Sajnos a társadalom nagy hangsúlyt fektet a vonzó fizikai megjelenésre. A filmekben a „jófiúk” általában jól néznek ki, míg a „rosszfiúk” nem. Több ezer olyan kép jelenik meg vonzó emberekről, akik naponta reklámokban bombáznak minket. A vonzó megjelenésű szabványok még olyan dolgokat is kiszűrnek, mint a felvételi döntések. Fontos felismerni, hogy az általunk „vonzónak” tartott szabványok nem objektívek. A vonzó megjelenés nagyon személyes és szubjektív. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a szépség valóban a néző szeme. A szexuális érdeklődést a kémia és a fizikai megjelenés is nagyban befolyásolja. Ha megtanulja elfogadni és magabiztosnak lenni, vonzóbbá válik. A kutatások pedig azt mutatták, hogy amikor vonzónak gondolja magát, az emberek ugyanígy gondolkodnak!
Lépés
1 /3 -as módszer: Negatív gondolatok kihívása
1. lépés. Ne feledje, hogy értékét nem a kinézete határozza meg
Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy „ami szép, az jó”. Ez egy nagyon szűk és terméketlen nézet. Gondold át, milyen örökséget akarsz hagyni, hogy az emberek emlékezzenek rád. A "jó megjelenés" van a lista elején? Vagy értékesebbek számodra az olyan tulajdonságok, mint a szerelem, az ambíció, a kedvesség, az elszántság és a képzelet? Mindenkinek megvan az ára és értéke, és nem a külseje határozza meg.
Sokan, akik tartós hatást gyakoroltak a világra, nem felelnek meg a vonzerő sztereotip definíciójának. Gondoljunk csak Teréz anyára, egy nőre, aki életét mások szolgálatának szentelte. Vagy Stephen Hawking, aki élete során felhasználta a világegyetem rejtvényeinek megfejtését
2. lépés Csendesítse el belső kritikáját
Az agyad inkább a kellemetlen élményekre és információkra összpontosít. Ez akkor is igaz, ha több pozitív tapasztalata van, mint negatív. Csábító azt hinni, hogy a belső kritika, amely azt mondja, hogy "nem vagy elég magas" vagy "nem vagy elég jóképű/szép", vagy bármi más, igazat mond. De az agya valószínűleg figyelmen kívül hagy sok csodálatos dolgot, ami arra irányul, hogy valami negatív dologra koncentráljon.
Próbáljon olyan mantrát vagy pozitív kifejezést választani, amely normalizálja tapasztalatait, és segít bátornak érezni magát. Ismételje meg ezeket a szavakat magában, amikor egy belső kritikust hall. Például megismételheti: „Elfogadom magam olyannak, amilyen” vagy „Szabadon dönthetek a szépségről”
3. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Ha olyan emberek vesznek körül, és a média képei azt mondják neked, hogy nem nézel ki vonzónak, akkor elkezdesz hinni nekik. Előfordulhat, hogy a „szűrés” kognitív torzításának áldozatává válsz, amikor csak azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyek nem tetszenek magadban. Kihívás ezeknek a torzulásoknak azáltal, hogy pozitív szempontokat talál, amelyekre összpontosíthat.
- Próbáljon azonnal megtalálni egy pozitív elemet, valahányszor azt tapasztalja, hogy valami negatív dolgot gondol a megjelenéséről. Például, ha elmegy a tükör mellett, és azt gondolja: „Hú, annyira összezavarodtak a fogaim”, szánjon időt arra, hogy ezt a gondolatot valami pozitívummal kiegyensúlyozza: „A mosolyom azt mondja az embereknek, hogy boldog vagyok.”
- Ha nehezen talál magáról valami érdekeset, akkor kezdje azzal, hogy összpontosít a csodálatos dolgokra, amelyeket a teste képes megtenni. Táncolsz, futsz, nevetsz, lélegzel? Tanulja meg értékelni a testét a használatáért, és könnyebben megtalálhatja azokat a dolgokat, amelyek tetszenek a fizikai megjelenésében.
4. lépés: Ne tegyen magáról „kell” kijelentéseket
Clayton Barbeau pszichológus megalkotta ezt a kifejezést, amely leírja, mi történik, ha a „kell” kifejezésben kezdesz magadra gondolni: „ugyanolyan szépségűnek kell lennem, mint egy szupermodellnek” vagy „2 -es méretet kellett volna viselnem” vagy „én legyen bőre/haja/szeme/magassága/súlya/bármi más.” Ha önmagunkról „kell” kijelentéseket használunk, bűntudatot és szomorúságot érezhetünk.
- Például az emberek úgy érzik magukat vonzónak, ha összehasonlítják magukat olyan elérhetetlen szabványokkal, mint a színészek és a szupermodellek. Könnyű elhinni, hogy a filmekben és folyóiratokban úgy kell kinéznünk, mint a bájos emberek. Próbáljon emlékezni arra, hogy az esetek túlnyomó többségében még a reklámokban és folyóiratokban szereplő modellek sem így néznek ki; A Photoshopot gyakran használják az emberek megjelenésének megváltoztatására.
- Próbáljon ténymegállapításokat használni a „kell” kijelentésekkel szemben. Például, ha gyakran úgy érzi, hogy rendesebbnek kell lennie a fogainak, vitatja ezt a gondolatot azzal, hogy „A fogaim ilyenek. A fogaim jól működnek.”
5. lépés Gondolja át, hogy ugyanazt mondaná -e egy barátjának
Gyakran kevésbé szeretjük önmagunkat, mint szeretteinket. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy nem néz ki vonzónak, fontolja meg, hogy kritizálna -e egy barátot ugyanezért. Ha ezt nem mondanád valakinek, akit szeretsz, miért mondanád ezt magadnak?
Például sok ember gyakori kellemetlensége a súlya. Lehet, hogy a tükörbe nézve azt gondolja: "Olyan kövér és csúnya vagyok, soha senki nem fogja azt gondolni, hogy vonzó vagyok." Ezt nem mondhatod el egy barátodnak vagy családtagodnak. Lehet, hogy nem vagy ítélkező, sőt nem is vagy tisztában szeretett személy súlyával. Adja meg magának ugyanazt a szeretetet, amit másoknak is
6. lépés. Kihívás minden vagy semmi gondolat
A „minden vagy semmi” vagy a totalitás gondolata a kognitív torzítás másik nagyon gyakori módja. Teljesen elutasíthatja azt az elképzelést, hogy vonzó, mert hibái vannak. Erős nyomás nehezedik arra, hogy „tökéletes” legyen a társadalomban. Azonban mindenkinek vannak hibái, még a híres színészeknek és modelleknek is.
- Például Cindy Crawford szupermodellnek azt mondták, hogy távolítson el egy anyajegyet az arcáról, mert az „csúnya”: Crawford ehelyett a vakondot tette aláírási stílusává, és a világ egyik legsikeresebb szupermodellje lett.
- Amikor az Aerie, a fehérneműmárka abbahagyta a Photoshop használatát modelljein, és olyan „hibákkal” rendelkező modelleket mutatott be, mint a gyűrődések és szeplők, eladásaik növekedtek.
2. módszer a 3 -ból: Növelje bizalmát
1. lépés. Gyakorold az önszeretetet
Kutatások kimutatták, hogy az önkritika miatt az emberek alacsonyabbrendűnek érzik magukat. Az önkritika szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet. Küzdj az önkritika ellen úgy, hogy megtanulod az önszeretetet. Az önszeretetnek három összetevője van:
- Szeresd önmagad. Ahogy nem lennél kegyetlen egy barátoddal szemben, úgy magaddal sem. Fogadd el, hogy a tökéletlenség teljesen szubjektív. Azt gondolhatjuk, hogy tökéletesek vagyunk, mint most, még akkor is, ha tudjuk, hogy vannak olyan területek az életünkben, amelyeket szeretnénk javítani, és igazunk is lenne. A tökéletességre nincs univerzális szabvány. Légy szelíd és kedves magadhoz.
- Általános emberség. Könnyű lehet úgy érezni, mintha csak te élnéd át szenvedéseidet. Ismerje fel, hogy a szenvedés és a tökéletlenség természetes emberi állapot. Ez része annak, mit jelent embernek lenni, és mindannyian átesünk rajta. Mindenkinek meg kell küzdenie ebben az életben. Az élet ritkán illeszkedik az ideális tökéletességről alkotott elképzelésünkhöz. Ezek az idealizált tökéletesség -elképzelések szenvedéshez és elutasításhoz vezethetnek, akik valójában vagyunk.
- Tudatosság. Az éberség abból a buddhista gyakorlatból származik, hogy ítélet nélkül ismerjük el tapasztalatainkat és érzelmeinket. Amint megtanulod az éberséget, képes leszel a pillanatban lenni, a jelenlegi tapasztalataidra összpontosítva.
2. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek miatt rosszul érzi magát
Próbáljon meg olyan dolgokat leírni, amelyek miatt méltatlannak vagy vonzónak érzi magát. Írd le, hogyan befolyásolják ezek a dolgok az érzéseidet. Próbáld meg nem megítélni az érzéseidet, miközben leírod, legyél nyitott és őszinte magadhoz.
- Ezután képzelje el egy barát nézőpontját, aki feltétel nélkül elfogad és szeret. Ha vallásos vagy spirituális vagy, ez a nézőpont a hagyományodban szereplő személytől származhat. Ha nem vagy vallásos/spirituális, képzeld el, hogy ismersz valakit, aki elfogad olyannak, amilyen vagy. Ne hagyja, hogy ez az árnyékbarát bármit is megítéljen. Ez a barát csak gondoskodó, kedves és elfogadó.
- Írjon levelet magának ebből a szempontból. Képzeld el, mit mond egy barát, aki ezt elfogadja, válaszolva a hiányosságaiddal kapcsolatos gondolataidra. Ez a barát hogyan fogja kimutatni iránta érzett szeretetét? Hogyan emlékezteti Önt a jó tulajdonságaira? Vajon mit gondolna valójában azokról a dolgokról, amelyek Ön szerint „hátrányosak” vagy „nem vonzóak”?
- Olvassa el újra a levelet, amikor letargiát érez a megjelenése miatt. Légy tudatában azoknak az időknek, amikor ezek a negatív gondolatok felmerülnek. Ez segít az önszeretet és az önelfogadás elérésében, ahelyett, hogy boldogtalannak érezné magát, mert nem felel meg a tökéletesség irreális képének.
3. Létrehozhatja saját definícióját a „vonzó megjelenésről”
A nyugati kultúrának nagyon szűk és mesterséges meghatározása van a "megjelenés" jelentésére. A jó megjelenés túl gyakran fehér, magas, vékony és fiatal. Nem kell elfogadnia a szépség ezen (vagy más) definícióját. A jó megjelenés tudományosan bizonyítottan erősen szubjektív, ezért engedje el magát a társadalmi nyomástól, hogy kövesse egy bizonyos ideált.
Gondold át, mit találsz szépnek barátaidban és szeretteidben. Az emberek hajlamosak olyan barátokat választani, akiket bizonyos szempontból érdekesnek találnak. Mit tartasz szépnek azokban az emberekben, akiket szeretsz? Valószínű, hogy a barátaid vonzó megjelenésének meghatározása szélesebb, mint a saját magad által követelt szabványok
4. lépés. Találja meg azokat a dolgokat, amelyek tetszenek Önnek
Próbáljon listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önnek, és amelyeknek nincs köze a fizikai megjelenéséhez. Fontolja meg azokat a tulajdonságokat önmagában, amelyek miatt jól érzi magát vagy magabiztos.
- Például elgondolkodhat azon, mennyire törődik a barátaival, vagy mennyire művészi.
- Ezeknek nem kell olyan tulajdonságoknak lenniük, amelyek az átlag felett vagy kiemelkedővé tesznek. Az a nyomás, hogy rendkívüli legyen az önértékelés, valójában pusztító. Rendes szakács vagy? Időben munkába állt? Ezek is tetszeni való dolgok.
5. lépés. Naplót vezet
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen érzéseivel. Minden nap tartson naplót, amikor úgy érzi, hogy nem vonzó. Próbáljon meg konkrét lenni: mit talál vonzónak? Mire fókuszál? Hogyan érzi ezeket a gondolatokat? Mi történt közvetlenül az érzés előtt és után?
Próbáld azonosítani, miért ítéled meg magad így. Néha kritizálhatod a megjelenésedet, ha valójában elégedetlen vagy valami mással magadról. A stressz és a szorongás is befolyásolhatja, hogyan látja önmagát
6. lépés Gyakorold a hála szokását
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a hála szokásait, boldogabbak, optimistábbak és kevésbé érzik magukat elszigeteltnek. Emellett erősebb immunrendszerük is lehet. Ha arra összpontosít, ami jó és pozitív az életedben, akkor nehezebb arra gondolni, ami nincs.
- A hála több, mint a hála érzése. A hála aktív folyamat. Az agyad hozzászokott ahhoz, hogy megtapasztalja a negatív tapasztalatokat és elengedje a pozitív tapasztalatokat, ezért ez ellen kell dolgoznod.
- A hálát úgy gyakorolhatja, hogy „magába szívja a jóságot”. Rick Hanson pszichológus elmagyarázza, hogy ez a folyamat az egyik módja annak, hogy segítsünk emlékezni a pozitív érzelmekre és tapasztalatokra.
- Alakítsa a pozitív tényeket pozitív élményekké. Ennek a ténynek nem kell valami nagy dolognak lennie. Ez a tény olyan egyszerű lehet, mint egy idegen, aki rád mosolyog az utcán, vagy észreveszi a kertben virágzó virágokat. Nézzen körül aktívan körülötte ezeket a pozitív pillanatokat. Légy tudatában és figyelj azokra a pillanatokra, amikor bekövetkeznek.
- Tartsa az élményt tartósan. Maradjon ezeknél a pozitív pillanatoknál legalább néhány másodpercig. Minél jobban odafigyel ezekre a pozitív pillanatokra, annál jobban emlékezni fog rájuk - és annál inkább észre fogja venni. Készítsen „mentális fényképet”, vagy mondjon magának valamit, ami érvényesíti a pillanatot, például „Ez a pillanat olyan szép”.
- Éld át ezeket a pillanatokat. Próbáld meg elképzelni, hogy a pozitív élmény beléd szivárog. Lazítsa el testét, és koncentráljon arra, amit minden érzéke tapasztal. Gondolja át, milyen gondolatokat idéz elő ez az élmény.
7. lépés. Vásároljon
Fontos, hogy ne használja a vásárlást mankóként, hogy jobban érezze magát. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy amikor kedvedre való ruhát viselsz, vagy szép új frizurát kapsz, magabiztosabbnak érezheted magad. A benned lévő önbizalom befolyásolja a testtartásod beállítását, és megmutatod magad másoknak. A testbeszéd kulcsfontosságú tényező az emberek vonzerejének értékelésében.
Ne költsön túl, különben rosszabbul fogja érezni magát. Ne érezze úgy, hogy meg kell vásárolnia a teljes szekrényt sem. Válasszon egy -két szép ruhát, amelyekben magabiztosnak érzi magát
8. lépés Öltöztesd fel a testedet
A testünkkel kapcsolatos szorongás nagyon gyakori forrása a jó megjelenésnek. Csábító lehet várni, amíg meg nem lesz az „ideális” tested, mielőtt ruhákat fektetsz a pénzedbe. Vagy elrejtheti testét a ruhák alá, mert úgy érzi, hogy túl kövér vagy túl kicsi. Ezek a dolgok tönkreteszik azt, amit érzel magad iránt. Vedd meg azt, ami illik a jelenlegi testedhez.
- Az öltözködésednek közvetlen hatása van arra, hogyan érzed magad. A színészek gyakran azt mondják, hogy a „jelmez” viselése segíti őket abban, hogy kapcsolatba lépjenek egy karakterrel. Öltözz úgy, ahogy a karakter akarsz lenni, ne pedig a belső kritikusaid szerint.
- A ruházat szimbolikus jelentést hordozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik laboratóriumi kabátot viseltek, miközben tudományos kísérleteket végeztek, jobban teljesítettek. Ha bármilyen típusú ruha vonzza Önt, viselje! Ön is vonzóbbnak érezheti magát.
- Emlékeztesd magad, hogy elég méltó vagy ahhoz, hogy kiérdemelje ezeket az erőfeszítéseket. Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszenek. Hagyja, hogy ruhái kifejezzék személyiségét és stílusérzékét.
- Válassza ki a testéhez illő ruhákat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jól illeszkedő ruházat növeli mások fizikai vonzerejét, még akkor is, ha a ruhát viselő személy ugyanaz.
9. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy formába hozza magát, de az endorfinokat is felszabadítja, a szervezet vegyi anyagait, amelyek természetesen emelik a hangulatot. A rendszeres testmozgás növelheti önbizalmát és csökkentheti a szorongást is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 10 hetes mérsékelt testmozgás segített abban, hogy az emberek energikusabbak, pozitívabbak és nyugodtabbak legyenek.
Próbáljon meg nem az edzőterembe menni azzal a gondolattal, hogy "megjavítja" magát. A negatív, nem pedig a pozitív, és esetleg önpusztító szempontokra összpontosít. A kutatások kimutatták, hogy az edzést akár a kelleténél nehezebbnek is találhatja, ha arra összpontosít, hogy milyen rosszul érzi magát. Ehelyett összpontosítson arra a törődésre, amelyet megmutat magának azzal, hogy egészségesnek és boldognak tartja magát - függetlenül attól, hogy néz ki
10. Lépés. Kihívás a média ötleteivel az ideális szépségről
Az airbrush által szerkesztett testek és a teljesen szimmetrikus vonások a népszerű médiában a szépségről alkotott sztereotípiákban azt az érzést keltik az emberekben, mintha valami baj lenne velük, ha nem tudják elérni ezeket az irreális eszményeket. De nem csak a tévében és a magazinokban. Még azok a szépségápolási termékek is, amelyek a „hibák” csökkentését célozzák, mint például a cellulitkrémek vagy ránctalanítók, rosszabbul érezhetik magukat.
- Az egészségtelen média ránk gyakorolt hatásai nagyon is valósak. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az irreális testábrázolásoknak való kitettség a hangulat jelentős csökkenéséhez és a test elégedetlenségének növekedéséhez vezet.
- Ha meg szeretné tekinteni, hogy ezek közül az ideális szépségek közül hány teljesen mesterséges, végezzen internetes keresést a "magazin Photoshop kudarca" kifejezésre. Alig van olyan kép, amely ne változott volna valamilyen módon.
3 /3 -as módszer: Gyakorolj másokkal
1. lépés. Kérjen támogatást barátaitól
Bár nem akar másoktól függni a bizalomért, hasznos lehet, ha barátaival beszél az érzéseiről. Előfordulhat, hogy barátai olyan érdekes dolgokat találnak veled kapcsolatban, amelyeket magad sem vettél észre.
Ölelj meg! Az ölelés és a szerettekkel való fizikai érintkezés oxitocint szabadít fel. Ez az erőteljes hormon segít abban, hogy szeretve érezd magad és kapcsolódj az emberekhez. Ez a hormon javítja a hangulatot is. Az ölelés fizikai melege is segíthet jobban érezni magát
2. Lépés a szociális szorongással
Ha aggódsz a megjelenésed miatt, elkerülheted, hogy bulikra és összejövetelekre menj, mert aggódsz, hogy az emberek hogyan fognak látni téged. Félhet attól, hogy elítélik. Bár könnyebbnek tűnhet otthon maradni, ez semmiképpen sem segít a kisebbrendűségi vagy szorongásos érzelmek kezelésében.
- Értékelje félelmeit egy skálán a legrosszabbtól a nem túl rosszig. Például egy közvetlenül hozzád intézett bántó megjegyzés megérheti a 9 -et vagy a 10 -est. Ha beszélsz róla, az 7 -et vagy 8 -at érhet. Mit gondolsz, mi történne, ha részt vennél ezen a társadalmi összejövetelen? Írd le jóslataidat, és mitől félsz.
- Tesztelje ezeket a félelmeket. Az egyetlen módja annak, hogy tesztelni tudjuk, hogy észlelése pontos -e vagy sem, az, hogy teszteli. Menj a buliba. Mutassa be magabiztosan és a megtanult pozitivitást. Próbáljon meg nem „biztonsági magatartást” folytatni, például kerülni a szemkontaktust, vagy elbújni a szoba sarkába.
- Figyeld meg, mi történik. Milyen bizonyítékai vannak az észlelésére? Például, ha attól tart, hogy a partin mindenki azt gondolja, hogy „túl kövér” ahhoz, hogy koktélruhát viseljen, fontolja meg, milyen bizonyítékokkal rendelkezik erre a feltételezésre. Honnan tudod, hogy ezt gondolják? Más, hasonló helyzetben lévő pártban tapasztalt már ilyet? Próbálja meg elkerülni a dolgok katasztrófának minősítését. Vita a gonosz belső kritikáról.
Lépés 3. Kerülje azokat az embereket, akik negatív képet adnak önmagáról
Az emberek vicceket vagy bántó megjegyzéseket tehetnek a megjelenésedről anélkül, hogy észrevennék, hogyan hat rád. Mások bántó megjegyzéseket tehetnek, mert nem tanították őket arra, hogy ne ítélkezzenek mások felett. Nyugodtan tudassa az illetővel, hogyan bántja érzéseit, és kérje meg, hogy hagyja abba. Ha nem hagyják abba a megjegyzéseiket, kerülje a lógást.
- Az emberek társas lények, és hangulatunkat gyakran az határozza meg, kivel töltjük az időt. Ha olyan emberek veszik körül, akik a látszatra összpontosítanak, vagy rosszul érzik magukat, akkor nagyobb valószínűséggel bizonytalankodnak a kinézetük miatt. Szerencsére az ellenkezője igaz: ha a nyitottak között vagy, és elfogadsz olyan embereket, akik nem a látszatra összpontosítanak, akkor valószínűleg te is jobban fogod érezni magad.
- Néha a külsővel kapcsolatos negatív megjegyzések a személy saját kisebbrendűségi érzéséből fakadhatnak. Ezek a megjegyzések inkább arra vonatkoznak, hogy a másik mit érez önmagáról, mintsem hozzád.
- Ha zaklatás, erőszak vagy más bántalmazó magatartás áldozata vagy, akkor ezt nem kell elfogadnod. Jelentse ezt a viselkedést egy hatósági személynek (iskolai tanácsadó, HR -képviselő stb.).
4. lépés. Ismerje fel az étkezési zavar jeleit
Néha annyira elégedetlenné válhat a kinézetével, hogy drasztikus és veszélyes intézkedéseket tesz testének megváltoztatására. Ha túlságosan leköti a súlyát, testalkatát vagy méretét, valamint az étkezést, akkor káros magatartást tanúsíthat, ami étkezési rendellenességhez vezethet. Az étkezési rendellenesség súlyos egészségügyi állapot, és azonnal szakképzett orvosi segítséget kell kérnie.
-
Az anorexia nervosa akkor fordul elő, ha valaki nagyon szigorúan korlátozza az étkezést. Ha esznek, nagyon bűnösnek érzik magukat emiatt. Ezt kompenzálhatják szándékos túlterheléssel vagy hányással. Az anorexia jelei a következők:
- Nagyon szigorú kalóriakorlátozás
- Megszállottnak érzi magát az elfogyasztott ételek típusától és mennyiségétől
- Tartson be szigorú szabályokat arra vonatkozóan, hogy mit eszik
- „Kövér” érzés akkor is, ha nem túlsúlyos
-
A Bulimia Nervosa akkor fordul elő, ha valaki evett, nagy mennyiségű ételt eszik, majd tisztító tevékenységeket végez, például hányást, hashajtókat vagy túlzott testmozgást. A többi étkezési rendellenességhez hasonlóan a bulimia is a testalkat, a súly vagy a testméret megszállottságával jár. A bulimia jelei a következők:
- Bűntudat érzése evés közben
- Olyan érzés, mintha nem tudnád szabályozni, hogy mit és mennyit eszel
- Kénytelen érzés nagy mennyiségű étel fogyasztására
-
A mértéktelen evészavar viszonylag új diagnózis, de elismert orvosi rendellenesség is. A különbség e rendellenesség és a többi súlyos étkezési rendellenesség között az, hogy a mértéktelen evés nem jár "kompenzáló" intézkedésekkel, például szándékos hányással vagy túlzott testmozgással. Az evés tünetei a következők:
- Olyan érzés, mintha nem tudnád szabályozni, hogy mit és mennyit eszel
- Bűntudat vagy undor érzése evés közben vagy után
- Egyél, ha nem vagy éhes, vagy ha jóllakott vagy
5. lépés. Ne foglalkozzon nagyon negatív gondolatokkal
Az enyhe alsóbbrendűségi érzések általában kiküszöbölhetők, ha apró változtatásokat hajtanak végre a gondolkodásmódon és a szokásokon. A súlyos testképzavar azonban nagyon is valós állapot, és szakmai segítséget igényel. Ha a rossz vagy alacsony önbecsülés vagy hasonló érzések olyan intenzívek, hogy megakadályoznak abban, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyeket szeretsz, vagy úgy érzed, hogy kárt tehetsz magadban, kérj segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
- A mentálhigiénés szakemberek széles választéka létezik. Pszichiáterek és ápolónők A pszichiáterek általában gyógyszereket írnak fel, és terápiát is kínálhatnak. Pszichológusok, regisztrált klinikai szociális munkások, regisztrált házasság- és családterapeuták, valamint regisztrált szakmai tanácsadók is kínálhatnak terápiát.
- Vannak, akik hisznek abban a mítoszban, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. Azt gondolhatja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy kezelje saját érzéseit. Ne feledje, milyen romboló "kell" kijelentések. A segítségkérés bátor és törődő dolog, amit önmagáért tesz!
Tippek
- Írj magadról pozitív szlogeneket, és tedd a tükörbe.
- Keressen egy közeli barátot vagy családtagot, akinek panaszkodhat, ha rosszul érzi magát. Egy ölelés és egy kis szóbeli vigasztalás egy szeretett személytől sokat segíthet.
