Ha valaha is nézte a Victoria's Secret divatbemutatót, biztosan tudja, hogy a modellek nagyon szépek és magabiztosak. Szeretnél olyan lenni, mint ők?
Lépés
Rész 1 /3: Sportolj, mint az angyal
1. lépés. Gyakoroljon legalább heti három -öt alkalommal
Világos, hogy senki (még a genetikailag legszexisebb angyal) sem nézhet ki Victoria's Secret modellnek kemény munka és intenzív edzés nélkül. A lányok nem csak soványak voltak - egészségesek, fittek és erősek.
- Az év nagy részében a Victoria's Secret modellek hetente három -öt alkalommal edzenek, munkamenetenként 1-2 órát. Általában kardió-, izomtónus- és erősítőedzéssel próbálják variálni az edzést.
- A Victoria's Secret divatbemutató előtt azonban az angyalok kiegészítik sportukat, hogy ebben a különleges pillanatban a lehető legjobban nézzenek ki. A demonstrációt megelőző két hétben hetente hatszor, napi két órában gyakoroltak személyi edző felügyelete mellett.
2. lépés. Végezzen kardió edzést
A Cardio elengedhetetlen, ha Victoria's Secret modellnek akar tűnni. A kardió edzések az egész test edzését szolgálják, segítenek megszabadulni néhány felesleges kilótól és javítani az erőnlétet.
- Válasszon kardióedzést a saját preferenciái alapján - ha talál egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, akkor nagyobb valószínűséggel fog bele.
- Néhány jó kardió gyakorlat közül választhat a futás (kint vagy a futópadon), a kerékpározás (a statikus kerékpár órák fantasztikusak!) És az úszás; a lényeg egy olyan sport, amitől hevesen dobog a szíved!
Lépés 3. Végezzen testépítő gyakorlatokat
Ne feledje, hogy a fogyás önmagában nem elegendő; Azt is meg kell, hogy alakja tónusú és erős! Ennek a legjobb módja (ahogy az angyalok tudják) testépítő gyakorlatokkal.
- Az angyalok szeretik a Balett Beautiful -ot; balett ihlette fitneszóra, amely segít erős, sima izmok kialakításában, javítja a testtartást és növeli a rugalmasságot. Lily Aldridge rajongó, egyszer azt mondta: "Ez az én dolgom."
- A nagy intenzitású kick-box egy másik kedvenc gyakorlat, mivel kardió előnyöket nyújt, miközben tonizálja a lábakat és a feneket. A Candice Swanepoel az előnyeiről tanúskodik.
- Rajongói a jógának és a pilatesnek is, olyan gyakorlatoknak, amelyek segítenek meghosszabbítani és erősíteni az izmokat. Bár az erő fontos számukra, a nagy izmok egyáltalán nem kívánatosak. Olyan testet szeretne, amely a lehető legszikáribb és nőiesebb.
4. lépés. Fókuszban a hasizom, a lábak és a fenék
Ha az a feladata, hogy fürgén járjon szexi fehérneműben, akkor elengedhetetlen a karcsú láb, a tónusos fenék és a lapos has. Tehát, ha Victoria's Secret modellnek akar tűnni, meg kell tanítania ezeket a testrészeket.
- A lábak számára az evezés ideális gyakorlat a belső és külső combok megmunkálásához. Az intenzitás növelése érdekében próbáljon 2,5–5 kg súlyú lökést végezni mindkét kezében. Borjaknál próbálja ki a borjúimpulzust (tipp lábujjhegyre álló helyzetből).
- A fenékhez végezzen guggolást és holtemelést - ezek a gyakorlatok nemcsak tónusos és lekerekített formát adnak a fenekének, hanem a lábakat és a törzset is megdolgoztatják. De ne feledje: ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy Victoria's Secret modell, soványnak kell lennie, nem izmosnak, ezért összpontosítson arra, hogy sok ismétlést végezzen kisebb súlyokkal, mint fordítva.
- Ha lapos hasat szeretne, legyen barátságos a ropogással. Próbálja meg a fordított és az oldalsó ropogásokat is, hogy minden hasizmot megdolgoztasson. A deszka is fantasztikus gyakorlat a törzs erejének növelésére. Nézze meg a hasizmok tonizálására vonatkozó egyéb gyakorlatokat itt.
5. lépés: Próbálja meg elérni az ideális angyalméretet
Jó ötlet konkrét célokat kitűzni edzés közben. És mi lehet jobb cél, mint elérni a Victoria's Secret angyal ideális testméretét?
- A legtöbb angyal testmérete 86-61-86, azaz mellbősége 86 cm, derékbőség 61 cm, csípője 86 cm. Ez azt jelenti, hogy a Victoria's Secret modellek klasszikus homokóra testalkatúak (a mell és a csípő legalább 25 centiméterrel nagyobb a deréknál).
- Megpróbálhatod minél közelebb kerülni hozzájuk gyakorlással. De reálisnak is kell lenned - a legtöbb nő nem tudja elérni ezt a pontos méretet, mivel sok múlik a genetikán és a természetes testalkaton.
- De ez ne rontsa el a lelkedet! Továbbra is ugyanolyan szépnek tűnhet, mint Angel, anélkül, hogy azonos méretű lenne - csak tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legjobb testalkatot érje el.
Rész 3 /3: Egyél, mint egy angyal
Lépés 1. Fogyasszon turmixokat, gyümölcsleveket és tápláló rudakat reggelire
Fontos tudni, hogy a legtöbb angyal természeténél fogva nem „diétás”, de nagyon egészségesen táplálkoznak, és igyekeznek a lehető leggyakrabban friss, bio és „tiszta” ételeket enni. Ezért az édes és zsíros ételeket nem reggelizik.
- Több angyal is kifejezte szeretetét az egészséges turmixok és gyümölcslevek iránt reggelire, mivel ezek egészségesek, jóllakóak és rengeteg energiát biztosítanak a nap folyamán.
- Ahhoz, hogy reggelét gyümölcsös reggelivel kezdje, próbálja meg összekeverni 1 csésze jeget egy csésze bogyóval (eper, málna vagy áfonya), egy csésze sima (alacsony zsírtartalmú) joghurttal, 1 kis banánnal, 1 evőkanál mézzel és egy csésze zabbal.
- A vitaminokkal és tápanyagokkal teli egészséges zöld lé érdekében tegyen 2 zöld almát, 4 zellerszárat, 1 uborkát, 6 kelkáposztalevelet, citromot és 2 cm friss gyömbért a facsaróba.
- Ha teltebb reggelit szeretne, kombinálja a gyümölcslevet egy táplálkozási rúddal, vagy habosítson fel egy kis omlettet vagy zabpelyhet.
Lépés 2. Vacsorára fogyasszon sovány húst és párolt zöldségeket
Általában az ebéd és a vacsora nagyjából megegyezik; sovány hús párolt zöldségekkel vagy salátával.
- Ügyeljen arra, hogy ne párolja túl a zöldségeket; valójában jobb lesz, ha még mindig nyers. Az angyalok kedvenc zöldségei közé tartozik az ízületi csicsóka, a spárga, a brokkoli és a kelkáposzta, amelyeket szívesen megszórnak sóval, gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal (táplálkozási tanácsadójuk, Dr. Charles Passler szerint).
- A fehérjehez olyan húsokat válasszon, mint a csirke, a pulyka és a hal, amelyeket fűszerezéssel, gyógynövényekkel vagy citromlével ízesítenek párolás vagy grillezés előtt.
- Próbáljon távol maradni a zsíros vörös hústól és a szénhidráttartalmú ételektől, mint a tészta és a kenyér. Az angyalok szeretnek „tisztán enni”, ami azt jelenti, hogy kerülik a feldolgozott élelmiszereket, és csak természetes, vegyszermentes ételeket választanak.
- Ez azt is jelenti, hogy tartózkodjon a zsíros ételektől, mint például a sült krumpli, valamint az édességek és desszertek. De persze időnként meg kell jutalmaznia magát sós tortával vagy csokoládéval. Jobb, mint elfelejteni egy csomó süteményt enni egyszerre.
Lépés 3. Fogyasszon snacket 2-3 óránként
Amint azt korábban említettük, a Victoria's Secret modellek nem igazán „fogyókúráznak”, csak óvatosak, milyen ételeket tesznek a testükbe.
- Tehát nem kell éheznie ahhoz, hogy angyal tekintetet kapjon; valójában az általuk fogyasztott tápanyagok arra ösztönzik őket, hogy 2-3 óránként egyenek!
- Ha 2-3 óránként eszik egy snacket, az segít fenntartani az anyagcserét, és elkerülhető a vércukorszint csökkenése.
- A harapnivalók segítenek leküzdeni a „csábító ételek listáján” szereplő ételek iránti vágyat is.
- Az ajánlott snack fél tápláló rúd, egy darab gyümölcs vagy egy marék mandula.
Lépés 4. Vegyen be kiegészítőket az egészséges haj, bőr és körmök érdekében
Míg az egészséges gyümölcslevekben és sok friss gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend rengeteg tápanyagot és vitamint biztosít, az lenne a legjobb, ha további étrend -kiegészítőket szedne, hogy a haja, a bőre és a körme ne legyen rosszabb, mint Angel.
- Fontolja meg a sokoldalú vitamin -kiegészítőt, például a PHYTO Phytophanere -t, amely elősegíti a haj és a köröm gyorsabb és erősebb növekedését, és csökkenti a foltokat és minimalizálja a pórusokat.
- Alternatív megoldásként használhat vízfokozót, például az Anti-Oxident Water Booster-t a Dr. Brandt. Ez egyfajta vitaminokban gazdag szirup, amelyet hozzáadhat az ivóvízhez. Ez a vízfokozó tisztán és egészségesen tartja a bőrt, és extra energiát is biztosít!
- Az Angel táplálkozási tanácsadói emellett étrend -kiegészítőket is javasolnak a gyomor -bélrendszer működésének elősegítésére (a puffadás megelőzésére és a fogyás segítésére), valamint az izomfunkciót elősegítő kiegészítőket. Mindazonáltal beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené szedni ezt a kiegészítést.
- Kövesse angyal tanácsát! Miranda Kerr naponta négy teáskanál kókuszolajat iszik, hogy a bőre és a haja egészséges és ragyogó maradjon.
5. lépés Igyon naponta 2 liter vizet
Lehet, hogy már tudja, hogy az ivóvíz nagyon fontos, de ha Victoria's Secret modellnek akar tűnni, akkor ezt a tanácsot valóban komolyan kell vennie!
- Az angyalok naponta körülbelül 2 liter vizet isznak; ugyanaz, mint nyolc pohár. Ahhoz, hogy lépést tartson velük, előfordulhat, hogy egész nap vizes palackot kell cipelnie magával!
- A víz nagyon fontos, mert kiürítheti a méreganyagokat a testrendszerből, növelheti a véráramlást, és friss és ragyogóvá teheti bőrét!
- A vízfogyasztást növelheti zöld tea és más (antioxidánsokban gazdag) gyógynövények fogyasztásával, valamint magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, például uborka, paradicsom, görögdinnye, cékla és saláta fogyasztásával.
Rész 3 /3: Öltözz fel, mint egy angyal
1. lépés Tedd fel arcodat, mint az angyalok
Ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy Victoria's Secret angyal, meg kell tanulnia, hogyan kell sminkelni, mint ők. Az angyalok hajlamosak nem túlzásba vinni a sminket, inkább ragyogóbb és egészségesebb megjelenést részesítenek előnyben, ha extra fényt és csillogást használnak!
- Próbáljon olyan ásványi alapozót vagy púdert választani, amely megfelel a bőrtónusának-nem szeretné, hogy az arca maszknak tűnjön! Használjon korrektorot a szeme alatt, vagy ha szükséges, fedezze el a bőrön lévő foltokat. Ezután használjon rózsaszín pirosítót bronz árnyalattal, hogy egészséges ragyogást kölcsönözzen az arcának.
- Használjon szemhéjfestéket (szemhéjfestéket) semleges színekkel, például krémmel és barna színnel. Ezután használjon szemceruzát vagy folyékony (szemceruza) fekete vagy barna színt, a bőrtónusától függően, csak a felső szemhéj körvonalazására. Használjon azonos színű szempillaspirált, hogy növelje és feszessé tegye a szempillákat.
- Az angyalok általában nem viselnek merész rúzsokat, inkább a rózsaszín ajkakat és a bőrszínt részesítik előnyben. Próbáljon olyan hidratáló rúzst használni, amely csak egy -két árnyalattal világosabb vagy sötétebb, mint a természetes ajakszíne. Maradjon távol a fényes rúzstól vagy bármitől, ami túl fényes vagy csillogó.
2. Légy csodálatos haj
A lenyűgöző haj elengedhetetlen minden Victoria's Secret angyal számára. Tartsa jó állapotban a haját, ha rendszeresen levágja a hajvégeket, hetente mély kondicionálóval, és kerülje a formázóeszközök, például egyenes vasalók, hajcsavarók és hajszárítók túlzott használatát. Minél jobban ápolod a hajad, annál gyorsabban nő - és tudod, a hosszú, egészséges haj a Victoria's Secret modell jellemzője.
- Ami az öltözködést illeti, az angyalok a laza fürtöket részesítik előnyben, amelyek véletlenszerűen néznek ki. Az ilyen frizura eléréséhez győződjön meg arról, hogy a haja frissen mosott és kondicionált, és használjon szérumot vagy hajat tápláló olajat (például argánolajat) a ragyogás érdekében. Fújja szárazra és fújja szárazra a haját egy kerek fogazatú kefével, hogy extra volument adjon hozzá.
- Amikor a haj száraz, szórjon rá egy hővédőt, és kezdjen egyenes vasalót vagy hajsütővasat használni, hogy nagy, laza fürtöket hozzon létre (a pontosabb utasításokat lásd itt és itt. Ha elkészült, permetezzen egy kis hajlakkot a fürtök elkészítéséhez maradj tovább, és már készen is állsz a saját színpadodra!
3. lépés Szerezzen egy gyönyörű arany testbőrt
Amint észrevetted, minden angyalnak gyönyörű bőre van, amely úgy ragyog, mintha csak a napfényben lett volna. Ezért, ha Victoria's Secret modellnek akar tűnni, barnulnia kell sápadt bőrével!
- Azonban, mint az angyalok tudják, az egészséges bőr sokkal fontosabb, mint a barnaság. Ezért feltétlenül szükséges a fényvédő használata, ha a medence mellett tervezi a napozást. Ellenkező esetben a bőrét leégés és a naptól sötét foltok veszélye fenyegeti; nem beszélve a ráncokhoz, a korai öregedéshez és a bőrrákhoz való hozzájárulásáról!
- Ha a természetes barnulások sok munkának tűnnek, ha nagyon sápadt a bőre, vagy csak szeretné elkerülni a napozást - ne izguljon! Természetes palackot kaphat a palackból. Csak győződjön meg róla, hogy jól hámlott, mielőtt sötétítő terméket használna.
4. lépés Legyen tökéletes fehér foga
A tökéletesen egyenes fehér fogak egy másik tulajdonság, amelyet egy angyalnak kell birtokolnia. Gyakorolja a jó szájhigiéniát úgy, hogy naponta 2-3 alkalommal mosson fogat, rendszeresen használjon fogselymet és kerülje a cukros ételeket és italokat.
- Azt is meg kell próbálnia évente kétszer felkeresni a fogorvost. A fogorvosok jól tisztíthatják a fogakat, eltávolíthatják azokat a foltokat vagy lepedéket, amelyeket otthon lehetetlen eltávolítani. Emellett fehérebbnek tűnik a foga!
- Szükség esetén kérhet fogfehérítő kezelést is, például lézert vagy fehérítést. Az ára meglehetősen drága lehet, de ha valóban csillogó fehér mosolyt szeretne, az eredmény megéri. Ugyanez vonatkozik a fogszabályozóra is - ha a fogai görbeek, kérdezze meg fogorvosát a kiegyenesítési lehetőségekről.
5. lépés Válasszon olyan ruhákat, amelyek benyomást keltenek
A Victoria's Secret modellek előkelő nők, és bár sok időt töltenek csak fehérneműben, mégis elbűvölőnek és elegánsnak tűnnek; egyáltalán nem olcsó.
- Próbálja utánozni mindennapi életmódjukat azzal, hogy ügyes és jól illeszkedő ruhákat visel, hogy kiemelje nőies oldalát. Gondoljon széles pipás farmerra, ingre vagy rövid, A-szabású ruhára és szoknyára, amely átöleli a derekát. Viseljen egyszerű ékszereket, és válasszon rövid sarkú cipőt vagy szép lapos cipőt.
- A legfontosabb, hogy hozzád illő ruhát viselj. Ne viseljen túl kicsi ruhát, ha azt gondolja, hogy vékonyabb lesz tőle - valójában az ellenkező hatást fejti ki. Először mindig a megvásárolni kívánt ruhákat próbálja ki, és kérdezzen meg egy megbízható barátot, aki őszinte véleményt tud mondani.
- Az angyalok megjelenése mindig tökéletes, még akkor is, ha pihennek. Viseljen sportruházatot (például kényelmes és stílusos Victoria's Secret tréningruhát), tartsa rendben a haját, még akkor is, ha lófarokban van.
- Természetesen egy angyal nem lenne teljes Victoria's Secret fehérnemű nélkül! Ne féljen a szexi fehérneműtől; A szexi fehérneműt úgy tervezték, hogy gyönyörűnek érezze magát, még farmer és póló mellett is! Ismét a megfelelő méretet kell viselni, ez azért fontos, mert a túl kicsi fehérneműk rossz helyen domborodhatnak és gyűrődhetnek, míg a túl nagy méret nem biztosítja a szükséges támogatást.
6. Légy gyönyörű nő kívül -belül
A Victoria's Secret Angels nemcsak a világ egyik legszebb nője, hanem barátságosságukról, kedvességükről és összességében csodálatos személyiségükről is ismertek! Ezek olyan tulajdonságok, amelyeket könnyen alkalmazhat a mindennapi életében. A mosoly és a kedvesség olyan szépséget sugározhat, mint egy angyal!
Tippek
- A testvajat minden nap használhatja, hogy a bőre hidratált és ragyogó maradjon.
- Ha az edzés fárasztó az Ön számára, kezdje néhány perccel a szükséges minimális mennyiség eléréséhez, és lassan növelje az intenzitást.
- Egyél sok kis ételt a nap folyamán, hogy az anyagcseréd működjön. Ez a módszer segít a zsírégetésben és a fogyásban.
- Nem kell aranybarnának lenned ahhoz, hogy szép legyél! Sok sápadt bőrű és fekete nő van odakint, akik még mindig csodálatosak!
- Nem kell nagy melleknek lennie ahhoz, hogy szép legyen. De ha igazán extra méretet szeretne, viseljen melltartót dróttal és/vagy extra habbal.
- Vegyen részt olyan táncórákon, mint a balett, a tap, a jazz, a hip-hop stb. A tánc aktív és fitt lehet.
Figyelem
- Ne kínozd magad éhen! Ez nem éri meg. A legegészségesebb módja annak, hogy jobb formában legyen, ha naponta kis adagokat eszik, és gyakran gyakorol.
- Kerülje az implantátumokat, mivel komplikációkat okozhatnak, és hamisnak tűnhetnek. Szeresd a természetes tested, ez jobb, mint a mesterséges.
- Ne barnítsa le bőrét veszélyes módon! Évekkel később bőrrákot (a legrosszabb kockázatot) kaphat. Ma sok Victoria's Secret modell sápadt vagy fekete. A természetes bőrszín még mindig a legjobb.
