen a szexterápiára szakosodott személy, segíthet felfedezni szexualitását, és megtudni, mi okozza frusztrációit és problémáit.
- Míg a szexterapeuták általában párokkal dolgoznak, sokan egyénileg is. A szexterápiát pszichológusok, szociális munkások, orvosok, házasság- és családterapeuták vagy más, kifejezetten képzett tanácsadók nyújthatják. Amerikában a szexterapeuták könnyen megtalálhatók, ha konzultálnak az Amerikai Szexpedagógusok, Tanácsadók és Terapeuták Szövetségével vagy a Társadalomterápiás és Kutatási Társasággal.
- Beszélhet tanácsadóval vagy terapeutával az életének egyéb olyan vonatkozásairól is, amelyek befolyásolhatják a szexuális életet.
- A szexterapeutáknak nincs szexuális interakciójuk az ügyfelekkel. Valójában a terapeutáknak etikailag tilos romantikus vagy szexuális megközelítést alkalmazniuk az ügyfelekkel. Ha ez történik Önnel, azonnal jelentse a megfelelő hatóságoknak.
- A szexuális élet megbeszélése egy szakemberrel kínos lehet, de éreznie kell, hogy a terapeuta ítélet nélkül hallgat rád (és a párodra, ha egyedül megy). Ha úgy érzi, hogy a terapeuta nem hallgat vagy ítél, akkor érdemes másik terapeutát keresnie.
- A kognitív viselkedésterápia gyakori kezelés a szexuális problémák leküzdésére. Ez a terápia segíthet azonosítani és megváltoztatni az önmaga és a szex nézeteit, amelyek csalódást okozhatnak.
2. módszer a 4 -ből: Próbálja leküzdeni a frusztrációt a partnerével
1. lépés. Beszélje meg igényeit
Lehetséges, hogy Ön és partnere eltér a szükségletektől. Kevés párnak vannak közös szenvedélyei vagy szükségletei, és ez azt jelenti, hogy Önnek és párjának nyíltan és őszintén kell beszélnie egymás szükségleteiről.
- A szexuális szükségletek megbeszélése elsőre kellemetlen lehet, de valójában nagyszerű a kötelékek erősítésére.
- Keressen olyan beszélgetési időt, amely mentes a zavaró tényezőktől vagy megszakadásoktól. Mindkettőjüknek képesnek kell lenniük arra, hogy összpontosítsanak arra, amire a kapcsolatnak szüksége van, és ez nem fog működni, ha a kedvenc tévéműsora megy, vagy fáradt a munka után.
- Használjon őszinte és világos kifejezéseket. Az eufemizmus vagy a lágy nyelv használata a tabunak vagy visszaélésnek tartott nyelv elkerülésének jele annak a jele, hogy kényelmetlenül beszél a testéről és szükségleteiről. Sajnos az eufemizmusok is elfedhetik szándékaidat, így partnered nem tudja megérteni, mit kérsz. Ne szégyellje a megfelelő kifejezések használatát, amikor a testről és a vágyról beszél. Csak használja a „hüvely”, „pénisz” vagy „orális szex” kifejezéseket, mert ezek nem piszkos kifejezések.
- A szükségletekről szóló viták nem csak a házaspároknak szólnak. Azok az emberek, akik egyedülállóak és nem ismerkednek a társkeresővel, elkezdhetik őszintén és nyíltan megbeszélni szükségleteiket és szenvedélyeiket.
- Adjon információt a szexuális tevékenység során. A trükk nem az, hogy megítélje vagy nyomást gyakoroljon partnerére. Ehelyett mondja azt, hogy „szeretem” vagy „Ez nagyszerű”. Kerülje az olyan szavakat, mint a „ne”, de válasszon olyan megjegyzéseket, mint „Jobb így” vagy „Én jobban szeretem”. Ez a fajta kommunikáció segíthet partnerének megérteni és kielégíteni az Ön igényeit.
2. lépés. Ne hibáztasson és ne ítélkezzen
Amikor egy kapcsolatban probléma van, az emberek általában a társukat okolják. Azonban a hibáztató vagy ítélkező nyelvek, mint például: „Nem azt adod, amire szükségem van”, partnered védekezővé teszi és elfojtja a hatékony kommunikációt. Ehelyett próbálja ki ezeket a technikákat az egészséges és produktív vitához:
- Használjon "I" nyelvet. Ez a nyelvválasztás segít közvetíteni, hogy szükségletekről beszél, nem pedig szégyellni vagy hibáztatni a párját. Például: „Az utóbbi időben úgy érzem, hogy a szexünk kiszámíthatóvá vált, és nem olyan intim, mint korábban. Nem éreztem azt az intimitást, amire vágytam."
- Hívja meg partnerét, hogy fejezze ki érzéseit. Győződjön meg arról, hogy ez a fontos vita nem egyirányú. A szerelem közös élmény. Kérdezd meg tehát, hogy a párod mit szeret, akar és érez. Például: „Mit gondol, mitől lesz értelmes a szexuális életünk?” vagy „Milyen érintést szeretsz?” Az ilyen kérdések nem hibáztatnak, vagy nem zárnak teret a felfedezésnek.
- Soha ne manipuláljon, és ne éreztesse bűntudatával a partnerét, ezért szeretkezni akar. Úgy érezheti, hogy ez a szexuális frusztráció azért létezik, mert partnere nem törődik az Ön igényeivel, de lehet, hogy a valóság nem ilyen egyszerű. Az olyan nyelvek hibáztatása, mint például: „Ha igazán szeretnél engem, _” ártana a kapcsolatoknak. Kerülje az ilyen nyelvezetet. Használja az „én” nyelvet, és összpontosítson az érzéseire. Például: „Ha nem _, nem érzem magam vonzónak vagy keresettnek.”
3. lépés Szánjon időt az intimitásra
A szex a filmekben mindig elbűvölőnek tűnik. Szeretetteljes pillantással kezdődött, majd néhány másodperc múlva a ruhákat eltávolították és a földre dobták. A való életben ez nem így működik. Felkészülésnek kell lennie. Mindkettőnek be kell állítania az időt, előre egyeztetnie kell egy időpontot, le kell zuhanyoznia, meg kell győződnie arról, hogy a bőr tiszta és illatos, majd a szórakoztató rész kész. Miért van ez másképp egy igazi kapcsolatban? Az elfoglaltsággal a szexet öntudatlanul félrelökik, amíg a szükség felforr, és haragra vagy frusztrációra robban. Ha szándékosan szánsz időt a szerelemre, és kigondolod, a feszültség felszabadulhat, és mindketten megkaphatod, amire szükséged van.
- Változtassa meg a rutinot. Ha általában vársz estig, hogy szerelmes legyél a pároddal, akkor próbálj ki más időpontot a szerelemre reggel vagy akár ebédidőben. Ez különösen akkor hasznos, ha éjszaka fáradt. Ne feledje, nincs jó vagy rossz idő a szerelem élvezetére. Bármi is szórakoztató, ezt kell tennie.
- A szex ütemezése. Úgy tűnik, hogy a tervezett szex megöli az intimitást, de valójában a házaspárok 80% -a időzít szerelmi időt. Az ütemterv nemcsak biztosítja, hogy Ön és partnere emlékezzenek arra, hogy időt szánjanak egymásra, hanem serkenti a várakozás szellemét is.
4. lépés: Ne féljen kísérletezni
Egy hosszú távú házasságban természetes, hogy a szexuális élet nem olyan intenzív vagy izgalmas, mint az elején. A kényelem és a szokás fontos tényezők, amelyek formálják az intimitást és az elkötelezettséget, de a szexuális interakciókat is kiszámíthatóvá vagy mechanikussá tehetik, és ez nagy frusztrációhoz vezethet. Beszéljen arról, hogyan lehet visszahozni az erotikát egy kapcsolatban. Ne feledje, a szex nem csak behatolás. Megpróbálhat kreatív lenni, és együttműködhet a partnerével, hogy találjon valami mást, ami szórakoztató és kielégítő.
- Ha más szexuális tevékenységeket végeznek, amelyeket általában nem végeznek, például a maszturbációt együtt, akkor újraélesztheti a szexuális életet egy partnerrel.
- Kipróbálhatja a szexuális játékokat vagy segédeszközöket is. Ez az eszköz nagyon hasznos, ha Ön vagy partnere nehezen éri el az orgazmust.
- Az erotikus történetek és képek is izgatóak lehetnek, ha mindketten szeretik az ilyen médiát. Próbálják kitalálni egymás fantáziáit, és alkossanak különleges élményt. Ha azonban az egyik fél kényelmetlenül érzi magát ezekkel a módszerekkel, és nem élvezi őket, ne erőltesse partnerét erre.
- Gondoljon olyan erotikus tevékenységekre, amelyeket együtt végezhet, de amelyek nem járnak behatolással. Fűszerezheti az unalmat, és új módszereket adhat az intimitás élvezetéhez. Például kipróbálhatja az „érzékszervi fókuszt”. Ez egy olyan tanácsadási technika, amely teljes mértékben az erotikus érintések megadására és fogadására összpontosít anélkül, hogy orgazmust kellene elérni. Itt a folyamat a fontos, nem a cél.
- A nők akkor is elégedettnek érezhetik magukat, ha nem kapják meg az orgazmust, és úgy érzik a szex örömét, mint a partnerrel való érzelmi kapcsolat kifejezési módját. Ne hagyja, hogy az orgazmusra való összpontosítás megakadályozza az intimitás élvezését.
5. lépés. Döntse el, hogy felizgatja magát
Sok embernek, különösen a nőknek fizikai stimulációra van szükségük, mielőtt vonzódnak a szexhez. Ha késlelteti a szerelem vágyának megjelenését, akkor várnia kell egy kicsit, és ez szexuális frusztrációhoz vezethet. Ha szándékosan stimulálja magát és felkészül a szexre, csökkentheti ezt a frusztrációt.
- A szex ütemezése, amint azt fentebb említettük, segíthet ebben a lépésben. Ha tudja, hogy a vasárnap este „randevú éjszaka”, akkor inkább „izgatott” lehet, és különféle dolgokat tehet a szenvedély felkeltése érdekében.
- A nőstény méh szexuális válaszciklusa (általában) bonyolultabb, mint a hímé. A férfiak szexuális aktivitása általában lineáris (vágy, izgalom, orgazmus), míg a nők szexuális válaszokat tapasztalnak ciklusokban. A nők ezeket a fázisokat más sorrendben élik meg, vagy előfordulhat, hogy egyáltalán nem. Tehát nagyon fontos, hogy a nők fizikailag felébredjenek, mielőtt megjelennek.
- Ez a különbség a szexuális válaszokban nem indokolja, hogy megpróbáljunk rávenni egy nőt szeretkezni, amikor ő nem akarja. Ha azt mondja, hogy "nem", az azt jelenti, hogy nem. Ne erőltesd.
6. Légy kész a kompromisszumokra
Néha a házaspároknak különböző vágyaik vagy igényeik vannak. Talán egyikőtöknek van egy fantáziája vagy szenvedélye, amit a másik nem szeret. Lehet, hogy az egyiknek több szexuális interakcióra van szüksége, mint a másiknak. Az egészséges és boldog szexuális kapcsolat része a kompromisszumok megtanulása annak érdekében, hogy mindkét fél igényei kielégíthetők legyenek, és mindketten jól érezzék magukat.
- Például, ha partnere olyan erotikus fantáziával rendelkezik, amelyet soha nem képzelt, ajánlja fel neki, hogy segítsen neki maszturbálni, használjon az adott fantáziához kapcsolódó szavakat az ágyban, vagy olvasson erotikus történetet erről a fantáziáról. Ne tegyen azonban semmit, ami kényelmetlenné teszi Önt vagy a párját.
- Van egy mítosz, miszerint a nők nem annyira akarnak szexet, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában sok nő jobban vágyik a szexre, mint a férfiak. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a felnőtt férfiak és nők azonos intenzitással gondolkodnak a szexről. Ne tételezze fel, hogy tudja, hogy partnere mit akar vagy mire van szüksége, hanem kérdezze meg közvetlenül.
7. lépés. Intimitás hozzáadása más szempontok szerint
A szexet általában a szeretet és az intimitás kifejezésének fő módjának tekintik. Ha Ön vagy partnere úgy érzi, hogy a nemi intimitást nem a kellő gyakorisággal vagy intenzitással éri el, akkor a kapcsolat veszélyes lehet. Keressen más módszereket a szexen kívül az intimitás fokozására. Ez segít felszabadítani a szexre nehezedő nyomást, mint a házassági kötelék megerősítésének egyik módját.
- Például vegye fontolóra hobbiját vagy kikapcsolódását a párjával. Egy közös erőfeszítés a cél elérése érdekében, még ha csak egy új étel főzésének megtanulása is, intimitást fejleszthet és közös célt teremthet.
- Összpontosítson arra, hogy minden nap szánjon időt arra, hogy kifejezze elismerését és szeretetét partnere felé. Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni, hogy a szavai azt sugallhassák, hogy valóban tetszik valami a partnerében. Például: „A kék pulóverek a kedvenceim, mert így szebbek a szemeid” vagy „Köszönöm, hogy ma este főztél a gyerekeknek, hogy elmehessek a könyvklubba. Örülök, hogy megértetted és megpróbálod kielégíteni az igényeimet."
Lépés 8. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
A terápia egyénileg is segíthet, és párok számára is nagyon hasznos lehet. Az engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta vagy szexterapeuta segít megtanulni, hogyan kommunikáljon jobban partnerével, és megtanít arra, hogyan kezelje a frusztrációt egészségesen és hatékonyan.
3. módszer a 4 -ből: Csatornák keresése a frusztráció megszüntetéséhez
1. lépés Végezzen fizikai tevékenységet
A frusztráció bármilyen formája (fizikai vagy érzelmi) csökkenthető fizikai aktivitással. Az olyan gyakorlatok, mint a kickbox vagy az önvédelem, nagyon hatékonyak. A fizikai aktivitás kitölti az időt, elvonja a figyelmet más dolgokról, és egészséges alternatívákkal serkenti az adrenalint.
Bármilyen gyakorlat jó, még a jóga, a súlyemelés és a standard kardió. A testmozgás nemcsak szellemileg, hanem fizikailag is előnyös
2. lépés Használjon művészetet vagy más pihentető hobbit kiadásként
Ha nem nagyon szeret sportolni, keressen egy művészi hobbit. Ez a tevékenység nagyon pihentető és pihentető. Ezen túlmenően, ha a szorongás csökken, a frusztráció is csökken. Ha nem stresszel az életének más vonatkozásai miatt, sokkal könnyebben kezelheti a szexuális frusztrációkat.
Fontolja meg a festést, a főzést, a barkácsprojektek elvégzését, a gyertyák vagy a kerámia készítését, a hangszeres játékot, a fafaragást vagy bármilyen más hobbit, amely érdekli és élvezi. Ugyanakkor nő a tehetséged
Lépés 3. Használja a technológiát
A mai technológiával a távolsági kapcsolatok könnyebbé váltak. Ha szexuális frusztrációját az okozza, hogy partnere távol él egymástól, használja a Skype, a Facetime vagy a szexüzenetet. Ez nem azonos a közvetlen interakcióval, de nagyon hasznos.
Vannak, akik aggódnak a telefonos szex ötlete miatt. Talán lassan kell kezdenie. Kezdje kicsiben, mondván, hogy nagyon hiányzik neki, és meg akarja érinteni. Nézd meg, hogy megy ez onnan
4. módszer a 4 -ből: A frusztráció egyéb okainak figyelembe vétele
1. lépés. Beszéljen orvosával
A szexuális frusztráció egyes okai, például a merevedési zavar, ha nem ébrednek fel könnyen, vagy nehezen érik el az orgazmust, egészségügyi problémákból adódhatnak. Az orvos olyan kezelési lehetőségeket vagy életmódbeli változtatásokat javasolhat, amelyek segítenek leküzdeni a nehézséget, ami viszont csökkenti a frusztrációt.
- A merevedési zavar a szexuális frusztráció gyakori oka, nemcsak a férfiaknál, hanem a feleségekre gyakorolt hatása is. A szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és bizonyos vényköteles gyógyszerek akadályozhatják a férfi erekció elérésének és fenntartásának képességét.
- Az életkor szintén gyakori tényező, amely szexuális frusztrációhoz vezethet mind a férfiak, mind a nők körében. A szexuális diszfunkció nagyobb valószínűséggel fordul elő férfiaknál és nőknél az életkor előrehaladtával. Orvosa segíthet megtalálni azokat a kezelési lehetőségeket, amelyek enyhítik ezt a problémát.
2. lépés. Adjon hozzá pihenőidőt
A fáradtság olyan szexuális problémákhoz vezethet, mint a merevedési zavar és az orgazmus elérésének nehézségei. A fáradtság befolyásolhatja az izgalmat és a teljesítményt. Csalódottnak érezheti magát, hogy szeretkezni szeretne, de nincs energiája ehhez. Vagy megpróbál szeretkezni, de a kimerültség miatt nem tudja fenntartani a szenvedélyt. A megfelelő pihenés felfrissítheti és készen áll a szerelemre.
Az alvási apnoe is zavaró lehet, különösen a férfiak és a túlsúlyos emberek számára. Ha gyakran felébred reggel, fáradtnak érzi magát, és nem érzi magát frissnek, miután eleget alszik, beszéljen orvosával, és kérdezze meg a kezelési lehetőségeket, amelyek segíthetnek
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz befolyásolhatja a szexuális együttélés képességét. Ha nem tudja kezelni a stresszt, beszéljen pszichológussal vagy orvossal, hogy megoldást találjon. A szexuális problémák a nagyobb stressz mellékhatásai lehetnek.
Próbálja ki a jógát, a meditációt és a mély légzési gyakorlatokat a mindennapi stressz csökkentése érdekében
4. Lépés a depresszióval
A depresszió a szexuális diszfunkció számos esete mögött a fő ok. Ha depressziós, akkor a szexuális vágya a szokásosnál kisebb lehet, és ez frusztráló lehet az Ön és/vagy partnere számára. Ha mentális egészségügyi szakembertől kér kezelést, segíthet a depresszió kezelésében, valamint újjáélesztheti a nemi vágyat.
- Az agy a legnagyobb szexuális szerv az emberekben, és képesnek kell lennie megfelelően működni ahhoz, hogy szexuális élete egészséges és boldog legyen. A klinikai depressziót általában egy kémiai egyensúlyhiány okozza, amely befolyásolhatja a libidót és a szeretkezési képességet.
- A depresszió értéktelenség vagy szomorúság érzéséhez is vezethet, ami miatt vonzónak érezheti magát. Ha segítséget keres a depresszió kezelésében, akkor a tehetetlenség érzése is leküzdhető, így izgalmasabbnak érezheti magát partnere számára, és természetesen izgatottnak is.
- Néhány antidepresszáns gyógyszer szintén zavarhatja a szexuális izgalmat. Ha antidepresszánst szed, és nemkívánatos szexuális mellékhatásokat tapasztal, beszéljen orvosával. Soha ne hagyja abba a szedését vagy változtassa meg az adagot anélkül, hogy orvosával konzultálna.
5. lépés. Keresse meg az élvezet alternatív forrásait
Ha szexuális frusztrációját testi fogyatékosság okozza, ne essen kétségbe. Sok fogyatékkal élő ember egészséges és kielégítő szexuális életet él.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a test szinte bármely része működhet erogén zónaként, nem csak a nemi szervek.
- Használjon minden érzékszervet. Ne feledje, hogy a szex nem csak nemi közösülés. Vonja be a látás, szaglás, hallás, tapintás és ízlelés érzékeit a szexuális felfedezésbe.
- Sok ember, aki elveszíti érzékenységét a nemi szervek területén, még mindig élvezheti az orgazmust a stimuláció révén. A különbség az, hogy a test más részein is tapasztalhatja.
- Használhatja a tantrikus szex technikát is. A tantrikus szex magában foglal egy keleti filozófiát vagy gyakorlatot az éberségről és a pillanat élvezéséről. Ez a technika segíthet élvezni azokat a tevékenységeket, amelyeket úgy érezhet, hogy nem kell aggódnia amiatt, amit esetleg nem tud elérni. Például, ha teljes mértékben összpontosít egy tevékenység érzéseire, vagy tudatában van lélegzetének áramlásának, segíthet „élvezni a pillanatot”.
Tippek
Gyakorold a biztonságos szexet. Használjon óvszert, fogamzásgátló tablettát, és kérdezze meg partnere szexuális történetét és a nemi úton terjedő fertőzések állapotát
Figyelem
- Soha ne kényszerítse partnereit a szeretetre, és ne éreztesse bűntudatával, hogy ő ezt megtegye. Tisztelje partnere elutasítási jogát.
- A szex csak két felnőtt között történhet, akik együtt akarnak lenni.
