A tornádó rúgást, más néven az 540 -es rúgást a taekondo és az MMA során használják az ellenfél megzavarására és elvonására. Amikor végrehajtja ezt a hatékony és erőteljes rúgást, ugyanazzal a lábbal ugrik, rúg és landol. Ez a pörgetés három részre oszlik: a védekező állás, a forgó rúgás és a félhold. Ennek a rúgásnak az elsajátítása sok gyakorlatot és türelmet igényel.
Lépés
Rész 1 /3: Védekező hozzáállás megvalósítása
1. lépés Készüljön fel a védekező álláspontra
Álljon fel, és tegye szét lábát vállszélességben. Vigye súlyát a lábujjai tövébe. Hajlítsa meg enyhén a térdét.
Ez a védekező hozzáállás nagyon sokoldalú. Ez az álláspont lehetővé teszi, hogy védekező és támadó lépéseket tegyen anélkül, hogy ellenfele gyanítana
2. Lépés. Emelje fel védelmét
Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel alkarját a mellkasa felé. Vigye mindkét kezét az álla alá. Próbálja mindkét kezét nyitva és lazán tartani.
3. lépés. Lépjen előre a rúgó lábbal
Amint rúgó lábával előre lép, fordítsa el medencéjét ellenfelétől. Továbbra is álljon a lábujja tövén. Tartsa mindkét vállát előre.
A rúgó láb kezdeményezi és befejezi a mozgást. Támasztólábad forgó rúgást hajt végre (részletek a 2. és 3. lépésben)
2. rész a 3 -ból: A centrifugálás végrehajtása
1. lépés Forduljon meg és lépjen rúgó lábával
A tornádó rúgásának első lépése a rúgó lábával történik. Forgassa el a medencéjét, hogy a rúgó lábát a támasztóláb felé mozgassa. Hagyja a vállát a csípőjén, és forduljon 180 ° -ra az ellenfelétől. Helyezze a lábujja alját a támasztóláb belső szélének íve mellé úgy, hogy a lába "T" legyen.
Ahelyett, hogy a rúgó lábával lépne be, elforgathatja vagy bekapcsolhatja a rúgó lábujjainak tövét úgy, hogy a teste szemben legyen az ellenféllel
2. lépés Nézzen a válla mögé
Ahhoz, hogy rúgást érhessen el, látnia kell ellenfelét. Fordítsa el a fejét, hogy láthassa a válla mögött (a támasztóláb oldalát). Használja a perifériás (él) látását az ellenfél észleléséhez.
3. lépés Emelje fel a támasztóláb térdét és forduljon
Emelje fel a támasztóláb térdét 45 ° -os szögbe, miközben a rúgó lábat a padlóra helyezi. Tartsa a térdét felemelt helyzetben, miközben 90 ° -kal elfordul a lábujja tövével. Forduljon meg, és hajlítsa meg a térdét 45 ° -os szögben
Forduljon ugyanabba az irányba
Rész 3 /3: A félhold rúgásának végrehajtása
1. lépés: Engedje le a karját, és hajlítsa meg a rugdosó lábát
Fordítsa el a törzsét és a vállát a felemelt lábtól. Engedje le egyszerre mindkét karját, és húzza átlósan a teste elé. Hajlítsa meg, vagy pumpálja fel a rúgó lábát (lépcsős láb).
Ez a mozgás lendületet ad a testnek
2. lépés Ugrás és rúgás a rúgó lábbal
Miközben ugrik a rugdosó lábához, kezdje el fordítani a testét, hogy szembenézzen az ellenféllel. Miközben leengedi a támasztólábat, rúgja fel a rúgó lábát félholddal. Azonnal engedje le a lábát, amíg a combja párhuzamos a padlóval, hogy befejezze a rúgás félholdját.
3. lépés: Végezze el a forgást, tegye rá a rúgó lábát, és forduljon szembe az ellenféllel
Forduljon a lábujja aljára, amíg ismét szemben nem áll az ellenféllel. Vonja be a rúgó lábujjainak alját a padlóba a támasztóláb mellett. Lépjen hátra támasztólábával, forduljon a lábujja aljára, és fordítsa testét ellenfele felé.
Ez a lépés befejezi a félhold rúgás és a tornádó rúgás folyamatát
Tippek
- Mielőtt rúgna, végezzen néhány húzást, hogy bemelegítsen. A nyújtás csökkenti a sérülés kockázatát és növeli a rúgás pontosságát.
- Mielőtt megpróbálna elsajátítani egy háromrészes tornádórúgást, tanulja meg és sajátítsa el a rúgáskombináció minden összetevőjét.
Figyelem
- Ne próbáljon túl gyorsan haladni, amikor csak elkezdi. Sérülhet.
- Ne rúgjon túl sokat egyszerre, mert szédülhet.
- Ha megüti vagy sérültnek érzi magát, azonnal hívja a mentőszolgálatot.
