Néha a hangulatváltozások figyelmeztetés nélkül érik a nőket. Az érzések drasztikusan megváltozhatnak, boldogból szomorúvá vagy dühössé. Ez nagyon bosszantó és zavaró! Lehet, hogy nem tudja, mit kezdjen a hangulatingadozásokkal, vagy hogyan oldja meg azokat a problémákat, amelyeket a hangulatingadozások okoznak a környezetében élőknek. A jó hír az, hogy számos dolgot tehetsz a hangulatingadozások kezelésére.
Lépés
1/3 rész: A hangulatváltozások kezelése
1. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány nagyban befolyásolja a hangulatot. Nehéz lesz eleget aludnia, ha barátai beszélgetni vagy éjszaka meghívni akarnak téged, de ne feledd, hogy a megfelelő érzéshez elengedhetetlen az elegendő alvás. Természetesen nem szeretne lemaradni egy eseményről a barátaival, de nem minden este.
A tizenéveseknek azt tanácsolják, hogy minden este 8-10 órát aludjanak
2. lépés. Figyeljen arra, hogy az éhség hogyan befolyásolja a hangulatát
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen és megfelelő ételeket fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy távol kell tartani a cukrot, és minden nap kiegyensúlyozni kell a szénhidrátokat, fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ha kihagy egy étkezést, vagy nem eszik eleget, figyeljen arra, hogyan befolyásolja a hangulatát. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, hogy elkerülje az éhség miatti hangulatváltozásokat.
- A telített zsírokban és kalóriákban gazdag étrend depresszióhoz vezethet.
- Általában azoknak volt jobb kedvük, akik vizet, rostot, aszkorbinsavat, triptofánt, magnéziumot és szelént fogyasztottak. A hüvelyesekkel, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend, mint például a mediterrán étrend, megfelel ezeknek a kritériumoknak.
- Adja hozzá a zöld leveles zöldségekben és babokban található folsavat.
Lépés 3. Kerülje a koffeint
A koffein zavarhatja az alvást. A koffein idegességet, szorongást, remegést és kiszáradást is okozhat. Ha gyakori hangulatingadozásai vannak, hagyja abba a koffein fogyasztását, és nézze meg, segít -e. Lehet, hogy a koffein teszi az érzelmeit irányíthatatlanná.
- A koffein hatása általában 5-10 percen belül érezhető, és egy -öt óráig tart. A másodlagos hatások akár 24 órán keresztül is érezhetők.
- A koffein erős dózisa idegességet, fokozott pulzusszámot, ingerlékenységet és nyugtalanságot okozhat. Az erős adagok 150-400 mg között mozognak. A kávé 350 ml -ben körülbelül 150 mg -ot tartalmaz, az energiaitalok túlzásba esnek, ha 350 ml -enként 100 mg koffeint tartalmaznak, a diétás koksz körülbelül 46 mg 350 ml -en (vagy egy dobozon).
- Ha koffeint fogyaszt, próbálja meg, hogy ne haladja meg az 50–150 mg -ot, vagy egy csésze kávét.
4. lépés Gyakorlat
A testmozgás javíthatja a hangulatot, növelheti az önbecsülést és javíthatja az alvást. Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és oldják a stresszt. A testmozgás jót tesz a fizikai és érzelmi egészségnek.
- A tizenéveseknek azt tanácsolják, hogy a legtöbb nap egy órát gyakoroljanak.
- Annak ellenére, hogy nem szereted a sportot, ez nem jelenti azt, hogy nem tudod mozgatni a tested. Sétálhat a kutyával, ugorhat a trambulinon, görkorcsolyázhat vagy táncolhat.
5. lépés. Beszéljen valakivel
Néha érdemes egyedül lenni és kerülni az embereket, és ez így van rendjén. Ugyanakkor a szocializáció is fontos. Ha van egy megbízható barátja, akivel beszélhet, beszéljen vele, és ossza meg érzéseit. Vagy beszéljen olyan felnőttel, akiben megbízik, például szülővel, tanácsadóval vagy edzővel.
Beszéljen egy barátjával, vagy esetleg egy barátjával
6. lépés. Értsék meg, hogy a hangulatingadozások súlyosabb rendellenességet is jelezhetnek
Néha a hangulatingadozások pusztán hangulatingadozások, de súlyosabb rendellenességet is jelezhetnek. Ha a hangulatingadozásai intenzívebbek, mint más nőknél, beszéljen egy felnőttel, akiben megbízik, arról, hogy más okok miatt felkeresheti a mentálhigiénés szakembert.
Ha egyéb tüneteket észlel, például a gyors futás gondolatait, homályos beszédet, irracionális gondolatokat vagy túlzott energiaigényeket, ezek egy súlyosabb rendellenesség tünetei lehetnek. Beszéljen felnőttekkel és mentálhigiénés szakemberekkel
Rész 3 /3: Érzelmek kezelése
1. lépés Nyugodjon meg
Ez a lépés különösen fontos, ha dühös vagy, és ha nem nyugszol meg, akkor olyan dolgokat tehet, amelyeket később megbán. Ha figyelmen kívül hagyja, nem tud tisztán gondolkodni, és a végén sokat haragudhat. Ha más emberekkel vagy emberek csoportjával van, próbálja meg egy kicsit visszavonulni, esetleg menjen a mosdóba.
Ha már egyedül van, kezdjen megnyugodni. Számoljon 10 -ig, vagy vegyen mély lélegzetet. Csobbanjon vizet az arcra. Összpontosítsa érzékeit, és figyeljen a környezetére, ne csak az érzéseire
2. lépés. Sírj
Már nem az az idő, amikor azt kell mondanunk, hogy a sírás csak „kisgyermekeknek való” és nem megfelelő. Sokan zavarban vannak sírva, de valójában a sírás nagyon természetes és egészséges érzelmi felszabadulás. A sírásnak valójában egészségügyi előnyei vannak, mert a stressz alatt felhalmozódó hormonok és méreganyagok könnyeken keresztül szabadulnak fel. Ne tartóztassák le! Engedd, hogy kicsorduljanak a könnyeid.
Ha szégyelli magát az emberek előtt sírni, kérje meg magát, hogy menjen a mosdóba, vagy hagyja el a szobát
3. lépés: Óvakodjon a negatív gondolatoktól
Könnyű a negatív gondolatokba esni. Mielőtt észrevennéd, a negatív gondolatok hatni kezdenek az érzéseidre. Ügyeljen a negatív gondolatok alábbi gyakori mintáira:
- Mindent vagy semmit: Ennek a fajta gondolkodásnak csak két lehetősége van, vagy minden tökéletes és szép, vagy minden szörnyű, és utálod az életet.
- Következtetésekre ugrás: „Tudod”, hogy a dolgok rosszul végződnek, vagy feltételezed, hogy mások negatívan gondolnak rád akkor is, ha nincsenek konkrét bizonyítékok.
- A legrosszabbat hinni: Aránytalanul látja a helyzetet, és úgy gondolja, hogy többé nem tudja megmutatni az arcát, vagy hogy az életét tönkretették.
Lépés 4. Harcoljon a negatív gondolatokkal és gondolkodjon pozitívan
Ha az elméd "senkinek sem tetszik, és én egyedül vagyok" mintában forog, "mindenki szar" és "nem lehetek boldog", próbálja visszafogni magát, amikor beleesik. Állítsa le és állítsa ellen a gondolatot, tesztelve, hogy igaz -e. A pozitív kilátások egészségügyi és pszichológiai előnyökkel járnak, mint például a depresszió és a bajok alacsonyabb aránya, valamint a hosszabb élettartam. Tartson egy kis szünetet, és találja meg a módját annak, hogy újragondolja az elmédben futó negativitást.
- Nézd meg a bizonyítékokat. Amikor azt gondolja, hogy "senki sem szeret engem, és egyedül vagyok", gondolja át, hogy ez igaz -e. A kijelentés "mellette" bizonyítéka lehet, hogy a barátja rosszindulatú az ebédszünetben, és egyedül érzi magát. Ennek a kijelentésnek a "bizonyítéka" a barátok száma, akik törődnek veled, és a szüleid és a családod, akik szeretnek téged. Lehet, hogy a legjobb barátnőd szülei elváltak, és a viselkedésének semmi köze hozzád.
- Hagyja abba a negatív gondolatokat, mint "minden szar", és alakítsa át őket pozitív gondolatokká. Például: "Nem, nem minden szar. Bár most szomorú vagyok, tudom, hogy a macskám szeret engem, és izgatott vagyok, hogy este nézek egy filmet."
5. lépés. Írja le érzéseit
Ha papírra veted az érzéseidet, csökkentheted a stresszt, és megértheted, mi történik valójában benned. Általában összezavarodunk saját érzéseinkkel, az érzések leírása segíthet megtalálni a problémák megoldásának módját.
Hasznos, ha leírod a zavaros érzéseket, de ne tedd tele naplódat negativitással. Fontolja meg a szórakoztató élmények írását is, hogy több pozitív érzelmet érezhessen
Rész 3 /3: A test és az érzelmek megértése
1. lépés. Határozza meg, hogy mi okozza a hangulatingadozásokat
A tizenévesek nehéz idők. Amikor a tested sok változáson megy keresztül, a hormonok befolyásolják a testedet (és az érzelmeidet), hogy szabadságot és társadalmi pozíciót akarjanak. Ez azt jelenti, hogy önmaga érdekében akar tenni dolgokat, és nem mások irányítják. Vagy megpróbálod megtalálni a módját annak, hogy "elfogadják", hogy megtudd, hová tartozol, és mi tesz egyedivé a barátaid közül.
2. lépés. Tudja meg, hogy a hangulatváltozásoknak van -e közük a premenstruációs szindrómához (PMS)
Meglepő módon ez a szindróma férfiaknál is előfordul, de kisebb mértékben. Néha a nők rendetlen hangulatban mennek keresztül egy héten. Kezdje el rögzíteni a menstruációját, hogy lássa, van -e köze a hangulatváltozásoknak a PMS -hez. A PMS körülbelül egy héttel a menstruáció előtt jelentkezik, és magában foglalja az étvágy, a hangulat, a súly és a szexuális vágy változását.
- Használjon naptárat vagy telefonos alkalmazást a menstruáció követésére. Kezdje a nap rögzítésével első menstruáció. Ebből kiderül, hogy a hangulatváltozások összhangban vannak -e a menstruációval.
- A PMS tüneteinek enyhítésére csökkentse a só, koffein és cukor bevitelét.
3. lépés. Tudja meg, befolyásolta -e hangulatváltozásait a közelmúltbeli stressz
Például, ha elválik a barátjától vagy a barátjától, elveszíti a családtagját vagy háziállatát, vagy erőszak áldozata. Ha intenzív hangulatingadozásokat tapasztal, amelyek egy nehéz vagy traumatikus eseményt követnek, annak oka lehet, hogy stressz terheli.
- Tudja meg, hogy képes -e önállóan túljutni rajta, vagy szüksége van valaki más (például szülő vagy terapeuta) segítségére.
- Ha traumát vagy erőszakot tapasztalt, sürgősen szakember segítségére van szüksége a trauma kezeléséhez.
