Több víz fogyasztása nagy cél az általános egészség szempontjából, mert a szervezetnek szüksége van vízre a megfelelő működéshez. A víz is ital, amely nem tartalmaz kalóriát. Tehát a sok víz fogyasztása segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában. Tegyen lépéseket, hogy mindig emlékezzen arra, hogy több vizet igyon. Emellett növelheti a motivációt, hogy több vizet igyon, ízletesebbé téve azt. Annak elkerülése érdekében, hogy letérjen a pályáról, tűzzen ki egy célt, hogy minden nap több vizet igyon.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Emlékeztesse magát, hogy igyon vizet
1. lépés. Vigyen magával mindig egy üveg vizet
Ha vizet hoz, mindig emlékezni fog arra, hogy inni kell. Tegyen egy újratölthető kulacsot a táskájába, a hátizsákjába, az edzőterem táskájába, az asztalfiókba vagy az autóba, és rendszeresen töltse fel. Ne igyon, és ne igyon nagyot, egyenesen a palackból. Apránként kell bevenni a nap folyamán.
A vizes palackokat különböző formákban, méretekben és anyagokban értékesítik. Vásárolhat egy kulacsot is, beépített vízszűrővel, amely ízletesebbé teszi a vizet
2. lépés Igyon egy pohár vizet edzés után vagy forró időben
Több vizet kell innia, amikor izzad, például edzés közben vagy forró helyen töltött idő után. Mindig vigyen magával egy üveg vizet és igyon minél gyakrabban, amikor izzad vagy meleget érez.
Lépés 3. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt és közben, hogy csökkentse az étvágyat
Az evés előtti és étkezési víz csökkentheti az étvágyat, mert a szomjúság gyakran éhséggel keveredik. Cserélje le kedvenc italát, amelyet általában étkezés előtt és közben fogyaszt, vízzel, vagy legalább vizet igyon kiegészítő összetevőként. Ezzel pénzt takaríthat meg étkezés közben, és csökkentheti a kalóriabevitelt.
Igyon egy pohár vizet, amikor vacsorát készít vagy éttermekben várja az ételt
Tipp: Kint étkezéskor kérjen vizet egy szelet citrommal. A víz finomabb lesz.
4. lépés. Kíséri az alkoholtartalmú italokat vízzel, ha buliban, bárban vagy evés közben tartózkodik
Az elfogyasztott alkoholos italok kiszáradást okozhatnak, ezért ivóvízzel kell kísérni. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor alkoholos italt fogyaszt, hogy hidratált maradjon.
A legjobb megoldás az alkoholos italok mértékletes fogyasztása. Ha nő vagy, igyekezz napi 1 italnál többet nem fogyasztani. Férfiaknál ne fogyasszon 2 italnál többet egy nap alatt. Egy ital 350 ml sör, 150 ml bor vagy 50 ml magas alkoholtartalmú ital
5. lépés. Emlékeztesse magát egy riasztás beállításával a telefonján
Próbáljon riasztást vagy számítógépes emlékeztetőt beállítani, hogy emlékeztesse magát arra, hogy óránként igyon vizet. Használhat valamit "triggerként" is, amelyhez vizet kell innia. A vízivás indokaként használható indítók lehetnek rutintevékenységek, amelyeket folyamatosan végeznek, például:
- Hívások kezdeményezése vagy fogadása
- Nyújtás a munkahelyen vagy az iskolában
- A nevének hallatán valaki
- Emailek megtekintése
6. lépés. Rajzoljon vonalat az italpalackra a megfelelő idővel
Ha nagy vizespalackja van, és nem bánja a firkálást, rajzoljon néhány sort a palackra egy állandó jelzővel emlékeztetőül. Ezt követően írja le a soroknak megfelelő időt. Például reggel 9:00 az üveg 1/4 -e, 11:00 fél üveg, 13:00 pedig 3/4 palack.
Ha naponta többször kell újratölteni az üveget, írjon további időt a sorok mentén, például 10: 00-2: 00 a jel közepére
7. Töltse le az ivóvíz alkalmazást
Alkalmazások segítségével nyomon követheti a vízfogyasztást, például a My Water Balance, a Daily Water és a Hydrate Daily. Néhány ételkövető alkalmazás a vízfogyasztás nyomon követésére is használható, például a My Fitness Pal, a YAZIO és a Fat Secret. Jegyezze fel az elfogyasztott vízfogyasztást minden alkalommal, amikor egy üveg vagy egy pohár vizet iszik.
Vásárolhat palackozott italokat is, amelyek összekapcsolhatók egy telefonos alkalmazással, amely értesíti Önt, ha elérte az adott nap célállomását. Ezek az üvegek drágák, de jó választás lehet, ha nehezen emlékeztet arra, hogy igyon vizet. Ez akkor is megfelelő, ha rajong a kütyükért
2. módszer a 3 -ból: A víz ízének javítása
1. lépés: Adjon gyümölcsöt, gyógynövényeket vagy zöldségeket az ivóvízhez
Az ízesítő víz egyszerű módja annak, hogy ízletesebb legyen. Próbáljon szeletelt gyümölcsöt/zöldséget vagy friss gyógynövényeket hozzáadni egy vizes palackhoz vagy edényhez. Ezután tárolja a vizet a hűtőszekrényben 1-2 órán keresztül, hogy az íz felszívódjon. Néhány összetevő, amelyet ízhez adhat a vízhez, a következők:
- Szelet citrusfélék, például édes narancs, lime, citrom vagy grapefruit (egyfajta grapefruit)
- Bogyók, például áfonya, eper, málna vagy szeder
- Uborka szeletek
- Gyömbér szeletek
- Friss gyógynövények, például bazsalikom, menta vagy rozmaring
2. lépés: Próbáljon szénsavas szénsavas vizet inni a sima víz alternatívájaként
Ez egy nagyszerű lehetőség, ha nagyon szereted a szénsavas italokat, például a sört vagy a szódát. A pezsgővíz ugyanolyan előnyökkel jár, mint a sima víz. Vásárolhat ízesített pezsgővizet, vagy hozzáadhatja saját ízét a pezsgővízhez citrommal, lime -nal, bogyókkal vagy szeletelt uborkával.
Ne vásároljon szénsavas vizet, amely cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaz
Lépés 3. Ha hideg italokat szeret, adjon hozzá jeget, vagy hagyja szobahőmérsékletű vizet
A hideg víz fogyasztása enyhén javíthatja az anyagcserét, de nem olyan jelentős, ha nem szereti. Adjon jeget a vízhez, ha szereti a hideg víz ízét, vagy igyon szobahőmérsékletű vizet, ha ezt a módszert részesíti előnyben.
Ha szereti a hideg vizet, tegye a víz körülbelül 2/3 -át egy üvegbe, és tegye egy éjszakára a fagyasztóba. A palackban lévő víz megfagy, és másnap jéghideg vizet fogyaszthat
Lépés 4. Főzzen egy csésze kávét vagy teát cukor nélkül naponta egyszer vagy kétszer
A napi folyadékbevitelbe beletartozik a kávé és a tea is. Tehát ez egy nagyszerű lehetőség, ha szereti a forró vagy meleg italokat. Próbáljon meg inni egy csésze kávét vagy teát reggelivel, hogy elérje napi vízbeviteli célját.
Ne érje el napi célját, hogy csak kávét és teát, különösen akkor, ha mindkettő koffeint tartalmaz. A koffein vízhajtó hatású (elősegíti a vizelet termelését)
Tipp: A sok vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek folyadékigényét is ki tudja elégíteni! Próbáljon meg enni néhány szelet görögdinnyét vagy sárgadinnyét reggelire, ebédre uborkasalátát, vacsorára pedig egy tál párolt karfiolt, hogy extra folyadékot kapjon.
3. módszer 3 -ból: Az ivandó víz mennyiségének meghatározása
1. lépés. Kövesse nyomon a naponta fogyasztott víz mennyiségét
Jegyezze fel a napi pohár vagy üveg víz mennyiségét. Ez hasznos az ivott víz mennyiségének meghatározásához, és annak megállapításához, hogy növelni kell -e a bevitelt.
Tipp: Az a követelmény, hogy naponta 8 pohár (250 ml) vizet kell inni, mítosz. Nincs "határozott" mennyiségű víz, amelyet mindenkinek innia kell. A szükséges vízmennyiség súlyától, nemétől, környezetétől, aktivitási szintjétől és sok más tényezőtől függ.
2. Állítson be egy célt a napi vízmennyiséghez
Ez a cél rajtad múlik, mert nincs meghatározott mennyiségű víz, amelyet naponta meg kell inni. Számítsa ki, hogy mennyi napi folyadékot fogyaszt víz formájában, amit ekkor fogyaszt, majd állítsa célul az ivni kívánt víz mennyiségét.
Például, ha jelenleg minden nap 1400 ml vizet iszik, és 2100 ml -re szeretné növelni a bevitelét, akkor ezt a számot tűzze ki célul
3. lépés Lassan növelje a vízbevitelt, hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat
Ha túl gyorsan növeli a vízfogyasztást, a szokásosnál gyakrabban kell pisilnie. Ez minden bizonnyal kényelmetlen és kényelmetlen. Csak körülbelül 250 ml extra vizet igyon hetente, ha keményen dolgozik céljainak elérésén.
Például, ha napi 2100 ml vizet kíván inni, és jelenleg 1400 ml -t iszik naponta, akkor az első héten kezdje el napi 1700 ml -re növelni a bevitelét, majd a következő héten napi 1900 ml -re, majd 2100 ml -re. naponta, a harmadik hét napján
Tippek
- Igyon egy kis vizet minden reggel fogmosás előtt, hogy frissen teljen a nap.
- Növelje a folyadékbevitelt, ha forró az idő, nagy magasságban, vagy ha sok fizikai tevékenységet végez.
- Este lefekvés előtt tegyen néhány üveg vizet a hűtőszekrénybe, hogy másnap igyon. A víz hideg lesz és készen áll az ivásra, amikor felébred.
- Ne igyon vizet és ne igyon nagy mennyiségben, mert puffadást okozhat. Apránként meg kell inni.
Figyelem
- Ha éjszaka növeli a víz- vagy folyadékbevitelt, felébredhet az éjszaka közepén vizelni. Ezt elkerülheti, ha korlátozza a vacsora után elfogyasztott italok számát.
- Bár ritka, túl sok víz fogyasztása hyponatremiát (elektrolit -egyensúlyhiány) okozhat, amely súlyos negatív egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a halált is. Ennek elkerülése érdekében használja a szomjat útmutatóként. Igyál vizet, ha szomjas vagy, és kielégíted a folyadékigényedet különféle ételekből és italokból. Kövesse az egészségügyi szakember tanácsait az egészségügyi állapotokkal vagy a megerőltető fizikai aktivitással kapcsolatos kérdésekben.
