A normális hormonszint minden módon javíthatja az életminőséget. A dehidroepiandroszteron (DHEA) az egyik legfontosabb hormon a szervezetben, mivel szabályozza az androgének (férfiak jellemzőit okozó hormonok) és az ösztrogének (női jellemzőket meghatározó hormonok) termelését. A túl magas DHEA -szintek azonban hiperandrogén hatásokat okozhatnak. Ha csökkenteni szeretné a DHEA szintjét, kezdje az egészséges táplálkozással, a testmozgással és az alvással. Beszéljen orvosával, és kérje meg, hogy időről időre ellenőrizze a DHEA szintjét. Legyen óvatos a szedett gyógyszerekkel, és idővel pozitív eredményeket fog látni és érezni.
Lépés
Módszer 1 /3: Együttműködés orvosokkal
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Látogasson el háziorvoshoz vagy endokrinológushoz, aki hormonális rendellenességeket kezel. Az orvos megkérdezi kórtörténetét, és vérvizsgálatokat végez a DHEA szintjének ellenőrzésére. Készítse el a felteendő kérdések listáját, hogy a lehető legtöbbet ki tudja használni a látogatásból.
- A vérvizsgálatok felhasználhatók a mellékvesékkel kapcsolatos egyéb problémák, például az Addison -kór kizárására is. Az orvosok alapvetően a DHEA jelenlétét fogják keresni, mert ezt a hormont választják ki a mellékvesék.
- Orvosa elmondhatja, mennyire fontos a DHEA -szint csökkentése, mivel a magas szint agresszióhoz (dühös érzéshez) és szabálytalan vérnyomáshoz, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Szerencsére a DHEA szint csökkentésével ezek az egészségügyi problémák eltűnnek.
2. lépés. Fogyasszon magas cinktartalmú ételeket, vagy vegyen be cink -kiegészítőket
Bizonyos ásványi anyagok, például a cink, csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást az egész testben. Ha az utóbbi időben puffadtnak érzi magát, és magas a DHEA szintje, akkor hasznosak lehetnek a cinkben gazdag ételek. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne. A következő, magas cinktartalmú ételeket fogyassza:
- Hús, különösen marhahús, bárány, sertéshús és a csirke sötét színű részei
- Dió (dió)
- Gabona (bab)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Élesztő (élesztő)
3. lépés. Figyelje meg már meglévő betegségeit
A DHEA -szintek közvetlen hatással lehetnek az egészségre, beleértve a jelenleg is szenvedő betegséget. Orvosával együtt beleegyezik abba, hogy további ellenőrzést végezzen annak megállapítása érdekében, hogy cukorbetegsége, májbetegsége vagy rákja van -e, miközben megpróbálja csökkenteni a DHEA szintjét. Ez egy proaktív megközelítés, amely hosszú távon egészséges maradhat.
4. lépés. Figyeljen a gyógyszerkölcsönhatásokra, amelyek növelhetik a DHEA szintjét
Bizonyos gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, amelyek növelhetik a DHEA szintjét. Ha alacsony szinten szeretné tartani a szinteket, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert szedne. Ezután kövesse az orvos utasításait, és értékelje az összes jelenleg szedett gyógyszert.
Például a cukorbetegség elleni gyógyszerek, mint például a metformin, gyakran társulnak a megnövekedett DHEA -szinthez
5. lépés: Ne használja a szintetikus DHEA -kiegészítőket
Konzultáljon orvosával a megfelelő módszerről, amellyel fokozatosan vagy azonnal drasztikusan abbahagyhatja a jelenleg szedett gyógyszerek szedését. Szinte lehetetlen csökkenteni a DHEA szintjét, ha olyan gyógyszereket is szed, amelyek növelik a DHEA szintjét.
Ne feledje, hogy a gyógyszer abbahagyásának folyamata hónapokig is eltarthat. Légy türelmes, és idővel pozitív eredményeket kapsz
6. lépés. Végezzen műtétet
Ha a magas DHEA szintet elég nagy daganat okozza, orvosa műtétet javasolhat. Mielőtt elfogadja, kérdezze meg kezelőorvosát a műtét kockázatairól és előnyeiről. A sebészet hasznos a DHEA -szint gyors csökkentéséhez.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Változtatás előtt konzultáljon orvosával
Ha diétával és testmozgással szeretné ellenőrizni a DHEA szintjét, beszéljen erről orvosával. Orvosa további tippeket és tanácsokat adhat Önnek arról, hogy mi működik és mi nem. Ő is azonnal elkezdheti követni a DHEA szintjét, hogy kitalálhassa, hogyan változtathat életmódon.
2. lépés: Fogyassza a megfelelő ételeket
Ne feledje, hogy egyik étel sem tartalmaz DHEA -t. Azonban bizonyos ételek fogyasztása arra ösztönözheti a szervezetet, hogy többé -kevésbé DHEA -t és más hormonokat termeljen. Ha csökkenteni szeretné a DHEA szintjét, ne egyen olyan ételeket, amelyek növelhetik a DHEA szintjét, például vad yam (egyfajta édesburgonya), búza, cukor és tejtermékek. Ehelyett fogyasszon gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező ételeket, például paradicsomot, lazacot és olívaolajat.
Lépés 3. Végezzen gyakorlatot, de ne vigye túlzásba
A hetente legalább háromszor végzett testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsuk a DHEA szintjét. A még nagyobb előnyökért vegye be a kardio és a súlyemelést is. A testmozgás segíthet az izomépítésben és a zsírvesztésben.
Ne feledje, hogy a túlzott testmozgás növelheti a DHEA szintjét. Tehát ne vidd túlzásba
4. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Nézze meg a testtömeg -indexét (BMI), hogy általános útmutatást kapjon arról, hogy mi legyen az ideális testsúlya a magasság és az életkor alapján. Ha túlsúlyos, a zsírsejtek tárolják a DHEA -t. A szervezet ösztrogént, DHEA -t és más hormonokat is feleslegesen termel.
5. lépés Aludjon eleget
Annak érdekében, hogy jobban tudja szabályozni a hormonjait, próbáljon meg 8 órát aludni éjszaka. Állítson be alvási ütemtervet, amely az Ön számára működik, és komolyan tartsa azt.
6. lépés. Csökkentse a stresszt
A szervezet nagyon érzékeny a stresszre, és hormonok (például DHEA) túltermelésével tud reagálni. A DHEA -szintek kordában tartása érdekében találjon módokat a stressz csökkentésére a mindennapi életben. Gyakorold a jógát, amelyet otthon vagy a munkahelyen is végezhetsz, és gyakorold a mély légzési technikákat. Naponta legalább egyszer étkezzen kint, hogy élvezze a friss levegőt. Menjen moziba, vagy vegyen egy festőórát barátaival.
Azt is kérheti orvosától, hogy a DHEA szint mellett ellenőrizze vérnyomását. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek enyhítik a stresszt, minden szempontból pozitív változásokat fog tapasztalni
3. módszer 3 -ból: Biztonságos változtatások
1. lépés: Figyelje, hogy az életkor előrehaladtával a DHEA szintje természetesen csökken
A DHEA szintje általában 20 éves kora körül éri el a csúcsot, amikor egy személy hormonálisan és fizikailag is megérett. A szint ezután természetesen csökken, amíg majdnem el nem tűnik, amikor egy személy eléri a 90 -es éveket. Beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti a DHEA -szint csökkenését az életkorral, valamint egyéb intézkedéseket, például az étrend megváltoztatását.
2. lépés: Vigyázzon, nehogy túl alacsony legyen a szint
Amikor megpróbálja csökkenteni a DHEA szintjét, rendszeresen végezzen vérvizsgálatot orvosával. A túlzott DHEA -termelés csökkentése számos veszélyes betegséghez kapcsolódik, mint például a 2 -es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
Lépés 3. Minimalizálja a kortizol bevitelét
A kortizolt összefüggésbe hozták a DHEA szintjének növekedésével. Ha kortizolt (amely szintén hormon) tartalmazó gyógyszert szed, beszéljen orvosával erről a kérdésről. Orvosa kortizolt is felírhat részleges helyettesítésként a DHEA szint csökkentésére. Ezt a stratégiát gyakran használják a kemény edzésen részt vevő sportolók.
4. lépés Válasszon olyan fogamzásgátló módszert, amely nem használ hormonokat
A sok fogamzásgátló tablettában és injekcióban található vegyi anyagok növelhetik a DHEA szintjét. Ha szeretné tudni, hogy a szedett tablettáknak van-e tesztoszteronszerű hatása, vagy sem, olvassa el a csomagolást, és kérdezze meg kezelőorvosát. Ha injektálható fogamzásgátlót szeretne használni, konzultáljon szülészével a benne lévő hormonok hatásáról, mielőtt folytatná a használatát.
A nem hormonális fogamzásgátló módszerek (például spirál vagy spirál) ugyanazokat a fogamzásgátló előnyöket kínálják, de a progesztinek (szintetikus progeszteron) kockázatai nélkül. Ez a módszer jó alternatíva azok számára is, akik migrénben vagy hajhullásban szenvednek, ha hormonális módszereket alkalmaznak
5. lépés. Ne hajtson végre semmilyen változtatást
Ha a magas DHEA szintje tünetmentes, vagy nem mutat semmilyen nyilvánvaló tünetet semmilyen betegségre, hagyja békén. Talán megteheti az ajánlott életmódbeli változtatásokat, és megnézheti, hogyan haladnak előre. Bizonyos esetekben még a megjelenő daganatok is egyedül maradnak, mert a daganat műtéte bonyolultabb problémákat okozhat, mint a felmerülő hormonfelesleg.
