Az inak olyan szövetek, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal, hogy az emberi test mozoghasson. Az ín (Achilles -ín) összeköti a borjúizmot az alsó láb sarokcsontjával. A lábszárfájdalom (tendinitis vagy Achilles -tendinopátia) olyan állapot, amelyben az inak gyulladnak és fájdalmassá válnak. Ez az állapot gyakran az inak túlzott használatának következménye, különösen azoknál az embereknél, akik megpróbálják túlterhelni az inakat anélkül, hogy először megfelelően megépítenék az erejüket, például a hétvégi versenysportban. A hátfájás legtöbb esetét otthon is kezelheti, de mégis látnia kell orvosát, hogy meghatározza a sérülésének legmegfelelőbb kezelést.
Lépés
1 /2 -es módszer: Fejfájás kezelése
1. lépés. Látogasson el orvoshoz
Mielőtt önállóan megpróbálná kezelni a fájdalmat, konzultáljon orvosával. Kezelőorvosa megfelelő diagnózist ad Önnek, és kidolgoz egy kezelési programot, amelyet kifejezetten a sérülésének megfelelően alakítottak ki.
- Feltétlenül tájékoztassa orvosát a legutóbbi, az alsó lábszárat érintő fizikai aktivitás növekedéséről, mivel ez valószínűleg a sérülés forrása. Orvosa becslést ad arról, hogy mennyi ideig kell korlátozni a tevékenységet.
- Ha erős a csípőfájdalma, vagy hirtelen megbénul a láb íve (hajlítása), azonnal keresse fel orvosát. Lehet, hogy szakadt vagy sérült inai vannak, ami komolyabb diagnózis.
- A torokfájás gyakoribb, azonnali orvosi ellátást igénylő tünetei közé tartozik az enyhe vagy mérsékelt fájdalom a láb hátsó részén vagy a sarok felett, különösen edzés vagy edzés után. Fájdalmat vagy merevséget is tapasztalhat a sérülés területén, amelyet általában reggel éreznek először.
Lépés 2. Pihentesse az inakat
A sérülésből való felépüléshez az egyik első dolog, amit tehet, hogy elegendő pihenőt ad a lábának. Nem kell teljesen pihentetnie a lábát, de kerülje a futást, a lépcsőn való mászást és az egyéb nagy hatású tevékenységeket, amelyek megterhelik az inakat.
- Az íngyulladás súlyosságától függően előfordulhat, hogy néhány naptól hónapig pihentetnie kell az inat. Hallgassa meg testét, és szokja meg, hogy lassan visszatérjen a nagy hatású tevékenységekhez.
- Az inak pihentetése közben váltsa az edzési lehetőségeket könnyű hatású sportokra, például kerékpározásra, elliptikus edzésre és úszásra.
Lépés 3. Vigyen fel jeget a borjúra a fájdalom enyhítésére
A jég alkalmazása a sérült területre enyhítheti a duzzanatot és a fájdalmat. Helyezze a jégcsomagot a borjú fájó területére 15 percre. Szükség szerint megismételheti a nap folyamán, amikor fájdalom jelentkezik.
- Ha úgy tűnik, hogy fájni fog, akkor edzés vagy edzés után jéggel is kenheti a borjút.
- A jég felhordása akár 20 percig is elvégezhető, de azonnal hagyja abba, hogy a bőr újra felmelegedhessen. Ellenkező esetben a bőr zsibbadni fog.
4. Vegyen egy kereskedelmi fájdalomcsillapítót
A fájdalom okozta fájdalom és duzzanat enyhítésére szedhet acetaminofent vagy NSAID-t (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert), például ibuprofent vagy naproxent. Mindig gondosan kövesse a használati utasítást, és ne vegyen be többet, mint az egyes gyógyszereknél megengedett.
- Próbálja rövid időn belül használni, körülbelül 7-10 napig.
- Még ha követi is a használati utasításokat, a legtöbb kereskedelmi fájdalomcsillapító nem alkalmas mindennapi használatra. Az OTC gyógyszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával olyan sérülés esetén, amely több mint egy hónapos.
- Ha orvosa erősebb fájdalomcsillapítót ír elő, akkor azt az orvos utasítása szerint vegye be.
5. lépés Használjon kompressziós kötést vagy szalagot
Fedje le a talp és a lábszár talpát rugalmas kötéssel vagy kompressziós kötéssel. A tömörítés segít enyhíteni a duzzanatot és korlátozza a mozgást a sérült területen.
6. lépés. A duzzanat enyhítése érdekében emelje fel mindkét lábát a mellkas szintje fölé
Tartsa a sérült inat a szív szintje felett, hogy csökkentse a duzzanatot. Ha kényelmes pozíciót talál, próbálja meg felemelni a lábát is, amikor alszik.
7. lépés: Kerülje a dohányzást és más dohánytermékek használatát
A dohányzás lassítja a gyógyulást, mivel csökkenti a vérellátást és lassítja a szövetek helyreállítását. Gyorsíthatja a gyógyulási időt, ha távol tartja magát a dohánytermékektől, miközben felépül a sérülésből.
8. lépés. Viseljen lábbelit, amely megvédi az inakat
Az ívet megtámasztó és a sarokra gyakorolt hatást elnyelő sportcipők segítenek enyhíteni a fájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást. Ezenkívül a lágyabb hátsó sarkú cipők megakadályozzák az inak szükségtelen irritációját.
- Bizonyos esetekben orvosa vagy terapeuta többféle ortopédiai betétet is javasolhat. Ezt az eszközt a cipőbe helyezik, hogy növelje a láb egyes területeinek támogatását.
- Az ortopédiai eszközök általában segítenek a sípcsontfájdalom behelyezésében (a láb alsó része, ahol az ín be van helyezve a sarokba), mert bizonyos lábbelik könnyen irritálhatják ezt a területet.
- Ha a fájdalom erős, orvosa speciális csizmát javasolhat a helyreállításhoz, hogy a láb rugalmas és az inak ne feszüljenek. Ez a lépés általában rövid távú, mert a hosszan tartó használat gyengíti a borjúizmokat.
9. lépés. Kérdezze meg orvosát a kortizon injekciókról
A kortizon hatékony gyulladáscsökkentő gyógyszer. A kortizon injekciókat gyakran használják a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Az ín károsodásának fokozott kockázata miatt azonban az orvosok végső esetben nem javasolják ezt az injekciós lehetőséget.
10. lépés. Forduljon orvoshoz a sebészeti lehetőségekről
Ha a kezelés és a fizikoterápia kombinációja nem javítja állapotát 6 hónapig vagy tovább, orvosa dönthet úgy, hogy műtétre van szüksége. Néhány lehetőség közül választhat:
- Gastrocnemius recesszió. Ez a műtét meghosszabbítja a vádli izmait, hogy enyhítse a nyomást a combizmokon.
- Tisztítás (sérült szövetek vagy idegen testek eltávolítása a sebről) és javítás. Ez a műtét eltávolítja az ín sérült részét, és általában csak az 50% -nál kisebb károsodású inakon.
- Tisztítás ínátvitellel. Azoknál az inaknál, amelyek több mint 50% -ban sérültek, a hüvelykujjból származó ín a sérülés egy részének eltávolításakor az ínre kerül, így az ín elég erős a működéshez.
2. módszer 2 -ből: ínszilárdság építése
1. lépés. Forduljon fizikoterapeutához
Súlyos esetekben, mint például a hátfájás, a legjobb, ha konzultál egy fizikoterapeutával, hogy a sérülésének megfelelő ínerősítő programot kapjon. A fizikoterapeuta azt fogja mondani, hogy kezdjen könnyű gyakorlatokkal, és haladjon tovább olyan gyakorlatokig, amelyek nagyobb terhet rónak az inakra.
Még azokban az enyhe esetekben is, amikor fizikoterapeuta szolgáltatásaira nincs szükség, ne feledje, hogy az íngyógyítás és az nyújtás lehetősége mindig ajánlott az ín gyógyításakor
2. lépés. Nyújtsa ki a lábujjat
A trükk, ülj egy székre, mindkét sarokkal a földön. Fogja meg a nagy lábujjait, és húzza felfelé és hátra maga felé. Először tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, de fokozatosan növelje 30 másodpercre.
Ez a gyakorlat legfeljebb négy ismétlést végezhet minden alkalommal és naponta ötször
3. lépés Végezze el a borjú-talpi fascia nyújtását
Ehhez üljön a padlóra vagy a szőnyegre úgy, hogy a lábai szét vannak terítve, és a térde kiegyenesedik. Tekerjünk egy törülközőt a sérült láb talpára úgy, hogy az a lábujjak alatt haladjon át. Húzza mindkét kezével a törülközőt, hogy felfelé nyújtsa a lábát. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot legfeljebb négy ismétléssel végezheti, és naponta ötször
Lépés 4. Végezzen borjú nyújtó gyakorlatokat
Ez az alapgyakorlat kiválóan alkalmas a borjúizmok és a combizmok nyújtására. Helyezze egyik lábát maga mögé, a sarok laposan a padlóra. Mindkét kezével támaszkodjon a falhoz, és helyezze súlypontját a hajlított első lábára. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Erős húzást fog érezni a borjú lábán.
Ezt a gyakorlatot naponta akár 20 -szor is megismételheti minden lábon
5. lépés Végezzen kétoldalú sarokcseppeket
A sarokcsökkentés excentrikus gyakorlat, vagyis feszíti az izmokat, ahogy hosszabbodnak, így kiválóan nyújtják a nyújtást. Ehhez álljon a lábával félig a lépcsőn, majd emelje fel mindkét sarkát, mielőtt leengedné, amennyire csak tudja. Mivel a lábfej hátsó fele a levegőben lóg, a sarkának alacsonyabbnak kell lennie, mint a lábának. Végezze el lassú, szabályozott mozdulatokkal 20 ismétlésig.
- Erőépítés közben elkezdheti használni a súlyokat, hogy növelje erejét edzés közben.
- Egy sarok ejtést is végezhet, ami lényegében ugyanaz, de csak az egyik lábát használja. Mindig kezdeményezzen kétoldalú sarokcseppeket, és először konzultáljon fizioterapeutájával, mivel ezek a gyakorlatok súlyosbíthatják az ín károsodását.
6. lépés: A hátfájás újbóli megjelenésének megakadályozása
Az edzés során több lépést tehet, hogy megakadályozza az ín újbóli sérülését (vagy egyáltalán nem sérülését). Javasoljuk, hogy:
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az aktivitást edzés és edzés közben.
- Végezzen nyújtásokat minden nap
- Fókuszáljon a borjúizom edzésére.
- Alternatív könnyű és nehéz ütőgyakorlatok.
Tippek
Ha reggel torokfájással ébred fel, orvosa éjszakai merevítő használatát javasolja, hogy a lábai rugalmasak legyenek alvás közben
Figyelem
- Ez a cikk információkat tartalmaz egy konkrét sérülésről, de nem helyettesítheti a szakmai tanácsokat. Forduljon orvoshoz, ha megsérült. Mielőtt bármilyen rehabilitációs programot elkezdene, konzultáljon egy fizikoterapeutával.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha erős fájdalmat érez az ín területén, vagy nem tudja elviselni a sérült lábát. Szakember segítségét kell kérnie, ha a lába nem mutat lefelé. Mindkettő ínkárosodás jele, és nem csak íngyulladás.
